Befit

Vixi @Sereiafit então vou me manter aqui escondidinha mesmo no meu cantinho! Kkk
Brincadeiras à parte, sou estudante de nutrição, se está tendo resultados, sinal que está fazendo certo ou no pior das hipóteses acertando a maior parte da sua dieta. Kkk 
Sobre ajustes e estratégias, o segredo é confiar no profissional que tá conduzindo seu planejamento. É normal discordar, cada profissional vai trabalhar de uma forma e travar vários caminhos diferentes para um mesmo objetivo. Vejo isso em atletas daqui da minha região que discordam o ano inteiro sobre treinos e planejamentos alimentares, mas no final é a confiança que faz com que sigam a linha de trabalho de seus mentores e desfrutem dos resultados colhidos no final de tudo. ?

2 minutos atrás, Sereiafit disse: Entre o primeiro e o segundo uns dois meses. Agora faz pouco tempo que parei novamente (quase dois meses rsrs). Me indicaram não trabalhar  mais com ciclos.
Começarei esse protocolo para melhorar o volume que tanto quero principalmente nos meus pontos fracos (quadríceps, panturrilhas e aumentar glúteo), depois a intenção é seguir hormonizada com baixas doses monitorando sempre com exames.
Exatmemente. Estou estudando essa possibilidade, com algo bem sutil, doses menores. Você já está topíssima...o que melhorar é só esculpir. 
 

Acompanhando...? achei a dieta bacana!! Só não sei nada sobre as drogas.rs
Uma dúvida: você deu um tempo entre os ciclos...(sem ponto de interrogaçao nesse PC.rs)
Boa sorte @Sereiafit

3 horas atrás, Foston disse: Está ótima, ganhou bastante volume nos MMII, mesmo, deve estar radiante e feliz.
Meu sonho!! Está lindaaa mesmo! Essas coxas estão top!!

45 minutos atrás, Rafaellla28 disse:  
 
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Alguma sugestão de ciclo para Cutting @Apollo Galeno ? Boa noite e obrigada. 
P.S: acho que to fazendo tudo errado aqui. kkkk bagunçou tudo!
39 minutos atrás, Apollo Galeno disse:  
 

8 horas atrás, Whey30 disse: Oioi Gente,
Inicio hoje a minha 8° semana de ciclo utilizando duas doses de 7mg a cada 12hs. Os colaterais tem se mantido os mesmos, irritabilidade alta, espinhas aparecendo principalmente no colo e costas com a diferença que a voz vez ou outra falha e clitóris sensível.
Dieta ok e treino com algumas variações focado na falha.
Apesar de estar com o diu de cobre em mãos, não consegui encaixe com o meu médico durante o período menstrual. Antes do ciclo meu fluxo era intenso e durava de 7 a 9 dias. Nessa semaba durou 5 dias com fluxo bem fraco já no 4° dia. Agora vai ficar pro mês que vem a colocação do diu, no próximo fluxo.
Como prometido, segue fotos.
 
 
 


Nossa! Mudou bastante! E eu aqui  entrando na 3ª semana.rs 
E a dieta? Como está? À risca? 
Parabéns!! 

1 hora atrás, FitCoupleHim disse: E os vídeos com um pump de 6x50 reps. Ate o piupiu do Temer fica durinho após uma série dessas.
Morri!!! ???

