Christie

Acompanhando.  Tbm sofro com espinhas desde que parei com anticoncepcional. 
Estou pensando seriamente em fazer um tratamento assim. 

Acompanhando.  Tbm sofro com espinhas desde que parei com anticoncepcional. 
Estou pensando seriamente em fazer um tratamento assim. 

Obrigada
Em 26/05/2024 em 11:17, Batata... disse: Segue treino
Treino A
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas  
1- Agachamento Livre 4 x 12
2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo)
3- Stiff 4 x 12    
4- Leg Press 4 x 12
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
5- Cadeira Adutora 3 x 20   
6- Gêmeos em Pé 3 x 15   
Treino B
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12    
3- Puxada alta aberta 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12-15    
5- Rosca Direta 3 x 15    
6- Elevação Lateral 4 x 15
7- Crucifixo invertido 3 x 12  
Treino C
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 
2- Stiff 4 x 12
3- Leg Press 4 x 12    
4- Afundo banco 4 x 12    
5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas
Treino D
Exercício
    
1- Supino barra 3 x 8-10   
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Puxada alta fechada 4 × 12    
4- Pulldown 4 x 12-15    
5- Rosca Zottman 3 x 15    
6- Desenvolvimento militar 4 x 15
7- Elev frontal 3 x 12
8- triceps pulley 3 x 12-15  
Treino E
Exercícios
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre 4 x 8 
2- Stiff sumo 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8    
4- Afundo banco 4 x 10    
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
7- Cadeira Adutora 3 x 20
Abs 2 vezes na semana
Obrigada 💪🏻

Obrigada
Em 26/05/2024 em 11:17, Batata... disse: Segue treino
Treino A
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas  
1- Agachamento Livre 4 x 12
2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo)
3- Stiff 4 x 12    
4- Leg Press 4 x 12
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
5- Cadeira Adutora 3 x 20   
6- Gêmeos em Pé 3 x 15   
Treino B
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12    
3- Puxada alta aberta 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12-15    
5- Rosca Direta 3 x 15    
6- Elevação Lateral 4 x 15
7- Crucifixo invertido 3 x 12  
Treino C
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 
2- Stiff 4 x 12
3- Leg Press 4 x 12    
4- Afundo banco 4 x 12    
5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas
Treino D
Exercício
    
1- Supino barra 3 x 8-10   
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Puxada alta fechada 4 × 12    
4- Pulldown 4 x 12-15    
5- Rosca Zottman 3 x 15    
6- Desenvolvimento militar 4 x 15
7- Elev frontal 3 x 12
8- triceps pulley 3 x 12-15  
Treino E
Exercícios
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre 4 x 8 
2- Stiff sumo 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8    
4- Afundo banco 4 x 10    
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
7- Cadeira Adutora 3 x 20
Abs 2 vezes na semana
Obrigada 💪🏻

Segue treino
Treino A
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas  
1- Agachamento Livre 4 x 12
2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo)
3- Stiff 4 x 12    
4- Leg Press 4 x 12
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
5- Cadeira Adutora 3 x 20   
6- Gêmeos em Pé 3 x 15   
Treino B
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12    
3- Puxada alta aberta 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12-15    
5- Rosca Direta 3 x 15    
6- Elevação Lateral 4 x 15
7- Crucifixo invertido 3 x 12  
Treino C
Exercício
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 
2- Stiff 4 x 12
3- Leg Press 4 x 12    
4- Afundo banco 4 x 12    
5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas
Treino D
Exercício
    
1- Supino barra 3 x 8-10   
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Puxada alta fechada 4 × 12    
4- Pulldown 4 x 12-15    
5- Rosca Zottman 3 x 15    
6- Desenvolvimento militar 4 x 15
7- Elev frontal 3 x 12
8- triceps pulley 3 x 12-15  
Treino E
Exercícios
Aquecimento 2 series agachamento + passadas        
1- Agachamento Livre 4 x 8 
2- Stiff sumo 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8    
4- Afundo banco 4 x 10    
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
7- Cadeira Adutora 3 x 20
Abs 2 vezes na semana

ATUALIZAÇÃO
peso atual 55.0    Peso inicial 51
 
dieta 2.400
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada  
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. 
 
obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. 
Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. 
ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm.
disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes.  
Bf atual 16%
 
@Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa?
 
segue fotos para avaliacao. 

