Caah

Hahahahahaha Eu acordo as 7:30!! Esses suplementos sou eu tentando de tudo pra regular os exames e melhorar essas articulações! Mas o nutri passou pra mim… Não gosto de comer tantas vezes, mas eu como bem. No café da manhã e a noite são os horários q eu mais sinto fome. Botei esse monte de whey pq tenho dificuldade em comer carne, frango, proteína em geral mesmo. Não gosto do gosto e pra tentar bater eu tomo esses wheys ai. Tocom essas dieta acho q um mês. Caahrol kkkkk Carol! vou postar as fotos amanhã com as medidas e tudo mais que vc precisar. Sobre as séries… nos inferiores: o A são 15 séries no total. O C sao 16 séries e o E são 19! Todos com descanso de 1:20min entre as séries.

🤣😬 Tá, bora lá! Começando pela dieta! 7:30h - vit D 10.000+vitk2mk7, ioimbina 10mg, metilcobalamina+metilfolato 8h pre-treino - 10g de creatina + 15g whey + 1 banana 8:30 TREINO 10h pós-treino - 1 col de doce de leite + 2 ovos + 1 fatia de pão (o q tiver com um pouco de manteiga) 13h - 80g de arroz + 80g de feijão + 4 ovos de codorna + 100g de frango grelhado + legumes e salada (geralmente couve, brócolis, cenoura, alface e tomate) + fio de azeite 17h - iogurte natural integral + 15g de whey OU bebida OU barrinha proteica + 20g de nuts 20h - 100g de arroz + 40g de feijão + 130g de carne moída + legumes + fio de azeite 22h - 15g de caseína + NAC 600 + fortice (suplemento com colágeno) 3litro de água por dia 10mg de testo em gel diariamente + 12,5mg de deca (farmácia) por semana subcutânea Nos treinos de inferiores eu estou fazendo algo que detesto: aumentei o número de séries e baixei todas as cargas para tentar estimular o músculo sem tanto peso! A - ênfase em quadríceps agachamento no smith 2x30 (aquecimento sem carga)+4x15-12-10-8+ máximo goblet afundo 4x12-9-9-9+rest pause cadeira extensora 1(pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral + 1 (pirâmide crescente) + 1 cluster 6-6-6+unilateral leg press 2x15-12-10-8+ máximo exaustão B - ombro e triceps C - ênfase em glúteos e posterior Elevação pélvica na máquina 4x9-9-9-12 + 1cluster 3-3-3-3+back of set Afundo 3x12-9-9 + 1cluster 4-4-4 stiff com pés abduzidos 3x12 flexora em pé 3x12 extensao de quadril do Cross + abdução diagonal com cabo por tras 3xdrop set (conjugado) D - costas e bíceps E - perna completo (afundo, cadeira extensora, flexora em pé, elevação pélvica, stiff e leg press) Nao especifiquei o treino de superior pq estou conseguindo realizar normal, com uma carga q sinto dificuldade para realizar 8rep. Tb não estou conseguindo colocar aeróbico tds os dias pq os treinos estão mt extensos, mas consigo 2x na semana encaixar 30min de bicicleta + abdômen (quinta e sábado). Meu treino foi retirado de uma plataforma paga e não eh individualizado. Estou seguindo há 2 semanas. Sobre as minhas falhas (aqui vem o choro que vc fala kkkk): Como ainda não consigo dar meu máximo, nos fds eu tomo 2 taças de vinho e como 1 ou 2 refeições livres que geralmente eh uma massa com molho ou 2 fatias de pizza (na janta) @Apollo Galeno 😬

😱 @Apollo Galeno que honra! Primeiro preciso dizer que eu li milhões de relatos de meninas treinadas por vc e foi por causa deles que resolvi entrar aqui e me dedicar de verdade!! Bom, mas como vc viu, a vida olhou pra mim e disse que não seria tão fácil e tô até hj na luta pra tentar treinar decente!! Hahaha eu voltei agora de viagem pra fazer a Bio impedância, mas foi na balança… bf 21%. Sobre os treinos, ainda sinto incômodos e na verdade tenho medo de doer forte novamente, mas estou dando o meu máximo sem aumentar as cargas. Digamos que estou testando meus limites muito aos pouquinhos. Fico frustrada pq vejo o músculo saltando timidamente e imagino como seria se eu tivesse com uma carga adequada 😓 Vou consultar uma nutri na quarta pra ajustar a dieta. Eu falei por alto com ela sobre esse negócio de td vez q intensifico a musculação eu fico com dores. Já virei a “ miss edeminha”. Nunca dá nada sério nos exames, mas sempre edemas nos lugares q sinto dor (lombar e joelho). Acho q terei q me acostumar q vou conviver com isso. Ela perguntou se fico resfriada qnd intensifico os treinos e eu disse q antes de usar deca, testo e tomar os milhares de suplementos, sim!! Ai ela fez alguma conexão que eu não entendi. Disse q a musculação eleva alguma coisa e que tomar 1g de beta alanina 3x ao dia ajudaria… alguém aí entende algo sobre isso??? RSS mas na quarta vou perguntar melhor. No feriado venho com fotos novas, dieta e medidas e coloco aqui para as considerações de vcs!!

