Diário do Batata

[Batata...]

Salve galera

Segunda feira começo o seguinte protocolo

treino

Segunda A- Peito/Costas
Terça B- Pernas completo / abs
Quarta C- Biceps/tríceps
Quinta D- Básicos 
5 x 5 (Agachamento livre + extensora)
5 x 5 (Levantamento terra + puxada alta) 
5 x 5 (Supino reto + voador) 
5 x drop set (Desenvolvimento com arranque + elevação lateral)
Domingo E- 10 km + rapel

Dieta = Inicio = 3500 kcal
2-2-1

Danones 

1-20 sm nandrolona 50mg ds/dn
1-20 sm durateston 125mg ds/dn
15-20 sm trembolona 100mg ds/dn
15-20 sm 50mg stano dia

1-20 sm HCG 250ui cada 2 dias
1-20 sm tamox 10mg dia

Vitaminas e sais minerais diarias nas doses ja estabelecidas
VD / VE / VA / Cromo / Silenio / Acido folico / complexo B / Zinco / Cobre / Malatonina / ZMA / Mapurana / Catuaba / Ginseng / Pó de guarna / levedura / spirulina / maca peruana / proteina isolada / etc...

Braço : 43 cm
Perna : 62,5 cm
Peso : 89 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

1 semana de protocolo

inicio

28/08/2023
Braço : 43 cm
Perna : 62,5 cm
Peso : 89 kg

Dobras : tríceps(3) Abdominal(12) coxa(4) subescapular(14) Ilíaco(8) Peito(6) Axila(4)

Ds/Dn 60ui testosterona
Ds/Dn 40Ui nandrolona
28/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
30/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona
01/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
03/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona
05/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
tamoxifeno 10mg dias

05/09/2023
Braço:43cm
Perna:62cm
Peso:87,8

Dobras: tríceps(3) Abdominal(7) coxa(3) subescapular(11) Ilíaco(7) Peito(6) Axila(4)

Semana quem vem faço 56 anos... Mas continuo firme na pegada e me mantendo bem...🙏🙏🙏

bons treinos

[MashleMuscle]

Em 05/09/2023 em 07:39, Batata... disse:

Salve galera

1 semana de protocolo

inicio

28/08/2023
Braço : 43 cm
Perna : 62,5 cm
Peso : 89 kg

Dobras : tríceps(3) Abdominal(12) coxa(4) subescapular(14) Ilíaco(8) Peito(6) Axila(4)

Ds/Dn 60ui testosterona
Ds/Dn 40Ui nandrolona
28/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
30/08 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona
01/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
03/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona
05/09 = 60ui testosterona + 40Ui nandrolona 250ui hcg
tamoxifeno 10mg dias

05/09/2023
Braço:43cm
Perna:62cm
Peso:87,8

Dobras: tríceps(3) Abdominal(7) coxa(3) subescapular(11) Ilíaco(7) Peito(6) Axila(4)

Semana quem vem faço 56 anos... Mas continuo firme na pegada e me mantendo bem...🙏🙏🙏

bons treinos

Volta batata , precisamos de vc 

[MashleMuscle]

Em 14/09/2014 em 00:36, Batata... disse:

Olá,

Idade: 47 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 84,5 kg

Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.

 

ALIMENTAÇÃO :

Manhã:

Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel.

Almoço:

Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa.

Tarde:

2 ovos cozidos,

1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde.

Mais 1 copo de leite com albumina.

Janta:

Costuma ser o mesmo do almoço.

Noite:

Outro prato de janta entre as 9 horas

1 copo de leite com 10g de colageno e albumina

fico beliscando até dormir

Durante todo dia e a noite :

Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado.

Suplementos:

Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus.

Vitaminas:

Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado.

 

Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade.

 

TREINO

Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento.

Segunda - treino em casa

Supino :

2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento "

3 series 12 repetições com 70% carga

3 series 10 repetições com 80% carga

2 series com carga maxima...

 

supino com halteres conjugado com crucifixo :

5 series 15 repetições

 

Pull-Over com halteres :

5 series carga maxima até o inicio da falha

 

levantamento terra :

5 series carga maxima até o inicio da falha

 

Flexão

5 series até a falha

Terça - 1º treino academia:

Leg 45%

1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento"

2 series carga maxima até falhar

3 series 12 repetições 80% carga

3 series 15 repetições 70% carga

 

Agachamento maquina :

5 series de 10 repetições

 

Adutor Abdutor

5 series cada de 12 repetições

 

Panturrilha em pé:

5 series de 20 repetições

 

Panturrilha sentado:

4 series de 20 repetições

1 serie até a danada queima

 

Terça - 2º treino casa a noite :

Ombro com halteres

 

Elevação lateral :

5 series de 15 repetições

 

Elevação frontal :

5 series de 15 repetições

 

Crucifixo invertido :

5 series de 15 repetições

 

Desenvolvimento frente com rotação :

5 series de 10 repetições

 

