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O que vc tem contra Batata, pq ninguem mais gosta Batata 😔... Isso é Batatafobia, vou denuncia 😝

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9 Dieta: 80% Hidratação : 100% Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão. Cárdio: 50% @Batata... @MashleMuscle

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg Dieta: 80% ( sai da dieta dia das mães e em mais 2 eventos nesse período, exagerei em um deles😐) Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 80% sim, estou com 2 tons😅 @Batata... @MashleMuscle

Inicial / Peso Atual : 91.3 87.2 ( em jejum) cerca de 4kg ao longo do mês Cincuferencia abdominal: 86>80 0 a 100% no treino 100%, cargas baixaram devido a pouco aporte calórico 0% a 100% na dieta: 90% comi 2 amburguer artesanal no dia dos namorados com a mulher 0% a 100% no cardio: 90% 2 ao dia 40 minutos , no domingo eu não fiz 0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros ao dia de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade caso tenha: 10 muito difícil , fome constante dor de cabeça , mal humor Sugestão , se permitem 100 ou 150g de arroz no almoço , tá me fazendo muito mal zerar carbo la , só se der se não der eu continuo como tá , a dieta que o mistakes passos da pra continuar com ela se for preciso , mais se der de encaixar ali meno 100 ou 150g de arroz , a adesão da dieta ficaria mais fácil OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) fui na minha avó ontem e ela disse que to magro , que era pra ficar gordinho kkk Eas: 250mg na semana de entanto landerlan (0.5 segunda e quarta , anastrozol 0.5 na quarta Considerações: Apollo realmente estava certo , eu tô retido e sem músculos aparente , tanto que a perca desses 4kg mal fez diferença na musculatura, agora que já sei que realmente esse é o caminho gostaria de continuar Fotos tiradas pós cardio da Manhã em jejum e sem pump @Mistakes @Apollo Galeno @Batata... @Foston

Não é não...... É do Paulo.....que estava entediado.....e vai dar o relato dele.... Quero poder ler mais do Paulo.......nos conte mais.....

Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi, o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso... E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar... Vendo a atualização, apenas perguntei o que estaria seguindo... Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento. Alias, vai um desabafo... Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa... As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas... Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas... Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ? Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs... Desculpa o desabafo, mas é de encher o saco... @nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando...

Conhecimento realmente é algo valiosíssimo e não deve ser menosprezado, na minha opinião. Entretanto, também acredito que tudo tem o seu tempo: o de errar, acertar, aprender, errar novamente, e assim por diante, desenhando a nossa própria jornada. Revendo os comentários anteriores é possível identificar questionamentos e sugestões repassadas a ela. Portanto, não parece fazer muito sentido retroceder ao invés de seguir em frente, de forma colaborativa e livre de julgamentos. Além disso, estamos apenas no início de um grande desafio pra ela, em que mudanças importantes irão acontecer não apenas no físico, mas também na mente. Neste momento, mesmo uma simples palavra de apoio é capaz de salvar o dia, ou como o @Apollo Galeno costuma dizer " isso aqui salva vidas"... e salva mesmo! Espero, que daqui pra frente, ela descubra várias versões de si mesma e se apaixone pelo processo, aprendendo e evoluindo. Lembrando que todas as contribuições construtivas sempre serão bem-vindas. Sigamos torcendo! meninas, conto com o apoio de vocês nesta caminhada. Juntas somos mais fortes. @LU.@Chesire28@Cris1976 @ANINHAdesculpem se esqueci de alguém ( já tenho idade né rs) e o apoio dos rapazes também rs

Cara forista.....não vi seus exames.......vi so seu Shape e citei que seu Shape não tem indicação nem em Marte de uso de hormonio. Isso vc entendeu ne? Ai...agora dei uma passada de olho nos seus exames....e seus exames demonstram o relaxo que vc "LEVAVA"......POREM SEI QUE NÃO VAI MAIS LEVAR. Esse fórum pode salvar sua vida ..... Coma conforme o combinado (se alimente melhor!)......faça cardios........treine e restabeleça sua saúde. E se não quiser passar fome....e ficar + anêmica + colesterol zuado = COMA A VONTADE VEGETAIS E SALADA! Seja nesse quesito....uma pedreira! Quanto a anemia que o @Nlearcitou......quais foram as datas dos seus 4 últimos ciclos menstruais. ? Seus ciclos menstruais são intensos? Duram quantos dias ?

