JhonSilva

E no Maranhão alem do arroz tem sempre um pote de farinha a mesa pra dificultar ainda mais a dieta 😂 Mas é isso.. pra conseguir alguns objetivos a gente precisa abdicar de certos gostos. Parabens pela evolução, te desejo muito sucesso 💪

Meus parabens mano! Inspiração total seu relato... Superando uma rotina difícil, e diversas dificuldades conseguiu resultados otimos.👏👏👏

Por aqui acompanhando, Parabens pela disposição em buscar uma melhor qualidade de vida. Pra cima dessa dieta e dos exercicios que vai da certo! 💪

Olá @Tuth, desejo a voce melhoras e que sua saúde possa retornar ao normal o quanto antes para voce continuar seu projeto, que tem tudo para dar muito certo. Abraços.

Excelente evolução. Espero que consiga resolver as coisas o quanto antes e possa voltar com força total

Evolução admirável 👏👏👏. Parabéns pelo foco e determinação, com certeza terá muito sucesso aqui. 💪

Oi Lala, passando aqui para te desejar muito sucesso nesse projeto. Com certeza as orientações dadas aqui auxiliarão demais na sua qualidade de vida.

Olá, em pouco tempo já mostrou resultados muito bons, parabéns. Nesse pique logo logo chega no shape que deseja. 💪 Olá, em pouco tempo já mostrou resultados muito bons, parabéns. Nesse pique logo logo chega no shape que deseja. 💪

Admirável sua evolução! Apesar dos contratempos tem mostrado foco e força de vontade que contagiam que vem olhar seu tópico. Meus parábens! 💪

E ai, beleza!? Muito legal ver sua evolução, as vezes a gente pela ânsia do resultado rápido acaba não percebendo o grande passo que foi dado, mas como disseram, os números mostram sua evolução. Só manter o foco que vai da certo! 💪

Muito legal, cada atualização mais surpreendente que a outra. Pela força de vontade que já demonstrou aqui, se voce continuar assim, com certeza terá muito sucesso nesse protejo. Meus parabéns! 👏👏👏

@Apollo Galeno Muito obrigado! vou seguir a risca essa dieta! 💪

Desculpe, acabei nao vendo que tinha errado (7:00) café da manhã = 2 bananas + 30g de aveia (10:00) lanche da manhã = leite 200ml (12:00) almoço= arroz 100g + ovo 2 unidades + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = abacate 100g (18:00) pós treino = 1 scoop de whay (20:30) jantar= arroz 50g + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite

Obrigado pela ajuda! Segue abaixo a dieta: deu 116 de proteina, 156 de carboidratos e 80 de gordura. café da manhã= 2 bananas + 30g de aveia lanche da manhã= leite 200ml almoço= arroz 100g + ovo 2 unidades + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada + 1 colher de azeite pré treino = abacate 100g pós treino = 1 scoop de whay jantar= arroz 50g + proteina (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite Boa Tarde, muito obrigado pelas boas vindas. È isso que espero, aproveitar essa oportunidade pra dar um up na saúde.

Boa tarde! Segue abaixo alguns exames que eu tenho disponível comigo, foram feitos em janeiro desse ano, dia 12. Os de coração no mes 5 desse ano.

