Prezados,

Não tenho genética para panturrilhas, porém começo a treinar HOJE com o auxílio de um personal, inclusive já alertando ele sobre enfatizar esse grupo muscular.

Quantos centímetros eu consigo ganhar de panturrilhas em 18 meses, treinando corretamente e me alimentando e suplementando adequadamente ?

Cara, sendo bem direto: panturrilha é um dos músculos mais ingratos por causa de genética e predominância de fibras resistentes. Então esquece número mágico.

Em 18 meses, treinando direito, comendo bem e sendo consistente, dá pra ver algo na faixa de 2 a 4 cm em cenário realista. Mais que isso só se você tiver uma resposta fora da curva ou estiver começando muito cru.

O que vai mandar mais que “genética ruim”:

• Frequência alta (3–5x/semana fácil)

• Volume alto mesmo (panturrilha aguenta porrada)

• Execução completa (alongamento máximo + contração forte)

• Progressão de carga ou reps de verdade (não só “sentir queimar”)

• Variar estímulo: em pé (gastrocnêmio) + sentado (sóleo)

E outra coisa que muita gente ignora: panturrilha responde bem a treino frequente e até diário leve. Caminhada inclinada, subir escada, etc, contam.

Se fizer só 2x na semana igual treino padrão de academia, dificilmente vai sair do lugar.

Resumindo: dá pra crescer sim, mas vai exigir mais insistência que outros músculos.

Isso aqui é baseado na prática, não é garantia. Procura ajustar com um profissional acompanhando de perto porque pode ter erro no processo.