Diário do Batata

[Batata...]

Salve...

Supino reto 3 x 15 x 80 kg + crossover 3 x 10 x 25 kg + peckdeck 3 x 8 x 50 kg
Supino reto 3 x 8/8/5  x 90/100/110 kg
Supino reto 3 x 1 x 116/120/124 kg
Supino reto 3 x 8 x 90 kg
Paralelas 5 x falha + pullover 5 x 15 x 26 kg
Desenvolvimento máquina + elevação lateral 3 series
Triceps Fances + triceps pulley 3 series

Hoje começo enantato e nandrolona 1/2ml cada ... Joelho está um pouco melhor...

Peso 89 kg... BF o que está na foto... estava meio relaxado na dieta, pegar mais firme e parar com as jacadas...

bons treinos...

Editado 21 de maio de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos

Dados

Idade: 50 anos
Altura: 175cm
Peso: 89,3 kg

Medidas corpo frio
Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado
A.Braço: 34cm
Perna: 63cm
Panturrilha: 38cm
Abs: 91cm
Cintura: 86cm
Ombros: 63cm
Peito: 119cm
Pescoço: 42,5cm
%BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30%

Colesterol: 186
Cortisol: 12
Estradiol: 19
T.T: 489

Treino atual
ABCx2

Dieta
Calorias 3190k
Prot 255gr
Carb 280gr
Fat 117gr

Protocolo

1/4 Enantato 250mg sm
1/4 Nandrolona 200mg sm
5/6 Enantato 250mg sm
5/6 Nandrolona 100mg sm
7/...Enantato 125mg sm
7/...Nandrolona 50mg sm
HCG após a 4 semana

Shape atual - corpo frio

 

Treino de hoje

Extensora 4 x falha
Lev. terra sumo 4 x 8
Leg press 4 x 8
Stiff 4 x 10
Agach. livre 4 x 5
Pantu leg
Pantu sentado
Abs

Acho que ficou completo... 

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Batata...]

Salve

Barra fixa 4 x falha + Pulldown
Puxada alta aberta 4 x 8 + remada alta
Remada cavalinho 4 x 8
Remada baixa 4 x 8
Encolhimento  4 series
Rosca scott 4 series
Rosca martelo 4 series

bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Treino hoje muiiiito da hora...

Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck
Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck
Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck
Paralelas 4 x falha + Pullover
Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina
Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta
Tríceps frances 4 x 10
Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series

Bons treinos

 

[Batata...]

Salve...

Leg press 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas
Flexora 3 x drop-set  + avanço 3 x 12 passadas
Stiff 3 x 10  + avanço 3 x 12 passadas
Lev.terra sumo 3 x 8  + avanço 3 x 12 passadas
Gluteo cross 3 x 10
Gemeos sentado 3 x falha
Pantu leg 3 x 15

Não sobrou energia para os abs... ficou pra amanhã rsrs...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Barra fixa 4 x falha + Pulldown 4 x 12
Remada cavalinho 4 x 8 + encolhimento 4 x 8
Remada curvada 4 x 8 + Remada alta fechada 4 x drop-set
Rosca concentrada 4 x drop-set

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Segunda

Supino reto 4 x 10/10/10/10 x 70/80/90/100kg
Crucifixo inclinado + Peck deck 4 series
Pullover + crucifixo cross polia baixa 4 series
Desenv. Militar 4 series
Elevação lateral 4 series
Paralelas + repulsão bancos 3 series
Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause

Hoje

Agachamento livre 3 x 15
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x falha
Leg pres 3 x 8 + 8
Avanço 3 x12 passadas
Gemeos sentado
Abs

Meus treinos de pernas estão sendo prejudicados devido ao joelho que está dificil a recuperação... até mesmo lev. terra, remada curvada e cavalinho acabo sentindo ele... estou tendo de diminuir bem as cargas...

Como ninguem é de ferro... paçoca que gosto de fazer...

1 lata de leite condensado
250gr Amendoim torrado
100gr Proteina isolada
100gr Bolacha maizena ou leite

Opção 50 a 70gr de cacau em pó

1 parte 50gr media...

Kcal 230
Prot 12
Carb 20
Gord 12

Bons treinos...

[raycast]

1 hora atrás, batataney disse:

Meus treinos de pernas estão sendo prejudicados devido ao joelho que está dificil a recuperação... até mesmo lev. terra, remada curvada e cavalinho acabo sentindo ele... estou tendo de diminuir bem as cargas...

tb to com uma dor nas duas patelas, so para depois q aquece, amanhã marquei com fisio e osteopata p dar uma geral, mas ver principalmente a escoliose e os joelhos. No caso dos joelhos ele vai me dizer oq fazer p ir melhorando.

[Batata...]

3 horas atrás, raycast disse:

tb to com uma dor nas duas patelas, so para depois q aquece, amanhã marquei com fisio e osteopata p dar uma geral, mas ver principalmente a escoliose e os joelhos. No caso dos joelhos ele vai me dizer oq fazer p ir melhorando.

É bom ver o que pode estar causando essas dores... no meu caso e o joelho direito... foi devido ao impacto com a escada da piscina... estava carregando uma telha de amianto e pisei em falso torcendo o pé esquerdo e consequentemente perdendo o apoio dele... e pra não deixar a telha cair, a patela foi de encontro com o degrau...

Fiquei preocupado com uma possivel ruptura do ligamento cruzado, mas como a dor não é constante e somente qd esforço principalmente com cargas, então está mais para luxação devido a pancada...

O mais correto seria eu dar um tempo de 15 dias de repouso absoluto com as pernas... mas como vem melhorando aos poucos, vou seguir o planejado por enquanto... Venho tomando anti-inflamatório e fazendo compressas e os exercícos estão sendo mais no sentido fisioterapeuticos...

[Batata...]

Salve

Barra fixa + Pulldown 4 series
Remada curvada + encolhimento 4 series
Puxada alta + remada alta 4 series
Rosca barra W 4 series + rest-pause
Rosca barra H 4 series + rest-pause