Suplementação para teste de aptidão física

[paulohouse]

Além dos produtos que eu citei e que vão mexer com seu SNC (sistema nervoso central) e por consequência dar aquela "motivada", pode cogitar a suplementação de creatina... Esta vai melhorar (um pouco) sua resistência/força/capacidade de recuperação.

 

O efeito da creatina é crônico e não agudo, ou seja, só notará algum efeito após alguns dias (em média uma semana) de uso diário. 5g/dia é adequado. Ressalvas para quem tem algum tipo de problema renal (deve evitar seu uso).

 

Lembrando que uma boa saturação de carboidratos nos dias que antecedem a prova (especialmente no dia anterior) vão deixar seus músculos e fígado repletos de glicogênio (e isso é tudo que vc deve querer para conseguir realizar a prova sem entrar em fadiga precocemente). Uma última dica é evitar comer alimentos sólidos umas 2 horas antes da prova (afim de evitar qualquer desconforto gástrico).

 

Abraços.

 

Valeu meu amigo. Cheguei a conclusão que, já que tenho ainda uns dois meses de preparação, vou testar o pó de guaraná para os dias de indisposição, mas somente o pó de guarana pois no meu entender e algo bem natural e que consequentemente não ficarei dependente. Quanto a ideia do termogênico vou deixar um pouco de lado.

Se nos ultimas semanas, não obtiver resultados significativos por exemplo na barra pronada que é algo que me falta bastante força testarei a creatina. 

Já tinha ouvido falar na dica do carboidrato no dia que antecederá a prova, agora confirmei, só não entendi o fato de não comer algo solido, você quer dizer ficar empanzinado antes da prova rsrs correto? Acho que um leve café da manhã, não traria tantos problemas.

Abraços 

[criscouto]

Valeu meu amigo. Cheguei a conclusão que, já que tenho ainda uns dois meses de preparação, vou testar o pó de guaraná para os dias de indisposição, mas somente o pó de guarana pois no meu entender e algo bem natural e que consequentemente não ficarei dependente. Quanto a ideia do termogênico vou deixar um pouco de lado.

Se nos ultimas semanas, não obtiver resultados significativos por exemplo na barra pronada que é algo que me falta bastante força testarei a creatina. 

Já tinha ouvido falar na dica do carboidrato no dia que antecederá a prova, agora confirmei, só não entendi o fato de não comer algo solido, você quer dizer ficar empanzinado antes da prova rsrs correto? Acho que um leve café da manhã, não traria tantos problemas.

Abraços 

 

Boa parte do alimento sólido que vc come, só vai estar plenamente disponível (na sua circulação em forma de aminoácidos ou armazenado nos músculos em forma de glicogênio) horas depois... Dependendo do tipo de alimento pode demorar até 6 horas.

 

Muitas pessoas se enganam que precisam comer alguma coisa antes do treino... O corpo vai usar o que vc comeu horas antes e não o que vc comeu minutos antes... O que vc comeu minutos antes ainda vai estar sendo digerido no seu estômago (e seu corpo direcionando parte da circulação para o trato digestivo ao invés de direcionar para sua musculatura).

 

Já treinei em jejum de 24hs, 16hs... Hoje mesmo minha última refeição foram 4 ovos e 1 banana as 5h30am e meu treino será as 12hs... Meu rendimento tem sido 100%... Ao contrário das vezes que comi 30min ou 1 hora antes do treino, algumas vezes não foi tão bom.

 

Sugiro que vc experimente isso tb durante o treinamento (para ver o que será melhor no dia da prova).

 

Abraços

[paulohouse]

Boa parte do alimento sólido que vc come, só vai estar plenamente disponível (na sua circulação em forma de aminoácidos ou armazenado nos músculos em forma de glicogênio) horas depois... Dependendo do tipo de alimento pode demorar até 6 horas.

 

Muitas pessoas se enganam que precisam comer alguma coisa antes do treino... O corpo vai usar o que vc comeu horas antes e não o que vc comeu minutos antes... O que vc comeu minutos antes ainda vai estar sendo digerido no seu estômago (e seu corpo direcionando parte da circulação para o trato digestivo ao invés de direcionar para sua musculatura).

