Jogar fora os comprimidos de BCAA e o Whey e ficar só com o peito de frango?

[fernandoliveira02]

 Desde que tive a ideia de começar a perder peso e fazer musculação, comecei a buscar minhas opções: E eu adentrar neste universo (para mim, completamente desconhecido), fui recomendado a tomar Whey apos a musculação, e BCAA antes e depois da musculação. Comprei tais produtos e comecei a usar - Mas ao mesmo tempo comecei a pesquisar.

 

 Qual seria a vantagem do Whey? Okay, um scoop de um bom whey com 30g, fornecerá 24g de proteina, mas o mesmo pode ser encontrado em um peito de frango de 100g. E o BCAA ? Apos alguma pesquisa na internet, descobri que um peito de frango (100g) possui a seguinte quantidade de BCAA :

 

Valina 400mg

Isoleucina 375mg

Leucina 656mg

Total de quase 1.5g de BCAA

 

Alguem confirma essas quantidade ? Achei essa info na net. (fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABgIgAK/nutricao-esportiva-05 e http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=f56bd4b047ea02fba1cd37557b06cc)

 

Relatorio final:

 

1 scoop de whey 24g de Prot, 5.5g BCAA

4 files de peito de frango 96g de Prot, 6g BCAA

 

Resumo:

 

Neste panorama, tomar whey seria mais uma questao de praticidade ou de variar a fonte de proteinas para nao ficar comendo so peito de frango e ovo, do que o produto mágico ofertado pela midia, ou o whey teria de fato, algo que eu nao encontraria no frango e no ovo cozido?

Ja com relação ao BCAA, li em alguns lugares que uma pessoa com 100kg deveria ingerir cerca de 40g de BCAA por dia? Procede? Se assim for, entao o suplemento de BCAA tornaria-se importante (especialmente o em po, que chega a ter 7g de BCAA em 12g de produto), pois para atingir 40g de BCAA em um dia so com peito de frango, seria necessario 26 filets, algo praticamente impossivel de se ingerir - Fora que desta forma, estariamos ingerindo 624g de proteina, 1.5g de sodio e 3000kcal, exagero.

 

Levando em consideração esta mesma pessoa de 100kg (bem, eu, hahah), e buscando equilibrar 2.5g de proteina por kg (250g), e 40g de BCAA, e ao mesmo tempo perder peso, seria interessante ingerir os alimentos abaixo diariamente?

 

ALIMENTOS:

8 peitos de frango, 192g de Proteina, 12g de BCAA, 880Kcal

3 Ovos cozidos, 20g de Proteina, (nao sei se tem BCAA, alguem sabe?), 220Kcal

Alface 20kcal, 1g de Proteina

 

SUPLEMENTOS:

1 Barrinha de proteina whey de 30g, 10g de Proteina, nao sei quanto dessa proteina é BCAA, mas pela logica, cerca de 2.3g ?, 120kcal

1 Scoop de Whey, 24g de Proteina, 5.5g de BCAA, 120kcal

3 Scoops de BCAA em pó, 21g de BCAA, neste caso teria proteina tambem, ja que o BCAA é proteina? Estou considerando que nao tenha.

 

Total 247g de Proteina, 40,8g de BCAA, 1360Kcal. Dai seria melhor aumentar um pouco essas calorias? 

[Taerone]

WHEY É PROTEINA DE RAPIDA ABSORÇÃO, O QUE É VANTAGEM NO POS TREINO

no entanto nao vejo grandes prejuizos se trocar por proteinas em natura

ja o bcaa acho interessante embora nao vale pelo custo beneficio

mas nao precisa jogar fora ne? kkkkkkk

[fernandosjj]

não entendi qual sua dúvida.. mas continua tomando o whey e o bcaa... não vai jogar fora né

[fernandosjj]

da pra trocar a barra de proteina pelo whey.. geralmente as barras de proteina não são muito boas não

[victorcoelho]

se for jogar fora, me manda ..

hauhau

[fernandoliveira02]

Nao quis dizer, jogar os MEUS suplementos fora - Mas sim, se vale a pena toma-los.

 

Eu coloquei a barrinha, porque com relação ao whey e a barrinha é mais uma questao de variar a fonte de proteinas.

[fernandoliveira02]

Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog:

 

http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/

 

100g

OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g

 

Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.

[Regis Rock]

Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog:

 

http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/

 

100g

OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g

 

Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.

 

Não encontrei referência sobre quantidade em outros sites mas tô achando muito pra dois ovos....

[frangofranca]

Em dois ovos não tem tudo isso não kkkkkkkkkkkkk cada ovo tem cerca de 6g de proteina (ele inteiro) no caso acho que esses dados seriam validos para 100g de ovos ja cozidos, não apenas 2 ovos kkkkkk

[Regis Rock]

Em dois ovos não tem tudo isso não kkkkkkkkkkkkk cada ovo tem cerca de 6g de proteina (ele inteiro) no caso acho que esses dados seriam validos para 100g de ovos ja cozidos, não apenas 2 ovos kkkkkk

 

Mas qual é o peso do ovo? Pelo q andei pesquisando diz q é cerca de 50 gramas...