Treino SEGUNDA 1- Extensora Primeira serie aquecimento 5 series com rest pause (cada serie 10+10+10) (carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series 2- Lev terra sumo Primeira serie carga leve fazer como aquecimento 5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna 3- Stiff Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado 4- Leg press 5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima 5- Adutora e abdutora 3 series cada 6- panturrilhas 4 series 7- Abs militar e oblíquos TERÇA 1- Voador 3 series máximo de 12 reps 2- Supino inclinado halter 3 series máximo de 12 reps 3- Pulldown 4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps 4- Puxada alta aberta 3 series 12 reps 5- Desenv halter banco 4 series 10 a 12 reps 6- Elevação frontal 3 series x 12 a 15 reps 7- Rosca direta halter + triceps corda 3 series QUARTA 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 4 series progressão carga para até 12 reps correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok 2- Passadas 4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma 3- Stiff sumo 4 series de 10 a 12 reps 4- Elev pélvica barra ou maquina 3 series carga para 10/12 reps. aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade 5- Flexora 5 series x rest pause igual a extensora 6- panturrilha 3 series 7- Abs infra e prancha 3 series cada QUINTA 1- Crossover ou fly halter 4 series x 10/12 reps 2- Remada baixa fechada 4 series x falha 3- Pulldown 4 series x 10/12 reps 4-Desenv militar 4 series x 10/12 reps 5- Elevação lateral 4 series x 10 a 12 reps 6- Triceps pulley + rosca alternada halter 3 series cada SEXTA 1- Agach livre 2 series aquecimento 3 series x 12 reps 2- Stiff 4 series x 10 a 12 reps 3- Agachamento búlgaro ou afundo 4 series 4- Leg press 4 series x 12 reps 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7-adução e abdução 3 series DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos cozidos Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 100g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 1 banana 5mg oxand Pós treino 2 ovos cozidos ou ovos mexidos mudei aqui 1 iogurte natural + 1/2 maça Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate Janta Carnes branca ou vermelha 100gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan 3 litros de agua dia Primo 50ui cada 3 dias Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar Próxima atualização 20/07

Salve 10/06 Primeiro treino Peito 1- Voador 5 series / 2- Supino reto barra 5 series / 3- Supino inclinado 3 series / 4- Crossover 3 series / 5- pullover 5 series Segundo treino Cosata 1- Barra fixa 10 series / 2- puxada alta aberta neutra 3 series / 3- puxada alta fechada 3 series / 4- Remada cavalinho progressão de cargas 5 series / 5- pulldown 5 series / 6- remada alta 3 series 11/06 Pernas 1- Extensora 5 series / 2- Agachamento livre 8 series progressão cargas / 3- Lev. terra 5 series / 4- Stiff 5 series / 5- Leg press 4 series / 6- Flexora 3 series / 7- Pantu 5 series Está dificil tentar chegar nas antigas cargas... agacho com 150/160/170kg amplitude ruim ainda Hoje 50Ui de testo Bons treinos

Vamos lá, Estou de bom humor e decidi olhar seus exames e te ajudar, o que falei antes não foi pra julgar, mas um pouco de sinceridade não faz mal a ninguém... 1º Você está no início de uma anemia hipocrômica microcítica ( que diabos é isso?? 90% desse tipo de anemia a etiologia é ferropriva... níveis baixos de ferro... 6,8 de ferritina mulher.... hemoglobina em concentração baixa/eritrócitos menores etc... tudo isso é pra transportar O2 e varias outras funções, imagina só como que atrapalha no treino....... não é de surpreender que você está se sentindo mais fraca e desanimada que o habitual, talvez até uma hipotensão ortostática, libído baixa talvez... Tratar isso normalmente é bem tranquilo, inclua suplementação de ferro por 4-6 meses.... 40mg de sulfato ferroso via oral após o jantar, uma marca com preço mais acessível é o ''ferronil'', encontra em qualquer farmácia de rede e pode comprar sem receita, é suplemento... ( da uns 25-35 reais a cada 50 dias) anota em um papelzinho ai e vai lá comprar pelo amor de deus... 2º Seus exames de perfil lipídico não mentem ( colesterol ta zoado)... você vem se alimentando mal e nem vou falar de treino, essa @RenatinhaSAé braba então vou deixar isso pra ela haha. 3º Sua b12 tbm não tá muito boa, mas ta dentro do padrão de referência kkkk saúde mental é outra conversa...

