Panturrilha em pé na máquina

Execução correta:

1. Ajustar a máquina de modo a possibilitar a execução com amplitude máxima;
2. Entrar na máquina com os joelhos flexionados;
3. Posicionar os pés de modo neutro;
4. Esticar os joelhos e bloqueá-los;
5. Manter o abdome contraído e o tronco estabilizado durante todo o movimento;
6. Alongar a panturrilha lá embaixo e subir com a contração máxima lá em cima.

Demonstração:

Erros comuns:

• Movimentar os joelhos de modo exagerado;
• Deixar os pés voltados muito para fora ou muito para dentro (a diferença no estímulo muscular é mínima e o exercício se torna menos seguro);
• Posicionar o pé muito para dentro (perda de amplitude) ou muito para fora da máquina (risco de escorregar);
• Jogar o quadril para trás (deixe a coluna ereta);
• Deixar o ajuste do equipamento muito alto, perdendo amplitude de movimento.

Músculos trabalhados:

• Panturrilhas.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: