ELISA A

@Batata...Bom dia!😀 Meu cotidiano é meio confuso mesmo, mas assim deixa eu tentar simplificar ,uma semana consigo treinar 4 x e na outra semana 5 x, treino na academia Panobianco e na academia do trabalho, posso manter esse treino? Uma semana produtiva e abençoada pra vc🥰

@Isa2345 Que linda 😃, vai ficar mais top ainda ! Vai tirar de letra! Só faz tudo certinho iguais os nobres colegas sugerem, pois é sucesso na certa...Torcendo por vc🥰

@VezinhaMenina que linda que vc ta 😃 , meus sinceros parabéns, independente da situação basta querer, ter força de vontade, disciplina e foco. ¨"O Homem é aquilo que treina"... Arrasou!!!!

@LolozinhaTa ai gostei , teve uma boa redução nas medidas, continue assim determinada...e bora botar o shape🥰

@Batata...PARTE SUPERIOR : Uma escala Costas na outra Peito COSTAS : Remada Baixa: 3° Séries com 20kg e 15 a 20 reps - Remada na Máquina : 4° Séries com 20kg e 15 a 20 reps -Remada na Frente : 4° Séries com 20 kg e 15 a 20 reps -Puxada nas Costas :4 séries com 20kg e 15 a 20 reps PEITO :Flexão de Braço com Apoio: 3° Séries de 15 a 20 reps Supino Inclinado : 3° Séries com 10 kg de cada lado e 15 a 20 reps Supino Reto : 4° Séries com 10kg de cada lado e 15 a 20 reps Supino na Máquina : 3° Séries com 20kg e 15 a 20 reps

@Batata...Divisão de treinos : QUADRICEPS :Segunda de uma semana e terça da outra semana -Agachamento Frontal : 2° séries com 10kg no total, 15 a 12reps, 2° séries de 12,5kg no total, 12 a 10 reps -Bi Set : Agachamento Sissy Squat + Isometria na parede :4° séries de 10 a 12reos + 30 seg de isométria na parede Cadeira Extensora: 1° série 35kg e 15 reps, 2° séries 40kg e 12reps, 3°serie 45kg e 10 reps, 4° série 50kg e 8 reps Hack Machine :4 séries 20kg cada lado com isométria embaixo segurando de 5 a 10 seg Passada : 30 passos com anilha de 10kg de cada lado Obs : Alterno o Hack com a passada, em uma semana faço um e na outra o outro GLÚTEO NO SOLO C/CANELEIRA :4° séries de 10 reps (3 atuações cada, perna em cima, cruzado e reta) Elevação Pélvica :4°séries com 20kg de cada lado de 10 a 12 repsPOSTERIOR DE COXA: Quinta de uma semana e sexta da outra semana -Agachamento Livre : 1°série com 15kg de cada lado, 15reps, 2° série com 20kg de cada lado 12 a 10 reps, 3°série com 25kg de cada lado com 8 a 10 reps, 4 série igual a 3°serie -Bi Set : Bom Dia + Stiff com Halteres : 4° séries com 10kg de cada lado com 08 a 10 reps Agachamento Terra : Comecei a 2 semanas, 4° séries com 10kg de cada lado e de 10 reps Leg Press 90°: 4° séries com 20kg de cada lado de 10 a 12 reps

@KetoBom dia 🙃, eu gosto da caminhada, não gosto de exercícios de salto por conta do impacto,acho a sobrecarga muito grande nas articulações, idade neh @Keto, 😂😂😂

@Vezinha, obrigada pelo carinho🥰

@Batata...Bom dia irmão, trabalho na escala 12 x 36, um dia sim outro não levanto ás 4:30h e volto pra casa ás 19h, então uma semana vou na academia próx a minha casa segundas, quartas e sexta, na outra semana terça e quinta, onde faço toda trabalho voltado para quadriceps, posterior e gluteo e 15 min de hit...no local que trabalho temos 1:30h de atividade fisíca uma escala sim outra não, pra vc entender hj foi o meu dia de treino , na segunda feira é o meu parceiro e volto a fazer na quarta feira, então faço parte superior e panturrilha e acrescentei 40 minutos de caminhada nesse dia depois que o @Keto passou as orientações, visto que que a academia do local não tem esteira... Em ambas academias tem espaço para peso livre ,e espaço para fazer conjunções , sempre treinei sozinha, espero que tenha conseguido te passar com clareza um pouco do meu cotidiano😁

@Franolha aí um exemplo de que independente da idade, vc tendo vontade, determinação e principalmente disciplina vc chega aonde quiser... Meus parabéns pela grande evolução que teve, o caminho é esse... Bora botar o shape 😃

@Batata...Oieeee, feliz por ter me respondido 😃, pode deixar já estou anotando tudo para passar pra vc... De ante mão, muuuuuito obrigada 🙃

@Qsr😂😂😂😂, eu fico lisonjeada com o seu carinho, prometo dar o melhor melhor de mim 🤗 @apsinthion, que responsabilidade a minha neh 😬, esoeri não desapontar vc🙃

@Ketobora... @Ketominha dificuldade é no treino, pego pesado, saio atordoada às x, faço bi set, tri set, drop set, mas o negócio trava, não anda 🙄

@Ketoestão sim, tudo dentro da anormalidade, montamos a dieta no dia 12, mas estava trabalhando, então comecei no dia 13, seguindo tudo ao pé da letra, não tenho dificuldades 🤗 @Ketoansiosa pela atualização 🙃

@Ketota 🙃... Sem problemas, vamos aguardar então, minha 1°atualização esta para o dia 27/11

@Samu0808é desses que gosto 😬 @Beetlebum013opa bora botar o shape, estou disposta a isso 🙃

Com certeza Atlético...muito lindo o corpo dela🤗

@Samu0808será que seria possível vc ou algum outro colega me passar orientações sobre treino para quadricéps e posterior de coxa, tenho bastante dificuldade de aumentar esses músculos, desde já obrigada por toda atenção dada a mim🤗

@Samu0808fiz o TSH e LH, e posterior a esses exames iniciou a reposição hormonal, ela falou de todos pós e contras e deixou para eu decidir, como estava tendo muitos sintomas do climaterio, inclusive vertigens e tonturas, vindo a cair na academia optei em fazer a reposição hormonal

Bom dia! Segue os exames solicitados @Samu0808, @Isae @Keto

@Keyte Luciana CerqueiraGostei muito da sua evolução, continue firme e forte, aos pouquinhos vamos botando o shape🙃

@pL4ymObiLParabéns pela determinação de buscar qualidade de vida, saúde, isso é primordial!!!! E sabemos que com essa vida corrida sua, trabalhando 10hrs por dia, com certeza é osso, mas, o segredo é ter foco, objetivo, e não desistir até alcança-lo... Teve uma evolução muito boa em tão pouco tempo. Estou acompanhando e na torcida por vc e bora botar o shape!!!

@BliSeja muito bem vinda! Acredite vc tem força pra chegar aonde quiser, basta querer😃 , estou na torcida por vc...Bora botar o shape!!!

@Marco Passarelli, comecei no fórum à alguns dias, e hj acompanhei seu lado e evolução, vindo do foco, determinação e disciplina, esse é a chave do sucesso, parabéns pelos resultados apresentados. Estou te acompanhando e na torcida por vc 🙃

@Isaoieee, fiz os exames de hormônios no início do ano passado, os enxames solicitado pelo @Samu0808fiz hj e fica pronta na quinta feira, saindo resultado já posto pra vcs 🤗