Christie

Obrigada Obrigada 💪🏻

ATUALIZAÇÃO peso atual 55.0 Peso inicial 51 dieta 2.400 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm. disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes. Bf atual 16% @Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa? segue fotos para avaliacao.

🤗 obrigada

Obrigada querida.

Boa noite. @Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser.

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs a dieta mantem a mesma. so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. Obrigada 🤗

ATUALIZAÇÃO peso atual 53.4 Peso inicial 51 dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min) nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada segue as fotos

Ta show. Perfeito 🫡

Show. Obrigada 💪🏻

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias? outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. isso pode atrapalhar na hipertrofia? preciso fazer mais cardio alem desse? e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

Muito obrigada Claudio, estou seguindo as orientacoes. treino, dieta, suplementacao e descanso. sobre a oxandrolona, estou preparando meu corpo ao maximo no natural para comecar a usar, depois de receber o start daqui do forum. obgd 🤗

🤗

Parabens Lu. Otima evolucao. Me inspira 🤗

Obrigada. Vou continuar 💪🏻

Obrigada. fiz uma avaliacao. ganhei medida em todas as partes do corpo. Ganhei massa muscular. peso subiu um pouquinho ai a dieta aumentou 100 calorias a mais

ATUALIZAÇÃO peso atual 52.3 Peso inicial 51 bf 14.3% dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata... passou. 3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado) 2 dias superiores (terça/sexta) cardio 3x na semana( corrida continua de 30min) nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi) segue fotos atuais @Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

Acompanhando. Tbm sofro com espinhas desde que parei com anticoncepcional. Estou pensando seriamente em fazer um tratamento assim.

Obgd ☺️vamos manter o foco 💪🏻

Obrigada ☺️👏🏻 Obrigada pelo incetivo, 💪🏻

Perfeito. Vamos seguir firme. entendido sobre as fotos, pode deixar.

Ola bom dia. vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. se tiver um padrao me avisem. entao peso atual 51.90 dieta segue 2.200 treino que o @batata passou segue as cargas dos exercicios agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps stiff 25kg cada lado p 12 reps e 27kg de cada lado para 8 reps. leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada mesa flexora 3/4 placas elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força ah fiz cardio 5x na semana foi um hiit de 15 min obs: @Batata... nao vou poder mais treinar na quinta feira somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado como faço a divisao dos treinos agora?

Parabens pela evolução 👏🏻👏🏻👏🏻 acompanhando

Ta show. Obrigada

Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. eu preciso tomar algum suplemento, vitamina? atualmente so tomo creatina.

Acompanhando