Em 05/06/2018 em 13:17, Whey30 disse: Oi @Foston na semana passada eu aumentei a dose para 7mg:12/12 horas. Super concordo com vc na questão do longo prazo. Não tenho pressa mesmo não, no mundo dos aes eu ainda estou engatinhando rs. Porém, como estou sendo assistida pela médica resolvi seguir o protocolo passado por ela. 
Ah... esqueci de dizer que em breve colocarei o diu de cobre. Já consultei com meu médico, fiz exames e já fizemos o pedido do diu para o meu plano de saúde, só estou aguardando chegar para colocar!
Tava sentindo sua falta mesmo por aqui @Sereiafit Pois é, estou gostando mesmo do resultado, não estou criando nenhuma expectativa, to muito feliz com o que estou vendo no espelho. O maior ganho que estou tendo é na minha auto estima! Tenho estado tão disposta que tenho aproveitado ao máximo para me dedicar ao trabalho e estudos.
Oiiiii!!  Eu iniciei o ciclo com ox e estava tão animada mas por conta da colocação do DIU (descaso da médica do meu plano de saúde), passei muito mal, sangramentos, dispositivo fora do lugar, perigo de gravidez....enfim, interrompi o ciclo, exames, ultra-som, útero inchado, retenção. Horrível....recomeçando agora novamente. ? Mas minha amiga colocou o DIU e a realidade foi outra, deu super certo!! 
Eu não desisti, pedi pra tirar mas vou colocar novamente mês que vem. Por enquanto voltei ao ciclo de oxandrolona iniciais com 10mg semana passada e 15mg agora, mas partindo do zero novamente!! barriga já estava definida, ta super redonda agora.? Boa sorte!! Acompanhando.
Excelente!! Acompanhando!! ??
46 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Faça tornar realidade ?
Tentandooooo....? é o que mais me incomoda. Shape é ate bacana, mas fico babando nas "chipadas"quando colocam um biquini e aquele bumbum nem mexe. Zero celulite!! 

1 hora atrás, FitCoupleHim disse: @Whey30
Esteroides anabolizantes tem efeito expressivo nas celulites, com destaque à oxandrolona. Obviamente, aliados aos treino e alimentação adequados. 
Sonho!!! ?

Aiiii gente!! Será que um dia meu shape chega ao menos no pezinho dessa competidora??  Está top demais! 

19 horas atrás, Joaninha disse:  
 
ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA
 
Oi gente!!
Voltei para relatar os ultimos acontecimentos!!
Estou usando apenas tbol, a 4 semanas.
Primeiro quero falar sobre o treino: 
Tem sido difícil, tenho me desdobrado, me reinventado diariamente, possuo um par de halteres de 16kgs , alguns acessorios, e muita criatividade. Exijo muito de mim, e tento dar o meu melhor todos os dias, com vontade ou não. Apenas vou lá e faço . Assim como a @VNS ( que tem me ajudado de mais e dado um show de autocontrole e disciplina esses dias) , tem dias que me machuco, choro, desanimo, mas sigo em frente. 
Minha maior dificuldade tem sido conseguir trabalhar as pernas com o mesmo desgaste que conseguia com os pesos da academia, tenho investido mais em exercicios unilaterais, e usado uma amplitude maior, alem de muito mais foco e concentração. Mas ainda estou me adaptando, o @Mullm  também tem me passado  muito de sua determinação, confiança e força..como dizem, a gente tem que se juntar aos fortes !!
Espero que esteja dentro do esperado.. Queria muito poder passar pra todos vocês que vale a pena continuar , mesmo quando as circunstancias nao parecem ser favoráveis..e que toda dificuldade serve para nos ensinar algo. 
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / Ainda não consegui me pesar, assim que conseguir eu coloco meu peso novo aqui. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Pioraram, não sei se é devido aos treinos, ou devido a retirada da testo e da bold.

CABELO/PELOS= normal
 
ACNE= Um pouco mais no rosto, pele mais oleosa
 
LÍBIDO= Melhorou 

CLÍTORIS= normal
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= Pump diminuiu, tenho notado um aumento no estrogenio , eu acho ( quando corto a testo eu tenho um efeito rebote ) .. Seios parecem maiores, a pele está mais bonita, me sinto mais redonda, menos rígida, acho que to vendo um acumulo de gordura no gluteo tambem. Acho que nas proximas semanas isso vai aparecer mais , gosto mais do meu aspecto com testo . 
 
0 a 100% A DIETA=  Tudo certinho, tenho tido muito tempo pra me dedicar a comida, tem sido muito bom ter mais tempo , mais comida, isso me ajuda a insistir mais ainda nos treinos e faz com que eu me esforce mais.. Se tivesse comendo menos ai que eu estaria desanimada mesmo kkk  
 
