Cris1976

Galera 
Problemas por aqui é o que não vem faltando ultimamente, por isso minha ausência...
Meu pai tá isolado no hospital a bom tempo, eu me recuperando aínda, 2 carros oficina, problemas de irmão querendo ir pro além, , dívidas que assumi de família, etc..
Bom devido a saúde e muito medicamentos e dores, estou tentando com treinos mais leves não perder muita massa, mas já perdi... Estou apenas com TRT... Amanhã termina antibióticos... Perdi massa principalmente  pernas e ganhei retenção 


A luta não tá fácil mas logo tô de novo na ativa como sempre 
Abraços 

@Apollo Galeno eu to sumida aqui deste post a não ser quanto tempo. Você tinha saído por um momento.. e eu acabei saindo também por inúmeros motivos. Estou precisando de sua ajuda… podemos voltar ao projeto?????!

Vou ver se aprofundo nos estudos neste final de semana e eu mesmo monto um treino estudando via Youtube, pegando dicas. Priorizar descansar no meio da semana. Fazer segunda, terça, descansar na quarta, quinta e sexta.
Começar num treino ABCD pesado, enxuto. 2 exercícios por grupo muscular. Estou vendo vídeos no Youtube dizendo que você precisa de apenas 2 exercícios para tal parte do corpo.
E tentar aos poucos aumentar a alimentação. Estou tomando hipercalórico. Vou ver se no final compensou no aumento de peso. Estou afim de sair da casa dos 70kg e ir para a dos 80 pra cima, kkkk...

2 horas atrás, Pokoyô disse: E dieta de musculação sempre tem excessos..corantes..aromatizantes e conservantes no whey.
Difícil demais ficar longe de químicas...

Mais objetivo que isto...impossível.
Uma boa dieta de bulk que eu poderia ter feito  seria quatro refeições de carne e duas de whey por dia.
Exemplo de BULK.
Café da manhã...carne moída(patinho) com ovos mexidos.
Lanche da manhã...pão de forma com filé de peito de frango.
Almoço...carne com arroz e salada.
Sobremesa...whey batido com fruras ou yorgute.
Jantar...carne e arroz.
Sobremesa do jantar...fruta.
Ceia...whey com alguma coisa.
CUTT
A mesma coisa mas reduzir aos poucos o arroz.
Pra ganhar músculos com o treino convencional de um músculo por dia tem de fazer bulk.
Não faço isso porque não tenho mais vesícula e não gostaria de ficar gordo com bulk.
E dieta de musculação sempre tem excessos..corantes..aromatizantes e conservantes no whey.
 
 
 

Tenho visto muitas entrevistas no You Tube, mas prefiro as de quem compete nas diferentes categorias dos Arnolds e Olympia.
Concluí que a maioria treina um músculo por dia uma vez por semana.
Vários exercícios com séries não válidas e válidas e usando técnicas de intensidade em algumas séries. 
Muita carga e fadiga. 
Alguns fazem off de até um ano pra ganhar volume.
E no pré reduzem muito as calorias 
Obviamente tem muita proteina na dieta e muitas paradas em qualquer fase.
Mas como sou idoso natural e quero apenas um pouco de pump na terceira idade prefiro um treino leve e motivacional, que não cansa e que não faz desistir de treinar. 
Faço dois a três exercícios por músculo duas vezes na semana.
Pra cada exercício só uma série bem pesada com 4 a 6 reps , que é a série de força, descanso e faço uma série de fadiga com menos peso com 10 a 20 reps, aumentando as reps no mês. 
Todo início de mês  aumento só um pouquinho os pesos fazendo progressão.
Taí uma fotos atuais do velhinho.
 
 
 
 
 
 
 
 

Em 28/07/2024 em 13:19, Batata... disse: Oieee
Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico
Primeira refeição
Café com mel 1 copo 100ml
Pão integral 2 fatia + 80gr queijo fresco ou ricote
3 ovos mexidos ou cozidos
Ou um cuscuz com frango desfiado com azeitona e tomate e ovos
Tomar 3gr de creatina
Segunda refeição 
200mlde leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia
180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas)
Terceira refeição
Almoço
Arroz 200g + feijão 150g + 150g de legumes refogados 
150g de carnes (sem frituras)
salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite  
1 suco de laranja ou outra fruta citrica
 
