Diário do Batata

[Batata...]

14 horas atrás, Rafael38 disse:

Sempre acompanhando aqui, segue firme...

Valeu brother por acompanhar... tmj

14 horas atrás, Rafael38 disse:

Curioso pra saber seu proximo ciclo kk

kkk... conseguindo me segurar... até passou a vontade de aumentar aplicações na semana, continuo com 20mg de nandro e 75mg de enantato 2 x sm... espero conseguir manter até final de dezembro, estou curioso de ver o corpo como fica com doses terapeuticas... Em Janeiro a intenção é trembolona/stanozolol/enantato doses mais altas que costumo usar + dose terapeutica da nandro...

Estou muito focado da dieta, mas ainda assim perdi 1 kg... estou na casa dos 85kg, muita correria, trabalho e treinos... mas o corpo ta bacana... ontem foi 3320 kcal fora na madrugada que mandei 3 bigui pedaços de pizza, um copaço de vinho e 2 chopps rsrs... hoje de boa 2900 kcal...

Abraços...

[Batata...]

Salve...

Agachamento livre 5 x 10/8/5/5/5 x 60/70/90/100/110 kg
Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo era para ser 5 series de repetição única, mas na 3ª doeu bastante na hora de subir e parei
Extensra 5 x drop-set - de boa, sem dor
Leg press 5 x 8 - com 200kg um pouquinho de dor no joelho na subida, diminui para 160 kg e foi de boa, sem dor
passadas 3 x 12 - de boa, sem dor

A noite treino de abs + panturrilhas

Bons treinos...

Editado 23 de julho de 2018 por batataney

[Rafael38]

10 minutos atrás, batataney disse:

Agachamento livre 3 x 1 x 140 kg - senti o maledito do joelho di novo

Vc acha vantajoso essa execução com muita carga?

Não acha melhor mais repetições com um pouca menos peso?Visando protejer seu joelho

[Batata...]

1 hora atrás, Rafael38 disse:

Vc acha vantajoso essa execução com muita carga?

Não acha melhor mais repetições com um pouca menos peso?Visando protejer seu joelho

Antes de eu lesionar meu joelho em uma queda onde cai da escada descendo do telhado e bati com o joelho na quina do degrau da piscina, eu ja estava fazendo 3 reps de 150 kg e 1RM de 170 kg... cai pq estava descendo com uma telha de amianto de 244cm x110cm sozinho e pisei em falso no degrau.

Mas o problema foi essa lesão... eu venho fazendo trabalho de recuperação, as cargas que venho usando, varia entre 40 a no máximo 70% de 1RM... estou aumentando e testando e se sentir volto para a carga anterior...

No terra tb sinto bem o joelho e estou apenas com media de 100kg nas execuções...

Ja fazem uns 3 meses essa lesão...

Valeu...

Editado 23 de julho de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Terça

Período da manhã - peito

Supino reto 5 x 5
Crucifixo inclinado 4 x 12
Crossover + peck deck 4 series
Pullover 8 x 8

Período da noite - Deltoides / tríceps

Desenv barra 5 x 5
Desenv arnold alternado 4 x 12
Elevação lateral 5 x 12
Crucifixo inverso 5 x 10
Paralelas 10 x falha
Triceps frances polia 5 x drop-set

Quarta

período da manhã - Costas

Barra fixa 3 x 20/15/10
Levant. terra 5 x 5
Remada curvada 4 x 8
Puxad alta 4 x 12
Remada baixa 4 x 8
Remada alta 4 x drop-set

Período da noite - Biceps

Rosca alternada 5 x falha
Rosca martelo 5 x falha
Rosca barra W 4 x falha
Rosca barra H 4 x falha
Rosca concentrada 3 x drop-set

Hoje

Agach sumo 5 x 8
Leg press pés altos 5 x 8+8
Flexora 5 x 10
Stiff 5 x 8
Gluteo cross 5 x 12

Periodo da noite fazer treino de abs e pantu

Mantendo o estilo TRT ainda rsrs terça-feira 20mg de nandro e 75mg de enantato, amanhã repito a dosagem... essa semana mais tranquilo então GCD diminuiu e o peso voltou a subir, hoje cedo 87,1 kg... estou mais forte, varios exercícios precisei aumentar as cargas...

Bons treinos...

Editado 26 de julho de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve

Período da Manhã

supino inclinado + supino maquina - 5 series
Crucifixo reto + cross over - 5 series
Supino declinado + peck deck - 3 series
Pullover - 5 series

Período da Noite

Desenvolvimento barra + desenvolvimento máquina
Crucifixo inverso + Elevação frontal barra
Elevação lateral x drop-set
Remada alta pegada aberta + Encolhimento por tras

Amanha treino de braços...

Bons treinos

 

[Batata...]

Salve...

Sábado e hoje foi off... fazendo as contas aqui no planejamento, já estou na 9 semana da TRT disfarçada e montei um protocolo até 17/12

Remédios serão ( enantato / nandrolona / trembo / diana / stano ) 17 semanas ...  tudo em slow doses e no máximo atingirá 700mg na semana. Já estão comprados, devem chegar entre terça ou quarta-feira ... amanhã farei exames e a dieta continuará com bulk limpo até a entrada do stano onde iniciarei um cut...

Protocolo começa sexta feira dia 03...

Bons treinos...

Editado 30 de julho de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Agachamento livre
5 x 6 x 80 kg / 30 seg. de descanso entre series
Pausa de 180 segundos para descanso
Agachamento livre
5 x 6 x 80 kg / 30 seg. de descanso entre series
Pausa de 180 segundos para descanso
Extensora
10 x 10 x 60 kg / 30 seg de descanso entre series
Pausa de 180 segundos para descanso
Agachamento sumo + Avanço
3 x 10 x anilha de 20 kg + 10 passadas halteres de 15 kg / 60 seg de descanso entre series

Treino me matou... não consegui nem chegar perto das 10 series do sumo com avanço... mau conseguia dar as passadas, não tinha mais cordenação motora então parei...

Bons treinos

Editado 30 de julho de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

supino reto 5 x 80 kg descanso 40seg entre cada serie / comecei com 10 reps e terminei com 7 reps
Pausa de 180 segundos para descanso
supino reto 5 x 10 x 70 kg / descanso 30 seg entre cada serie
Pausa de 180 segundos para descanso
Peck deck + crossover 5 series
Supino inclinado halteres + pullover 5 series

Treino caprichado nas execuções e com bastante intensidade... hoje completando 6 anos sem colocar um cigarro na boca hahaha... a noite treino de deltoides e tríceps...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...
Quarta
10 series de barra fixa
5 de remada curvada
5 de puxada alta

ontem treino puxado de pernas visando posteriores

10 series agachamento sumo com avanço
10 series flexora com rest pause
05 series stiff

hoje farei treino de biceps e triceps metodo agonista e antagonista... e elevação lateral com crucifixo invertido

Iniciarei hoje com a trembo... tudo slow doses ficando assim

Enantato 75mg seg / quarta / sexta
Trembo 37,5mg seg / sexta e 75mg na quarta
Nandrolona 20mg na seg e na sexta
Diana 40mg 24/08 até 02/10
Stano 40mg 22/10 até 10/12

Caso eu veja a necessidade de aumentar o enantato devido aos demais aes em relação a libido, aumento a dose semanal

Correndo tudo bem conforme exames, irei até dezembro... depois manterei apenas o enantato e nandrolona em doses de TRT até fevereiro...

Bons treinos...

Editado 3 de agosto de 2018 por batataney