ATUALIZAÇÃO
peso atual 55.0    Peso inicial 51
 
dieta 2.400
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada  
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. 
 
obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. 
Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. 
ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm.
disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes.  
Bf atual 16%
 
@Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa?
 
segue fotos para avaliacao. 

Em 15/04/2024 em 12:20, Batata... disse: Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊
Faz jus ao ditado: "da água para o vinho"!

6 horas atrás, ANA NASCIMENTO disse: Que trabalho lindo, parabéns!!!
Obrigada querida. 

ATUALIZAÇÃO
peso atual 53.4    Peso inicial 51
 
dieta 2.300
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)
nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 
gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada
segue as fotos

6 horas atrás, ANA NASCIMENTO disse: Que trabalho lindo, parabéns!!!
Obrigada querida. 

Boa noite. 
@Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser. 

Em 15/04/2024 em 12:20, Batata... disse:  
Dar uma motivada ????
Vou dar uma motivada
Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊

Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões...
A dieta está mantendo as mesmas calorias ?
null
Que trabalho lindo, parabéns!!!

1 hora atrás, Christie disse: Boa noite. 
@Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser. 
😬😬😬 ops...
Pronto, ja mandei as mudanças 

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs
a dieta mantem a mesma. 
so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. 
15 minutos atrás, Foston disse: Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !
Obrigada 🤗

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs
a dieta mantem a mesma. 
so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. 
15 minutos atrás, Foston disse: Incrível, mesmo. Imagine esse trabalho em 02 anos? Vai virar musa !
Obrigada 🤗

1 hora atrás, Christie disse: nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 
gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada
Dar uma motivada ????
Vou dar uma motivada
Olha isso... Menos de 60 dias... OLHA A DIFERÊNÇA MUIÉ, que baita progressão 👊👊

Meusss parabénsssss.... o mérito é seu... Os treinos vou manter, que vou mudar é como irá executar eles... quero progressões...
A dieta está mantendo as mesmas calorias ?
null

57 minutos atrás, Christie disse:  
ATUALIZAÇÃO
peso atual 53.4    Peso inicial 51
 
dieta 2.300
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)
nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 
gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada
segue as fotos




Caraca que resultado fantástico, está literalmente queimando gordura e fibrando 

ATUALIZAÇÃO
peso atual 53.4    Peso inicial 51
 
dieta 2.300
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)
nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 
gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada
segue as fotos

1 minuto atrás, Batata... disse: Meuuuusssss parabéns... show sua evolução... quem quer consegue, não da desculpas...
Isso mesmo, paciência... focar nos treinos e alimentação, ganhar maturidade... hora certa vc usa ok... aguarde mais um pouco
Parabéns, continue focada, algo que queira mudar ?
@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias?
 
outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. 

isso pode atrapalhar na hipertrofia?
preciso fazer mais cardio alem desse?
e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc  
 
Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais
 
ABS eu faço essas em casa 
@Batata... Indica mais alguns?
Show.  Obrigada 💪🏻

18 minutos atrás, Batata... disse: Caso elas não descansem o suficiente para se recuperarem, tudo em excesso faz mau, equilíbrio... Tenho um aluno que além de correr, luta judo... sofreu um estiramento semana passada na corrida... agora ta de molho e falta de avisar não foi...
Vai com calma... não fique muito ansiosa com resultados muito rápidos ok, vc tá indo bem... de tempo ao tempo...
Abs 3 vezes na semana... infra, supra, militar, prancha... panturrilhas também
Ta show. Perfeito 🫡

ATUALIZAÇÃO
peso atual 53.4    Peso inicial 51
 
dieta 2.300
treino: segue o que o @Batata...passou. 
3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 
2 dias superiores (quarta/sexta)
segunda esta sendo dia off por causa do trabalho
cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min)
nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. 
 
gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada
segue as fotos

Parabens Lu.  Otima evolucao.  Me inspira 🤗

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Não atrapalha a corrida , inclusive se fosse pela manhã em jejum e jogasse uma ioimbina 10mg , vc secaria bem as gorduras abdominais
 
ABS eu faço essas em casa 
@Batata... Indica mais alguns?
Show.  Obrigada 💪🏻