Quarta refeição tarde
 
1 lanche
2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima
2 lanche
1 Iogurte natural + 15g de leite em pó + 30gr whey + 1 banana
Sobremesa
3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite
Quinta refeição
Janta
180g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha
120g de carnes ou 100gr de peixe
1 copo de agua com limão
Sugestão para batata
Cozinhe e faça um pure
Faça uma carne moida refogada com pimentão, tomate e cebola (sal/azeite/alho/cebolinha a gosto)

Coloque uma camada de pure em uma trazessa de vidro que possa ir ao forno, acrescente a carne moida refogada, depois outra camada de pure de batata... cubra com um molho de tomate + mussarella ralada + fatias finas de tomate, oregano a gosto... leve ao forno
Ceia
1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi
Durante o dia tente comer um pedaço de melancia ou manga

Não quis mudar a base da sua alimentação, apenas mudei a qt de calorias e pequenas mudanças nos macros, vai me notificando como sente ok
Lista de substituição
Baixa Caloria    
    
Café / Chá de erva doce / Cacau em pó / Gengibre / chá verde / Chá de hibísco / Chá de cavalinha / Agua com 1/2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião /Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru /Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis / pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu /Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida / Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada / Contra filé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada / Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango desfiado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos / Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida / Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa / Milho verde cozido    
Feijão e Leguminosas / Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho  / Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki / Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim / Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia / Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata / Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju / Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga / Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango / Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva / Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi / Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco /Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua / Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia / Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim / semente de abobora / pistache    
        
Pães e Fibras    
    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia / Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça / Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz / Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances / Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho / Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão    
Mantenha a NPP... vamos a 16 semanas e vai informando sobre colaterais
 
Janta fique com 200gr de legumes e 150gr de carnes... No almoço diminua pRa 150gr de arroz e ,para 100 Gr de feijão... Deixe o abacaxi para de tarde ou janta... Antes de dormir coma abacate ou outra boa gordura 
Só restante está bom..
Conforme conversamos, siga o protocolo
 

Atualização 21/março/2025
 
3°semana: Primobolan 100mg dividido 
seg/quarta/sexta 
Hemogenin 25mg pré treino 
 
 
PESO ATUAL= 65kg
 
ACNE= Normal, quase nada 
 
Força nos treinos = Muita força 
 
DIETA= 100%
 
HIDRATAÇÃO= 100% 
 
CARDIO = 5x na semana 
 
Obrigada ❤️ 
 
@Batata...
 
 
 

Shape irretocável!

Em 14/03/2025 em 20:22, Eduardo Franco disse: stanozolol
Stanozolol é extremamente agressivo em colaterais. É uma droga em desuso até mesmo para os fisiculturistas extremos (aqueles não se importam em viver menos, desde que atinjam determinado volume muscular) que a utilizam apenas alguns meses antes das competições.
Stanozolol foi uma droga muito usada nos anos 80 e 90 e fez uma fama, por isso ainda se fala muito nessa droga.
Suponho que não saiba exatamente o que está fazendo.

Olá a todos!
Voltando a frequentar academia indo devagar aos poucos, após ter feito uso de anabolizantes e ser prejudicado por eles no quesito emocional, como deixei aqui registrado em outras postagens. Na verdade, fui fazendo pesquisas sobre meu comportamento e pude verificar que o nervosismo está atrelado ao uso da Finasterida que tomo praticamente quanto eu tinha 18 anos. São pelo menos uns 25 anos e bem mais que isso tomando Finasterida contra a queda de cabelo. Torcendo para fazer uma limpeza no organismo desta substância. No mais, certamente o anabolizante serviu para potencializar este nervosismo que eu tinha por causa da Finasterida.
Voltando para a academia porque estava me sentindo fraco, diferente de antes que tinha disposição. Tem muito pouco tempo, acho que 1 mês. Fazendo 3x por semana, pegar o ritmo. Só queria ter a disposição de antes e com uso da creatina eu consegui, mas voltando a pensar no sonho de ter músculos. Indo devagar, estudando isto para chegar a um bem comum. 
Estou mesmo sem um certo objetivo até o momento, fazendo exercícios que vier pela cabeça, já que era só para ter energia mesmo. Mas, tenho que em breve pegar um plano de exercícios, um plano alimentar com o foco em hipertrofia. E estou afim de aumentar meu peso, tomando hipercalórico, com cuidado. No mais, é isto aí, vamo que vamo.

