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Atualização pós tratamento Olá, pessoal! Já se passaram 9 meses desde o fim do tratamento com isotretinoína e os efeitos colaterais sumiram totalmente. O cabelo tá hidratado e a pele, apesar de um pouco mais oleosa, está super controlada. Tenho um episódio de acne por mês durante a TPM, mas é bem leve, nada comparado ao que era antes. Estou feliz com os resultados e certa de que foi a melhor escolha! Ah, e sigo hormonizando. Quanto aos cosméticos para acne, reduzi quase 100%. continuo apenas com os sabonetes de limpeza facial e vez ou outra uso adapaleno gel. Bjs

Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪

Feliz que parou... Fique atenta a essas infecções... Isso não é bom, pesquise na Net ADE ou Potenay e também pesquise bombados a óleo e verás o que realmente é esse composto de vitaminas A D e E Nao tente retirar... Dependendo da Qt aplicada a excreção será feita principalmente pelos rins e fígado Mas o correto e procurar por um profissional para avaliar a sua situação ok

Linda...mas porque usar essa porcaria.. isso não trás benefício nenhum, apenas prejuízo seu corpo. Vc ainda não teve grande abscesso mas é nítido infecção em vários locais... Cuidado isso pode causas parada cardíaca, pode necrosar, atingir uma veia ou nervo vai ser osso, muito osso... Pare com isso... Invista em uma boa alimentação e treinos... Mais pra frente se for conveniente um protocolo com um Danone e não essa merda que vc tá usando ok Pare o uso.... Da problema, vai entrar na faca... Leve a crítica pro lado positivo... Não quero ver vc se lascar com isso ae... Pare em quanto é tempo Monte um tópico com um diário pra gente te conhecer melhor e ajudar ok Boa sorte

Salve Tudo fluindo bem de boa... Hoje treino de peito as 4 da matina e ombros e tríceps as 11:00hs após últimas alunas... Volto às 15:30 e paro as 22:00hs... Bem corrido Treino 1 Voador 5 séries / Supino reto 8 Séries / Cross 3 polia alta e 3 polia baixa / Supino inclinado barra 5 séries + voador Treino 2 Desenvolvimento barra + máquina 8 séries / elevação lateral 5 séries drop set / elevação frontal + crucifixo inverso 3 séries / tríceps pulley + repulsão bancos 3 séries / paralelas + francês 3 séries 2 semanas pretendo entrar com protocolo testo / trembo / na Stanozolol.... Vou usar nandro dosagem minima para as articulações como sempre faço... Shape que pretendo voltar a ter com 95 kg... Será que chego lá de novo ? 🙏🙏🙏💪💪💪 Bons treinos

Feliz ano novo pocoto... Muitas paz e saúde pra vc e sua família... Não tem nada haver com danones pocoto, já especifiquei no tópico os motivos... Mas estou bem melhor e recuperando o shape perdido... Apenas um dor no lado esquerdo lombar devido outra pequena queda subindo cachoeira... Mas de boa... Meus treinos estão intensos, com bom volumes e cargas. Supino 110 kg consegui sem dores... Terra estou entre 170 a 190 e agachamento 150kg... Desenvolvimento com arranque 70 kg... Barra fixa primeira 15 reps... Muito ruim comparado com o que fazia... Enfim estou voltando a minha performance aos poucos... Apesar de estar com 84,5kg todos falam que tenho bem mais... Estou forte e com boa resistência Segunda volto com a trembolona... Protocolo simples de testo e trembo... Abraços

Vai dar 150mg por semana. Já é uma dose avançada para mulher. Se adicionar Deca acho q fica muito. Quer fazer ciclo ou usar por um longo tempo? fica só com Masteron e vai acompanhando colaterais e resultados. Deca tem uma meia vida maior. Se der "merda", mesmo tirando vai continuar com os colaterais. Mas é só a minha opnião. Mas veja se não desaparece daq kkk. Vai postando os resultado. Masteron 3x na semana é oque minha esposa está no momento

