Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Esqueci,

hoje foi peito, fiz supino com 20, 30, 35 e 4 repetições de 40 c/lado, não senti a dor, mas pedi para o cara ajuda na hora de tirar e colocar no descanso para não arriscar...

treino foi intenso e como foi na academia, só fiz peito, deixei pra fazer ombro a noite em casa...

 

Força vem aumentando...

 

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

spit_fire atirou no que viu e acertou no que não viu Hahahahah

 

Agora eu vou comprar uma calça também. Já vi que esse é o novo Cool. rsss..

 

hummm vc está falando daquele Sr. que fica postando fotos repetidas?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaraqui, pensei na sua sugestão e então resolvi diminuir os treino na semana com 3 a 4 exercícios para cada parte muscular ficando assim:

Segunda:           Costa e Triceps

Terça :               Pernas e abdomen

Quarta:              Peito, Ombro e biceps

Quinta :             Costas e Triceps

Sexta :               Pernas e abdomen

Sabado :           Peito, Ombro e Biceps

 

Também vou tentar dar uma segurada nas corridas...

Abrçs...

Share this post


Link to post
Share on other sites

É verdade. Deu um piripaque no fórum.

 

Se você trocar bíceps por tríceps nessa sua série, será possível um descanso melhor para os grupos musculares na passagem da quarta para a quinta.

Certo, vou trocar...

 

Estava pensando em deixar 1 treino de ombro separado já que vem dando um bom resultado, são apenas elevação lateral, frontal, crucifixo inverso com halteres.

 

Em janeiro estava entre os 82 kg, hoje me pesei e estou com 86 kg

 

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites
Atualizando
 
Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg.
 
Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina.
 
Peso :             86,8 kg
 
Medidas:
Braço :            39,5 cm
Ante Braço :   33,2 cm
Panturrilha :   36,0 cm
Perna :            58,5 cm
cintura :          85,0 cm
Abdomen :     87,0 cm
Anca :             99,0 cm
Peito :           105,0 cm
 
O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas 
Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas.

 

Comparação de agosto de 2011 a abril 2015

 

Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  
 65               24             28                38                 43                 29              19,5       15,5
 
Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  
 86,8           33,2          39,5             53                 58,5              36              23          17,5
 
Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana.
 
Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ?
 
Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ?
 
Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo. 
 
A TPC seria
15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ?
É necessário o uso do clomifeno ?
 
Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro.
Antes farei todos exames para saber se está tudo ok.
 
Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos.
Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs

 

post-102260-0-40520000-1429223449_thumb.

post-102260-0-99748100-1429223793_thumb.

post-102260-0-41189200-1429224510_thumb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  
 65               24             28                38                 43                 29              19,5       15,5
 
Peso       Antibraço    Braço    Perna/Joelho    Perna      Panturrilha    Canela    Punho  
 86,8           33,2          39,5             53                 58,5              36              23          17,5
 

 

Que evolução em meu camarada.. Parabéns

 

Espero trabalhar na paciência e no treino pra segurar 4 anos antes de mandar um ciclo, Hahahah.. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana.

 
Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ?
 
Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ?
 
Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo. 
 
A TPC seria
15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ?
É necessário o uso do clomifeno ?

 

Eu sempre gosto de pensar que em certos casos como o seu em um primeiro contato, o menos acaba sendo mais.

 

Você já teria resultados com um ciclo básico de Durateston 500mg/semana por 8 semanas, e nem precisaria incluir mais nada nessa primeira rotina sua de ciclos.

 

A TPC para um ciclo desses que descrevi acima pode ser somente o Tamoxifeno mesmo.

 

 

abraços colega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Que evolução em meu camarada.. Parabéns

 

Espero trabalhar na paciência e no treino pra segurar 4 anos antes de mandar um ciclo, Hahahah.. 

Verdade, o Pokoyô vai perder mais um no time dos naturais, rsrsrs

 

Ainda estou meio apertado, as despesas juntando com a prestação do carro, IPVA e dentista me quebrou esse começo de ano, mais uns 3 meses me desaperto.