Você irá treinar sim. Obviamente não serão no modelo "blogueiras que gritam", porém, dê o seu melhor. Será um grande desafio e aqui é o momento de alcançar um esforço acima da média. Certo? As próximas fotos nos contarão a verdade sobre a sua dedicação... e eu tô confiante rs Pau na máquina!

Os níveis de testosterona tão altos aqui... Discussões é sempre bom desde que se mantenha o respeito... E os fóruns não dão opiniões e sim seus foristas... Em todos eles tem bons e maus foristas... Não entendo o pq de se estar criando atritos nesse sentido... Parar de criticar Fóruns... O TÓPICO Foi proposto um objetivo e essa proposta foi aceita... Estratégias não são definidas em um único momento. Tanto na alimentação como no treinamento precisamos de periodizaçoes e o Apollo sabe o que faz... Agora é acompanhar e tentar ajudar, fazer críticas, mas que sejam críticas construtivas sem desmerecer ninguém ... Tô aprendendo a ter mais paciência com o @Foston... O hombre tranquilo esse 💪 Olha aí pessoal... Ele está certo... Chega disso né

😇Ahh mas eu achei que foi um excelente mês, seu shape está mais slim, abdômen mais sequinho... é só a comecinho de um projeto a longo prazo. Você parece ser disciplinado e não terá problema em evoluir bem, ainda mais com essa galera aí.

Bom Dia.... Vc ja percebeu que é sua "mente" que vc tem que "vencer" diariamente ? Eu já muitas mães que "venceram" esse período dos 6 meses de aleitamento exclusivo.....e conseguiram corpos 10x melhores do que ja tiveram um dia. Vc desistindo agora.....está perdendo a melhor maneira de modificar composição corporal que é o aleitamento materno e toda parte hormonal envolvida. Seu corpo no comparativo mudou e mudou MUITO! Vc não esta desperdiçando o nosso tempo.... Vc esta desperdiçando seu tempo.......e sua grande oportunidade de aproveitar esse momento de "loucura plena"....para ter os melhores resultados possiveis.

shape tá lindo amiga! condição muito boa

Dando um show, como sempre !

Resultado muito bom! Evoluiu bem, abdômen e quadríceps mais marcados. Glúteo subiu. Parabéns, entendendeu a pegada.

Olá como vão? Vou postar aqui a ultima foto do resultado do ciclo da Oxan, acabei ela dia 19/06 e tirei as fotos hoje 21/06. Comentei que iria fazer o exame porém tive um gasto inesperado e não vou conseguir o exame e comprar a primo então optei por fazer o pedido dela provavelmente no começo do mês e deixa o exame para depois q fizer o ciclo dela. Até então está tudo normal, sem colaterais. Estarei mantendo treino e dieta se acharem melhor até lá. @Apollo Galeno

Embora eu não seja adepto kk É o mesmo principio da cocaína via retal. Todo medicamento oral é absorvido no intestino. Claro que enfiar hemogenim no rabo pode provocar alguma irritação na mucosa intestinal mas vai ser absorvido sim em algum grau, principalmente se for transformado em pó. Oximetolona dificilmente tem revestimento, underground é só o pó prensado em comprimido ou em cápsula comum que é só abrir que vc tem acesso ao pó. Por favor, não enfiem comprimidos no bumbum. (A menos que vcs curtam...)

E aí, galera! Beleza? Queria compartilhar um pouco da minha história com vocês, porque sei que muitos aqui têm dúvidas, receios, ou estão buscando motivação. Sou o Paulo, tenho 28 anos, e sou bodybuilder há mais de uma década. Bora lá, senta que lá vem história... Comecei a treinar com 16 anos. Na época, era um moleque magrelo, desses que mal conseguia levantar a barra sem peso. Mas tinha uma vontade absurda de mudar. Comecei numa academia pequena, com equipamentos antigos e enferrujados, mas com muito coração. Lembro até hoje do primeiro dia... foi um fiasco, haha. Mas eu voltei no dia seguinte. E no outro. E no outro. Meu treino é dividido em cinco dias: peito, costas, pernas, ombros e braços. Cada sessão dura cerca de duas horas, e a intensidade é o que conta. Treino até a falha muscular, sempre buscando superar meus limites. Não tem segredo, só dedicação. Vou ser real com vocês: chegou um ponto em que só treino e dieta não eram suficientes. Eu estava estagnado. Foi aí que comecei a considerar o uso de hormônios. Sei dos riscos, e não recomendo pra qualquer um, mas vou contar minha experiência. Conversei com o João e ele me explicou tudo sobre esteroides anabolizantes e hormônio do crescimento. Comecei com ciclos controlados, sempre fazendo exames regularmente pra monitorar a saúde. Os resultados foram rápidos e impressionantes, mas também tive alguns efeitos colaterais: acne, mudanças de humor... e claro, sempre a preocupação com a saúde a longo prazo. Aqui é um breve introdução do meu começo. A partir de amanhã, farei relato de doses e estilo de treinamento adotado na minha carreira, que me fez ser um atleta Pro.