Em 11/03/2025 em 21:46, Luanafraga disse:  
CARDIO 19:30 
Janta 21:30 (622kcal)
100g peito de frango 
100g legumes
Molho de tomate caseiro 
1 ovo
100g arroz parboilizado 
 
Eu acredito que essa refeiçao não tem 622 kcal...
100g de frango = 160 kcal
100g de arroz = 130 kcal
1 ovo = 70
ai da 360 kcal, o molho e legumes que devem ter baixa caloria, não da 280, então entendo que está dentro dos 1600 por ai.
Vamos seguir dessa forma, retorne na data 06/04 para analisarmos como evoluiu.
E lembre-se da agua, 3 litros dia, 1,5 estava bem pouco.
 

Ando bem dopado com os medicamentos, mas está bem melhor... Digamos que eu estava com um limão e um baita maracujá... Agora está um limão e uma goibaba média 
Parei com antibiótico quinta feira e volto na próxima semana.
Estou com a barriga inchada, bem inchada... Mas o shape se mantém 
 
Bons treinos 

35 minutos atrás, Batata... disse: O Mika tá dando bem as coordenadas, só ajustar os macros diminuindo em outra refeição... Deixar pra ele ir te acompanhando...
Em relação aos treinos sempre gosto de dar prioridade aos básicos e compostos emprimeiro plano .. mas esta bom os treinos 
Apenas tente tirar o máximo de cada exercício, principalmente dos básicos e compostos... 
show, @Mistakes Tirei o que falou e acrescentei tbm
Mas ficou meio alto a caloria, onde posso mexer?

Em 01/03/2025 em 16:38, Batata... disse: orquite
Vi aqui, pode ser o mesmo da caxumba, etc...
Melhoras, Batata. Conseguiu o urologista?

22 horas atrás, Batata... disse: Como a Renatinha colocou... Coloque datas na fotos... 
Mantenha firme 💪💪
Farei assim. Obrigada pelo o apoio

Em 28/02/2025 em 09:48, Mistakes disse: aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)
Blz mn vou atualizar dia 15 então 

Em 26/02/2025 em 22:53, MashleMuscle disse: Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 
aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

28 minutos atrás, Mistakes disse: Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...
Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.
Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.
Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...
Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.
Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

40 minutos atrás, Batata... disse: A maré não anda bem comigo de uns tempo pra cá, mas vamos que vamos... qd estiver bem volto a relatar...
 Daqui a pouco vai estar 100%. Melhoras!
 
44 minutos atrás, Batata... disse: antes eu era igual Tony Ramos,
kkkk

Em 28/02/2025 em 10:47, Mistakes disse: olha ele, tirou os pelos e colocou o quads pra jogo...
Kkkk
Na verdade não raspei as pernas, desde as vacinas meus pêlos caíram, antes eu era igual Tony Ramos, hoje frango sem penas 
Pra ajudar estou em repouso absoluto desde sexta-feira, fui diagnosticado com orquite, não posso levantar nenhum peso
Possivelmente por algum vírus ou bactéria, o inchaço é enorme e a dor é algo que sotquem passou sabe, hoje estou sem dores mas se fico muito tempo em pé ela começa.
Também optei por suspender o protocolo até melhorar 
A maré não anda bem comigo de uns tempo pra cá, mas vamos que vamos... qd estiver bem volto a relatar... Logo que passar o carnaval ir em um urologista bom pq só consegui um geral no hospital, td viajando 
Bons treinos 

Salve
Hoje 
Agachamento livre + extensora 8 séries... Sendo 2 aquecimento 
Levantamento terra+ flexora 6 séries 
Leg press 5 séries 
Panturrilha 5 séries 
Abs 
Treino foi bem intenso ... Cargas moderadas e tempo curto..

Bons treinos 💪 💪 💪 

33 minutos atrás, Batata... disse: Salve
Terça 
Agachamento livre + extensora 6 séries 
Levantamento terra 6 séries 
Leg press 5 séries 
Afundo 3 séries 
Flexora 5 séries
Panturrilha 5 séries 
ABS barra fixa e militar 
 
Hoje
Puxada alta ,8 séries ... 4 pegada triângulo e 4 pegada aberta neutra
Remada baixa 4 séries 
Cavalinho 4 séries 
Remada alta 5 séries
Crucifixo invertido 
Rosca direta 5 séries
Aes hoje 125mg de testo e 100ng trembo 
Bons treinos 
Cadê o shape , mestre