AnnaP

Ok! Obrigada. Tô seguindo tudo. Tô planejando a refeição livre tbm, inclusive, rsrs

😫😫😫😫 Kkkk pra que fui pedir mais. Agora aprendi... Calada venceremos. Kkkk Tô com dúvidas nesse, é no Cross? Esse é agachamento?

Ok! Vou aguardar o plano de treino e vou fazer só cardio no sábado e domingo. Foram 3kg ainda...

O que mais tem são pessoas puxando a corda pro abismo. Mas eu tenho vcs. Obrigada Amém 🙏 Tu que é incrível. Obrigada por estar fazendo o possível e o impossível para me ajudar, mesmo sem me conhecer. Isso sim é incrível. Vcs acreditarem em mim, acreditar que eu vou conseguir!

Tentei fazer pelo celular, não ficou muito bom

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= (ainda não foi proposto nada aqui no fórum) mas tô fazendo os aeróbicos e musculação todos os dias. Inclusive aos domingos. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo melhor, o bumbum mais bonito (de roupa) pq de biquíni Deus me livre, tá horrível, mas vai melhorar, kkk meu noivo diz todos os dias (amor, to te achando "emagrecida" hoje) hoje minha mãe tbm notou diferença 0 a 100% A DIETA= 97% pq às vezes não como o biscoito maisena no pós imediato, e as vezes não como 130g de arroz, como menos no almoço quando tem mais vegetais cozidos. E teve dois jantar que não tinha salada crua. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o iogurte natural caseiro é bem azedo... Queria poder usar mel ou adoçante ou fruta junto, se for possível, a banana na colação pós treino com aveia, se possível usar outra fruta quando eu não tiver banana, como por exemplo uma fatia de mamão... E eu queria comer mais carne, 100g é pouco né gente, buaaaaaaa🥺🥺🥺😩😩 E não tá sendo fácil seguir não, mas eu juro que vou conseguir, eu trabalho em eventos sociais aos finais de semana num clube de piscina, cerimonial, bar, etc, (aniversário, casamento, sociais, etc) então já viu, comida e bebidas e doces e tudo de bom.... Mas eu tô firme, como o está no meu plano antes, e levo meus lanches quando é a tarde e faço tudo certo. O chato são as pessoas dizendo que eu tô chata, que não como nada, não experimento mais nada. Mas tá tudo bem, eu sei que tenho q fazer o que tem que ser feito e ponto. Só tenho a agradecer vcs. Obrigada

Ahh me desculpa. Vou fazer. Tô no trabalho. Mas vou fazer

94.05kg Mas aparentemente não observo muita coisa ainda. Porém parece estar dando certo.

Olá pessoal 😊 sexta tem a primeira atualização. Coloca o lembrete no calendário pra não perder 😅🤭😅

Obrigada @Keto. Vou me acalmar... Ter paciência e seguir o plano 🙌

Obrigada pelo apoio e por estar acompanhando. Sem vcs eu nada seria☺️🥳 Estou tentando não ir a balança, mas o trem difícil, kkk. Obrigada pela força ☺️🙏🏻 Não precisa ficar ansiosa... Estou com medo de não apresentar boa evolução nas fotos... Mas tô fazendo 100%... Até agora não percebi mudanças no visual... Mas vamos aguardar, dia 29 tá chegando 🙌😊

Estou fazendo minha primeira refeição as 5:30 e treino às 9h. Isso é ruim? Ou está de acordo com o plano? Outra coisa, quando treino membros inferiores não faço o hiit, mas faço a caminhada de 40kin a noite. E no dia de membros superiores eu faço o hiit já no final do treino. Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo. Obrigada

Obrigada pela compreensão 🙏🏻

Muito obrigada por ter dedicado um tempo do seu dia a me ajudar. E já agradeço aos outros que estão ajudando tbm. Me desculpa pedir isso, mas se eu puder tirar a azeitona da dieta, eu ficaria feliz, se não darei um jeito de engolir igual remédio, sem caroço nesse caso rsrs. Pq eu não gosto de azeitona, 😬 Outra coisa: pq o jantar, o almoço e colação tem sempre "pós treino" na frente. Outra dúvida: a ceia pode ser antes do jantar? Pq chego tarde em casa, e a ceia seria mais fácil de levar para o trabalho tipo um lanchinho às 19h pq eu só chego em casa depois de 22h . E aí só faria uma refeição. Meus horários são bem complicados, não é desculpa esfarrapada. Eu prometo dedicação total até a próxima atualização. Obrigada

