Diário do Batata

[Batata...]

Salve salve

Segunda

Treino 1

Aquecimento 3 séries voador + Supino reto 50%

1- Supino reto + voador 5 séries 80 kg 8 reps supino 

2- Supino inclinado + Cross polia baixa 

3- pullover 5 séries halter 40 kg comecei com 12 e finalizei com 8 reps.

Treino 2 

1- Desenvolvimento banco + máquina 2 séries 50%

2- desenvolvimento banco + máquina 5 séries progressiva 

3- desenvolvimento com arranque 5 séries 70kg

4- Elevação lateral drop set 5 séries 

5- paralelas + francês 5 séries 

Terça feira

Extensora + Agachamento livre 2 séries 50%

1- Agachamento livre + Extensora 5 séries 

2- Agachamento sumô + flexora 5 séries 

3- Levantamento terra 8 séries progressiva 

Quarta-feira 

1- barra fixa ,5 x falha

2- puxada alta 10 séries 

3- remada curvada 5 séries 

4- rosca 21 4 séries 

5-  Rosca zotman banco inclinado 4 séries 

Força aumentando e maior volume... Hoje 125mg de resto 

Ontem foi caminhão de lixo... Aniversário da minha afilhada, não deixei de comer e beber o que tinha rsrs... Mandei ver bagaça 😛😛

Bons treinos