Caah

A+

Eu não sei o meu problema com a proteína em si. O ovo pra mim eu como tranquila, já carne vermelha e de frango é um problema pra mim, principalmente sem feijão, arroz ou macarrão. Até com purê apenas já fica meio complicado de engolir. Mas eu vou sem frescura. Como golfando mesmo! Se eu fizer desfiada ou moída pra mim é mais fácil de aceitar. Peixe eu gosto mesmo cru! hahahaha É que pra mim peixe em q ser feito na hora, então minhas marmitas eu prefiro fazer com carne moída ou frango msm. Mas amo frutos de mar de modo geral. E vc tem razão. Pra poupar tempo eu fico mt no basicão, aí perco o prazer em comer. Mas vou começar a pesquisar umas receitinhas gostosas na internet. Sobre a voz, obrigada!!! Ninguém percebeu, mas sinto como se tivesse uma leve pressão na garganta. E como ela dá umas falhadas, acho q ta querendo engrossar. Mas do jeito q tá consigo levar até o fim do ciclo. Se piorar é que complica! Mas vou assistir esse video aí! Aaaah, não vou sair do fórum! To adaptando os treinos e amanhã vai ser meu primeiro treino de quadríceps e já pedi um personal pra me ajudar nas execuções pra não fazer besteira. Essa semana eu tenho médicos na quinta e sexta e mudança no sábado. Volto a treinar no domingo. Vou atualizando por aqui. Pode ser interessante tanto pelo ciclo qnt pelo joelho... vai que alguém tá passando pela mesma coisa, né.

Lander eu não acho no site nenhum revendedor no Brasil! Eles tiraram essa opção. Até mandei e-mail para o do Paraguai e me mandaram 2 contatos de whats. Será que vão me dar um golpe? 🤔Mas tb não sei se meu próximo ciclo seria com oxan, eu realmente acho que será com NPP, mas vou fortalecer bem antes de ciclar. Até pela aula de lubrificação de ligamentos ela me pareceu bem interessante! Só tenho receio pq vi alguma meninas com colaterais bem chatos, mas pode ser pq td mundo fez junto com testo. 😧🧐Vish... e eu achando q a testo em gel não ia dar colateral qse nenhum! Por isso tava insistindo tanto nela. Meu objetivo é ganhar massa!!! Só que sem a pança inchada. Mesmo que seja devagar, não me importo com a velocidade dos ganhos e nem que sejam mt expressivos. Só quero aquele corpo com volume nas pernas e a cintura fina 🤣 o que toda mulher quer, basicamente. Mas não acho q tenho estrutura pra ganhar naturalmente, pois eu emagreço mto fácil. Aí fica dificil manter. Se eu passo mais de 2 dias sem treinar pernas já perco 1kg e desincho 🤧 Perfeito! Farei 8 semanas com 10mg pré treino! O Leg e agachamento sem pesos, com bastante repetições e boa amplitude! Na extensora farei como no vídeo que o @Foston mandou e com uma carga relativamente leve (pq esse acho q não vai incomodar tanto). Estava qse depressiva por isso atrapalhar meu ciclo, mas como adoro um desafio já to animada de novo encarando como mais um!! 😜

🥺 Farei isso! Vou fazer tb com agachamento! Só com a barra ate sentir o joelho mais forte! Vou ter uma consulta em 15 dias, acho que consigo sim a receita pra manipular. Vc sugeriu 0,2, né? Até pra eu questionar o médico se ele sugerir uma concentração mt maior ou menor . Acho que confio mais em vcs aqui hehehe

