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  1. Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. - Idade: 18 anos - Altura: 1,60 - Peso: 57kg - Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico. - Problemas de Saúde: não. - Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho). - Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. - Objetivo: ganhar massa muscular - Estrutura do ciclo: Protocolo: Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg. Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo) Proteínas: entre 53 à 79 gramas Gorduras: entre 35 à 70 gramas Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 16h - frutas com pasta de amendoim. 18h - algum mini lanche 21h - janta (mesmo do almoço) 23h - hipercalórico Divisão de treino e horário: Seg – Manhã - yoga Meio dia - quadríceps Noite - corrida (em média 3km) Ter – Manhã - yoga Meio dia - peito, tríceps e abs Qua – Manhã - yoga Meio dia - costas, bíceps e abs Noite - corrida Qui – Manhã - yoga Meio dia – posterior e glúteo Sex – Manhã - yoga Meio dia - ombro e abs Noite - corrida
  2. Idade: 23 Peso: 63,5 kg Altura: 1, 60 m Quadril: 100 cm Coxa: 52 cm Cintura: 74 cm Abdômen 77 cm Bf: 25 Já realizei um ciclo com Oxandrolona de 10/30 mg dia Ciclo: 6 semanas Utilizei a marca Med Pharma, mas mesmo com dieta e treino não obtive resultados notáveis (receio que estivesse sub dosada... não sei...) Tempo de treino: 5 anos💪 Pratico musculação 5 vezes por semana e tenho uma rotina de dieta balanceada. Gostaria que me ajudassem por favor na questão de qual melhor ciclo para atingir meu objetivo. Tenho como objetivo reduzir meu Bf consequentemente mais definição muscular claro com ajuda do ciclo mais treino e dieta. Sou amante da musculação e ficarei imensamente grata pela ajuda de vcs! 😊
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