Olá a todos, conheci o forum navegando pela Internet e buscando conhecimentos a respeito de musculação e alimentação e olhando os relatos achei muito legal a evolução que muitas pessoas tiveram por aqui, meus sinceros parabéns a todos que se esforçaram pra conquistar seus objetivos e a todos que ajudaram, voces são inspiração pra muitas pessoas. Estou em busca de melhorar meu físico e consequentemente minha qualidade de vida. Durante a pandemia minha alimentação pirou muito e eu fiquei quase um ano sem fazer nenhum exercício físico. Desde 2013 tinha crises de ansiedade, mas eram bem esporádicas, fazia exame não dava nada e ai ficava um tempão sem ter nada. Mais recentemente (principalmente apos o covid) as crises ficaram mais constantes e fortes ao ponto de chegar no hospital com a pressão 18/11, braço e lingua dormente, vista escura e batimentos perto de 180 bpm, fiz todos os exames necessários e segundo os médicos, sempre foram crises de panico. Ta péssimo viver dessa maneira, essa ansiedade é um negocio ruim demais. Procurei uma psiquiatra e já estou fazendo o tratamento com remédios, logo ela destacou na consulta a importância da atividade física para diminuição da ansiedade e pra nao depender pra sempre de remedios. Então vi aqui uma oportunidade de melhorar meu corpo aumentando minha auto-estima (um dos gatilhos pra ansiedade) e melhorar minha qualidade de vida. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 84 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Centrum 1 cap/dia; Tolrest 1 comp após a refeição Problemas de Saúde e história de cirurgias: Só os citados ali em cima, crises de ansiedade. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz exames no começo do ano mas não tenho eles disponíveis comigo, mas lembro as alterações que deram. Segue abaixo: No exame de sangue as alterações foram: Vitamina D estava baixa Ferratina estava um pouco alta (segundo o medico era sequela do covid) TGP/ALT tambem estava um pouco acima (novamente ele disse ser sequela do covid) De resto tudo normal No exame de raio-x do abdome total as alterações foram: Esteatose hepática leve grau 1 De resto tudo normal Fiz também exames de coração pra verificar o aumento da pressão e dos batimentos, fiz Eletrocardiograma, Ecocardiograma Transtorácico com Doppler, Mapa e Holter 24 horas; Todos eles deram normais, o medico falou que se tratava de ansiedade mesmo. Tempo de treino: Eu treinei uns 4 meses antes da pandemia ai parei, e voltei agora faz 3 semanas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Geralmente eu treino a tarde, às 4 horas. Treino A: Peito, ombro e tríceps 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min Treino B: Costas e bíceps 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Aeróbico - 10 min Treino C - Pernas 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais Esse foi o treino que me passaram na primeira avaliação que fiz, nessa agora quando eu voltei me passaram um treino AB, mas eu nao me adequei direito a ele, achei mal dividido pra mim e muito longo, então preferi fazer esse treino ABC que se adequava melhor a minha rotina , se alguem tiver alguma sugestão de alterações nele ficaria agradecido. Eu também to voltando a jogar bola, que e algo que me faz muito bem. Jogo dia de seg e qua a noite Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Essa é a parte mais dificil pra mim e a principal causa de eu ter pesquisado sobre o assunto, eu não sigo uma dieta especifica. Também tenho um outro problema com relação a dieta - sei que uma premissa básica de quem quer realmente ter evolução é fazer sua própria comida - é que eu não moro em uma casa minha, eu vim pra estudar e moro na casa da minha tia, então eu não me meto na cozinha com relação as refeições principais, a comida é feita pra toda a familia então eu sigo a comida que é no dia. Mas meu proximo objetivo de vida é ter um lugar meu, a partir do momento que começar a trabalhar. No geral tem salada, arroz, feijão e ovo quase todo dia, ai alternam entre frango, peixe, carne assada e cozida, figado, e as vezes tem lasanha, macarronada, pizza e essas coisas. Gostaria de auxilio com relação as coisas que posso comer pra melhorar, o que eu poderia fazer era pesar a comida do dia a dia e evitar as mais pesadas como as massas. Os lanches já são mais fáceis pra eu seguir em questao de dieta. Como todo tipo de fruta, mamão, banana, melão, abacate, maçã sao as mais comuns no meu dia a dia. Vou deixar abaixo como tenho comido nessas ultima semana: Café da manhã: 07 h 2 frutas com aveia e leite em pó lanche: 10 h 2 ovos cozidos e 1 fruta Almoço: 12:00 h 3 colheres de sopa de arroz + feijão + (frango, carne, ovo ou peixe) Lanche da tarde: batata doce ou ovo cozido ou 2 paes de forma ou vitamina de fruta Jantar: 19h 2 colheres de sopa de arroz + feijão + (frango, carne, ovo ou peixe) Desculpa se ficou muito longo ou se faltou alguma coisa e muito obrigado pela oportunidade! Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.