boa noite!!! @Batata... adorei a dieta. Vai ser bem fácil de seguir!! Quanto aos treinos, só uma observação: fui treinar hoje posterior e glúteos pra ver como o joelho iria reagir. Na minha academia os aparelhos de posterior não são confortáveis pra mim, então eu fiz stiff, extensão de quadril, glúteo na polia, aducao e abdução. Aqueci com 3 séries de 30 repetições no leg na máquina com 10kg!! E olha, eu tive que fazer um ângulo super curto pra não sentir o joelho, mesmo q o exercício estivesse ridiculamente leve. Só o movimento já dava um leve estresse. No stiff eu fiz com apenas 15kg e com uma amplitude curta. Não senti dor, mas sentia o joelho ali, sabe? Os demais eu não senti nada no joelho. Então acho q não conseguirei executar por enquanto o leg, o terra, achamento e variações (afundo, búlgaro etc). A cadeia extensiva se o ângulo for baixo e o peso tb, como o @Foston mostrou, acho q não terei problemas. A notícia boa é que o joelho está melhor q antes, mesmo ainda incomodando! Sobre o ciclo, hj comecei a sexta semana. Me pesei e já perdi 2,5kg nessa brincadeira de treinar fofo 😢. Lendo o q vcs falaram, pensei em levar por mais 2 ou 4 semanas. Tô falando besteira se disser que pensei em tomar 10mg só nos dias de perna e nos demais 5mg? Ou acham que eu devo baixar a dose para 5mg e ficar com ela até o fim do ciclo? @Foston @Batata... @MashleMuscle @Boldenono?? Sobre o pós eu estou bem perdida… pq olha, o corpo que eu estou conseguindo, já tive melhor sem tomar nada, mas acho q ficaria com um shape foda se não fosse o meu joelho nesse ciclo. Então sei que consigo chegar bem mais longe mesmo natural. Vcs acham q eu vou conseguir manter depois do ciclo justamente por ter ganhos bem modestos? E olha, com as respostas de vcs eu fiquei mais em dúvida ainda sobre a testo em gel. Pq eu senti a voz dar uma leve mudada com a oxan. O cabelo ainda não senti nada grave, vai super pouco, mas está mais frágil. E hj as espinhas decidiram dar uma pipocada, mas tá sob controle. Se a testo em gel conseguisse manter a disposição nos treinos, a libido em alta, pouquíssimo colateral e um ganho de massa magra q fosse 10% acima do natural, eu ficaria bem feliz já. Pq o meu problema maior eh comer e dar uma acumulada de gordura na pochete e flancos. A testo ajuda nisso né? @barata última coisa!! Ioimbina eu posso tomar e fazer aeróbico na bike por enquanto? Por causa do impacto? E se sim, faz diferença fazer em jejum?

Essa ta ok?

A melhor parte pra mim!! Sou bem preocupada com essas coisas

Aulas e mais aulas, amo! Não faço alongamento. Eu deveria né? Inclusive hoje eu fiz pq fiquei na bike o treino td. Alongamento ajuda??

As fotos! Um coisa que me incomoda muito na estética do meu corpo, além da pancinha, é a depressão trocantérica junto com esse culote que não me larga!! lipo-escultura seria um sonho 🤩🤣. Então se tiver algum exercício ou dieta que tire esse culotes e disfarcem esse buraco nas laterais é só me falar!!

Essa sua dica eu vou levar pra vida!! hahahaha amanhã eu vou treinar perna (ênfase em posterior e gluteos) e vou ter uma ideia de como vou sentir. Inclusive vou fazer esse aquecimento no leg máquina.

Seis? Então seria semana que vem. Não vai ser de todo ruim, vou explicar aqui embaixo! O protetor hepático que eu comprei tem vários componentes, dentre eles, silimarina. Não é pra tomar durante?? 🥴 Eu montei meu treino e minha dieta! Não tenho restrição alimentar. Só como as coisas que sáo mais práticas pra mim e que sempre tenho fácil em casa. Sobre os exercícios, pelos problemas no joelho e na lombar que eu tive, eu tenho dificuldade em progredir cargas e ter uma boa amplitude no agachamento e no stiff. O terra eu não nem tentei fazer por medo de não acertar a postura (cada um fala de um jeito) Atualmente, desde segunda, acho que machuquei meu joelho no treino e não estou conseguindo fazer nenhum com flexão de joelho. Ele não doi dobrando, andando, subindo ou descendo escada, mas qnd eu coloco o peso em cima dele pra ele flexionar, ele incomoda bastante. Vou tirar as fotos e postar aqui!! Eu estava pensando, por causa das dores no joelho e no que o @MashleMuscle disse de encerrar o ciclo na semana que vem. Aproveitaria pra recuperar o joelho e melhorar o shape para o próximo ciclo. Para essa pausa, estava pensando em usar continuamente testo em gel, o que vcs acham?? Eu estava com outro tópico tb sobre o meu problema no joelho, mas vou continuar só nesse aqui depois que i @Foston falou. Até pra concentrar as informações em um só, mas lá eu expliquei melhor sobre o problema no joelho e na lombar que eu tive na pandemia!

