Kerol16

Minha vida é muito corrida, meu shape é esse, não treino, faço dieta (como pouco) e tomo peptídeos. Como treinar e comer bem mantendo slim com mais volume muscular com pouco tempo no dia e zero vontade? Quero ciclar.

Esse post faz seis anos, ja me formei na area e hoje esse é meu shape com peptídeos

Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. - Idade: 18 anos - Altura: 1,60 - Peso: 57kg - Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico. - Problemas de Saúde: não. - Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho). - Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. - Objetivo: ganhar massa muscular - Estrutura do ciclo: Protocolo: Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg. Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo) Proteínas: entre 53 à 79 gramas Gorduras: entre 35 à 70 gramas Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 16h - frutas com pasta de amendoim. 18h - algum mini lanche 21h - janta (mesmo do almoço) 23h - hipercalórico Divisão de treino e horário: Seg – Manhã - yoga Meio dia - quadríceps Noite - corrida (em média 3km) Ter – Manhã - yoga Meio dia - peito, tríceps e abs Qua – Manhã - yoga Meio dia - costas, bíceps e abs Noite - corrida Qui – Manhã - yoga Meio dia – posterior e glúteo Sex – Manhã - yoga Meio dia - ombro e abs Noite - corrida