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA

Peço perdão a todos pela falta de atualização por aqui, mas pretendo ficar mais ativa já que mudei de emprego e estou em home office! Estou pensando em investir em consultoria também, mas é coisa de lá pra junho. Por enquanto, meu foco principal tá sendo tirar minha scooter. Vamos lá, tô em processo de bulking e focando pernas, comecei até a treinar panturrilha isoladamente e voltei a fazer 2 exercícios pra abdômen. Panturrilha é um músculo como qualquer outro, estou treinando ela como treino peito e quadríceps, não tem segredo! Ano passado descobri um cisto no joelho direito, cisto de baker. Fiz 8 sessões de fisioterapia, notei melhora pois parei de sentir dor durante a extensora, mas ainda assim estou bem atenta com esse joelho (ele não pode me abandonar, acabaria com meus planos pra esse ano). Pra isso, venho investido em alongamentos e algumas pré-ativações. Vamos pro que interessa... o shape! O treino continua pesado, me desafio diariamente naquela academia e sou conhecida pelas altas cargas de trabalho hahahahah, coisa boa! Aqui vai algumas fotos que tirei com um pouco de preguiça, mas irei melhorá-las... é apenas a nível de comparação mesmo e mostrar que o trabalho duro sempre compensa, sem esquecer claro da disciplina! A motivação te abandona, mas a disciplina e consistência jamais! Abrace-as!!!! Como meu foco está sendo inferiores, vou só colocar algumas fotos que tirei hoje pela manhã em jejum. Não faço idéia de quanto estou pesando, a ultima vez estava com 54-55kg por aí... nullFeliz ano novo a todos! Muita fibra e massa magra pra vocês nullnullnull

Oi, Manu. Estamos evoluindo passo a passo. O corpo está respondendo bem e a transformação está acontecendo no tempo certo, respeitando o seu ritmo. E, claro, parabéns por não desistir e também por estar aqui na data certa! Muita gente larga antes mesmo de tentar, e você está mostrando que um físico legal não vem de graça. Nas próximas atualizações, peço que inclua os comparativos com as fotos da última atualização. Isso ajuda bastante a avaliar o progresso. Combinado? Sugestões # Oxan 2,5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 Ovo 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão ou 50g de frango 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão Jantar 100g de arroz 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 40 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 19/1

TREINO: 95% Faltei três dias 24/12, 31/01 e 01/01. CARDIO: 95% 3 dias que não treinei não fiz cardio. 0 a 100% A DIETA= 98% 31/01 e 25/01, na verdade na madrugada desses dias sai da dieta e comi muito doces. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. Minhas considerações Mais uma vez só agradecimento a todos que estão acompanhando o fórum, agradecer a @RenatinhaSA pela a paciência e apoio de sempre. Desejo a todos um feliz ano novo, que seja ainda melhor e cheio de boas surpresas. Paz, saúde e felicidades p nós. ❤️ TMj video-output-B4232308-4CF4-4155-BD15-96A91415815F.mov

Salve... 88 kg... Ontem Treino 1 Supino reto + voador 8 série progressiva Supino inclinado + Cross 5 séries Pullover 5 séries Treino 2 Desenvolvimento arranque + desenvolvimento máquina 5 séries Elevação lateral drop set 5 séries Elevação frontal 3 séries Paralelas + repulsão bancos 5 séries Tríceps francês 3 séries rest Hoje Cadeira extensora 3 séries de volume Agachamento livre + extensora 5 séries Levantamento terra + flexora 5 séries Leg press 4 séries Avanço 3 séries Panturrilha e ABS Videozinho da semana um pouquinho do Coroa aos 57 anos... Bons treinos

Tá muito linda, @Wannila soraia silva! Com certeza é inspirarão, e mostra que com dedicação, disciplina e constância podemos chegar aonde queremos. Parabéns! Arrasou!

Poxa! Inspiração, como sempre tenho comentado. Rotina puxada, trabalho, treino, e ainda consegue tempinho pra nos ajudar por aqui. Só gratidão, mestre. Parabéns pelo o esforço e dedicação. Muito sucesso!

