ELISA A

@Ketodepois que comecei a tomar mais água, isso tem uns 2 anos, 2 anos e meio @Famamaobrigada pelo carinho, e vamos que vamos, uhul 😎

@FranObrigada pelo carinho 🤗 e vamos aumentar ou nosso clube 😂😂😂😂 @MM_mmOi irmão tem um netinho só de 9 anos, é o homenzinho da casa 🏡, e bora botar o shape...

@Keto Uma observação a creatina passei a tomar 10grs faz uns 15 dias, sempre foi uma dose de 5grs dia a testosterona comecei faz 1 mês , e a reposição com estrogênio e estradiol a 3 meses @apsinthionobrigada pelo carinho, só me deixa mais incentiva a buscar minha melhor forma🥰 @Ketomais uma coisinha vou fazer os exames solicitados pelo @Samu0808amanhã

@Ketocostumo ir deitar entre 20:30h e 21h

@MookiSeja bem vinda ,vc já tem um shape muito bonito, segue a risco as orientações , absorva e coloque em prática tudo o que eles te passarem, os caras são "feras"...

@KetoReferente a água é a quantidade que tomo diariamente, porém, tomo até ás 16h , pelo fato de tantas idas a noite no banheiro... A vitamina D é manipulada juntamente com a C e E, sem problemas ? Normalmente tomo na parte da manhã...Quanta a disciplina não vou perder a oportunidade que estão me dando... Gratidão é a palavra que expressa todo o tempo dedicado a nós aqui no forúm @Isaessa meninada é uma comédia neh...kkkkkkkk

@Ketofaço no dia do trabalho às 5h, o treino é às 6h... No dia da folga faço o desejum às 7h e vou para academia entre 8h e 9h Se quiser tentar sem carbo na 1° refeição, sem novidades, manda ver... Quanto ao sono não demoro pra dormir, mas se acordo de madrugada dificilmente volto a dormir, vou de 4 a 5x no banheiro, por conta da qtde de líquidos durante o dia, acaba

@Keyte Luciana Cerqueira, nossaaaaa que evolução, parabéns!!! E bora botar o shape!!! 😃

@MARIA JÚLIAbarata doce não dá neh Kkkkkkk seja muito bem vinda e bora botar o shape!!!

@Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗

@Samu0808já esta anotado, vou passar pra vc as vitaminas que tomo... Vitamina C 1G, Vitamina D3 5000ui, Vitamina E 400ui, Vitamina K2 MKT 120mcg, Zinco Quelado 30 mg, Magnésio Quelado 400 mg, 5 HTP 50 mg, Melatonina 5mg

@Ketoentão eu trabalho na escala 12 x 36, malho 2 dias na academia prox a minha casa, e 2 dias, na academia do local onde trabalho, por isso os horários diferenciados....no dia que trabalho levanto as 4:30h e no dia da folga ás 6h

@Keto estou tentando enviar a dieta ,mas não esta aparecendo que foi enviada, essa já é a 3 tentativa 1 Refeição (entre 5h e 7h da manhã) Pré Treino - 3 0vos inteiros - 1 c s de azeite de oliva - 1 xícara de café preto com adoçante -5 grs de creatina Macronutrientes: 18 grs de proteína, 27 grs de gordura -2 -Refeição ( entre 07:30h e 10h) Pós Treino - 80 grs de tapioca - 65 grs de frango desfiado - 1 c s de requeijão light M\acronutrientes: 60 grs de carboidrato, 20 grs de proteína, 3.6 grs de gordura - 3 - Refeição ( entre 10:30hh e 13h) -100 grs de banana - 20 grs de farelo de aveia - 1 ovo + 1 clara - 20 grs de pasta de amendoim integral Macronutrientes: 36 grs de carboidrato, 9 grs de proteína, 14 grs de gordura - 4 - Refeição (entre 13 :30h e 16h ) - 100 grs de patinho grelhado - 150 grs de mandioca cozidaa - 1 c s de azeite de oliva - Vegetais e saladas Macronutrientes 56 grs de carboidrato, 30 grs de proteína, 12 grs de gordura - 5 - Refeição - ( entre 16:30h 19h ) - 100 grs de patinho grelhado - 150 grs de mandioca - vegetais e saalada Macronutrientes: 56grs de carboidrato, 30 grs de proteína - 6 -Refeição - ( entre 19:30 e 21h) - 50 grs de whey protein - 30 grs de pasta de amendoim integral - 5 grs de creatina Macronutrientes : 35 grs de proteína, 15 grs de proteína, 13 grs de gordura TOTAL DE MACRONUTRIENTES : Carboidrato 208 grs , Proteína 142 grs, Gordura 69.6 grs

@Samu0808eu vou providenciar com certeza, só que essa semana não consigo mais, trabalho na escala 12 x36 , amanhã vou trabalhar, vou na segunda feira fazer, obrigada pela consideração com a minha pessoa...

@FaBHana oh minha querida, ficou lisonjeada, obrigada

@Samu0808obrigada Samu, estou sim sendo acompanhada por uma ginecologista, eu tomo Vitamina D3 5000ui

@FaBHana obrigada pelo carinho 🤗

@vitoriamm, obrigada pelo carinho 🤗 @Ketopode deixar comigo

@Keyte Luciana Cerqueira,obrigada pelo carinho 😘 @Isa e @Samu0808 vou providenciar

@KetoCombinado!!! 🤗

@ScarianNão tenho depressão, irritabilidade ás vezes, libido baixo, acordo várias vezes para ir no banheiro, isso atrapalha um pouco meu sono, tomo chá de Mulungu e Melissa, no mais sem anormalidades...tem uma alimentação bem equilibrada, viso demais pela saúde, quero envelhecer bem, não fumo, não bebo tbm...

Scarian eu fiquei sem usar anticoncepcional por 3 anos, mas precisei fazer a reposição hormonal, pois estava além dos calores absurdos, suores nortunos, comecei a ter vertigens, foi dai que a ginecologista entrou com estradiol , progesterona e testosterona, estava totalmente desregulado Citar

Obrigada @Ketopelas boas vindas, estou disposta a deixar ser transformada por vcs,... AMO esportes, sou regrada e disciplinada, não consumo açucar a anos, não consumo farinha branca, cheguei a 15.9% de gordura, mas toda vez que faço para ganho de massa volto para esse percentual, só não tenho intimidade ainda com essas coisas do tópico, de como fazer, estou aprendendo... Scarian eu fiquei sem usar anticoncepcional por 3 anos, mas precisei fazer a reposição hormonal, pois estava além dos calores absurdos, suores nortunos, comecei a ter vertigens, foi dai que a ginecologista entrou com estradiol , progesterona e testosterona, estava totalmente desregulado

Oi Sussu, obrigada pelo carinho menininha, estou apanhando pra fazer o tópico, me perdoem as falhas