É muito mentiroso Sabe nem mentir, para competir no Orlando Pro, tem que ser PRO E vem e fala que esta sem insta, e ainda tira foto sem o rosto pra ' preservar ' a identidade Vamos @PauloIFFBPro, volte e nos conte suas dosagens, estou curioso...

Esta foto não é do famoso Vlad Sukhoruchko? https://www.instagram.com/suhoruchko/

Salve galera Segunda Treino 1 Peito Treino 2 Costas Terça Treino 1 Pernas (enfase anteriores) Treino 2 Pernas e abs (enfase posteriores) Hoje Treino 1 Deltoides completo + Trapézio Treino 2 Tríceps/ biceps/Ante braço Volume coloco ultimo dia da semana Força continua aumentando... Meu blend acabou... mandei 70Ui domingo e ontem mandei enantato 100Ui... sexta mando mais 50Ui e semana que vem volto para 250mg sm. Ganhei pernas e braços... devagar vou voltar no meu shape ante de acontecer as merdas Abaixo de como era, como fiquei e o video de como estou... tudo em torno de uns 50dias entre elas Como eu estava antes das merdas Quando comecei minha reabilidação já não doente mais porém com mais de 10 kg a menos Como estou agora após 50 dias Bons treinos

Bom dia Dani! Terminei seu planejamento, me perdoe pela demora, eu fico olhando e revisando varias e varias vezes haha Segue seu planejamento alimentar 1 REF 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE 2 FATIAS DE PÃO FATIADO 1 OVO ( COZIDO OU MEXIDO TANTO FAZ ) 2 REF 150G IORGUTE NATURAL ( EU RECOMENDO VC FAZER O SEU ) 1 BANANA 3 REF 100G DE ARROZ 100G DE FEIJÃO 100G DE FRANGO SALADA E LEGUMES A VONTADE 4 REF 1 MAÇA 30G DE AMENDOAS 5 REF 100G DE ARROZ 100G DE FEIJÃO 100G DE FRANGO SALADA E LEGUMES A VONTADE 2,5 a 3 LITROS DE AGUA DIARIOS --------------------------------------------------- Sentiu fome no dia? desce o sarrafo em salada e legumes Sobre seus treinos, continue fazendo eles, que se caso precise eu trocarei eles na prox atualização Os seus cardios 6x por por semana, preferência logo após do treino, começa com 20 minutos, ok? se precisar logo após vamos aumentando. Eu quero ver como seu corpo e seu metabolismo ira reagir. QUALQUER duvida, manda um alo aqui no tópico que eu e o pessoal estamos aqui para lhe ajudar Nos atualize daqui 20 dias por gentileza, EM JEJUM. Não, não é ideal.

Vou relatar do meu uso A primeira vez foi muito bom apesar da tremedeira... a segunda também, da terceira em diante aumentei a dosagem e aumentou a tremedeirae batimentos disparando e os resultados piores, cheguei a 9ml... Não uso mais... em corte, prefiro efedrina com cafeina e pó de guarana e Trembolona pra fechar... Secar usando artificios é uma coisa... agora manter... vai precisar caprichar na alimentação e ter constância... Boa sorte

Hj eu tô meio drog das ideia , puto com umas paradas , mais lembrei do que o batata disse uma vez , ninguém quer seguir o caminho difícil .. quer sempre o fácil .. Quer secar , faz dieta restrita , proteína alta e cardio .

@MuscleGuy Conversar com os pais é a melhor saída, pois o SUS oferecer acompanhamento clínico, pré e pós-operatório, além da hormonização, aqui na minha cidade funciona bem o serviço.