Manter o diário mais ativo Ontem treininho de pernas 1 - Extensora 5 séries progressiva 2- Agachamento livre 5 séries progressiva 3- Agachamento livre + Extensora 5 séries 4- Levantamento terra + flexora 5 séries 5- Leg press 5 séries 6- Gêmeos sentado + abs militar 30 minutos de saco pancada + corda e corrida Hoje treino de costas 1- Puxada alta aberta + remada cavalinho fechado 5 séries 2- puxada alta fechada + remada curvada 5 séries 3- remada baixa + encolhimento 5 séries 4- Barra fixa + crucifixo inverno 5 séries 5- Rosca martelo + zotman 5 séries 30 minutos de saco de pancada+ corda + corrida

Show, show, show... Está lindo seu corpo e vai ficar mais ainda... Melhorou em tudo... Principalmente bumbum ... Barriguinha está indo, está indo... Falei, paciência Algo que queira mudar agora ? Qd estiver em mãos o que pedi vou fazer mudanças... Só para comparação Que diferença... Outra mulher 👏👏👏💪💪💪

Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 Datas: 03/11/24 24/11/2024 12/12/2024 Peso 66,9kg 66,5kgs 66,1kg Panturrilhas - - - Cintura 71 70 70 Abdômen 81 80 80 Coxa D/E 60/61 61/62 61/62 Quadril 106 107 106 Tórax - Datas: ?/12/2024 24/01/25 Peso 66,8kg 66,4kg, Panturrilhas Cintura 70 70 Abdômen 79 79 Coxa D/E 60/61 Quadril 103 Tórax Agradecimentos a @RenatinhaSA pelo o tempo que tem dedicado a me ajudar e paciência e a todos pelas as dicas e incentivos

Olá, tenho 32 anos,3 filhos ,1,67 de altura, 65,5 kilosjá usei alguns anabolizantes, mas tive que parar de treinar, voltei já tem um tempo, e comecei a usar masteron e estou pensando em Jogar deca junto, objetivo crescer com pouca retenção sobre meu treino,eu treino com personal, sobre minha dieta esta assim : Ainda não adaptei a essa dieta, mas estou no caminho rs 2235 L Pão Integral 2 Ovo inteiro Shake: 150ml Leite Semidesnatado + 20 Whey Protein + 05g Creatina + 10g Glutamina Pós Treino (consumo imediato) Doce de Leite/ Leite Condensado 25g 01 Porção de Fruta, escolher uma da tabela abaixo: (Valores em gramas referentes a 1 porção) Maçã 140g, Laranja 180g, Mamão 260g, Morango 300g, Melancia 340g, Banana 90g, Uva 175g, Pera 140g, Pêssego 190g, Melão 295g, Ameixa 180g, Kiwi 145g, Abacaxi 160g, Manga 125g, Goiaba 180g, Caqui 105g, mexerica 190g, Amora 175g, Carambola 288g, Damasco 32g, Ameixa seca 32g. Água (consumo ideal do dia) Café sem açúcar Gelatina Diet/Zero Chá sem açúcar Suco Cligth/ FIT/ MID Zero Energético/ Refri Zero 1a REF (7:30 – 8:00) 02 Fatias 03 unidades 2a REF (12:00 – 13:00) Ômega 3 Feijão cozido Fontes de Carboidratos, escolher uma: Arroz Branco Fontes de Proteínas, escolher uma: Peito de Frango Tilápia Legumes, vegetais & folhas verdes 02 capsulas 60g (pesar somente os grãos & caldo a vontade) 175g 185g 255g á vontade. Batata Inglesa 280g Patinho 3a REF (16:00 – 17:30) 01 Porção de fruta Pão Integral Requeijão Ligth Queijo Mussarela Shake: 40g Whey Protein + 200ml leite semidesnatado. 4a REF (20:00 – 21:30) Feijão cozido 85g Fontes de Carboidratos, escolher uma: Arroz Branco 120g Fontes de Proteínas, escolher uma: Peito de Frango 175g Dicas para preparos da dieta Observações gerais 02 Fatias 15g 01 fatias Batata Inglesa 185g Patinho

Sou da mesma opinião do @Divebrasil... Vai somente de Masteron

Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: 160kg x 5 no agachamento livre Vídeo: É isso aí por enquanto.