Considerações:
@Apollo Galeno exames estao sendo feitos!! me deram um prazo de ate 7 dias para estarem liberados, estou so no aguardo, viu ? 🥰
Acho que vcs vao perceber que eu estou com um aspecto mais arredondado, mas tudo bem.. afinal, a intenção é crescer!! Perdi muito tempo com receio de engordar, fazendo muito aerobico, com medo de comer.. e hoje em dia eu vejo que o medo as vezes só te atrasa.  
Notei melhora nos ombros, peitoral, costas, nos inferiores eu ainda estou me adaptando e tentando melhorar o treino, são áreas que exigem muito mais esforço de mim, porém tambem vou conseguir mais melhorias nos proximos dias, não vai faltar esforço, treino , nem comida 😂🙏
Abaixo está a tabela com medidas:
Porém como meço sozinha, elas não tem muita precisão

 
FOTOS: 




 
That's all folks!!
MUITO OBRIGADA A TODOS que curtem, torcem, comentam , relatam, participam do fórum, vocês são inspiradores, impulsionadores, e fazem deste forum uma casinha maravilhosa 🥰
 
 
Maravilhosaaaa! Como eu queria meu corpo duro assim!! O meu tá uma gelatina! 😫😭😭 mas vou continuar na luta! Kkk
Parabens mulher! Você é fodástica! 

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

Em 10/05/2020 em 18:24, Meg ryan disse: Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
passando para atualizar nosso projeto.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO
CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos 
ACNE= sem acnes
LIBIDO= normal 
CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo?
TREINO: 90%  machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 
0 a 100% A DIETA= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo
 
 
Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs 
O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk
Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK!
Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês.
 
No mais, muito obrigada por tudo TMJ



 
 

Circunferências (cm) 25/04/2020   Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2   Peso 64 Braço Dir 28   Braço Dir 28 Braço Esq 28   Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5   Antebraço Esq 24,5 torax 96   torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91   Quadril 87 Cintura 67   Cintura 68 Perna Dir 58   Perna Dir 58 Perna Esq 58   Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5   Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5   Panturilha Esq 34,5   45 dias       60 dias Que linda!! Inspiração!! Parece que perdeu muito mais que 1kg!! Massa magra foi pra onde precisava!! 😍 te acompanhando!

@KaliBlackMetal sua evolução tá demais! Parabéns! Evoluiu demais da conta! Estou aqui na torcida! 😍😍😍👏🏽👏🏽

Em 10/05/2020 em 18:24, Meg ryan disse: Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
passando para atualizar nosso projeto.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO
CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos 
ACNE= sem acnes
LIBIDO= normal 
CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo?
TREINO: 90%  machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 
0 a 100% A DIETA= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo
 
 
Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs 
O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk
Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK!
Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês.
 
No mais, muito obrigada por tudo TMJ



 
 

Circunferências (cm) 25/04/2020   Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2   Peso 64 Braço Dir 28   Braço Dir 28 Braço Esq 28   Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5   Antebraço Esq 24,5 torax 96   torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91   Quadril 87 Cintura 67   Cintura 68 Perna Dir 58   Perna Dir 58 Perna Esq 58   Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5   Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5   Panturilha Esq 34,5   45 dias       60 dias Que linda!! Inspiração!! Parece que perdeu muito mais que 1kg!! Massa magra foi pra onde precisava!! 😍 te acompanhando!

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

Olha vou ser bem direto contigo!
Vai pesar suas refeições.....se vc não é capaz de se controlar ou de se esforçar para mudar seu estado "QUO" não é uma colher....uma concha.....um medio/pequeno/grande que irão lhe alterar o estado atual.
Estou sendo bem bem de boa contigo e modificando sua dieta.....uma coisa que não faço! Mas estou fazendo isso para medir forças contigo: 
1) Ou vc vai fazer as coisas nas pernas e de qualquer jeito......e vai voltar (ou nem vai voltar) e vou provar que o grande inimigo e causador de distrofia de imagem é VC MESMO.
ou
2) Vc voltará aqui e me provará que eu estou errado!
Gosto desses jogos que jogo com o maior inimigo de vcs! kkkkkk....Vcs mesmos!
A....vale a pena falar: PAre de usar Oxandrolona! 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
DIETA
07hs =Café da manhã
3 ovos +  20g de aveia + 1 colher sopa cacau em pó +  1 banana. + 20g de quejo cotagge + 6g de creatina (com água )
Pós TREINO:
1 Banana (levar para academia e comer na academia)
Almoço 12:00
-Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)
-150g de Feijão (todos os dias)
-70g de arroz ou macarrão (todos os dias)
-100g de galinha ou boi ou peixe
Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança)
-1 medidas de Whey
- 20g de aveia 
-1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco
- colher de sopa de pasta de Amendoin
JANTA  19 :30 
- 100 G de carne bovina ou frango ou peixe 
- salada a vontade (sempre e obrigatório)
-100g de Feijão (todos os dias)
-70g de arroz ou macarrão (todos os dias)
- 1 colher de sopa de azeite
Antes da CAMA
100 G de abacate 
150 ml de iogurte
 
