Diário do Batata

[Batata...]

Estou fazendo umas mudanças nos treinos, deixar 6 por semana, segunda e sexta feira gostei muito dos treinos, penso em não muda-los, vou jogar ombro com pernas na quinta e no sábado colocar ombro, peito e triceps. Abs fazer 1 ou no máximo 2 vezes na semana enquanto estiver em bulk. Sem corridas por enquanto.

Treino Segunda : Casa

Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado
Barra fixa 4 x falha
Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado
Rem alta barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado
Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado
Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg
Avanço halteres 3 x 15 kg

Treino terça : Peito / Triceps - Academia

Paralelas 3 x falha
Crucifixo 4 x 10 x 16 kg
Pullover 4 x 10 x 30 kg
Crossover 4 x 10 x 25 kg lado
supino halteres 3 x 10 x 20 kg 
triceps polia corda 3 x drop-set
triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg
repulsão entre bancos 3 x falha
Panturrilha sentado 4 x 80 kg 

Treino de Hoje : Costas / Triceps - Academia

Barra fixa 3 x falha
Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg
Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg
Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg
Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg
Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set
Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado
Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado
Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg
 
Fechei com panturrilha outra vez
3 x 70 x falha

Não estou tirando medidas a não ser BF para não me perder, braços percebo que deu uma melhorada, estou usando menos pesos em vários exercícios e executando de forma mais cadenciada e fazendo alguns exercícios em sequência sem descanso.

Parece que estou a ganhar peso novamente

Peso : 80,2 kg

Dieta permanece a mesma...

Bons treinos

[Batata...]

Só corrigindo, hoje biceps e não triceps

Abrçs...

[Batata...]

Relato de hoje...

Treino Pernas / Abs / Ombros

Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg
Agach Hack invertido : 3 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso
Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg
Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg
Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg
Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep

Outra vez fiquei acabado ao treinar pernas então fechei o treino com os Abs

Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg - tijolinhos + 2 halter de 10 kg
Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha

Farei o treino de ombros a noite em casa, 4 exercícios:

Elevação lateral
Elevação frontal
Crucifixo inverso
Encolhimento

Mantendo BF e peso subindo, até que enfim sai da casa dos 79 kg hahahaha...

Mas acredito estar com BF de + ou - 12 %

Peso : 80,7 kg

Bons treinos...

[Batata...]

Boas...

Treino de Hoje : Biceps / triceps

Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series
Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg 
Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg
Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta.
Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro
Rosca fechada barra H 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco
Repulsão entre bancos 5 x falha

Treino deu 1 hora certinho...

Hoje eu estava em 220 w, estou usando cargas menores e tempo de descanso bem reduzido, alguns exercícios chego a descansar bem menos de 30 segundos e msm fazendo menos repetição estou sentindo fadigar "moer" bem os músculos...

Fotos hoje

academia

Em casa

Peso : 81,2 kg

Peso agora vem aumentando legal... diferença entre o período da tarde para o período da manhã da + ou - 1 kg... pesei agora a tarde e estava com 82,6 kg, então quem sabe amanhã eu esteja com 81,6 kg

Bons treinos...

[Batata...]

Sábado treinei peito e ombros... treino em casa

Segunda foi pernas / costas e Abs... treino em casa

Treino de hoje : Peito / Triceps / Gêmeos... Academia

Paralelas 3 x falha
Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado
Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado
Fly 3 x 10 x19 kg
Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado
Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg
Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg 
Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg
Repulsão entre bancos 3 x falha
Gemeos sentado 3 x falha 
Gemeos em pé 3 x falha

Hoje voltei a sentir aquela dor no ombro ao executar o supino, é sempre no supino, que coisa

Peso : 80,8kg - sábado e domingo mandei ver : churrasco, bolo,  comi pra cachorro e perdi peso, vai entender...

Em 40 dias praticamente 2,5 kg ganhos... pouco...

 

 

Bons treinos

 

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Batata...]

Salve pessoal...

Semana enrolada e semana que vem não vai ser diferente. Estava eu guardando um $$$ para em Setembro iniciar meu primeiro ciclo logo após dia 14 que completo meus 48 anos, mas dinheiro na mão de pobre não dura muito então gastei com materiais de pintura, impermeabilizastes, etc. A casa precisa de um trato também...

Se não der para fazer o ciclo esse ano, sem problema, faço ano que vem... esperei até agora mesmo, posso esperar mais.

Estou impermeabilizando todo piso de fora, trabalhando agachado e acabando com as costas. Continuei treinando e mantendo o foco, mas estou ficando bem cansado. Com certeza não devo ganhar peso até o final do mês já que estou a queimar muitas calorias.

Dia 12 - treinei Costas / Biceps / Panturrilha
Dia 13 - Treinei Pernas / Ombros /Abs
Dia 14 - Treinei Biceps / Triceps 

Percebo os braços e pernas melhores mas não estou tirando medidas, vou apenas me basear no espelho e na balança.

Peso : 81,2 kg

BF : deve estar uns 13 a 14 %

Bons treinos...

[Frutuoso]

Qual teu ofício Batata? 

[Batata...]

Qual teu ofício Batata? 

Ocupação ? 

Comérciante

 

[Frutuoso]

Ocupação ? 

Comérciante

 

Boa. Reeka. Hahaha

[Batata...]

 

Boa. Reeka. Hahaha

hahahahahahahaha...kkkkkk

Sábado e Segunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo e nem disposição... 

Terça Feira - Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha
Crossover  3 x 12
Supino Reto 3 x 8
Crucifixo Reto 3 x 10
Pullover 3 x 10
Triceps polia corda 3 x drop-set
Triceps polia triangulo 3 x drop-set
Triceps testa 3 x 10
Triceps Frances 3 x 10
Repulsão entre bancos 4 x falha

Treino Hoje - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha
Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada
Puxada alta  pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada
Puxada alta trás da nuca 3 x 8
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Rosca scott polia 3 x drop-set
Rosca direta 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca concentrada 3 x 10
Rosca inversa 3 x 10

Com essa correria o peso caiu, hoje cedo 80,6 kg

Hoje fiz outro hipercalórico, usei:

1 kg amendoim torrado
1 kg proteina soja texturizada
2 kg farelo de aveia
1 kg de levedura cerveja
500 kg de maltodrexina
300 gr proteina de soja isolada
500 gramas achocolatado

Total 6,300 g

Custo R$ 90,00

Cada 100 gr contém:
Calorias : 405 k
Prot       :  29 g
Carbs    :  46 g
Gord      :  10 g

Bons treinos galera

Editado 19 de agosto de 2015 por batataney