Um dia eu vou ter umas regatinhas dessas 😎😂

Obrigado Emanuelle, 2025 repleto de felicidades pra ti 🙏 Valeu meu querido, bora crescer 💪💪💪 Muito fazem defendendo maior amplitude, quanto maior a descida e inclinação mais peitoral irá pegar sim, mas não viso isso. Sempre fiz desenvolvimento com arranque e arremesso, trazer no peito faz parte do movimento, da execução, em todos outro seja sentado ou em pé, já é praxe fazer assim... E consigo com cargas mais altas. Abraços 💪💪💪

Obrigado Cris... Que esse ano seja melhor pra todos nós

@CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles "entregam" quem treina de verdade. No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso... Boa sorte.

Treino de ontem: FB1 - Empurrar + Quadriceps Carga x Repetições de cada série SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento) Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters. Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter. Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby. Vídeo do último exercício:

Em relação aos doces, procure ter algo natural... Um sorvete que gosto de fazer... Manga/mamão/proteína isolada/leite e mel ou Leiite ninho e amendoim, aveia, proteína e mel Ou banana com aveia e mel Ou 4 ovos cozidos, 4 colheres de cacau, 4 colheres de mel e uma chicara de leite, bater td e levar a geladeira... Fica parecido com pudim Não use açúcar ou leite condensado

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/66,8kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força tem aumentado progressivamente. Melhoraram desde da última atualização em alguns exercícios 1. Semana: Terra sumo 40kg Búlgaro 20kg Stif 44kg Elevação pélvica 110kg Agachamento sumô no smith 48kg Leg Press 190 kg CABELO/PELOS= Segue normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: 2,5 de oxandrolona 1h antes do treino CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Estou me sentindo um pouco inchada, estou próximo a minha regra, esse deve ser o motivo. Por outro lado embora estando nesse período sinto que meu “gás” não diminui como costumeiramente. Essa semana senti que minha força melhorou em relação aos outros treinos. Sinto minhas pernas mais firmes e bumbum tbm. Alguns dos meus tops estão folgados e roupas tbm, porém meu peso aumentou, aí já num sei mais de nada Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 71kg 68,5Kg 67,8 kg Panturrilhas 37 37 37 Cintura 74 72 71 Abdômen 85 84 81 Coxa D/E 63/64 63/64 62/63 Quadril 103 106 108 Tórax 87 86 85 Datas: 03/11/24 24/11/2024 12/12/2024 Peso 66,9kg 66,5kgs 66,1kg Panturrilhas - - - Cintura 71 70 70 Abdômen 81 80 80 Coxa D/E 60/61 61/62 61/62 Quadril 106 107 106 Tórax - Datas: 01/09/24 23/09/24 14/10/2024 Peso 66,8kg Panturrilhas Cintura 70 Abdômen 79 Coxa D/E 60/61 Quadril 103 Tórax

Muito obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 fico feliz em ajudar.. Já vêm de mim ... Problema é a falta de tempo mesmo... E tô acompanhando sua evolução com a Renatinha... Show 👏👏👏 Bora crescer Muié 💪💪💪

Usei uma vez, mas só três meses. Acho que foi quando a minha pele ficou maravilhosa, sem óleo, sem cravos. O efeito ficou durante muito tempo. As acnes severas nunca mais voltaram.