@Cláudio Chamini @Batata... Talvez eu tenha escolhido a droga errada! Seria mais vantajoso eu inchar e depois seguir uma dieta de déficit pra secar, pq eu perco gordura mais fácil. Sobre o joelho, eu vou sim procurar um ortopedista e refazer meus exames de ressonância e algum outro. Eu vou falar sobre isso lá no outro post, mas vou dar um resumida aqui. Meu joelho sempre incomodou um pouco, mas acho q isso é pq eu comecei td errada. Logo que entrei na academia eu já tomei cipionato de testo sem nem saber treinar e fazer dieta. E aí eu aumentei o peso de uma forma absurda que deve já ter bagunçado td aqui nas minhas articulações. Mas eu treinava tranquilo, não tinha qse problema do joelho dor. Só que na pandemia com aquela brincadeira de subir escada de prédio com caneleira na cintura (eu fazia isso ai durante horas do meu dia) meu joelho começou a doer e qnd abriram as academias eu já entrei como se nunca tivesse parado, com os mesmo pesos e tals, e aí meu joelho nao aguentou. Mesmo assim eu ia mancando pra academia, cheia de faixa no joelho, mas socava 400kg no leg 45. Ai, muito provavelmente, eu estava compensando o peso todo na lombar e ela foi pro saco junto. E minha crise foi justamente na lombar. Só que os médicos todos que eu fui diziam que não tinha nos meus exames de ressonância que indicariam alguma coisa grave. Como eu falei lá, deu condromalácia 2 nos 2 joelhos e uma protusao na lombar, mas sem pegar nervos nem nada. Ai com fisioterapia e treinando como se tivesse começado de novo, vendo mil videos e lendo muito sobre execução dos exercícios eu voltei a treinar, mas fiquei com medo de alguns exercícios que todas as vezes que ia progredir, sentia a lombar (agachamento, terra e sumô). O joelho ficou zerado, mas a lombar eu tomo mais cuidado. Ai agora, em um único treino no Leg na máquina, ele começou a doer, mas eu resolvi seguir com o treino com dor e tudo. E aqui estou! Bem arrependida. Um livro aqui!! hahahahah Me falei o que vcs acham!!! Vou ficar no outro então!!

Caracaaaa, vcs são incríveis! Então, eu tenho um tópico que fiz antes do meu joelho começar a doer pedindo dicas de treino e alimentação durante o meu ciclo. E lá falaram que meu ciclo de 12 semana era muito longo, que melhor seria 6 semana. Então, sobre parar ou não parar, vou finalizar a sexta semana na semana que vem e paro (??). Sobre o pump, é uma rigidez como se meus músculos ficassem muito duros, isso acontece na perna toda. E dura dias!! Meu último treino de perna foi segunda e hoje ela deu uma leve melhorada. Será que é pump de treino?? Pq eu tinha direto, mas em 1 dia ele já passava, mas pode ser que com a droga ele leve mais tempo! Eu vou me consultar tb com um endócrino esportivo para refazer meus exames e ver sobre a testo em gel de uso contínuo e a NPP tb. Se todo mundo concordar que meu ciclo ta longo e eu devo parar na 6ª semana mesmo, eu vou seguir lá no outro post com uma dieta e um treino legal para o meu próximo ciclo e até lá eu vou tirando minhas dúvidas com vcs e acostumando mais meu físico!! Maaaas se falarem pra eu continuar eu meto o louco e dou um jeito de fazer variações nos exercícios e sigo com o ciclo!!

@MashleMuscle @Batata... Conseguem me dar um help com dieta e treino?? 😀🙏

Oie!!! Eu paguei R$ 200,00 na de 5mg... Meu único problema com a NPP é a agulha, tenho problemas com injeções. Mas confesso que lendo os relatos aqui, me deu vontade de tentar. Pior que estou super prestando atenção no meu corpo. Sinto ele inteiro rígido, qse como se ele estivesse a um passo de travar, será que vcs já passaram por isso? Até os superiores! Aí não sei se foi a intensidade dos treinos que deu um "susto" na musculatura. Decidi que vou tentar mais 2 semana. Vou treinar inferiores 2x na semana e baixei a dose para 5mg nos dias de superior e aeróbico e 10mg nos dias de perna. Meu próximo treino de perna é sábado, mas farei exercícios com ênfase em glúteos, se eu sentir dores no joelho vou para com a oxan e estudar a troca pena NPP. Uma última pergunta: Se eu trocar, posso começar a tomar direto ou preciso dar uma pausa? E qnt tempo eu permaneço no novo ciclo sendo que já tinha 5 semanas com a oxan?