Carlão... recorte horrível... unf... 🤨

Sim. Como nem sempre existe essa sensatez entre o casal, a ideia aqui é estimular reflexão feminina. TMJ Já usei Masteron e posso dizer que não é essa coca toda rs... melhora, mas nada muito surpreendente. Além disso, tanto com Masteron como qualquer outra coisa que já usei: "acabou o milho, acabou a pipoca!". Minha sugestão é ir com calma, arrumando a casa aos poucos para não criar novos problemas adicionando coisas desnecessárias a equação. 1,5 ml é bastante ainda mais pra quem nunca usou e não sabe como o corpo reagirá. Colateral não é brincadeira, imagina recolher mechas de cabelo depois de um banho, voz estranha, pele cheia de acne... isso sem contar os outros efeitos.

Eu fiz 4 cuttings na vida, os três primeiros foram punks igual rs, é isso, é sentir que falta energia, e fazer tudo do plano com falta de energia mesmo, esse ultimo que foi mais de boa, porém, levou o dobro de tempo praticamente pra secar também... Acho que preferia o mais severo de 3 meses com mais fome viu KKKKKK. Seu caso, está hard por falta de hábito mesmo, você nunca deve ter secado bem, mas força guerreiro, quando passar o cutting, e o resultado que vc nem imagina chegar, se vai olhar para trás e pensar diferente. fora que quando chegar a fase de ganho, quanto mais seco você estiver, mais propicio seu corpo estará para ganhar massa muscular mais efetivamente com menos gordura vindo, ou seja, está pagando agora para receber o dobro depois.

Não , sinto fome a todo momento Mais vi um corte interessante do cariane , ele diz que de vc faz cuting e não senti fome nesse processo e pq seu cuting não está bom ... Seu corpo está em homeostase , está tranquilo Spoiler perfeito 15 dias Peso inicial . 91.3 Peso atual 88.5 Cintura inicial 86 Cintura atual 81 Treinos 100℅ Cardio . 95% 2 ao dia 40 minutos . Exato domingo academia fechada e eu não gosto de caminhar na rua Dieta 100% Fotos somente no final do primeiro mês , dia 27

Olá, Mariza. Você tem um corpo bonito e é possível ir além do que espera, com certeza. Pelo que vi, sua dieta está sob orientação, e acredito que será legal segui-la por um tempo acompanhando os resultados. Sobre ganhar músculos ou perder BF, não fique descabelada com isso agora rs. Você ainda é iniciante e está no período de adaptação: de aprender a treinar, comer, etc. Tudo tem seu tempo, então tenha paciência, pois os resultados demoram mesmo. o Batata fez a gentileza de recomendar os treinos. Aproveite a oportunidade, pois em pouco tempo verá resultado. Por último e não menos importante: não deixe de fazer os exercícios aeróbicos, além de te ajudar no gasto calórico, também melhoram a sua resistência cardiovascular= treinos e vida melhores. @Batata...o que você acha de hiits no pós treino, aquele velho e bom de 20 minutos ( 1 min correndo e 1 minuto andando até completar os 20 totais)? Continue por aqui @Mariza Domingues. Acompanhando... bjs

Sugestão Segunda 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 3 series 4- Elevação pelvica 3 series 5- Extensora 3 x drop-set 6- Pantu 3 series 7- Abs 2 exercícios Terça Superiores quarta 1- Stiff 4 series 2- Leg press 4 series 3- Passadas 4 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 3 6- Flexora 3 7- Abdutora 3 Quinta Superiores Sexta 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 3 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs 2 exercícios Se tiver como treinar no sábado... seria legal deixar a quarta como off dos anaeróbicos e fazer um hits ou funcional Não calculei os macros da sua dieta... mas não tem tanto em relação ao % gordura... faça treinos intensos... progressões não somente em cargas, mas em tempo e repetições... Tem um corpo bonito... definir aumentando a MM Coloque seus treinos de superiores para darmos uma olhada

Atualizando um pouco melhor isso aqui e voltando pra ficar, obvio. Atualmente tô fazendo ciclo de carbos, jogo mais carbo em dia de inferiores e menos carbo em dia de superiores e acrescento um cardio também. Faço vacum pela manhã em jejum, alongamentos também... Qualquer duvida podem me perguntar, terei o maior prazer em responder. Quanto a minha deita, está sendo essa abaixo. Aceito sugestões, quero muito melhorar meus inferiores. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 350g macarrão 190g proteina salada a vontade 100g batata inglesa REFEIÇÃO 3 café com adoçante REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO 300g arroz ou macarrão 40g proteína 100g batata inglesa REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 5g psyllium Em dia de superiores, eu boto arroz pra 60g, tiro a batata e acrescento mais salada MARÇO - JUNHO