OBS : SEXTA  FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE)
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 
 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 10/07 ( se não atualizar como o pessoal costuma atualizar já era! Não ajudo never more!)
TMJ

4 horas atrás, Mayaramachad0 disse: etc....sobre refeições livre ,aqui em Casa a única que treina sou eu .O maridao não,tenho filhos pequenos  e o marido espera minha refeição livre para sair e comer algo
Aki em casa meu marido come tudo também . Minhas filhas nem se fala ,aquela fase de crescimento que até pedra com sal está comendo . As vezes me bate uma vontade sabe . Aí entro no fórum e olho minhas fotos de antes e a vontade passa kkkkk

5 horas atrás, Mayaramachad0 disse: Café da manhã 8hrs
1 panqueca de banana  com  2 ovos 1 colher sopa de aveia 1 colher sopa cacau em pó  1 banana. + 3 colheres (sopa)  de pasta de amendoim sabor brownie. 
Ou bolo de caneca com os ingredientes acima .
(Essa refeição ja é também meu pré treino pois treino as 9h)
 
Pós TREINO:  (30g )scoop whey concentrado  +6g de creatina (com água )
 
 
Almoço 12:00
-Legumes e vegetais a vontade 
-1 concha media de feijão preto(só 3X na semana)(nos treino de perna)
-5 colheres de arroz parbolizado ou 5 colheres  de polenta ou 6 pedaços de batata doce 
-2 files médio de frango ou carne bovina 
 
Lanche da tarde 15:00
-Abacate 100g 
-  bolinho de caneca ou panqueca de banana com os mesmo ingredientes do café da manhã)
-Ou 2 unidades de waffles banana com (2 ovos ,4 colheres de sopa de farinha aveia ,1 colher de sopa de chia ,2 colheres de sopa de leite de Coco, 1 colher de sopa de azeite, 20g de whey 1 banana.
 
 (Tenho aula de dança na segunda e quarta feira as 17hrs e meu lanche da tarde é meu pré treino nesses dias)
 
JANTA AS SEM CARBOIDRATOS 4X NA SEMANA  19 :30 
120 G de carne bovina ou frango ou 1 omelete com 3 ovos +salada a vontade 
JANTAR NAS SEG -QUARTAS 
120 G DE PROTEÍNA(CARNE OU FRANGO)
-5 PEDACOS MEDIOS DE BATATA OU 5 COLHERES DE ARROZ PARB OU MACARRAO .
(ULTIMA REFEIÇÃO)
OBS :
SEXTA  FEIRA NA JANTA (REFEIÇAO LIVRE)
DOMINGO LANCHE DA TARDE (GERALMENTE UM BOLO FIT DE CENOURA OU BANANA)
ESPERO QUE CONSIGA ENTENDER ,FOI O MAXIMO QUE CONSEGUI EXPLICAR ) HAHA
VOU ATUALIZANDO COM FOTOS A CADA 15 DIAS PARA TER UM FEEDBACK DE VOCES !
 