Opaaa, acompanhando aqui tb! Não posso ver um relato que já quero acompanhar e torcer!! Batata, aonde vc compra esse monte de proteína e creatina? A vida de quem precisa tomar em pó por falta de tempo e estômago é triste e cara, viu.... 😪

Agora que eu vi essa mensagem!! Ah ótimo pq esses eu consigo fazer direito!! Taca-lhe pau!!! 🤪 Ai obrigada pelo incentivo. Já passou a fase que eu tava sofrendo pq queria treinar pesado. Aceitei o fardo e to dando o meu melhor dentro das minhas possibilidades e aguardando o joelho responder e melhorar. A evolução vai vir de um jeito ou de outro, lentamente... mas vai!! hahahaha Gênio 😲!! Vou fazer exatamente isso!! e aí tomar semanalmente!!!

vou começar a tomar remédio para TDAH Para de galinha não... Mas estes suplementos e os que o batata falou eu vou providenciar. Inclusive vou conversar com o ortopedista sobre essas assimetrias que eu jurava que seriam coisas sem importância. Não imaginei que causariam estragos. Eu já tive um bom volume muscular, só com treinos, mas era tudo normal. Algo aconteceu nesse meio tempo pra ficar desse jeito. Vou descobrir o que é ver o que posso fazer para minimizar

Ai... to toda torta 😞. Vc reparando isso agora, me fez lembrar que acho o meu ombro direito mais caido pra frente e tento ajeitar isso de todas as formas durante o treino. Eu devo ter alguma assimetria no tamanho das pernas ou algo do tipo, pq percebo tb que na hora de fazer os exercícios eu fico confortável com as pernas em uma posição um pouco diferente... Ok, vou tirar as medidas e ver os suplementos!

Ok! Vou postar as fotos atualizadas, mas estou envergonhada pq não melhorei em nada e ainda ganhei uma bela pança nessa parte final. Estou a 5 dias de menstruar e um pouco retida, mas eu descuidei mesmo da dieta da semana passada pra cá. Alias, bom dizer que quando segui a dieta direito a pancinha sumiu, ficou lindo! Foi o mais perto que eu cheguei de ver os gominhos tentando sair da gordura. A obra na cozinha não finalizou, mas pelo menos tenho fogão e geladeira funcionando, então consigo seguir a dieta 100%. Tb mudei de academia e agora tenho todo tipo de aparelho. Eu não queria tirar o carbo... é bem difícil pra mim comer proteína sem carbo, nem desce. Se eu puder jogar um pouquinho de feijão com carne já é o bastante pra mim 😋. Estou fazendo mobilidade sim! Eu percebi que até nos alongamentos tem certas posições que ele incomoda. São aquelas que o joelho é jogado pra frente. Coloquei a foto em baixo. Nesse o meu joelho super incomoda. Mas qnd eu faço aquele de mobilidade que parece um sapinho (foto abaixo tb), super agachado, não sinto nada!!! Como eu vi sua mensagem antes de treinar, hj eu treinei perna com ênfase em posterior e glúteo. Ainda estou trabalhando na progressão das cargas, mas fiz agachamento sumô com peso de 20kg somente. Percebi que o joelho deu uma reclamada, mas não doeu. Mas esse treino eu qse não sinto nada, o de quadríceps que estou tendo mais trabalho. Tb fiz o aquecimento que o @Foston falou na extensora antes do treino e não senti nada. Mas foi com carga super leve. Acredito que aos poucos estou voltando ao normal. Vou apelar para acupuntura e pretendo ficar que nem um cacto até ficar zerada!! Não faço ideia de onde está minha fita métrica no meio da mudança, mas assim que eu encontrar vou tirar minhas medidas. O peso continua parecido: oscila de 57,6 a 58,4. @Batata... Nas fotos da pra ver bem a assimetria que eu disse. Tanto na coxa, quanto posterior e glúteos. a perna da direita (a que o joelho qse não incomoda) está bem mais marcada que a da esquerda. Ai não sei se faço unilateral com 1 seríe a mais em todos os exercícios do lado esquerdo...

