Refeição Pré-Treino para Quem Malha às 6h10min

[minikarem]

Olá Dra,

Tenho 21 anos e tenho dúvidas quanto a dieta pré-treino.

Acordo às 5h50 e chego à academia às 6h10. Devido ao curto espaço de tempo, não sei o que comer antes do treino como café da manhã.

 

Tenho um amigo personal que me passou Albumina e BCAA antes do treino, e, BCAA e Whey depois do treino, mas não sei o que comer nem antes e nem depois.

Peso 55kg e tenho 1,50m de altura. Minha intenção é ganhar massa e perder gordura.

 

Obs.: Por ser muito cedo, neste horário tenho o estômago um pouco enjoado, gostaria de comer algo leve, porém que me dê energia e resultados para o treino.

[Micael Silva]

Vai ser difícil a dra responder. Mas te dou uma dica: acorda mais cedo e toma o café da manhã mesmo. Se demorar só 20 minutos vai ficar sem energia no treino, alem de passar mal.

[TrMonster]

Lembrando se você tomar um café da manhã reforçado, você terá mais força para aplicar em seus treinos. Bom a dica que eu poderia lhe dar é acordar mais cedo mesmo. Senão me engano, tem que esperar de 30min a 1h pra depois ir treinar. 

[japo.]

toma um café puro,alem de comer alguma proteína com um carbo de baixo IG e partir pro treino.

ah,nao esquecer das vitaminas

[Otavio Bortolin]

fácil....

 

acorde mais cedo.

 

no desejum antes do treino - CLARA DE OVOS, FATIA DE PÃO INTEGRAL COM PASTA DE AMENDOIM E BATATA DOCE.

 

tá ótimo...rápido de fazer e bem nutritivo.

[Denilsonv]

Resposta de quem treina 6 horas da manha:

 

Acorde mais cedo.

Clara de ovo, batata doce, pao integral é o ideal. Mas você não vai conseguir comer isso as 5 da manha.

Misture Whey protein com aveia. Coma uma banana e um suco de laranja, bcaa e polivitaminico. Vai te dar energia e não vai te deixar pesada no treino.

Ah eu também tomo uma caneca grande de café.

 

Abraço

Editado 22 de janeiro de 2014 por Denilsonv

[Danibrg.]

Resposta de quem treina 6 horas da manha:

 

Acorde mais cedo.

Clara de ovo, batata doce, pao integral é o ideal. Mas você não vai conseguir comer isso as 5 da manha.

Misture Whey protein com aveia. Coma uma banana e um suco de laranja, bcaa e polivitaminico. Vai te dar energia e não vai te deixar pesada no treino.

Ah eu também tomo uma caneca grande de café.

 

Abraço

 

Era mais ou menos o que eu ia sugerir...

Faça uma vitamina com a banana, aveia, whey... E pronto!

 

Tbem treino nesse horário, e é o que costumo ingerir antes de sair!

[Fabiana Ribeiro]

Olá Dra,

Tenho 21 anos e tenho dúvidas quanto a dieta pré-treino.

Acordo às 5h50 e chego à academia às 6h10. Devido ao curto espaço de tempo, não sei o que comer antes do treino como café da manhã.

 

Tenho um amigo personal que me passou Albumina e BCAA antes do treino, e, BCAA e Whey depois do treino, mas não sei o que comer nem antes e nem depois.

Peso 55kg e tenho 1,50m de altura. Minha intenção é ganhar massa e perder gordura.

 

Obs.: Por ser muito cedo, neste horário tenho o estômago um pouco enjoado, gostaria de comer algo leve, porém que me dê energia e resultados para o treino.

Olá!!! Primeiramente o mais certo seria você procurar um acompanhamento nutricional para ter um plano alimentar certo e calculado. Mas tirando a sua dúvida costumo passar o Whey protein junto com um tipo de carbo para te dar mais energia. Vai uma dica: Whey protein isolado + abacate (fonte de gordura boa) + BCCA em pó. 

[Micael Silva]

Olá!!! Primeiramente o mais certo seria você procurar um acompanhamento nutricional para ter um plano alimentar certo e calculado. Mas tirando a sua dúvida costumo passar o Whey protein junto com um tipo de carbo para te dar mais energia. Vai uma dica: Whey protein isolado + abacate (fonte de gordura boa) + BCCA em pó. 

Você como nutricionista. Podia aproveitar e falar sobre o abacate. Em uma dieta de corte de carboidratos, ele pode ser usado? Já vi muitos nutricionistas e médicos condenando ele. Por isso nem uso.

[minikarem]

Vai ser difícil a dra responder. Mas te dou uma dica: acorda mais cedo e toma o café da manhã mesmo. Se demorar só 20 minutos vai ficar sem energia no treino, alem de passar mal.

Então, para todos que opinaram em eu levantar mais cedo. O meu problema é que estudo a noite e chego em casa meia noite. Não tenho muito tempo de descanso, e isso interfere nos meus resultados. Acordo nesse horário exatamente pq é o único que tenho disponível. =(

Editado 29 de janeiro de 2014 por minikarem