Keyte Luciana Cerqueira
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Tudo que Keyte Luciana Cerqueira postou
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Parabéns!! Que evolução. -
Vamos que vamos@ELISA A 2022 com tudo!
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Parabéns!!!
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Vc arrasa em suas atualizações!!!!
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Acho que queria algo a mais... mas tb não me esforcei tanto quanto nos outros as festas do final de anos me deixaram cair,rsrs!!!Obrigada Obrigada Fa, agente quer ter resultado sem treino ai não da né rsr!! Obrigada por sempre esta me motivando a seguir em frente..! È o q me motiva Re vê quem era a 3 meses atras e o que sou hoje... e não quero voltar aquele inicio nunca mais! Vou tentar fazer as pazes ate a próxima atualização Como esta sua recuperação tudo bem?
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Bom dia! @Keto segue 5 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,3 PESO ATUAL = 56,8 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: Melhorando bastante QUALIDADE DO SONO: Nas ultimas 2 semana noites de festas e acabou desbaratinando tudo né, noite perdida pra recuperar é difícil! Mas mesmo assim consegui começar o ano acordando as 5:30 pra malhar. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 0 % devido aos acontecimentos não consegui malhar desde nossa ultima atualização, mantendo somente a dieta. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 0 % treino , retornei ontem com a mesma carga anterior sem progressão . ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa, parecendo adolescente tendo espinhas. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: tomei vitamina D achei q deu uma melhorada! LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 60% segui tudo certinho, NATAL comi panetone e ano novo Salpicão. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Bem melhor a cada dia O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando, mas achei q dei uma murchada nos músculos e a flacidez está com tudo em cima (rsrs) devido a falta de exercício! Mas ainda me sentir a vontade pra usar um croped no ano novo ! O QUE NOTOU NO ESPELHO: Briguei com ele novamente, rsrs não vi progressão, mas tb não achei que regredi mas não estou gostando do q estou vendo! O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Algumas comentam que estou ficando magérrima, se ainda quero seca mais q estou... AUTOESTIMA: Elevando aos poucos, mas deu uma baixada nesses 15 dias, acho q os hormônios falando mais alto. MODIFICAÇÕES NA DIETA: JÁ estou amando a nova dieta!! COMENTÁRIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Amando cada dia mais essa experiência, o que achava q era impossível se torna possível é bom demais vê os resultados!!! Essa foi uma atualização que não gostei de fazer, não vi diferença
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Parabéns que evolução viu!
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Adoro vê suas atualizações cada dia mais top!
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Obrigada @Batata... fico achando q estou fazendo algo errado , como disse antes as pernas consigo fazer repetições de boa mas os braços não consigo tanto só consigo o q esta no treino não consigo aumentar as repetições muito menos carga, mas vamos aos poucos né! 🥰😚 Obrigada @FaBHana quero me dedicar ainda mais pra ser uma nova mulher!
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MINHA DIETA ESTA ASSIM ATUALMENTE 09:30 (café da manhã) 2 ovos 30g de frango 40g de queijo mussarela ou prato (veja os ingredientes porque há muitos produtos que são preparações lácteas vendidas com aparência de queijo). 11:30 pré treino 100g de cuscuz 100ml de café sem açúcar 150g de mamão 13:30 (almoço) 80g frango ou carne de boi. 100g de legumes/verduras/vegetais refogados ou no vapor (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, quiabo, inhame ou cará, beterraba - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!? - tenha bom senso e misture um pouco de cada coisa...) 100g de cuscuz Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja com bagaço 16:30 (lanche) 120-150g de iogurte natural sem açúcar (adoçante se quiser). 15g de aveia 18:30 150g de mamão 15g de aveia 20:30 (jantar) Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de legumes/verduras/vegetais refogados ou no vapor (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, quiabo, inhame ou cará, beterraba - se pensar em outro legume/vegetal, por favor, pergunte antes, ok?!? - tenha bom senso e misture um pouco de cada coisa...) 3 ovos Pode fazer uma sopa com esses mesmos ingredientes, mas não bata no liquidificador. 15min antes de deitar 25g de proteína em forma de whey ou albumina. Veja o rótulo e faça as contas da quantidade necessária. ÁGUA: 3,0 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO. HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO) COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
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Obrigada Vezinha, tem horas que acho q não houve mudança mas quando vejo o antes e depois ai quero me dedicar ainda mais! A certeza q é a mesma são as tatuagens ela me denunciam, rrsrs Estou com sede de mudança @Ferraz, cansei desses gordurinhas q não me pertencem, rsrs! Obrigada e tao bom vê q estamos evoluindo.
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Boa tarde! Keto segue 4 Atualização PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 55,8 PESO ATUAL = 56,3 DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital. DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando cada dia. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Um pouco oleosa. QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas. LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente pulei algumas refeições. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao banheiro regulamente O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma. O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo,com as pernas grossas. AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos. MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite! Ansiosa pra novo projeto 2022
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TOP!!!Seu corpo está cada vez mais lindo!
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