 

Já treinei em jejum de 24hs, 16hs... Hoje mesmo minha última refeição foram 4 ovos e 1 banana as 5h30am e meu treino será as 12hs... Meu rendimento tem sido 100%... Ao contrário das vezes que comi 30min ou 1 hora antes do treino, algumas vezes não foi tão bom.

 

Sugiro que vc experimente isso tb durante o treinamento (para ver o que será melhor no dia da prova).

 

Abraços

Show !!!

[paulohouse]

Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

[Jaraqui]

Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

 

Os parceiros aí vão comentar alguma coisa acerca de algum produto ou alimentação que preserve sua massa magra.

 

Na verdade resolvi escrever-lhe pois me preocupei com duas informações que você passou: 1) normalmente, "até o século passado"...rs (sou véio) os TAFs eram de doze minutos; e 2) para escolas militares, sondando os diários oficiais onde regulam as inspeções de saúde, observei que eles seguem mais ou menos um IMC melhorado e que, vez ou outra reprovam candidatos com peso acima disso, à revelia de possuírem um baixo percentual de gordura. Na época que eu fiz um colega meu foi reprovado por isso. Só que ele estava gordo mesmo!

 

Face ao exposto, caso você ainda não tenha pesquisado a fundo, sugiro ao irmão dar uma olhada mais detalhada no manual do candidato, para evitar surpresas desagradáveis. Frisando, só para o caso de por acaso não tenha visto isso ainda. 

 

[]´s

[criscouto]

Pessoal! Aproveito este tópico, para tirar mais uma dúvida. Existe suplementação que evita a perda de massa magra?

Outrora me dediquei a corrida, chegando até a correr meia maratona e nesse período percebi que além de perder gordura corporal, também perdi também músculos, de fato eu sei que exercícios aeróbios intensos favorecem para a perda de massa magra, (me corrijam se eu estiver errado) no entanto nesse caso em especifico, preciso manter massa magra pois além de ter que correr 2,4 K em 13 minutos preciso ter "braços" para levantar um corpo de 95 quilos.  

 

Se vc vai continuar sendo "fundista", correndo as meias, não tem muito jeito... Vai ter corpo de queniano. Um bodybuilder dificilmente conseguiria fazer uma maratona, assim como um maratonista passaria vergonha num palco... São esportes extremos, mas que modificam seu corpo de forma diferente.

 

Se vc não quer ser fundista, mas conseguir manter sua MM num momento de dieta para queimar gordura, BCAA em doses generosas é um suplemento que vc pode usar... Mas o custo x benefício dele não é bom.

 

Eu prefiro ingerir 2g/kg de proteína de origem sólida (ovo, peixe, carne, frango) a cada 3 ou 4 horas. Isso garante um aporte regular de aminoácidos durante todo o dia e é infinitamente mais barato.

[Jaraqui]

Se vc vai continuar sendo "fundista", correndo as meias, não tem muito jeito... Vai ter corpo de queniano. Um bodybuilder dificilmente conseguiria fazer uma maratona, assim como um maratonista passaria vergonha num palco... São esportes extremos, mas que modificam seu corpo de forma diferente.

 

Se vc não quer ser fundista, mas conseguir manter sua MM num momento de dieta para queimar gordura, BCAA em doses generosas é um suplemento que vc pode usar... Mas o custo x benefício dele não é bom.

 

Eu prefiro ingerir 2g/kg de proteína de origem sólida (ovo, peixe, carne, frango) a cada 3 ou 4 horas. Isso garante um aporte regular de aminoácidos durante todo o dia e é infinitamente mais barato.

 

 

Excelente! Mais uma dica pro meu acervo. Eu não chego a essa proporção, mas não troco essas proteínas citadas por nada na hora do meu lanche.

[criscouto]

Excelente! Mais uma dica pro meu acervo. Eu não chego a essa proporção, mas não troco essas proteínas citadas por nada na hora do meu lanche.

 

Eu quis dizer 2g/kg ao dia (uns 200g no meu caso, pouco mais, pouco menos conforme o dia), fracionado a cada 4 horas...hehehe

[Jaraqui]

Eu quis dizer 2g/kg ao dia (uns 200g no meu caso, pouco mais, pouco menos conforme o dia), fracionado a cada 4 horas...hehehe

 

Estava até imaginando a cena...rs. Aí sim, eu também acompanho esses valores.