Combinado!!!

Comprei a ampola mesmo da farmácia, mas eu uso metade e meu marido reaproveita a outra metade, sem desperdício! Só que aí complica para os 12,5mg por semana, já q na farmácia eu só consegui comprar 5 ampolas... Tenho uma bioimpedância com o médico no final do mês ai poderia ver se ele me passa mais uma receita. Só que aí meu marido tomaria uma dose maior semanal. Se eu não conseguir, vou atras do bujão! E eu achando que meu joelho ficaria de aço! 😪

Boa tarde!! Vou fazer um resumo do meu triste ciclo com a oxan que será finalizado neste sábado. Adorei a experiência com essa droga! Exames muito pouco alterados. Fiz 10 semanas, sendo 8 com 10mg e a primeira e a última com 5mg ao dia. Colaterais eu tive na voz (rouca e falhando, mas apenas eu percebo a mudança), pele oleosa, mas bem controlada, pouquíssimas espinhas no colo e uma ou outra no rosto, cabelo caiu muito pouco e não sei se seria devido à oxan, pois tenho eflúvio telógeno (ainda não sei o gatilho) então ele caiu como sempre cai de tempos em tempos mesmo. Também permaneci com uma paciência bem baixa durante todo o ciclo com alguns episódios de apatia e cansaço a noite (o que não sei se foi potencializado pela ioimbina). Como eu falei antes, eu estava tendo bons ganhos. até que o meio meu joelho começou a incomodar muito e mudar completamente meu planejamento! Até agora não está normal. Mantive o treino de superiores e dos dias de perna eu fiz praticamente fisioterapia na academia. Hoje eu consigo realizar todos os exercícios, mas com cargas mínimas. Afundo e o Leg eu retirei por enquanto pq tds as vezes q tentei incluir o joelho dava uma leve piorada. A dieta ficou entre 80 e 90% na maior parte do tempo. Minha casa entrou em obra e durante essas semanas eu fiquei sem poder usar a cozinha, então foi ifood todas as noites. Então nessas últimas semanas a dieta não ficou como eu queria, deu uma atrapalhada no abdome que estava querendo das as caras e não consegui bater as proteínas na maior parte dos dias. Tive consulta com o endócrino e levei todos os exames pra ele. O médico receitou testo em gel pentravan (10mg) todos os dias e nandrolona (25mg a cada 15 dias). Vamos estudando pq conversei com ele que queria algo contínuo para aumentar minha testo, qualidade de vida e tb para ganho de massa magra. Tenho retorno em 15/07 para avaliação. @Foston uma dúvida: Vc acha q a nandrolona de 15 em 15d vai ajudar na lubrificação dos ligamentos? E tem alguma ideia de quando ela começa a fazer efeito nesse sentido? Tomei a primeira dose na sexta, com agulha de insulina (ZERO DOR!!) @Batata... queria sua opinião com relação à dieta: Mantenho? Se sim, podemos trocar o carbo da janta? E os treinos eu estava com umas ideias doidas na cabeça nos dias de perna. Pensei em fazer o mesmo treino 3x na semana (segunda, quarta e sábado) mas mesclando assim: 02 PRIMEIRAS SEMANAS: Nessas semanas eu iria priorizar a execução e cadência. Pouco peso para adaptação e fortalecimento muscular usando os exercícios básicos, exceto o leg. - Alongamento + mobilidade - 3x30 com o mínimo de carga na cadeira extensora para aquecimento - 3x12 Agachamento livre - 3x12 Stiff - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Elevação pélvica - 3x12 Cadeira Adutora - 3x15 Gêmeos no Leg horizontal Nas 02 semanas seguintes eu aumentaria os pesos e diminuiria as repetições para 8 em cada série. Ainda mantendo esse treino, para testar minha progressão de cargas. Após esse mês eu voltaria aos treinos divididos como vc havia montado lá no início pra mim. Mas não sei se eu viajei nessa estratégia, se calculei mal o tempo de recuperação, em fim... queria sua opinião e estou aberta a qualquer sugestão @Batata...!!