Simm, e isso é bem triste. Mas dessa vez elas vão ficar vazias para sempre, não quero mais isso. Com certeza aceito a ajuda. E agradeço muito. Estou na expectativa 😀😀 Eu não tinha nada... Mas engordei 30 kg em 2 anos, depois dos problemas emocionais que culminaram na alimentação inadequada e na falta de treino.... Hoje tenho umas duas ou 3 estrias na lateral da coxa, pq as "bexigas " inflaram demais nessa região do quadril. Já usei quando treinava com frequência e me alimentava de forma equilibrada. Mas posso comprar sim, algum de marca boa num preço razoavelmente acessível se possível, se não a gente trabalha mais uma horinha por dia e tá tudo bem, rsrs. Meu muito obrigada por tudo 😻

Fazia todos os anos, mas o de 2020 está atrasado e desse ano tbm. Entrou a pandemia... Enfim. Então foi em 2019 o último. Tava bem, tudo dentro da normalidade. Até onde eu sei, graças a Deus, tudo certo.

kkkk, tem que ser... se não a gente surta menina... eu só não soltei umas piadas ainda aqui pq o @Apollo Galeno me trás medo, não é bom facilitar rsrsrs ajudou muito, essa era minha dúvida, pq colocar hormonal né se estamos evitando essa questão, obrigada tenho umas dívidas fixas de um financiamento até agosto de 2022, que estão me sugando e me fazendo ter que me multiplicar em 3...se não pagar em dia tem um juros altíssimo, mas ta acabando pela glória do senhor, vai acabar logo...

@Apollo Galeno como li umas sugestões suas no fórum sobre o uso de anticoncepcional.... to decidida a parar de usar... e colocar DIU, mas qual seria a melhor opção de diu? cobre, mirena alguém que usa ou conhece o assunto poderia me ajudar a decidir?... uso o contraceptivo diane desde os 13 anos, pois tinha acne de 3ºgrau e utilizei roacutan por indição médica num tratamento do sus mesmo e fazia parte do tratamento da acne, e depois aos 21 anos tive indicação de novo, mas decidi não usar esse roacutan novamente e tratei só via tópica mesmo, com ácidos e antiinflamatórios, desde então eu uso o selene ou diane, pensa 15 anos tomando isso que só faz mal e aumenta o risco de tudo de ruim....

Obrigada pelo apoio e compreendo perfeitamente as ocupações de todos. Imagino como deve ser cansativo darem atenção a tanta gente além de cumprir com as atividades de rotina que já tem. Obrigada. caramba, bastante carbo, mas já inseri aqui tudo certinho no aplicativo... na segunda dia 04/10 vou iniciar um período de férias de 30 dias do laboratório, porém vou dar um apoio maior na academia, mas ainda assim vai me sobrar tempo pra dormir melhor e treinar... nesse mês vou trabalhar da seguinte maneira de seg a sexta 6h ás 9h e de 17h ás 22h na academia... no bar depois do expediente na quinta e sexta e sábado e domingo de 9h até que tiver cliente ou até mais ou menos meia noite. então nesse mês vou tentar seguir esses horários de alimentação e treino, vou descrever a baixo: 5:30 acordo iogurte natural 130g (eu que faço só com leite e iogurte integral) coloco 20g de amendoim + 20g de aveia em flocos + 10g de mel talvez isso pode ser o desjejum ou café da manhã ou pré treino mas não sei tbm, to confusa nesses meus horários vou treinar 9h da manhã nesse mês no pós treino 10,30 vai ser perto do horário de almoço, nem sei o que comer, pq to na dúvida se faço um pós treino imediato ou se já preparo e o almoço com mais fartura, rsrs... 1fruta(larnja ou goiaba, ou banana prata, ou maça)que é mais fácil e/ou uma fatia de queijo com ovos mexidos qual horário devo almoçar? 12:00h 3 ovos cozidos ou na antiaderente mexido com brócolis e espinafre ou outra proteína(carne magra, frango, peixe) salada crua mista (alface, pepino, tomate, cenoura ralada) 100g de aipim cozido ou batata ou arroz ou cuscuz ou flocão ou batata doce ou macarrão integral ou (fruta-pao)não sei se conhecem. 15h um cafezinho sem açucar com 20g de queijo ou outro iogurte natural 130g ou não sei o que? to perdida nesse horário desse mês pq normalmente eu pulava essa refeiçãoo u biliscava uns biscoitinhos no trabalho, mas nesse mês estarei em casa e vou me dedicar no que vcs analisarem melhor pra mim. as 17h tenho que estar no trabalho de novo, até 22h não sei o que levar pra comer, omelete de novo? ou algum bolinho fit maromba, de batata doce e frango? eu faço... se eu não der conta de fazer o cardio de manhã, se eu puder farei a noite, estando tranquilo depois de 21h já vou pra esteira e faço o que tem que ser feito. e depois como de novo? seria o jantar 1 espetinho de costela do bar brincadeira, mas é sério e salada mista só vou dormir por volta de meia noite, mas como to muito cansada o dia todo, vou tentar tirar uns cochilos durante o dia nesse mês de férias, pra dar uma descansada na mente e no corpo. pq vou dormir tarde e acordo cedo.... enfim help, please, preciso de ajuda para organizar os horários e distribuir esses macros, medo de engordar mais, que aflição...