To muito feliz com meu corpo, cada dia me sinto mais linda rsrsrs e gostosa claro kkkkk fico feliz em ser a inspiração para algumas mulheres 👏🏻👏🏻 planejando em montar um diário no insta da minha evolução 🙏🏻

Pois é, mano! É foda, infelizmente! ☹️ EDIT: consegui progredir +2kg no supino. Agora estou em 94kg pra 5 repetições. Rumo aos 100kg! 💪🏻

Idade: 25 anos Altura: 1,60 Peso:58,5 KG Medicações em uso :Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: sem ciclos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Querendo iniciar Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana /segunda : foco em quadríceps terça: Peito, ombro e tríceps , Panturrilha Quarta: Posterior e glúteo quinta: Dorsal e bíceps , Panturrilha sexta: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta

Mestre @Pokoyô! Lições de quem tem anos de experiência na musculação!

Calma...td ao seu tempo Ontem fiz 2 treinos de pernas Hoje 2;treinos dec ostas e 1 de bíceps Peso 87,00kg BF o percentual nem estou tirando... olho metrô Bons treinos

Obrigado!

A periodização e a progressão são pilares da musculação natural. Se você assistir vídeos no YouTube verá que os influencers sugerem aumentar reps para conseguir aumentar peso...eu acho mais efetivo aumentar pouquíssimo peso.. tipo 1 kg por mês aumentando ou não as reps. Quando à periodização eu faço apenas tipo um microciclo semanal com uma sessão leve e duas pesadas e sem misturar pesos leves com pesados em uma mesma sessão...não faço aquecimento nem séries não válidas...dia de pesado é pesado e dia de leve é leve. Assim não há interrupções na progressão de pesos.

Gente, provavelmente, não dará para eu atualizar hoje, pois minha regra desceu. 🥲

Dieta está boa fera e os treinos estão porretas... Só prefiro cargas de 6/8/ 10 a 12 reps... Mas estão bons sim... Treino intermediário pra avançado Manda bala

Um bom filho a casa torna … Esse ano decidi colocar cabeça no lugar e mudar as coisas que estavam travando a minha vida. Então … decidi voltar a treinar já que era meu único momento de lazer em meio as obrigações e trabalho etc Nunca cheguei no peso que estou (86kg), meu normal era (75kg) Tudo bem que a gente envelhece né 😅 mas enfim. Resolvi dar um basta e nada melhor do que a resenha e a força da galera daqui. Foi o que me fez animar de voltar firme e determinado dessa vez. Peço a todos que puderem que auxiliem e deem força pois é sempre bom um comentário de vocês . Seguindo conforme o padrão : Peso Atual : 86 kg Percentual de gordura : 28.3 % Dieta : Uma amiga que é marombeira passou essa daí pra mim por enquanto. Já estou seguindo a pelo menos 3 semanas sem JACAR Ref 1 🍽️- 100g de batata doce ou aipim + 3 ovos inteiros temperados a gosto. Café ou chá a vontade. Ref 2 🍽️- 2 scoops de whey protein + 5g de creatina Ref 3🍽️- 140g de carne, peixe ou frango + 100g de arroz ou macarrão + meia concha de feijão (apenas se desejar) + 90g de legumes variados + salada verde a vontade. 1 laranja de sobremesa Ref 4 🍽️- 4 claras temperadas a gosto + 2 pães francêses. Café ou cha a vontade. Ref 5 🍽️- 150g de carne, peixe ou frango + 60g de legumes variados (exceto batata inglesa)+ salada verde a vontade com cerca de 10 azeitonas picadas. OBS : Estou suplementando no manipulado também Omega 3 - 1000mg (2x por dia) CQ10 - 100mg (2x por dia) Vit D3 10.000, K2 250mg , E 400 UI, B12 1,0 mg Hidratação : 100% (3 litros) Aerobio : 5 min de hipopressivo ao acordar e 5 min de noite Treino : 80% (Descanso fds) Ela também passou um treino pra mim. Gostaria da avaliação de vocês tb @Batata... @MashleMuscle @Foston @BorisBuilding @Mistakes e da galera que vem na pegada das avaliações também 😳 TREINO A: *Intervalo entre as séries 40-60s* - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada com barra 5 séries 10-12 reps - Stiff 5 séries 10-12 reps - Remada serrote no banco 4 séries 10-12 reps - Levantamento terra 5 séries 10-12 reps - Remada curvada no cavalinho 5 séries 10-12 reps TREINO B *Intervalo entre as séries 35-50s* - Desenvolvimento de ombros no smith 5 séries 15-17 reps - Supino reto com barra 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com barra 5 séries 15-17 reps - Supino inclinado 5 séries 15-17 reps - Desenvolvimento de ombros com halteres no banco 5 séries 15-17 reps - Pullover no banco 5 séries 15-17 reps TREINO C *Intervalo de treino entre 25-35s* - Panturrilha no leg press 4 séries 20-22 reps - Abdominal supra no pulley 4 séries 20-22 reps - Panturrilha sentada 4 séries 20-22 reps - Abdominal carrinho 4 séries 20-22 reps - Panturrilha no smith 4 séries 20-22 reps - Abdominal vela 4 séries 20-22 reps - Abdominal na bola 4 séries 20-22 reps TREINO D *Intervalo entre as séries 50-70s* - Cadeira extensora 6 séries 10-12 reps - Leg press 6 séries 10-12 reps - Cadeira abdutora 6 séries 10-12 reps - Cadeira adutora 6 séries 10-12 reps - Extensão de tronco no banco 6 séries 10-12 reps - Cadeira flexora 6 séries 10-12 reps TREINO E *Intervalo entre as séries 35-50s* - Bíceps martelo 5 séries 15-17 reps - Bíceps rosca alternada 5 séries 15-17 reps - Bíceps barra reta 5 séries 15-17 reps - Tríceps testa banco 5 séries 15-17 reps - Tríceps coice 5 séries 15-17 reps - Tríceps francés 5 séries 15-17 reps Desculpem as fotos. Foi o que eu consegui sozinho rsrs Prometo que vou melhorá-las na próxima. Só não queria perder mais nenhum dia pra postar 🤩 Saudades daqui haha @Apollo Galeno, cheguei! Preciso perder essa barriga kkk

