ELISA A

@Batata..., pode ser sim, daí ficaria como amado? @Keto, estou ciente amado, obrigada 🤗

@Batata... Boa Tarde deixa eu tirar uma dúvida com vc, na academia do trabalho não consigo fazer todos os exercícios de pernas, por conta da qtde de pessoas e poucos aparelhos, então estou fazendo parte superior nesse dia, e na academia próx a minha casa faria o treino de pernas, uma semana segunda , quarta e sexta, e na outra semana terça e quinta feiras? Dai jogaria um treino de Full Body na quarta feira...Outra pergunta posso fazer panturrilha no dia de superiores?

@Keto A respeito da gordura saturada eu li em um artigo, e já tem um tempo isso, que até 30% de gordura saturada dia seria benéfico a saúde, uma fonte excelente de gordura saturada é o óleo de coco, tenho sempre em casa...

@KetoSegue a dieta abaixo pra sua avaliação 🙃 Peso 68.500 Carboidrato 2.5kg = 171 grs Proteína 2.5kg = 171 grs Gordura 1 kg = 68.5 1° Refeição - 2 ovos - 30 grs de frango desfiado - 2 farias de mussarela - 5 grs de Creatina Macronutrientes = 36 grs de proteína / 24.16 grs de gordura 2°Refeição - 60grs de frango desfiado - 100grs de tapioca kisabor - 30 grs de Requeijão Light Macronutrientes =18.88 grs Proteína / 53.33grs de carbo / 3.6grs de gordura 3° Refeição -250grs de batata inglesa crua - 150grs de coxa de frango s/ pele cozida - 1 c s de Azeite de Oliva - salada / vegetais Macronutrientes = 40grs de proteína / 36.72 de carbo / 12grs de gordura 4° Refeição - 250grs de batata inglesa crua - 150grs de coxa de frango s/pele cozida - vegetais Macronutrientes = 40 grs de proteína / 36.72 de carbo 5° Refeição - 2 ovos - 20grs de farelo de aveia - 20grs de Pasta de Amendoim integral - 130 grs de Banana Nanica Ou 275grs de mamão formosa Macronutrientes = 16grs de Proteína / 44.20 de carbo / 20.24 de gordura 6° Refeição - Scoop de Whey = 24 grs de Proteína - 20 grs de Pasta de Amendoim integral Macronutrientes = 24 grs de Proteína / 8.67 de gordura TOTAL DE MACRONUTRIENTES PROTEÍNA = 174.88grs CARBOIDRATO = 170.97grs GORDURA = 68,67grs

@RenatinhaSA, oieeee Re 😃, obrigada minha querida, pelo elogio, incentivo, vou ficar igual a vcs... Uhull 🤗

@Qsrobrigada pelo carinho 🤗 @FaBHana obrigada pelo carinho 🤗, não cheguei no seu nível ainda, vc é uma das inspirações e exemplo aqui do fórum pra mim 😃 e vou buscar o shape @FaBHana😘

@Ketota 🙃

@Ketouma dúvida, visto que vc havia dito para não ultrapassar mais que 30grs de proteína por refeição, com a nova dieta em 5 refeições será 34 grs de proteína e 6 refeições 28,5 grs... Posso manter 5 ou faço 6?

@Ketocarnes e tubérculos sempre peso crus... Eu consumo o ovo grande, normalmente pesam entre 65grs e 70grs

@Ketovou providenciar a elaboração da dieta, e mais uma vez obrigada 🤗

Bom dia 😃 @Keto, de ante mão, obrigada pelo tento dedicado ao meu projeto, quanto a suplementação noturna já tomo a + de 3 anos, não consigo recordar se as várias idas no banheiro foi após isso,não sei se tem algo a ver, mais fiz "bico" por 5 anos, então um dia era no trabalho e o outro no "bico" não tinha horário para ir dormir, uma noite ia dormir 00:30h para levantar 4:30,h na outra ia dormir 21h pra levantar 4:30h novamente... @Ketoquanto ao libido observei que depois do início da Reposição Hormonal ele baixou

Bom dia 😃 @Isa, um nutricionista que eu ia, faz +- 3 a 4 anos que passou essas vitaminas e o 5htp e a Melatonina como indutores do sono. .. Referente a queixa de ir muita x no banheiro não cheguei a consultar médico algum, mesmo pq devido a qtde de água que tomo, achei que fosse normal, o @Ketoque fez essa observação de que era muito x, e realmente atrapalha meu sono

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

@Flor seja muito bem vinda 😃, vc consegue o que quiser, basta querer, tenha determinação, disciplina e foco... "O Corpo Consegue o que a Mente Acredita", estamos aqui acreditando e torcendo por vc 🙃

@Joanaseja muito bem vinda minha querida!!! Siga a dieta certinha e vc terá resultados surpreendentes, vc esta na torcida por vc!!! Aconteça o que acontecer NÃO DESISTA! O Corpo Alcança o que a Mente Acredita!!! Um grande beijo 😘

@Batata...Pode deixar 🙃, hj fiz o treino C, muito top, adorei 😃

@Vezinhabom dia 😃, o processo para perda de gordura já se foi, agora prepara seu psicológico para ouvir que esta ficando redonda, falo pq passei por isso na fase do cutting e depois do bulking, sempre mantive os 69/70kg, cai pra 62kg e diziam que eu estava doente, cheguei aos 76kg e escutava que estava ficando gorda 🙄, então dá um gato com uma ninhada bem grande de gatinhos e manda esse povo cuidar 😬, vai ter bastante vidas para eles se preocuparem 😂😂😂, seu corpo simplesmente é outro @Vezinha, ta linda, a tendência agora é só melhorar ❤️

@Batata...Entendi eu vou fazer os outros dois treinos de perna que vc passou e um dia da semana o full bory

@Kami BackOieeeee 😃, feliz pelo apoio, obrigada 🤗 aprendendo muuuuuito com a galera aqui, e vou dar o meu melhor 🙃

@Keyte Luciana Cerqueirapensei exatamente isso kkkkkk, o povo vai querer arrancar o meu coro 😂😂😂😂

Medo 😱 agora, mas manda aí sou casca grossa kkkkkk

@KetoBom dia 🤗! Esse treino Full Body nunca fiz , estou ansiosa... Adoro testar coisas novas 😃

@Batata...Já vou colocar em prática o treino 🙃... Abraço

@Batata...Obrigada pelo empenho e tempo dedicados a mim 🤗, uma semana produtiva e abençoada pra você 😃

@tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃 !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