 
 
 
 
 
 
 
Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar pra sempre .sou apaixonada por muito Aki e devo minhas eternas gratidão  . Vou te fala a verdade mais se sentir ofendida me  Desculpa . Compre uma balança que é super baratinho uns 22 reais em lojas de coisas pra casa. Dieta certa é a que se faz com tudo pesado em gramas bem certinho. Isso de colher disto colher daquilo, pedaços disso pedaço daquilo nunca dá certo pelo menos p me não . Mais cada um sabe onde o calo aperta né .  Estas dietas prontas de consultórios que vc paga caro por um consulta e chega lá parece q o nutri já tem a dieta em mente pra te dá. Muitas gente entra no fórum ,quer ajuda e acaba saindo pq não gosta de opinião , Aki neste fórum tem pessoas que não tem diploma de nutrição mais da aula e da um show em monta dieta comparados a muitos nutricionista  por aí que são formados e tudo. Quer resultados sérios ,compre uma balança , gaste seu dinheiro comprando suas comidas da dieta. Escuta conselho do @Apollo Galeno que ele sabe oque faz .muitos Aki quer seu bem e é só vc levar a sério o fórum. Sei q é nova Aki , não me leve a mau. Só acho q se entrou Aki procurando melhoras e ajuda esquece isso de passa em nutricionista pq Aki vc já tem e de graça sem gastar um centavos na consulta. Oque vc só irá fazer p não perder sua consulta de ouro é um mostra resultados e desempenho . Também fui nova Aki . Aprendi que daki vc sair com a bagagem cheia de coisas boas e motivação .😘😘
5 horas atrás, Mayaramachad0 disse: Café da manhã 8hrs
1 panqueca de banana  com  2 ovos 1 colher sopa de aveia 1 colher sopa cacau em pó  1 banana. + 3 colheres (sopa)  de pasta de amendoim sabor brownie. 
Ou bolo de caneca com os ingredientes acima .
(Essa refeição ja é também meu pré treino pois treino as 9h)
 
Pós TREINO:  (30g )scoop whey concentrado  +6g de creatina (com água )
 
 
Almoço 12:00
-Legumes e vegetais a vontade 
-1 concha media de feijão preto(só 3X na semana)(nos treino de perna)
-5 colheres de arroz parbolizado ou 5 colheres  de polenta ou 6 pedaços de batata doce 
-2 files médio de frango ou carne bovina 
 
Lanche da tarde 15:00
-Abacate 100g 
-  bolinho de caneca ou panqueca de banana com os mesmo ingredientes do café da manhã)
-Ou 2 unidades de waffles banana com (2 ovos ,4 colheres de sopa de farinha aveia ,1 colher de sopa de chia ,2 colheres de sopa de leite de Coco, 1 colher de sopa de azeite, 20g de whey 1 banana.
 
 (Tenho aula de dança na segunda e quarta feira as 17hrs e meu lanche da tarde é meu pré treino nesses dias)
 
JANTA AS SEM CARBOIDRATOS 4X NA SEMANA  19 :30 
120 G de carne bovina ou frango ou 1 omelete com 3 ovos +salada a vontade 
JANTAR NAS SEG -QUARTAS 
120 G DE PROTEÍNA(CARNE OU FRANGO)
-5 PEDACOS MEDIOS DE BATATA OU 5 COLHERES DE ARROZ PARB OU MACARRAO .
(ULTIMA REFEIÇÃO)
OBS :
SEXTA  FEIRA NA JANTA (REFEIÇAO LIVRE)
DOMINGO LANCHE DA TARDE (GERALMENTE UM BOLO FIT DE CENOURA OU BANANA)
ESPERO QUE CONSIGA ENTENDER ,FOI O MAXIMO QUE CONSEGUI EXPLICAR ) HAHA
VOU ATUALIZANDO COM FOTOS A CADA 15 DIAS PARA TER UM FEEDBACK DE VOCES !
 
 
 
 
 
 
 
 
Quando começar a seguir a dieta do Apollo certinha e tudo pesado vc irá se surpreender . Seu shape se vc continuar firme e forte vai mudar bem rápido .foco motivação , esquece refeições livres principalmente nas jantas 🤣🤣🤣. Isto de refeições livres por enquanto não te pertence mais kkkk

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

Aiiii gente!! Será que um dia meu shape chega ao menos no pezinho dessa competidora??  Está top demais! 

Uauuuu!!! Arrasou!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 
 
@Apollo Galeno que PROJETÃO!!  
 
Está lindíssima @Meg ryan claro que o mérito é todo seu, vi quanta força de vontade você colocou nesse projeto! Parabéns!! Mas o conhecimento do fórum é demais!! Ajuda a gente demais! 
 