Vou atrás disso então! Obrigada demais!

NPP não consigo em farmácias, mas nandrolona eu consigo? A testo eu vou pedir com certeza! Além de libido e disposição, queria algo contínuo para melhora de massa magra, celulite etc. Só a testo já resolve? A nandrolona tb funciona para melhora das articulações, certo?

@Foston Posso tirar umas dúvidas com vc?? Sei que tá meio em cima, mas tenho uma consulta amanhã com um endócrino esportivo em que vou solicitar receita de testo em pentravan, NPP e oxan (para uma próxima vez), as duas primeiras pq queria testar para uso contínuo e ver com qual eu me adaptaria mais. Eu fiz todos os exames que ele me passou e só agora saíram alguns dos resultados que eu estava aguardando que é o DHT que foi 3ng/dl (ref.: 5 a 46). Estradiol 5,5 (ref.: 1,2 a 23,3) e progesterona inferior a 10ng/dl, igualmente baixos. Colesterol, insulina, hemograma normais, e o TGO e TGP levemente alterados (mas eu já esperava pelo uso da oxan). Creatinoquinase (CK) elevadíssima 598u/l (ref.: 26 e 140) que, segundo o fisioterapeuta se deu pela lesão muscular que por sinal está muuuuuito melhor já. Como minhas testos livre e total estão bem abaixo da média e SHBG lá no chão, a disposição e a libido foram embora e eu queria MUITO melhorar isso!! Eu estava decidida pela NPP, principalmente por ajudar nas articulações, mas com esses resultados eu não sei se ela seria a mais indicada pra elevar esses níveis. Tb não sei se seria o caso de combinar as duas (NPP e testo) e nem sei seria possível, pq estou pensando em doses bem baixas de uso contínuo. Ou até se o caso seria incluir algo a mais. Gostaria de saber a sua opinião sobre, caso vc tenha alguma, até pra eu questionar o médico pq vai ser minha primeira consulta e não gostaria de desperdiçar sem fazer as perguntas certas... Se tiver algum artigo em mãos ou algo do tipo e puder mandar, vou estudar com vontade!

Cris, não desanime! Dor crônica é chatinho e cada dia com uma leve melhora é uma vitória. Seu corpo está ótimo, tem um desenho bonito e mesmo ganhando peso perdeu medidas na cintura! Estou acompanhando!

Até que estou tendo paciência, viu! rss e acho que preciso mesmo de ajuda com o treino, pode deixar que vou aguardar! A assimetria eu creio que tenha sido pela compensação que acabei fazendo. Como o joelho esquerdo incomoda mais que o direito, acho q estou colocando a força toda na perna direita. Assimetria veio logo depois das dores, quando voltei a treinar quadríceps. Gente, eu fiz mil exames de sangue e fiquei bem encucada com alguns resultados. Tipo, estou na 8ª semana do ciclo e minha testosterona deu 8ng/dL, a testo livre deu 6,7pmol/L e SHBG 18pmol/L. Alguém que entenda sabe me dizer se esses valores estão dentro do esperado?