Eu tentei comprar da Lander, mas não achei no site vendedor no Brasil. Essa meu marido disse que seria de confiança. Poxa... eu não queria parar 😓. @Foston eu fiz um post sobre meu ciclo e queria muuuito que vc opinasse sobre a minha dieta e meu treino, pq algumas pessoas disseram que meu joelho pode estar ruim por eu treinar os mesmos exercícios para quadríceps (afundo e Leg) dia sim dia não. Pq mesmo que eu pare agora, com certeza vou retornar quando estiver melhor e aí já recomeço com tudo certinho! 20mg?? Eu tava pensando em baixar novamente pra 5mg até melhorar. 20 eu fico com receio, pq meu colaterais foram bem sutis, principalmente agora que não vou conseguir treinar com cargas elevadas (mas eu posso estar falando besteira tb).

Pessoal, fui orientada a abrir um tópico pra mim para tirar uma dúvida: Acabo de iniciar a 5ª semana de ciclo com oxan manipulada (10mg dividida 2x ao dia). Porém, no meu último treino, senti muita dor nos joelhos e desde então estou sem treinar há 2 dias e com dor quando agacho. Pra melhorar a vida, minha lombar deu as caras junto hoje. Tenho 38 anos, 1,63m e atualmente 59kg (iniciei o ciclo com 56,5kg). Treino há muuuuitos anos, tenho facilidade em emagrecer e em ganhar músculo tb. Durante a pandemia eu tive problemas nos joelhos, ombros e lombar (fiquei até sem andar durante 03 dias por conta das dores). Segundo médicos ortopedistas, fisioterapeutas e exames, não havia nada "grave" que justificasse a dor. Condromalácia 2 nos joelhos e uma protusão leve. Fiz vários meses de fisioterapia e preparei meu corpo para treinos concentrados e sem muita carga, sempre priorizando a execução por mais que estivesse ficando leve. A minha oxan é manipulada e disseram que poderia ser estano pelo efeito colateral nos joelhos. É isso? Nessas 5 semanas de uso, de colaterais eu tive aumento grande de oleosidade na pele, apesar disso, apenas algumas espinhas tentaram nascer, mas bem poucas. Talvez por eu cuidar muito da pele, usar acido azelaico todos os dias e sabonete de enxofre, isso tenha inibido o aparecimento delas. O cabelo está caindo mais, mas ainda em quantidade pequena. Aumento de libido leve e talvez uma levíssima rouquidão. Já havia tomado cipionato de testo aos 18 anos com todos os colaterais do mundo (burradas de adolescente). Enfim, será que a droga pode ser falsa? Meu marido está tomando uma de um laboratório MEDPHARMA que eu posso passar a usar. Vou postar fotos das 2, mas não tem muita informação nelas. Não sei se diminuo a dosagem até as dores melhorarem, se interrompo o ciclo, se continuo tomando igual. Eu ouvi dizer que nandrolona é bom para as articulações, devo trocar? PQ não entendo muito de anabols... Me ajudem?? Estou triste pq estava tendo resultados muito legais com a oxan. Obrigada!

Uau, que perfeita!! Seu corpo é lindo!! Eu li seu relato de oxan e foi o melhor que eu vi, me ajudou muito!!! Vc teve dores nos joelhos?? Eu estou na quinta semana do ciclo de oxan (10mg) e meu joelho foi pro saco e olha que eu estou pegando leve, concentrando na decida e investindo bem mais nas variações/intensidade que nos pesos. Vou precisar parar por alguns dias e ver se volta ao normal pq não aguento nem sentar direito. Vc aconselharia parar com o ciclo ou diminuir a dose ate voltar ao normal e seguir mais leve ainda? Acompanhando...

Bom dia, gente! Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá... Sobre mim: 38 anos 1,63m 57,5kg Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo DIETA: 6:45h - 20mg de omeprazol 7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D) 7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina 8:15h às 09:30h TREINO 9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral) 13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster) 16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light) 20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada 22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada. TREINO A - pernas com ênfase em quadríceps LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AGACHAMENTO - 4 x 12 AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME B - ombros e bíceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) C- pernas com ênfase em glúteos LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) BÚLGARO - 5 x 8 STIFF - 4 x 8 ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set PANTURRILHA - 3 x 10 ABDOME D - costas e tríceps Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) E - perna total LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set) AFUNDO - 5 x 8 CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga) ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8 PANTURRILHA 3 x 10 ABDOME F - superior total 2 de cada, 3 séries de 10 15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10) Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...) Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha. Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...