Diário do Batata

[Batata...]

Aquecimento
Peck Deck 3 x 20

Supino Maquina 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12
Crucifixo reto 3 x 12
Crossover 3 x falha
Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set)
triceps frances corda 3 x falha 
Desenvolvimento barra sentado 3 x falha
Elevação lateral 3 x falha

Tempo de treino 0:53:30

Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino...

objetivo voltar aos 87,0 kg
18/07 - 74,6 kg
25/07 - 77,3 kg

+ 2,7 kg

Bons treinos

[Batata...]

Pernas / Abs

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg

Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg
leg press 5 x 8 x 130 kg
Extensora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross + abs paralela 5 series
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha

Tempo de treino 0:57:25

Triceps hoje estão bem doloridos, estou sentindo bem os treinos, as dores tão pegando legal 1 a 2 dias pós treino, isso é bacana, sinal que esta intenso...

Bons treinos...

[Batata...]

Hoje 

Barra fixa 2 x falha
Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg
Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha
Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series )
Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series )
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:56:11

Treinos estão sendo muito bons, sentindo bem os músculos e hoje não foi diferente, muita disposição pra treinar e uma baita canseira depois

Foto do coroa hoje depois do treino

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera

Aquecimento
Peck Deck 1 x 20 x 25 kg

Paralelas 2 x falha
Supino inclinado 3 x 10/10/10 x 60 kg
Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg
Pullover 3 x 10 x 30 kg
CrossOver 3 x falha x 20 kg lado 
Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg
Triceps Frances 3 x falha x 20 kg
Triceps coice 3 x 12 x 10 kg
Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg

Tempo de treino 0:59:21

Treino muito bacana, pouco descanso entre series e exercícios pra dar bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq praticamente bateu os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade possível em apenas 1 hora de treino. Qualquer coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado.

Peso 78,1 kg

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera

Aquecimento
Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg

Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg
Leg press 3 x 10 x 130 kg
Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg
Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg

Tempo de treino 0:49:46

Ótimo treino, força aumentando novamente, estou escrevendo 3 horas dps do treino e as pernas continuam bambas, quando sai da extensora as pernas estavam acabadas rsrsrs... a parte superior bem dolorida do treino de ontem, até a parte alta das costas dói, acho que por causa do pullover que fiz bem cadenciado e com parada de 3 seg para negativa e também utilizando pouco descansos... sinal que tá bom, que está pegando os músculos...

Perdi medidas principalmente nas pernas, agora correr atrás...

Vou colocar um treino no sábado para ombros e abdômen pq estou punindo eles nessa divisão tentando deixar o mais intenso possível o treino pra cada grupo muscular com tempo de treino inferior a 60 minutos...

Bons treinos

[Batata...]

Aquecimento
Barra fixa

Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg 
Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 10 x 50 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg
Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado
Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado
Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg
Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha

Tempo de treino 0:58:54

Treino muito bom, tríceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje que estão travadas mas não chegou a prejudicar no terra...

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera

Hoje...

Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg
Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg
Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set
Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg
Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg
Pantu burro 5 x falha

Tempo de treino 0:54:15

Semana foi puxada e o corpo inteiro dolorido mas o treino foi bom...

Peguei umas traias e montei uma remada cavalinho...

Antes de desmontar pra pintar coloquei na prática com 40 e 50 kg e foi tutu beleza, com 60 kg acabei levantando o aparelho um pouquinho do chão, então ficaria melhor fixá-lo no chão pra não ter esse problema mas por enquanto está bom pq ainda vou pegar um guidão de bike pra montar puxada fechada e aberta juntas e dps solda no aparelho e talvez tentar acoplar um banco, vamos ver... ...

Como ficou dps de pronto...

Aproveitei pra terminar o suporte de barras e anilhas 

Bons treinos...

Editado 5 de agosto de 2016 por batataney

[Mestre]

Legal mano, voltando a acompanhar, pois fiquei uns dias um pouco ausente.

Preciso até dar um UP também lá no meu relato.

abraços e força ai mano!

[Batata...]

6 horas atrás, Mestre disse:

Legal mano, voltando a acompanhar, pois fiquei uns dias um pouco ausente.

Preciso até dar um UP também lá no meu relato.

abraços e força ai mano!

Valeu Mestre !!!

Aquecimento 
rotação externa/interna 2 series

Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg
Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg
Crucifixo inverso polia 3 x 10 x 10 kg lado
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado
Abs polia 3 x 20 x 70 kg
Abs paralela 3 x falha
Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg
Abs rodinha 2 x falha
Abs prancha lateral 5 series 30 seg cada lado

Tempo de treino 0:57:03

Bons treinos

[Frutuoso]

Em 28/07/2016 at 18:33, batataney disse:

 

Bons treinos

 

Olha a cara do figura Hahaha radiante... Um bom treino tem dessas coisas !