Diário do lucask

[Pokoyô]

Velho, as dicas do Bernardo foram bem interessantes..

Em uma dieta prefiro 'comer limpo' do que fazer uma dieta radical, voce nao precisa passar fome, voce precisar comer bem e correto e pegar MUITO firme com os aeróbicos.

 

Em relação as dicas do pocoyo, nem preciso falar nada neh..

1 cl de arroz, 1 de feijao e 1 de farofa ¬¬ meu deus!

Manda ele ver primeiro qts kcal tem 1cl de farofa e dps ver se compensa comer ou nao, sem contar gorduras e etc..

 

Poe uma coisa na cabeça garoto, se voce tem um objetivo e esta disposto a trabalhar por ele, voce consegue!

DISCIPLINA, FORÇA DE VONTADE E RAÇA, mais nada irmao! ;]

Acompanhando aqui!

Taylor.

 

Eu vou te dar uma aula de graça.

 

No pré treino o cara pode tomar um shake com aveia e proteínas ou até mesmo ficar em jejum.

 

Já no pós treino tem que consumir entre 30 a 60 gr de proteínas, com qualquer combinação envolvendo leite, queijo, ovos, carnes, soja, whey ou exclusivamente carnes.

 

Depois daí se tu quer ficar tanquinho você tem que parar pra pensar: é ecto, meso ou endo?

 

Se for ecto pode comer.

 

Se for endo ou meso tem que almoçar pouco e jantar menos ainda.

 

Coloca salada, 2 COLHERES DE ARROZ, 1 de feijão (porque o feijão é alimento protetor e se tu usar demais tu não emagrece), uma de farofa (que é fonte de carb mas é para palatabilizar), uma pegada de macarrão (carb e proteína) e POUCA CARNE.

 

Antes de criticar faz um teste e veja que você vai emagrecer tranquilamente e ficar tanquinho.

[lucask]

Taylor.

 

Eu vou te dar uma aula de graça.

 

No pré treino o cara pode tomar um shake com aveia e proteínas ou até mesmo ficar em jejum.

 

Já no pós treino tem que consumir entre 30 a 60 gr de proteínas, com qualquer combinação envolvendo leite, queijo, ovos, carnes, soja, whey ou exclusivamente carnes.

 

Depois daí se tu quer ficar tanquinho você tem que parar pra pensar: é ecto, meso ou endo?

 

Se for ecto pode comer.

 

Se for endo ou meso tem que almoçar pouco e jantar menos ainda.

 

Coloca salada, 2 COLHERES DE ARROZ, 1 de feijão (porque o feijão é alimento protetor e se tu usar demais tu não emagrece), uma de farofa (que é fonte de carb mas é para palatabilizar), uma pegada de macarrão (carb e proteína) e POUCA CARNE.

 

Antes de criticar faz um teste e veja que você vai emagrecer tranquilamente e ficar tanquinho.

kkkkkkkkkkkkkkkk qunat carb pokoyo. cara se fosse tao boa ia funcionar pelo menos em vc

[TaylorTms]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Niceeeeeeee luks!

 

A dieta dele é tãaaaaaao boa que o shape dele é um caco!

Posta as mesmas fotos desde de 1985. HAUHAAAUAAHAHUAUA

[Pokoyô]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Niceeeeeeee luks!

 

A dieta dele é tãaaaaaao boa que o shape dele é um caco!

Posta as mesmas fotos desde de 1985. HAUHAAAUAAHAHUAUA

 

 

Inveja de dorsal detected.

[lucask]

Inveja de dorsal detected.

kkkkkkkkkkkkkkkkk unico argumento

[lucask]

fazia tempo q nao relatava. fds fui meio sujo , mandei carb , umas 3 ref suja mas tamos ai , acho q ja pedi uns 2 kg mas vmaos lá

 

ontem foi td ok , consumi ovos , frango , brocolis , carne vermelha e ervilhas nao lembro qnts nem horarios

 

hoje perdi a hora ai fode as marmitinhas kkkk

mandei uns ovos , frnago com bacon , mais ovos e queijo.,

 

ta foda comer ovo , ja ta ficando dificil de descer

[TaylorTms]

Voce ta fzendo a low carb, ou a cetogênica?

[lucask]

Voce ta fzendo a low carb, ou a cetogênica?

ceto , zero carb . somente ketchup e de vez em nunca 1/2 pao sirio (10gr de carb) 

[Pokoyô]

Já que você quer porque quer fazer cetogênica então tem que usar diferentes tipos de fritadas e omeletes.

 

Usa com diferentes legumes, inclusive chuchu, cenoura, tomate, e com sardinha, linguiça, salsicha, atum carne moída e pode até usar maionese.

 

Limita bastante os ovos pra não enjoar.

[Visitante]

Taylor.

 

Eu vou te dar uma aula de graça.

 

No pré treino o cara pode tomar um shake com aveia e proteínas ou até mesmo ficar em jejum.

 

Já no pós treino tem que consumir entre 30 a 60 gr de proteínas, com qualquer combinação envolvendo leite, queijo, ovos, carnes, soja, whey ou exclusivamente carnes.

 

Depois daí se tu quer ficar tanquinho você tem que parar pra pensar: é ecto, meso ou endo?

 

Se for ecto pode comer.

 

Se for endo ou meso tem que almoçar pouco e jantar menos ainda.

 

Coloca salada, 2 COLHERES DE ARROZ, 1 de feijão (porque o feijão é alimento protetor e se tu usar demais tu não emagrece), uma de farofa (que é fonte de carb mas é para palatabilizar), uma pegada de macarrão (carb e proteína) e POUCA CARNE.

 

Antes de criticar faz um teste e veja que você vai emagrecer tranquilamente e ficar tanquinho.

 

Cara, você fala muita bobagem..

Ficar em jejum no pré-treino? Me desculpe pq não sei de qual treino vocês estão falando, mas pelo menos pra mim treinar em jejum é BALONIE.

Pós treino não existe combinação de leite, queijo, soja, etc. Pós treino é uma dose whey isolado + carbo de alto IG, se possível tomar com água, senão com leite sem lactose ou desnatado.

Tipo de alimentação e treinamento vou concordar que depende do tipo físico, mas não tem isso de se for ecto pode comer ou não, almoçar muito, jantar pouco... Pra mim o correto é se alimentar entre cada 2 ou 3 horas e os alimentos certos na quantidade certa (fazer os cálculos).

Comer arroz só integral e que medidas são essas aí? Por acaso você está fazendo alguma receita? E feijão protetor de que? Tem fontes de pesquisa? Farofa para palatabilizar? Macarrão como fonte de proteína? POUCA CARNE? Cara, você é muito sem noção.