Padronize o tópico para auxílio. O clenb pode causar efeitos colaterais sérios, especialmente se utilizado em condições desfavoráveis. Como o colega mencionou anteriormente sobre a indicação de uso, parece improvável que alguém consiga responder a essa pergunta com total precisão... portanto, na dúvida, é melhor se prevenir.

Olá tudo bem!! Se você não for atleta de fisiculturismo, que eu acredito que não seja... eu aconselho parar de usar isso agora mesmo... esse medicamento é desenvolvido como broncodilatador para tratar asma de animais... não é só comprar e usar para "Queimar Gordura" como se fosse um termogênico qualquer... Padronize seu tópico quem sabe algum filho de Deus possa te dar uma luz!

Salve, mestre. Shape monstro, apesar das dificuldades. Inspiração 💖 Feliz ano novo p ti e tua família.

Acompanhando... Bom shape garoto Como vc está fazendo a periodização dos treinos ? Acrescentaria o Lev terra... Pode também um dia a cavalinho outro curvada ou remada... Peito um fly inclinado... Ombros elevação lateral...

oi Batata! como vai? Em relação ao treino tudo ok! Vou pegar firme! valeu! Até a próxima atualização

Olá @DudaS_90 Qd atualizar me marca para não passar batido ok Vamos manter, peguei firme... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 27/01 com fotos padrões frente/costas e lado

Salve senhores, Feliz 2025 ! Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos. Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto. Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha

O básico pokoto, o básico... Coma feito leão Treine feito um cavalo E durma feito um ursinho de pelúcia 🤪💪

Oi, Batata Feliz 2025! Não consegui retornar antes por conta das férias. Gostei bastante do treino e percebi resultados significativos pra mim no último mês, mesmo em pouco tempo. Segui a dieta direitinho durante esse período e consegui reduzir drasticamente meu consumo de açúcar. Também aumentei meu consumo de água, o que tem me ajudado bastante. Na semana entre o Natal e o Ano Novo, confesso que não consegui manter a dieta nem os treinos tão regrados, mas a partir de agora volto ao foco novamente. Obrigada pelo suporte