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Panturrilha em pé na máquina

Como fazer o exercício panturrilha em pé na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Panturrilha em pé na máquina: posição inicial Panturrilha em pé na máquina: posição intermediária Panturrilha em pé na máquina: posição final Panturrilha em pé na máquina: posição intermediária Panturrilha em pé na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a máquina de modo a possibilitar a execução com amplitude máxima;
  2. Entrar na máquina com os joelhos flexionados;
  3. Posicionar os pés de modo neutro;
  4. Esticar os joelhos e bloqueá-los;
  5. Manter o abdome contraído e o tronco estabilizado durante todo o movimento;
  6. Alongar a panturrilha lá embaixo e subir com a contração máxima lá em cima.

Músculos trabalhados:

  • Panturrilhas.

Erros comuns:

  • Movimentar os joelhos de modo exagerado;
  • Deixar os pés voltados muito para fora ou muito para dentro (a diferença no estímulo muscular é mínima e o exercício se torna menos seguro);
  • Posicionar o pé muito para dentro (perda de amplitude) ou muito para fora da máquina (risco de escorregar);
  • Jogar o quadril para trás (deixe a coluna ereta);
  • Deixar o ajuste do equipamento muito alto, perdendo amplitude de movimento.

Imagens do movimento:

  • Panturrilha em pé na máquina: posição inicial
  • Panturrilha em pé na máquina: posição intermediária
  • Panturrilha em pé na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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