Puxada vertical conjugado com elevação escápulas :

5 series de 10 repetições

 

Quarta - treino em casa

1º exercicio 5 series:

Barra fixa até a falha

2º exercício 5 series:

Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com

rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições

 

3º exercicio 5 series:

rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha

 

4º exercicio 5 series:

Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas

 

Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha

 

Quinta - treino Academia

1º exercicio 5 series:

Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com

puxada alta atrás 10 repetições

 

2º exercicio 5 series:

remada fechada 10 repetições conjugado com puxada

aberta 10 repetições

 

3º exercicio 5 series:

voador invertido piramide até a falha

 

4º exercicio 5 series:

Puxada vertical com barra mãos separadas começando com

10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições

finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha

 

Sexta - treino casa

1º exercicio 5 series:

Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições

 

2º exercicio 10 series:

Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora

15 repetições

 

3º exercicio

Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso,

crio coragem e volto.

Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro.

 

Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir.

Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento...

 

EVOLUÇÃO:

Agosto de 2011 ( 64 kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

24 28 43 29 19,5

Agosto de 2012 ( 73 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

28 33 51 33 21,3

Agosto de 2013 ( 82 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

31 36 56 34 21,5

 

Agosto de 2014 ( 84,5 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

32 38,5 60 36 22

 

Em casa tenho:

um banco

um banco supino

uma bancada que uso pro agachamento,

uma extensora e flexora,

uma barra 1,60m

uma barra 1,20m

um jogo halteres de presilhas

um jogo halteres com rosca

uma barra fixa

100 kg de anilhas

eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor.

Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo:

 

Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos:

 

2011

 

 

2012 / 2013

 

 

 

2014

 

Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença:

Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais...

Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar...

valeu...

Acompanhando 

[Batata...]

15 horas atrás, MashMuscle disse:

Volta batata , precisamos de vc 

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 

[Batata...]

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...

Aes estou off desde final de setembro... 

braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei

Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.

Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 

 

Agora, MashMuscle disse:

Tem um tópico meu lá batata padronizado , pra se poder vc me dar um auxílio conforme seu tempo 

Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

[MashleMuscle]

Agora, Batata... disse:

Não atualizei mais porém continuo firme na pegada... antes do natal consegui 1Rm no agacho com 200 kg e 1Rm no terra nem tentei o 200 kg pq foi um sofrimento com 170 kg, supino voltei a passar dos 100kg mas ombro ainda dói, então estou na boa, sem pressa pra 1Rm de 150kg e ja faz bommmmm tempo isso ...

Aes estou off desde final de setembro... 

braço 43 / perna 62,5 / Peso 88 kg / bf não sei

Depois do carnaval pretendo voltar a ficar on... fazer outro ciclo de testo/trembo/nandro e stano.

Espero que todos tenham tipo um feliz natal e um ano novo cheio de alegrias 

 

Vou dar uma olhada sim... mas só semana que vem que volto a ativa blz brother 💪

Claro meu brother , se poder me dar um norte hj, msm que breve nas dúvidas , aí espero a semana que vem pra mais detalhes 

[MashleMuscle]

Em 16/04/2015 em 20:52, Batata... disse:

Atualizando

 

Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg.

 

Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina.

 

Peso :             86,8 kg

 

Medidas:

Braço :            39,5 cm

Ante Braço :   33,2 cm

Panturrilha :   36,0 cm

Perna :            58,5 cm

cintura :          85,0 cm

Abdomen :     87,0 cm

Anca :             99,0 cm

Peito :           105,0 cm

 

O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas 

Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas.

 

Comparação de agosto de 2011 a abril 2015

 

Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  

 65               24             28                38                 43                 29              19,5       15,5

 

Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  

 86,8           33,2          39,5             53                 58,5              36              23          17,5

 

Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana.

 

Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ?

 

Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ?

 

Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo. 

 

A TPC seria

15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ?

É necessário o uso do clomifeno ?

 

Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro.

Antes farei todos exames para saber se está tudo ok.

 

Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos.

Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs

 

Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

[MashleMuscle]

@Batata... Mestre batata , gostaria da sua opniao sobre a dosagem de 200mg de deca ( 1m)

Pesquisei e muita gente diz que essa dosagem é jogar dinheiro fora , 90% defende que o primeiro contato com Deca pra surtir efeito é 400mg

O mais visto por aí é

1-10 500mg enantato

1-10 400 mg deca

Gostaria da sua opniao 200mg realmente não vale a pena ?

Tô perguntando pra um futuro longicuo , ano que vem talvez , pois penso em encerar meu uso de resto esse fim do mês , e passar um ano natural , aprendendo a treinar melhor , continuando na dieta e baixando meu bf para 12%

Gostaria de saber se

1-10 300mg enantato

1-10 200mg Deca

Seria jogar dinheiro fora , devido a dosagem baixa da Deca

Como disse não é pra agora , vou melhorar minha musculatura e alinhar no padrão , até lá teria 2 anos de dieta e treino interruptor