Cláudio Chamini

Pode sim, mas não é “qualquer proteína de qualquer jeito”. O que importa é bater a quantidade diária, mas a qualidade facilita muito o processo. Base simples pra você: Melhores opções: frango, carne vermelha magra, ovos, peixe Práticas: whey (principalmente pós-treino ou correria) Complemento: iogurte, queijo, etc Se quiser deixar redondo: 70–80% da proteína vindo de comida de verdade resto você usa whey pra facilitar Evita ficar dependendo só de proteína “ruim” tipo embutido, salsicha, essas coisas… isso só atrapalha estética. Outra coisa importante no teu caso: com essa rotina puxada de aula, não adianta comer pouco achando que vai secar— isso só trava teu corpo e segura gordura abdominal. Então foca em: proteína todo dia batendo meta carbo sem medo (principalmente perto do treino) consistência Se fizer isso + treino pesado de verdade, teu shape muda rápido — bem mais do que com qualquer droga. Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Cara, sendo bem direto: panturrilha é um dos músculos mais ingratos por causa de genética e predominância de fibras resistentes. Então esquece número mágico. Em 18 meses, treinando direito, comendo bem e sendo consistente, dá pra ver algo na faixa de 2 a 4 cm em cenário realista. Mais que isso só se você tiver uma resposta fora da curva ou estiver começando muito cru. O que vai mandar mais que “genética ruim”: Frequência alta (3–5x/semana fácil) Volume alto mesmo (panturrilha aguenta porrada) Execução completa (alongamento máximo + contração forte) Progressão de carga ou reps de verdade (não só “sentir queimar”) Variar estímulo: em pé (gastrocnêmio) + sentado (sóleo) E outra coisa que muita gente ignora: panturrilha responde bem a treino frequente e até diário leve. Caminhada inclinada, subir escada, etc, contam. Se fizer só 2x na semana igual treino padrão de academia, dificilmente vai sair do lugar. Resumindo: dá pra crescer sim, mas vai exigir mais insistência que outros músculos. Isso aqui é baseado na prática, não é garantia. Procura ajustar com um profissional acompanhando de perto porque pode ter erro no processo.

Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito). Você mesma falou que: não tem dieta treino “simples” faz muito cardio (aulas todo dia) Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho. Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal. Dieta é o principal agora. Começa simples: proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia) gordura: cerca de 0,8g/kg (50g) carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar) Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir. Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico. Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores. Base: glúteo/posterior quadríceps superior glúteo foco quadríceps/posterior leve Exercícios principais: agachamento leg press stiff terra hip thrust pesado Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade. Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada. Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga. Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela. Se for usar: dose baixa (5–10mg/dia) observar colaterais Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes. Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada. Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.