Avaliação treino ABC2x

[AprendizDaArte]

Tipo: Ectomorfo

 

Altura: 1,74

Peso: 63-65 (a balança não ta muito regulada)

Objetivo: Hipertrofia

Braço Direito : 29 cm (Não contraído)

Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído)

Antebraço esquerdo: 27,5cm

Antebraço direito: 28 cm

Coxa Direita superior: 54 cm

Coxa Esquerda superior : 54 cm

Coxa Direita média: 50 cm

Coxa Esquerda média: 50 cm

Panturrilha Direita : 35

Panturrilha Esquerda : 34,5

Abdomen : 78 cm

Tórax : 94,5 cm

Ombro : 112 cm

Quadril : 91 cm

 

 

 

Olá, eu montei um treino baseado em vários tópicos de fóruns sobre hipertrofia, inclusive esse e montei um treino e gostaria da avaliação, no que posso melhor, substituir, acrescentar, etc. Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas.

 

 

-> peito, tríceps e ombro

 

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

 

paralela 4x8

supinado 3x10

 

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

 

 

-> costas, bíceps, trapézio e antebraço

 

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

kroc row 2x20

 

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

 

remada alta x encolhimento 3x10

 

Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

 

 

 

-> pernas, panturrilha e abdomen

 

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl ou levantamento terra (?) 4x8

 

panturrilha 3V (?) 3x12

panturrilha gemeos sentada 3x15

 

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

[fisiculturismo]

Em 30/12/2013 em 19:46, AprendizDaArte disse:

Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas.

Quais são as suas dúvidas?