Eu pedi pra voltar com a minha atualização pós período que a academia voltar, enquanto isso estou treinando em casa, mas acho pouco os recursos ....mas continuo mantendo o que conquistei aqui, acompanhando vocês e com a ajuda dos meninos. Não voltei à fase inicial de quando cheguei aqui, graças a Deus! 🙏🏽🙏🏽 Mulheres como vcs nos inspiram diariamente! 
 
Mais uma vez parabéns!! Está lindíssima!!! 

19 horas atrás, Joaninha disse:  
 
ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA
 
Oi gente!!
Voltei para relatar os ultimos acontecimentos!!
Estou usando apenas tbol, a 4 semanas.
Primeiro quero falar sobre o treino: 
Tem sido difícil, tenho me desdobrado, me reinventado diariamente, possuo um par de halteres de 16kgs , alguns acessorios, e muita criatividade. Exijo muito de mim, e tento dar o meu melhor todos os dias, com vontade ou não. Apenas vou lá e faço . Assim como a @VNS ( que tem me ajudado de mais e dado um show de autocontrole e disciplina esses dias) , tem dias que me machuco, choro, desanimo, mas sigo em frente. 
Minha maior dificuldade tem sido conseguir trabalhar as pernas com o mesmo desgaste que conseguia com os pesos da academia, tenho investido mais em exercicios unilaterais, e usado uma amplitude maior, alem de muito mais foco e concentração. Mas ainda estou me adaptando, o @Mullm  também tem me passado  muito de sua determinação, confiança e força..como dizem, a gente tem que se juntar aos fortes !!
Espero que esteja dentro do esperado.. Queria muito poder passar pra todos vocês que vale a pena continuar , mesmo quando as circunstancias nao parecem ser favoráveis..e que toda dificuldade serve para nos ensinar algo. 
 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / Ainda não consegui me pesar, assim que conseguir eu coloco meu peso novo aqui. 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Pioraram, não sei se é devido aos treinos, ou devido a retirada da testo e da bold.

CABELO/PELOS= normal
 
ACNE= Um pouco mais no rosto, pele mais oleosa
 
LÍBIDO= Melhorou 

CLÍTORIS= normal
 
VOZ= Normal
 
OUTROS= Pump diminuiu, tenho notado um aumento no estrogenio , eu acho ( quando corto a testo eu tenho um efeito rebote ) .. Seios parecem maiores, a pele está mais bonita, me sinto mais redonda, menos rígida, acho que to vendo um acumulo de gordura no gluteo tambem. Acho que nas proximas semanas isso vai aparecer mais , gosto mais do meu aspecto com testo . 
 
0 a 100% A DIETA=  Tudo certinho, tenho tido muito tempo pra me dedicar a comida, tem sido muito bom ter mais tempo , mais comida, isso me ajuda a insistir mais ainda nos treinos e faz com que eu me esforce mais.. Se tivesse comendo menos ai que eu estaria desanimada mesmo kkk  
 
Considerações:
@Apollo Galeno exames estao sendo feitos!! me deram um prazo de ate 7 dias para estarem liberados, estou so no aguardo, viu ? 🥰
Acho que vcs vao perceber que eu estou com um aspecto mais arredondado, mas tudo bem.. afinal, a intenção é crescer!! Perdi muito tempo com receio de engordar, fazendo muito aerobico, com medo de comer.. e hoje em dia eu vejo que o medo as vezes só te atrasa.  
Notei melhora nos ombros, peitoral, costas, nos inferiores eu ainda estou me adaptando e tentando melhorar o treino, são áreas que exigem muito mais esforço de mim, porém tambem vou conseguir mais melhorias nos proximos dias, não vai faltar esforço, treino , nem comida 😂🙏
Abaixo está a tabela com medidas:
Porém como meço sozinha, elas não tem muita precisão

 
FOTOS: 




 
That's all folks!!
MUITO OBRIGADA A TODOS que curtem, torcem, comentam , relatam, participam do fórum, vocês são inspiradores, impulsionadores, e fazem deste forum uma casinha maravilhosa 🥰
 
 
Maravilhosaaaa! Como eu queria meu corpo duro assim!! O meu tá uma gelatina! 😫😭😭 mas vou continuar na luta! Kkk
Parabens mulher! Você é fodástica!