IamJefferson

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 
Quero partir para esta:
Push 
Pull
Legs
Off ( Cardio ) 
Upper 
Lower 
 
Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele .
Não tem muito segredo , é só montar 
Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps 
Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional )
Legs . Tu já sabe 
Upper .  2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro 
Lower tu já sabe 
 

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Vou tentar fazer dessa maneira, obrigada.
Quanto as fotos eu não tenho kkkk
Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto
Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

Aqui estamos todos no mesmo barco para evoluir... se quiser, poste as fotos das pernas, sem mostrar o rosto. Talvez alguém possa dar uma sugestão melhor com imagens.
Muda sim! Mas leva tempo... não desista... pelo menos uns 6 meses para começar a identificar a evolução...

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 
algum monoarticular
uma Puxada qualquer 
uma Remada aberta 
uma Remada fecha 
E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

kakakskskssk eu fui banido do hipertrofia por só fazer uma pergunta sobre o açaí pós treino, levei hate e fui banido kkkkkk, como faz um diário de treino aqui?

Obrigado , vou fazer isso , você é uma ótima pessoa dentre esse tempo tóxico na internet, valeu mano! 

Obrigado pela ajuda e pelo tempo de resposta mano, de verdade, vou aplicar algumas dessas dicas e alterações no meu treino. Valeu!

Tenho 19 anos e sou natural e intermediário (1 ano de treino), gostaria de mudar meu treino para esse abaixo 4x na semana, seguindo um pouco dos conceitos do heavy duty. 
Upper 01:
Supino reto
Remada baixa 
Cruxifico máquina 
Elevação lateral 
Tríceps pulley 
Biceps alongado 
Lower 01:
Agachamento livre
Leg press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith
Upper 02:
Remada curvada
Supino inclinado /ou crucifixo inclinado
Puxada alta
Desenvolvimento com halter
Triceps Francês na polia
Biceps barra w
Lower 02:
Levantamento terra
Mesa flexora
Bulgaro
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith  
Ate agora, essa é uma demonstração da minha pequena evolução em 1 ano , treinando 5x na semana, ajustando o volume aos poucos: 
2023: 
2022: 

Lendo melhor a dieta , tem um ponto a ser pontuado kkkk entendeu ( um ponto a ser pontuado)
Vc janta as 22  e acorda as 4 da manhã ? Essa matemática não tá batendo , vc janta 22 , vai escovar os dentes se arrumar pra deitar , vamos dizer que esteja lascado de cansado iria dormir no mínimo . 22 e 30 , teria um total de 5 horas e 30 e sono apenas 
Eu mudaria essa última refeição , não faria outra janta 
Colocaria os 2 queijos e adicionaria  e 100g de mamão 
E faria ela as 21h , pra.ve.se.dava tempo de dormir meno as 22 em ponto 

Valeu mano, vou manter as 12 séries semanais, sobre o nesquik, é só pra tirar o gosto da vitamina que as vezes enjoa kkkkkkk, é o toque especial da dieta 

Bem, minhas aulas da faculdade vão recomeçar e como moro no interior, tenho que acordar de 4 horas da manhã para ir de ônibus para a capital do estado, aqui vai minha “dieta” nesse tempo:

Além disso estou utilizando a divisão Upper lower 2x, 12 séries semanais para quadriceps e posterior, gostaria de saber se 10 séries semanais para as dorsais e peitoral são uma boa, ou continuo com 12/14, digo isso porque nesse período não consigo dormir cedo então acho que tenho que priorizar o descanso, já que normalmente durmo 6/5 horas e acordo de 4 horas como dito anteriormente.

Valeu mano, vou manter as 12 séries semanais, sobre o nesquik, é só pra tirar o gosto da vitamina que as vezes enjoa kkkkkkk, é o toque especial da dieta 

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Não existe treino perfeito de costas ou de peito, etc... são varios metodos e divisões... Cada qual com seus pró e contras... Não se deve esquecer o princípio da individualidade onde uns respondem melhor a um determinado treino e outros não... E isso se deve a varios fatores...
Não nos esqueçamos da frequencia semanal, isso é um fator onde um metodo de treinamento pode ser melhor ajustado e os exercícios podem alternar... São muitas variações para atender a muitos objetivos...
Enfim se existisse um treino perfeito, não existiriam os demais...
 
 
 
 

vou conferir 

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 
algum monoarticular
uma Puxada qualquer 
uma Remada aberta 
uma Remada fecha 
E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Boas cargas , para a idade e tempo de treino 

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

@LU. Vc é do time que faz elevação+ desenvolvimento no msm dia pra ombro no upper
Ou do time que faz desenvolvimento em um Upper e elavaçao lateral no outro upper ?