Oi gente!! Vou relatar aqui como está sendo a minha recuperação pra me ajudar a seguir os treinos sem ficar deprimida pq olha... que raivaaaaa 😠 Levei meus exames para um ortopedista e ele disse que, embora tenha essa condropatia e os edemas, todos estão dentro da normalidade e eu não deveria estar sentindo dores. A conclusão que ele chegou seria que eu poderia estar com um volume grande de treino que gerou uma sobrecarga nas articulações (algo assim) e sugeriu de 6 a 10 series por grupo muscular por semana. Com certeza eu fazia bem mais do que isso e nem sei se é possível treinar com qualidade com 10 séries semanais, principalmente agora que estou em reabilitação. Enfim... Sábado eu treinei perna completo, foi meu primeiro dia de treino que incluí os exercícios normais de quadríceps pra testar minha evolução. Hoje eu treinei perna com ênfase no quadríceps. Fiz os seguintes exercícios e pesos: SÁBADO: 15min de alongamento e mobilidade. LEG 45 - 1 série sem pesos com 30rep para aquecimento + 3x15 com 10, 20 e 30kg AGACHAMENTO LIVRE - Barrinha de 15kg - 3x20 AFUNDO - Barrinha de 15kg - 3x10 GLÚTEO NA POLIA - 3x10 (10kg) e a última com bi-set (10kg - 5kg) CADEIRA ADUTORA - 10X10 c/ descanso de 10seg (45kg) - Essa eu fiz colocando o step no encosto. Apoio o bumbum no step com as pernas estendidas e ligeiramente flexionadas, tronco inclinado pra frente. EXTENSÃO DE QUADRIL NO SIMITH - 4x10 (20kg+barra) com insistência de 2seg Nesse dia eu senti o joelho no Leg e no afundo, mas nada que atrapalhasse o treino. Tb utilizei a joelheira tensora. Porém, passei o domingo sentindo um leve desconforto nos momentos em que fiquei em pé por mt tempo, coisa que não estava mais sentindo. SEGUNDA: Não consegui fazer alongamento por causa do tempo CADEIRA EXTENSORA - 1 série com 5kg e 30 rep para aquecimento + 3x10 (35kg) - Fiz com as duas pernas, pois não senti mt firmeza no joelho esquerdo) LEG 45 - 3x10 (40kg) AGACHAMENTO LIVRE - 3x10 (Barrinha de 20kg) AGACHAMENTO TERRA - 3x10 (Barrinha de 20kg) AFUNDO - 3X10 (Barrinha de 20kg) CADEIRA ABDUTORA - 3x10 e a última dropset (55kg) LEG NO APARELHO - 3x10 Unilateral sem peso conjugado com bilateral com 40kg Hoje não senti dor no joelho. No Leg 45 sinto que ele existe, sabe, mas não dói. O agachamento terra e o Leg no aparelho eu fiz para testar o joelho e lombar. No terra não senti nada. Já no Leg eu senti um pouco o joelho esquerdo quando fazia unilateral. Depois do treino não senti mais nenhum desconforto. Trabalho de salto e estou caminhando, subindo e descendo escada normalmente, então acho que estou progredindo aos pouquinhos. Os treinos foram antes da consulta com o orto e eu não sei como treinar direito com tão poucas séries. Mas grupo muscular, seria então: 10 seríes de quadríceps + 10 de glúteos + 10 de posterior OU 10 séries de perna?? Pq se forem 10 de perna complica minha vida! Vou só ressaltar aqui que estou seguindo com essa insistência pq estou no finalzinho do ciclo, mas tomando bastante cuidado para não piorar nada. Estou usando esse momento para aumentar minha mobilidade e flexibilidade com os alongamentos para realizar os exercícios da melhor forma possível e tendo descobrir minha carga máxima do momento sem dor pra treinar a partir dela. Percebi que minha flexibilidade é uma bela porcaria! E olha que fui bailarina! Estou toda encurtada. E não sei se faz sentido, mas o lado direito é o que tenho menor flexibilidade. Tb notei que por conta das dores estou com uma diferença absurda entre a perna esquerda e a direita. E isso tb dá pra notar nos glúteos. Mas aos pouquinhos estou pegando firmeza para treinar unilateral e tentar corrigir essa assimetria. @Batata... Quando eu fizer unilateral, devo utilizar a mesma carga e mesmo número de repetições nas duas pernas ou pra corrigir eu tenho que ter uma estratégia diferente. A parte boa é que estou conseguindo realizar todos os exercícios, com uma amplitude limitada e poucos pesos, mas já fico feliz de estar voltando!! Ah, ioimbina é vida! Senti que sequei bastante da gordura abdominal, mesmo sem ter feito aeróbicos (volto essa semana com eles), mas minha composição corporal tá bem feia por conto dos treinos perdidos ou mal feitos 😪

Está certo!!