poxa... eu tbm tava pulando as páginas para ver as atualizações, foi triste

acompanhando por aqui... parabéns pela iniciativa de mudar o que está te incomodando, bem vinda

Muito obrigada, tô muito feliz que me recepcionaram muito bem. Obrigada de coração.

exemplo do que faço quando treino: agachamento na barra hexagonal 60kg 4x12 na última série se ficar muito pesado diminuo 10kg leg 45 pé alto 130kg 4x10 + panturrilha 4x15 agachamento guiado smith 40kg 4 max. falha concêntrica + extensora isometria 40kg mesa flexora drop 35kg- 30kg-25kg vou diminuindo a carga cadeira adutora 20kg 4x até falhar cadeira abdutora 35kg 4x até falhar peito supino reto barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep supino 45 barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep supino 45 halteres 8kg cada 4x10 voador peitoral 35kg 4x10 tríceps pulley 3x15 25kg corda 4x10 30kg francês no cross com corda 3 até a falha 10kg costa pulley frente aberto 4x10 45kg remada baixa 3x12 35kg remada curvada unilateral halteres 12kg cada 4x12 pulldow 3x12 50kg bíceps rosca direta barra 10kg 4x10 rosca halteres alternada 8kg cada 4x10 rosca cross 3x12 ombro desenvolvimento articulado 3x12 10kg cada lado elevação lateral isometria 4x falha 4kg cada lado elevação fronta no cross 4x10 10kg quando eu treino, não fico muito ligada em ficha, treino por grupo muscular, treino os músculos maiores, ás vezes nem dá tempo de isolar o bíceps ou tríceps ou ombros, dou preferência aos multiarticulares, as vezes nem descanso entre um e outro, faço o descanso ativo, enquanto treino um de perna já uso o descanso da perna para fazer um de peito, e assim vai, mas estou muito desorganizada com tudo. tava a muito tempo sem fazer aeróbico, por causa do cansaço e fadiga respiratória... mas de vez enquanto arrisco uns hiits que são mais intensos e como tenho pouco tempo é o que tem, odeio passar horas em esteira ou bike, não fico, odeio muita repetição, faço o que dá tempo atualmente, faço com mais peso(inclusive sempre perto do máximo) pra fazer menos repetições e acabar mais rápido, não tenho frescura em treinar com carga, o que realmente tá faltando é fazer o que tem que ser feito, (treinar e dieta).. estou disposta a fazer o que for proposto aqui no fórum e alcançar o meu objetivo de chegar na minha melhor forma, se eu pudesse escolher o peso na balança, eu já ficaria feliz com 70kg ou 68kg mas sei que são praticamente 30kg a menos, e não vai ser fácil, para quem está com o metabolismo todo bagunçado, mas não ligo muito para essa questão de peso, estando com o percentual de gordura baixo e músculos aparentes é o que importa. Vaidar tudo certo, eu creio.