Dieta cetogênica: ficar trincado

[Kay Ruann]

Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos  (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras...

 

Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais.

 

Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3

Duração: 4 semanas

Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off).

 

Altura: 1,93m

Peso: 100kg

BF: 15%

 

Seg a sex.

 

Café - 06h00

 

2 capsula de termogênico;

1 copo de vitamina de abacate;

2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas);

1 xícara de café com leite;

 

Lanche - 09h00

 

100g de Amendoin / Castanhas

 

Almoço - 12h00

 

Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida;

2 pedaços de carne / Frango

 

Lanche - 15h00

 

1 copo de vitamina de abacate

ou

dois ovos cozidos

 

Jantar - 18h00 

 

Salada de folhosos verdes

100g de peixe com milho verde

 

Ceia - 21h00

 

Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos)

ou

1 xícara de atum ralado com queijo cottage.

 

Resultado:

 

Peso: 89Kg

BF: 8% (trincado *-*)

Fotos posteriormente

[Hotspur]

Caraca, 100g de amendoim? Punk esse lanche ein, deve ter umas 40g de gordura brincando!!

[Kay Ruann]

Sim, a dieta cetogênica é focada em aumento de gorduras boas e proteínas e baixo carbo...

 

Em estudos realizados, o que faz ter aumentos do tecido adiposo é a quantidade de carboidratos ingeridos e não as gorduras, e se observarmos direitinho as refeições tradicionais são ricas em carbos e não em gorduras...

 

logo, comigo a cetogênica deu certo... mas aconselho variar a quantidade de calorias ingeridas diariamente para evitar a homeostase e estacionar ^^
 

[Hotspur]

Bacana mano, eu tinha ouvido falar ja, mas é bem lógico mesmo.. Po até agora nao veio ninguém pra dar uma analisada, mas parece ser uma dieta legal só pela qualidade dos alimentos

[Monkey Marcelo]

E ai Kay. Estou fazendo também a DC.

Estou fazendo para aumento de massa muscular. Sou bem magro. É necessário fazer carb up na DC?

Em 26/07/2013 em 15:55, Kay Ruann disse:

Sim, a dieta cetogênica é focada em aumento de gorduras boas e proteínas e baixo carbo...

 

Em estudos realizados, o que faz ter aumentos do tecido adiposo é a quantidade de carboidratos ingeridos e não as gorduras, e se observarmos direitinho as refeições tradicionais são ricas em carbos e não em gorduras...

 

logo, comigo a cetogênica deu certo... mas aconselho variar a quantidade de calorias ingeridas diariamente para evitar a homeostase e estacionar ^^
 

 

[Kay Ruann]

Em 22/03/2017 em 13:17, Monkey Marcelo disse:

E ai Kay. Estou fazendo também a DC.

Estou fazendo para aumento de massa muscular. Sou bem magro. É necessário fazer carb up na DC?

 

Olá bom dia, desculpa a demora para responder...

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, desaconselho essa dieta, vc tem q dar um up no carboidratos e proteínas da sua dieta...

a cetogênica tem foco em definição muscular(perca de gordura) e não em ganho de massa magra!

[Monkey Marcelo]

Olá boa tarde.Obrigado pelas informações!Valeu?

[Gamma]

"Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais". porque você acha isso? é só não deixar o corpo criar o costume.Bacana o plano. E o descanso?

Editado 29 de março de 2017 por Gamma Senpai

[Dra. Elissa Amaral da Cunha]

Em 25/07/2013 em 14:00, Kay Ruann disse:

Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos  (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras...

 

Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais.

 

Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3

Duração: 4 semanas

Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off).

 

Altura: 1,93m

Peso: 100kg

BF: 15%

 

Seg a sex.

 

Café - 06h00

 

2 capsula de termogênico;

1 copo de vitamina de abacate;

2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas);

1 xícara de café com leite;

 

Lanche - 09h00

 

100g de Amendoin / Castanhas

 

Almoço - 12h00

 

Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida;

2 pedaços de carne / Frango

 

Lanche - 15h00

 

1 copo de vitamina de abacate

ou

dois ovos cozidos

 

Jantar - 18h00 

 

Salada de folhosos verdes

100g de peixe com milho verde

 

Ceia - 21h00

 

Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos)

ou

1 xícara de atum ralado com queijo cottage.

 

Resultado:

 

Peso: 89Kg

BF: 8% (trincado *-*)

Fotos posteriormente

O milho é um carboidrato, iogurte e queijos também, bem como leite. A dieta cetogenica consiste em quase retirada de carboidratos e diminuir proteínas colocando gorduras na dieta porém deve ser feito teste para ver se o paciente esta em cetose pois caso ele não entre, essa gordura pode ir para o fígado gerando problemas a saúde.  Que tal consultar um profissional nutricionista e fazer um programa para você personalizado?

faça seus exames de sangue, veja como está seu fígado, e tenha o melhor desempenho que puder! invista em você!

abraços, 

Elissa Amaral da cunha

 

Nutricionista e Master Coach