Bom dia, pessoal! Ontem saiu o resultado das minhas ressonâncias de joelho e lombar. Quando li, lembrei daquela que fiz lá em 2020 e percebi que está praticamente igual, ou seja, aparentemente não tive nenhuma piora. Naquela época levei o resultado em vários médicos e todos disseram que não havia nada de preocupante e nem que devesse causar dor. Exceto pelos "discretos edemas" e os "atritos" nos 02 joelhos, que acho q foram causados pela corrida, acho que não tem nada muito ruim... Mesmo assim queria uma opinião de vcs, se tem algum conhecimento sobre ou se já fizeram exames parecidos, vou colar aqui os laudos. E o mais breve possível levarei para o médico para que ele tb verifique. Como ainda estou no ciclo de oxan (7ª semana) não posso tomar anti-inflamatório, certo? Estava pensando em voltar aos poucos com os exercícios de flexão de joelho, pesos leves, talvez uma amplitude ou um ângulo um pouco menor na extensora e no agachamento, este, talvez só com a barra ou o peso do corpo, pra testar mesmo, pq desde que eles começaram a doer eu não treinei mais quadríceps. No dia a dia não sinto mais nada! Comprei tb aqueles tensores para usar qnd for treinar pq acho que podem ajudar na estabilidade da patela. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO ESQUERDO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral que recobre meses facetas sem fissuras ou erosões. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Gordura de Hoffa com sinal habitual. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema das fibras laterais do sóleo e dos planos perifasciais adjacentes por provável sobrecarga mecânica. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Discreta condropatia patelar. Atrito do trato iliotibial. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO DIREITO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral das facetas, sem fissuras ou erosões. Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Condropatia patelar sem comprometimento subcondral. Discreto atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBOSSACRA Método: Realizadas sequências FSE ponderadas em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Corpos vertebrais com alinhamento posterior, altura e sinal normais. Articulações interapofisárias sem alterações. Nível L4-L5: Pequeno abaulamento discal sem repercussões neurais. Nível L5-S1: Protrusão discal póstero-central sem conflitos neurais. Canal vertebral com amplitude normal. Cone medular de contornos regulares e sinal homogêneo. Forames intervertebrais livres. Edema dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1 por hipersolicitação mecânica. Demais estruturas paravertebrais íntegras. OPINIÃO: Exame dentro dos limites da normalidade.

Ele não deu nenhuma observação sobre os alongamentos, então acredito que posso fazer normal... Ok! Vou fazer como ele pediu!

Bom dia!! Hoje fui na minha consulta com o ortopedista e ele solicitou exames de ressonância que consegui marcar para terça que vem, mas preciso de uns conselhos do @Batata... sobre o treino e opinião sobre o q o médico disse: Basicamente ele falou que sinto dor na patela e na pata de ganso durante o exame e sugeriu que eu mantivesse os treinos, porém, que eu não fizesse nenhum exercício que envolvesse flexão de joelhos para evitar a fricção da patela nos ossos. Disse pra eu incluir mts alongamentos pq percebeu encurtamentos, coisa que já estou fazendo conforme prescrição de vcs por aqui. Os exemplos que ele deu para trabalhar quadríceps foi ficar de pé, com caneleira no tornozelo e levantar a perna pra cima, pra frente, mas esticada. Agachar 20º e me manter na posição (sem levantar ou subir) ou fazer leg nos mesmos 20º e segurar. Isso faz sentido? Pq eu estava realizando os exercícios, mesmo com mt dificuldade e com peso mínimo, mas não deixei de fazer leg, extensora e flexora em um ângulo maior. Mas disse que extensora e cadeira flexora estão proibidas mesmo com isomeria, pois só o movimento para subir o perna já seria um problema. Tem como montar um treino com esses exercícios @Batata... ou acha que devo permanecer com aquele que vc prescreveu? Ele disse que abdutora, adutora, glúteos, extensão de quadril e qualquer outro que não envolva flexões estão liberados com o peso que eu aguentar. Será algo temporário até eu realizar os exames direitinho e ver como evoluo pq meu joelho, já que hoje qse não incomoda para descer escadas por exemplo que estava sendo um problema esses dias. Vou incluir alongamento e mobilidade tb. Acha que é melhor antes ou depois do treino? Ah, continuo seguindo a dieta como prescrita, mas percebi que perdi volume e peso por conta do treino. Mantenho?? Semana que vem irei para a 7ª semana do ciclo e aceito tds as sugestões. Obrigada!

Obrigada, lindona!!

😲Caramba! Não fazia ideia disso. E eu amo tanta coisa que tá no negativo... Aliás são meus preferidos! 😅😪, tirando a parte das carnes que nem como nenhum daqueles animais, só o boi mesmo

É mais um creme, mas em contato com a pele ele da um leve ressecadinha, então não fica melequento. Mas o de 150mg, o de 200mg, não sei pq, é grudento! Mas funciona msm assim. Eu uso antes de dormir e de manhã por baixo da maquiagem. E ainda pode ser usado no verão, quando tiver sol e etc. Mas sempre uso protetor

Oieee! Sua esposa teve espinhas com AC? Eu tomei durante muitos anos para controlar as espinhas. Depois que resolvi parar de tomar elas voltaram com tudo. Consegui controlar usando ácido azelaico 2x ao dia (AZELAN) e foi um remédio santo! Elas simplesmente desaparecem. Eu usava o AC Diane 35 que é "famoso" pelo controle da acne.