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UMA BOA SÉRIE DE PERNA!!!


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12 respostas a este tópico

#1 ffkraemer

ffkraemer

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Postado 31 maio 2005 - 06:33

Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os aparelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)
- Agachamento Com Barra Reta nas costas
- Cadeira Extensora
- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)
- Mesa Flexora
- Flexora Vertical
- Cadeira Adutora
- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)
- Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°)

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tenho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.

1mr

#2 gabows888

gabows888

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Postado 31 maio 2005 - 06:40

Olha, 6 anos eh tempo pakas e portanto axo q um treino HIT cairia bem pra vc...espera q logo logo aparece os HITzeiros do forum e t dam uma luz...
[]'s

#3 Gatuno

Gatuno

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Postado 31 maio 2005 - 07:06

esse leg press 90º é mto loco... gosto dele...

#4 joaos

joaos

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Postado 31 maio 2005 - 07:50

Fala galera!

Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg.

O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral.

SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS?

Sendo que os paarelhos que tem na academia são:

- Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve)
- Agachamento Com Barra Reta nas costas
- Cadeira Extensora
- Leg Press Machine (Aparelho fraco...)
- Mesa Flexora
- Flexão em pé (aparelho)
- Cadeira Adutora
- Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base)
- Leg Press Inclinado

GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS?

Lembrando que tneho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.


só eskeca a adutora

#5 Kantbr

Kantbr

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Postado 01 junho 2005 - 06:09

CARO COLEGA ESTAVA COM O MESMO PROBLEMA A PROCURA DE HIPERTROFIA MUSCULAR NAS PERNAS.

FAÇA AGACHAMENTO COM SOBRECARGA COM 4 SÉRIES DE 12 REP. E LEG PRESS COM 3 SÉRIS COM 12-15 REP.

FUTURAMENTE TENTE USAR DROP SET

FALOU

#6 Visitante__*

Visitante__*
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Postado 01 junho 2005 - 09:53

Mto agachamento

#7 rech51

rech51

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Postado 01 junho 2005 - 11:00

ae meu,


extensora, 12-15 reps na cadencia 4-2-4 até falhar...

sem descanso

leg press (mesma coisa)..



isso vai te daer uns bons cm..


abraços

#8 MikeMentzer

MikeMentzer

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Postado 01 junho 2005 - 01:04

Extensora
Agachamento
Flexora
Stiff

#9 ffkraemer

ffkraemer

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Postado 01 junho 2005 - 02:20

Galera,

Agradeço muito a atenção de cada um de vcs! Perna eh uma parada muito complicada ainda mais pra mim que tenho a perna longa e com isso o músculo longo demais! (1,90 de altura...)

Um abração à todos e se alguém mais puder mandar sugestões, fico agradecido!

#10 aloysio_

aloysio_

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Postado 01 junho 2005 - 02:27

extensora, agachamento, flexora 3 x 12 cadenciado ate a falha.

#11 ffkraemer

ffkraemer

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Postado 01 junho 2005 - 02:31

ae meu,


extensora, 12-15 reps na cadencia 4-2-4 até falhar...

sem descanso

leg press (mesma coisa)..



isso vai te daer uns bons cm..


abraços



Falhar q vcs dizem seria fazer até cansar? 4-2-4, O q significa?

#12 ffkraemer

ffkraemer

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Postado 03 junho 2005 - 03:00

up!

#13 Mendingo

Mendingo

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Postado 03 junho 2005 - 03:44

agachamento e mesa flexora (deitado)




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