Então ...... A ideia com vc é= primeiro mostrar o formato dos seus músculos.....para depois poder trabalhar o que deseja OU corrigir assimetria. Respira...inspira...não pira. A dona da bilheteria @RenatinhaSA passou por isso........ E outra dica......que eu sempre falo= não se compare. Vai que nesse processo.....vc mostra coisa que a dona da van não tem........acho magnifico essa individualidade e a capacidade de "equalizar" as proporções...... O @Fostondeu uma dica quanto a cadeira extensora "caso" vc sinta o joelho podre cantando.......mas nada melhor que comer bem....se hidratar.....e lubrificar com força, ódio e movimentos corretos seus músculos.

Gracias meu bem! vou tentar ser mais ativa por aqui. estou pra finalizar a faculdade Estou super na falha, não nego 😖 em breve vou voltar a atualizar como nunca. Obrigada pelas palavras 💚 Obrigada!!!! Peço mil desculpas por não estar conseguindo atualizar fielmente este forum, mas é por questão de tempo. Mês de junho eu consegui dar um up na minha vida profissional e já estou estável, só preciso de alguns dias pra me "fixar" hahahahaha. Nunca abandonarei isso aqui, amo o que faço!

Exatamente! Assim como todos que por aqui passam em busca de auxílio, há ajustes que são necessários para que ocorra uma evolução top... A @D.G já está no caminho.

Daí adveio, provavelmente, as alterações nos exames. O que importa é que isso ficou no passado: agora ela está sendo bem orientada e vai dar tudo certo!

Isso também me acontece com frequência rs Acho muito chique mulheres que treinam (bem) os superiores. O físico fica lindão e dá até pra tirar onda😆 Quanto aos inferiores, também estão muito bons e você ganhará mais contorno ao longo do tempo. Treine como se não houvesse amanhã kkk

É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite

Ótimo, só uma observação, pelo que li nas paginas anteriores dessa publicação você está com a mentalidade de fazer o mínimo possível e quer grandes resultados, e já adianto que isso não vai acontecer... Analisando por fora sua dieta está visivelmente com pouca saciedade, acho dificil seguir ela por um tempo suficiente, os membros que estão te ajudando querem dizer de forma gentil que seu treino é fraco e não tem constância, aumente o volume de treino, se desafie nos treinos, faça cardio diariamente e poderá até colocar mais uma ou duas refeições na dieta com carboidrato e proteína limpas, também pense em opções de subtituir os alimentos para não enjoar, vai facilitar a longo prazo. Nem pense em esteroides no momento você é iniciante na musculação e tem muito caminho a percorrer antes disso, não pule etapas. OBS: Pense nos erros que você comete, pulando treino, não fazendo cardio/furando a dieta/álcool/perdendo noites de sono etc, tente corrigir eles primeiro e mantenha constância

Eu janto 23:30 e durmo um pouco tarde. 1 da manhã por aí. Nada, tá tudo ótimo. Amando a minha dieta Eu tentei, mas que difícil kkkkkkkkkkk vou treinar bastante Obrigadaaaaaaaa !

É por isso "caro colega" que muito profissional faz a "festa da grana" com a população que não tem conhecimento. Testo ......testo.....testo......soro....chip.........protocolo dos ovos......etc etc....... Mas vc tem conhecimento......sei que seu tempo vale $$..... Mas eu estou aqui para "dar voadora"......e dar bons conselhos.........todo dia 30 min.....e mudo a vida de uma pessoa.....ou quem sabe duas....ou quem sabe chega mais longe ainda. Prefiro dormir a noite e pensar...." Aquele arrombado que queria usar as coisas....que não sabia tpc......etcetc......eu dei uma voadora e falei que MELHOR NÃO"....... Tem o @Batata... @Fostonque fazem um serviço social absurdo aqui dentro.......eu invejo! Eles são antigos aqui! Lendas! Inclusive apreendi algumas coisas com eles.......tudo é passível de aprendizado..... Vou falar que fiquei 2 anos e pouco aqui......e sai.....e voltei....pq sei que faço a diferença em algumas vidas.......de gente que nunca vi... não sei como é a cara.....não me pagam.......galera que usou hormonio....ligou eixo e teve filho.....casais que se conheceram aqui......galera que começou faculdade devido a "vi em vc algo bacana".....enfim....... Aparece uns TCE grave aqui que cai do tapete......ajuda...... Aparece uns afobados.....ajuda....... Enfim....seja bem vindo.....se for breve....que seja bom....que se for demorado...que seja transformador. E se eu escrever em um tom esquisito......não releve o tom....mas pense na escrita. tmj colega