 

Valeu colega...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu sempre gosto de pensar que em certos casos como o seu em um primeiro contato, o menos acaba sendo mais.

 

Você já teria resultados com um ciclo básico de Durateston 500mg/semana por 8 semanas, e nem precisaria incluir mais nada nessa primeira rotina sua de ciclos.

 

A TPC para um ciclo desses que descrevi acima pode ser somente o Tamoxifeno mesmo.

 

 

abraços colega.

 

Mestre,

já descartei o stanozolol, só fico pensando no caso do decanoato de nandrolona msm.

 

Mas nada me impede deu usar somente a Durateston como você citou e mais para frente fazer combinação...

 

Valeu Mestre

Share this post


Link to post
Share on other sites

Quanto ao ciclo sugiro não esquecer de pedir uma consulta com o endocrinologista ou urologista pra verificar duas coisas que para a rapaziada 40+ pesa consideravelmente: próstata (PSA + toque) e pressão arterial.

 

E, caso já esteja em frente ao endocrinologista, perguntar pra ele a opinião acerca do projeto que você pretende fazer.

No entanto é aquela coisa. Se pegar um endócrino do SUS, antigão, o cara vai encher as paciências e você poderá sair de lá com raiva ao invés de melhor informado.

 

Talvez algum médico, a se pagar por fora mesmo, alguém que prescreva TRT e com isso seja alguém que já saiba que os esteres não sejam coisa do cramunhão...hehehe... (mesmo que você não queira a TRT e sim somente um ciclo pra dar um "up").

 

Boa sorte

Share this post


Link to post
Share on other sites

Quanto ao ciclo sugiro não esquecer de pedir uma consulta com o endocrinologista ou urologista pra verificar duas coisas que para a rapaziada 40+ pesa consideravelmente: próstata (PSA + toque) e pressão arterial.

 

E, caso já esteja em frente ao endocrinologista, perguntar pra ele a opinião acerca do projeto que você pretende fazer.

No entanto é aquela coisa. Se pegar um endócrino do SUS, antigão, o cara vai encher as paciências e você poderá sair de lá com raiva ao invés de melhor informado.

 

Talvez algum médico, a se pagar por fora mesmo, alguém que prescreva TRT e com isso seja alguém que já saiba que os esteres não sejam coisa do cramunhão...hehehe... (mesmo que você não queira a TRT e sim somente um ciclo pra dar um "up").

 

Boa sorte

 

Tranquilo Jaraqui, farei pelo convênio todos exames e consultas, e vou abrir o jogo para o endocrinologista sobre o ciclo, quem sabe ele ajuda em algo. E se todos exames estiverem ok, faço o ciclo .

 

E realmente a intenção é para dar um UP na carcaça, mesmo pq não tenho motivos para uma TRT, estou muito bem nesse sentido...

 

Abraços colega

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vai para 3 meses que dei ênfase aos treinos de ombros e trapézio. Venho treinando ombro isolado de 2 a 3 vezes por semana usando 4 series de 10 a 12 rep. Não é um treino longo, mas com muita intensidade e descanso entre series de no máximo 30 segundos

 

Os exercícios são: Elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso, as vezes tb encolhimento e desenvolvimento, tudo com halteres.

 

Para o trapézio o que fiz foi usar a remada alta 2 vezes por semana com 3 series fazendo em pirâmide no crossover.

 

O que vem me chamando a atenção nesse período é o aumento das veias nos ombros.

 

As 2 ultimas fotos são uma comparação de antes e depois da musculação, a 1 foto usando a mesma camisa.

post-102260-0-62037300-1429926298_thumb.

post-102260-0-12489000-1429926702_thumb.

post-102260-0-84236200-1429927487_thumb.

post-102260-0-61420000-1429927823_thumb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Você tá evoluindo muito bem com seus piramidais Batata.

Mas só faço "pirâmide invertida" carga máxima e depois diminuindo o peso .

