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  1. Eae gurizada , montei uma bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal
  2. LEIAM TUDO ANTES DE OPINAR Sou leitor do forum a muito tempo, pelo fato de o forum ter muito informação de qualidade nunca tinha visto a necesidade de me cadastrar, só com a busca ja da pra aprender muito. Perem a alguns dias atras fiz meu cadastro e tirei minhas ultimas duvidas, agora acabei de voltar de um intercambio de 4 meses, comendo mau e treinando mediocremente levando em conta estudos e trabalho Voltei tem 3 semanas, me encontro em cutt natural Gostaria que opinassem quanto ao meu proximo ciclo para ganho leve de massa e definição Não tenho horario fixo de trabalho, então basicamente como a cada 2 ou 3 horas prot e como entre 30~50g de carbo antes do treino, só (de 2.5 a 3g de prot por kg) Estou fazendo ECI agora, seguindo a ideia do taerone de efedra a cada 2 horas, e ioimbina pela manha antes do aej em boa forma já tive 98kg, 43cm de braço e 10$ de bf tive dois contatos com aes, mas nada muito significante, no primeiro mandei só stano e em setembro do ano passado mandei 1-6 dura 2x sem e 1-5 decaland 1 ml semana. Dessa vez quero fazer um ciclo descente, tbm pq só agora tenho como bancar o mesmo com dieta e tpc Idade: 19 Tempo de treino : 5 anos altura: 1,80 peso: 105kg bf: ALTO braço : 42cm Divisão de treino: A - Braços/ ante braço B - Pernas completo C- costas/post ombro/ trap D - peito/ ombro treino de segunda a sabado estou aberto a idéias de como mudar treino, ciclo, oque voces acham que ficaria bom no meu caso A unica coisa é que sou endomorfo extremo, acumulo gordura muito facil e minha vida ate aqui tem sido um cutt eterno. E sou meio anti trembo, tirando isso opinem com qualquer tipo de droga, só não esqueçam que nunca fiz um ciclo de verdade pensei em algo como: 1-10 enan 600mg 1-10 bold 200~300mg ECI + t4 ? Basicamente é isso, pretendo fazer um ciclo com drogas getbig em junho~julho.
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