Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Jogar fora os comprimidos de BCAA e o Whey e ficar só com o peito de frango?


fernandoliveira02
 Compartilhar

Post Destacado

 Desde que tive a ideia de começar a perder peso e fazer musculação, comecei a buscar minhas opções: E eu adentrar neste universo (para mim, completamente desconhecido), fui recomendado a tomar Whey apos a musculação, e BCAA antes e depois da musculação. Comprei tais produtos e comecei a usar - Mas ao mesmo tempo comecei a pesquisar.

 

 Qual seria a vantagem do Whey? Okay, um scoop de um bom whey com 30g, fornecerá 24g de proteina, mas o mesmo pode ser encontrado em um peito de frango de 100g. E o BCAA ? Apos alguma pesquisa na internet, descobri que um peito de frango (100g) possui a seguinte quantidade de BCAA :

 

Valina 400mg

Isoleucina 375mg

Leucina 656mg

Total de quase 1.5g de BCAA

 

Alguem confirma essas quantidade ? Achei essa info na net. (fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABgIgAK/nutricao-esportiva-05 e http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=f56bd4b047ea02fba1cd37557b06cc)

 

Relatorio final:

 

1 scoop de whey 24g de Prot, 5.5g BCAA

4 files de peito de frango 96g de Prot, 6g BCAA

 

Resumo:

 

Neste panorama, tomar whey seria mais uma questao de praticidade ou de variar a fonte de proteinas para nao ficar comendo so peito de frango e ovo, do que o produto mágico ofertado pela midia, ou o whey teria de fato, algo que eu nao encontraria no frango e no ovo cozido?

Ja com relação ao BCAA, li em alguns lugares que uma pessoa com 100kg deveria ingerir cerca de 40g de BCAA por dia? Procede? Se assim for, entao o suplemento de BCAA tornaria-se importante (especialmente o em po, que chega a ter 7g de BCAA em 12g de produto), pois para atingir 40g de BCAA em um dia so com peito de frango, seria necessario 26 filets, algo praticamente impossivel de se ingerir - Fora que desta forma, estariamos ingerindo 624g de proteina, 1.5g de sodio e 3000kcal, exagero.

 

Levando em consideração esta mesma pessoa de 100kg (bem, eu, hahah), e buscando equilibrar 2.5g de proteina por kg (250g), e 40g de BCAA, e ao mesmo tempo perder peso, seria interessante ingerir os alimentos abaixo diariamente?

 

ALIMENTOS:

8 peitos de frango, 192g de Proteina, 12g de BCAA, 880Kcal

3 Ovos cozidos, 20g de Proteina, (nao sei se tem BCAA, alguem sabe?), 220Kcal

Alface 20kcal, 1g de Proteina

 

SUPLEMENTOS:

1 Barrinha de proteina whey de 30g, 10g de Proteina, nao sei quanto dessa proteina é BCAA, mas pela logica, cerca de 2.3g ?, 120kcal

1 Scoop de Whey, 24g de Proteina, 5.5g de BCAA, 120kcal

3 Scoops de BCAA em pó, 21g de BCAA, neste caso teria proteina tambem, ja que o BCAA é proteina? Estou considerando que nao tenha.

 

Total 247g de Proteina, 40,8g de BCAA, 1360Kcal. Dai seria melhor aumentar um pouco essas calorias? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog:

 

http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/

 

100g

OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g

 

Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog:

 

http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/

 

100g

OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g

 

Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.

 

Não encontrei referência sobre quantidade em outros sites mas tô achando muito pra dois ovos....

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
 Compartilhar

×
×
  • Criar novo...