 

Estou usando esses exercícios:

 

remada alta na polia baixa
peck deck inverso
cadeira extensora e flexora 
biceps na polia baixa
triceps na polia alta 
panturrilha sentado
 
Abraços colega...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Atualizando,

 

Gostei dos resultados desse bulk, quase 5 kilos que vieram mais limpo do que imaginava.

 

Ainda não quero definição e sim ganhar mais peso, então vou mudar pouca coisa na dieta e ficar no ABCx2 com menos exercícios, mais séries e com mais pesos durante mais 3 meses. Tb estou parado com as corridas, assim sobra mais calorias para queimar com maior intensidade nos treinos.

 

Os ombros continuarei a fazer separado, farei 3 vezes por semana com pouco exercícios e muita intensidade, vem dando resultados então vamos manter...

 

Pernas parece estar mais densas mas as medidas estão iguais.

Cintura no espelho da impressão de ter diminuído mas acho que foi dorsais e ombros que aumentaram um pouco.

Braços aumentou 1/2 cm, vai ser dureza chegar nos 41, bom pelo menos no pump ele ja está chegando e depois volta kkkkk 

Fotos comparando o começo e final de abril 

 

Bons treinos

 

post-102260-0-00942800-1430588210_thumb.

post-102260-0-92483500-1430588364_thumb.

post-102260-0-42852900-1430588919_thumb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata.

 

Espero que você continue no time dos naturais.

 

Você tinha 65 quilos já com certa idade então é o tipo do natural que pode e deve tentar bulk.

 

Vamos ver se seus poucos hormônios produzem músculos.

 

Depois faça um cutt centrado, até 12 a 11% de bf e veja se fica legal, se retém algum ganho.

 

Eu não posso fazer bulk porque engordo demais.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • By Pedr Lopess
      Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente)
      Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta)
      Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By Larissa Oliveira
      Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen,  e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados,  mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente,  bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.
      Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.
      Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta,  comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.
      Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.  
      Dieta
      Café da manhã
      Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).
      Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).
      Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.  
      Almoço
      Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
      Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de carne de soja + melão
      Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha +  melancia.
      Lanche da tarde
      Opção 1 – 1 Barrinha de cereal
      Opção 2 – 1 fatia de mamão
      Opção 3 – 1 Carambola
      Jantar
      Opção 1 – Granola com bananas.
      Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
      Opção 3 – Mingau de aveia.
      Evitar excesso de sal e açúcar.
      Beber no mínimo 2l de água por dia.
      Chás à vontade.
      BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
      Sábados: livre sem exageros.
      Domingos: dieta. 
      Treino 
      Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
      Esteira: 20 min.
      Agachamento: 5 x 10
      Leg Press: 5 x 10
      Glúteos: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Flexão Plantar: 5 x 10
      Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
      Esteira: 20 min.
      Supino inclinado com barra: 4 x 10
      Supino plano com halteres: 4 x 10
      Extensão alternada: 4 x 10
      Abdominal: 3 x 15
      Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
      Quarta-Feira – Pernas (completo)
      Esteira: 20 min
      Leg press: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Step com barra: 5 x 10
      Meio levantamento terra: 5 x 10
      Flexor deitado e em pé: 5 x 10
      Quinta-Feira – Descanso e recuperação
      Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
      Agachamento guiado: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Leg press: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
      Domingo – Descanso e recuperação 
      Medidas Atuais:
      Idade: 20 Anos
      Altura: 1,59
      Peso: 63, 500
      %  de tecido gorduroso: 31,6 %
      Cintura: 79 cm
      Quadril: 93 cm
      Coxas: 58 cm
      Busto: 94 cm
      Braço: 29 cm
      Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.










    • By Thiagogrimes
      Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação
      Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura.
       
      DROGAS USADAS :
      DURATESTON 750 MG
      Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander)
      Deca 1.000MG (lander)
       
      [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG +  Deca 100 MG
      [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG
      [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG
       
      Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados.
      [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG  + Deca 100 MG
      [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG
       
      Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG
       
      TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides
      tamoxifeno:  20 MG  por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat.
       
      DUVIDA:
      EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA?
      VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
       
       
       
       
       
×
×
  • Create New...