Diário do Batata

[Mestre]

Esse negócio da "sinergia" entre Clomifeno e Tamoxifeno é bem discutido, mas na minha opinião acho que apenas um dos dois, preferindo atualmente o Tamoxifeno, já dá bem conta do recado da forma que coloquei acima eu acho.

Se quiser estender um pouco mais o HCG até a 3ª semanas na TPC também poderia, mas se eu fosse fazer algo parecido, eu iria mesmo parar na 2ª semanas como coloquei.

abraços mano.

[Batata...]

Valeu Mestre 

Sexta
Costas / Biceps

Barra fixa 2 series x falha
Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150
Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado
Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg
Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg
Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado
Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg
Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg
Puxada alta tras da nuca 3 series x falha
Rosca Martelo 3 series x falha
Rosca alternada banco 45º 3 series x falha

Tempo de treino  1:13:41

Treino mais que bom, bem volumoso e intenso, do jeito que eu gosto...pump muito bacana...sai do martelo com halteres de 15 kg e ja emendei com o banco 45º fazendo um drop-set com halteres de 11 e 9 kg...os braços ficaram detonados...

Bons treinos...

Bons treinos...

[Jaraqui]

Semana off, batata?

[Batata...]

Em 20/04/2016 at 13:54, Jaraqui disse:

Semana off, batata?

O meu camarada, estou treinando sim...

Tive problema que mandou meu pisco la pro inferno, nada em relação a saúde graças a Deus mas a dieta ta la pros 60%... sem apetite, sem fome, dormindo muito pouco...hoje que passei os treinos pro pc. Advogada tá me custando o que não tenho...tá fods, vou ter que me dispor de alguma coisa... mas vamos tentando levar e se Deus quiser no final vai dar td certo néh ...

Segue os treinos da semana...

Segunda
Quadriceps / Trapézio

Agachamento livre 3 series x 10/8/6 reps x 60/80/90 kg
Agachamento livre 50 kg + leg 45º 120 kg + extensora 45 kg 3 sereis 8 a 10 reps cada s/ descanso
Extensora 3 series x falha x 45 kg c/ 15 seg de descanso entre series
Leg press 45º pés em baixo 3 series x falha
Remada alta polia baixa 5 series x falha
Encolhimento 3 series x falha

Tempo de treino 1:09:18

Terça
Peito / Triceps

Supino maquina 1 series x 20 reps aquecimento
Supino reto 5 series x 10/8/6/4/6 reps
Crucifixo reto 5 series x 10 reps
Cross 5 series x falha
Pullover 2 series x 10
Paralelas 3 series x falha
Triceps triangulo 5 series x falha
Triceps coice 5 x falha
Triceps francês 5 x falha

Tempo de treino 1:01:23

Quarta
Ombros

Elevação lateral halteres 5 x falha
Elevação frontal halteres 5 x falha
Crucifixo inverso 3 x falha
Elevação frontal no cabo 3 x falha
Elevação lateral no cabo 3 x falha
Crucifixo cabo inverso 3 x falha

Tempo de treino 0:56:56

Quinta
Costas / Biceps

Barra fixa 3 series x falha
Remada baixa triangulo 3 series x falha
Remada baixa aberte mãos neutras 3 sereis x falha
Puxada alta triangulo 3 series x falha
Puxada alta aberta 3 series x falha
Puxada alta atrás da nuca 3 seires x 15 reps
Rosca banco scott 3 series x falha
Rosca inversa 3 series x 15 reps
Rosca alternada banco 45º 3 series x falha
Rosca martelo + rosca no cross 45º 3 series x falha

Tempo de treino 1:21:07

Sexta
Posteriores / Abs

Aquecimento saltos bancos c/ caneleiras e 10 minutos de corrida
Avanço 3 series x 10 passadas c/perna c/ caneleiras
Agachamento livre 5 series x 10/8/6/4/8 reps
Flexora 3 series x drop-set
Extensão do quadril 3 series
Leg pres 3 series pés alto x falha
Abs na polia 3 series x 20 reps
Abs paralelas 3 series x falha

Tempo de treino 0:57:27

Bons treinos...

[Jaraqui]

oração aqui pra que tudo corra bem, meu camarada

[Batata...]

Segunda
Quadriceps / Trapézio

Aquecimento
Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series

Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps
Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução
Extensora 3 series x falha
Extensora 2 series x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x falha
Encolhimento halteres 3 x falha
remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15

Tempo de treino 1:11:17

Tentei 120 Kg no agachamento e quase falhei na terceira repetição, próxima vez colocar peso maior logo na primeira serie e tentar pelo menos 5 reps... 

Treino muito bom, sentindo as pernas esgotadas, peso subiu um poquinho
Peso: 84,5 kg

Bons treinos...

[Jaraqui]

Batata, eu lembrei de um esquema que dá pra montar pra treinar máximas de agachamento "de baixo custo": você pode manter nas suas laterais uns steps elevados ao nível mais baixo do seu agachamento. Quando chegar "aquela hora" onde você descobre que não conseguirá subir com aquele peso nas costas, basta baixar-se e largar a barra com o peso sobre os steps (as anilhas ficariam sobre os steps, obviamente que um de cada lado).

[Batata...]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Batata, eu lembrei de um esquema que dá pra montar pra treinar máximas de agachamento "de baixo custo": você pode manter nas suas laterais uns steps elevados ao nível mais baixo do seu agachamento. Quando chegar "aquela hora" onde você descobre que não conseguirá subir com aquele peso nas costas, basta baixar-se e largar a barra com o peso sobre os steps (as anilhas ficariam sobre os steps, obviamente que um de cada lado).

Ótima dica essa Jaraqui...

Antes eu usava 2 cavaletes pequenos de madeira, hoje eu uso a gaiola, quando coloco cargas máximas uso as travas, o problema é que fiz os furos que da para baixar nos 90º , mais que isso não da, então com menor carga não uso as travas para poder baixar até o talo e cargas altas coloco as travas. Preciso fazer outros furos mais baixos inclusive para aproveitar no supino com cargas altas tb ja que treino sozinho e se falhar sem problemas...

O duro é furar esses metalon antigo, parede bem grossa e pra ajudar a serra copo pra metal que tenho é um pouco menor que a espessura das barras, sofri bastante a ultima vez hehehehe...comprar uma maior...

Da uma olhada

Aproveitando, dei uma boa ajeitada na minha gym house...

Dps posto o treino, estou treinando após as 18:00 h 

Abraços...

 

[Jaraqui]

Visão do paraíso....

 

Com gaiola a coisa vai bem!

Bons treinos aí, viu?

[Batata...]

Terça
Peito / Triceps

Aquecimento
Crossover 1 serie 25 reps

Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps
Supino máquina 3 series x falha
Peck deck 3 series x falha
Crucifixo inclinado 5 series x falha
Crossover 3 series x drop-set
Paralelas 3 series x falha
Triceps polia 5 seires x drop-set
Triceps frances 3 x falha
Triceps coice polia 3 x falha

Tempo de treino 1:14:41

Hoje o tríceps ficou bem detonado, no exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e dps que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais hehehe... e nas 3 ultimas series do supino reto conjuguei com o supino máquina indo até falhar também... muito bom o treino...

Bons treinos....