Tens conhecimento.....falou tudo certo aqui..... Trt= quando se tem indicação clinica por anamnese + exames (hoje o que mais tem é retardado tratando numero). Apenas as doses de trt são 100 mg/semana......125 já deixa o cara supra.....(pensando nas % de testo disponíveis na dose). Ou se não vai no classico mesmo....o longão de 15 dias.....de depo......dose única (que acho uma bosta mais é o "orientado".) Oscilações= se pensando em trt....não acho inteligente. Cardiomiocito é vida! Para que aumentar a força da bexiga sendo que depois vai tirar? Deixa o FrankStaling de buenas...... Testo e nandro= ja vi uns "doidos"......fazendo trt com o uso dos dois (misturando para bater os 100/110 mg/sem). Pessoal da gringa......esta nos estudos quanto a isso....mas a nandro não é muito bem vista com a complacência/saúde do sistema cardiovascular. E no mais......nem adianta gastar seu tempo com a galera que nem coloca o mínimo para se montar uma anamnese meia rola......exames NÃO SÃO DESNECESSARIOS pelo contrario....já teve gente aqui querendo usar testo com CIV e prolapso moderado/grave de mitral......estava com a mão na agulha e seringa.... As vzs falamos muito e damos gasolina para louco. O que vc ver como "cagada"....aqui é bom dar a voadora! Vc se não muita gente acaba achando que é Alladin! E só acorda quando cai do tapete.. No mais...repito.....tens bom conhecimento. @Batata...retornei e já virei abobora! kkkkkkkk

O Mike foi de uma escola (a mesma do Dorian) que defendia treinos curtos e descanso maior. Arnold defendia o oposto. Hoje a unanimidade dos estudos apontam que os treinos extensos do Arnold estavam certos: entre 20 a 40 séries semanais por grupo muscular. Contudo, alguém pode se identificar com treinos curtos e maior descanso, e está tudo bem. Isso fez Dorian Yates ser 06 vezes Mr. Olympia.

Espero isso também Falando serio Quando alguem se propoem a fazer um acompanhamento como ele esta fazendo com vc, já está com o planejamento feito na cabeça do que acredita ser melhor pra vc conforme seus dados, individualidade e objetivos... vc segue uma rotina fixa e ele sentiu isso e esta fazendo vc sair dessa zona de conforto e é justamente o que está vc relatou acima, vai fazer seu stress metabolico ter reações quimicas diferentes em varios aspectos... ELE VAI TER MATAR OU VC VAI FICAR GRANDE PORRA !!! Confia que ele é fera... Boa sorte

Não e no meu caxão já pedi pra colocar um par de halteres 😝 Hoje 2 treinos Treino 1 as 5:10 da matina 1- Voador 2- Supino declinado halter 3- Supino inclinado halter 4- Crucifixo polia + Supino máquina 5- Pullover 5 series... sai dos 30kg e voltei a 40kg...meta voltar nos 50kg Treino 2 1- Desenv maquina 2- Desenvolvimento arranque 3- Elevação lateral banco 4- Elevação frontal 5- Crucifixo inverso halter + polia cruzada 6- Barra fixa pegada supinada aberta 7- Rosca direta barra W 8- Triceps paralelas + repulsão bancos 9- Triceps frances barra + pulley Video de como está a carcaça do coroa voltando aos poucos... Hoje 86,8kg... quero tentar bater os 90kg em 15 dias e depois tentar os 95kg e ai secar Bons treinos

não....não....kkkkk.....nada de premiada..... Vc quem vai cuidar dela....kkkkk......so vou dar ajustes ....(vc apreendeu um caminhão de coisas aqui e sabe levar). Ainda só estou observando......kkkk....são 2 anos para observar......kkkkk

Seus exames de colesterol estão uma porcaria......NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE NADA DE HORMONIO (a não ser que queira se f.......de vez). Você tem obesidade grau 1! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 70 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE Agua/dia= 3 litros/dia 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes = se organize. 4) RETORNO= QUANDO A @RenatinhaSAFALAR. (2 meses e com 10kg a menos) TMJ