Diário do Batata

[Batata...]

Fala galera

Barra fixa 3 x falha
Lev terra 4 x 4/6/8/10 x 130/120/110/100 kg
Remada cavalinho 4 x 12 x 50 kg
Puxada alta fechada 2 x 10 x 60 kg
Puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Rosca scott banco 2 x 12 x 10 kg lado + 1 x falha
Rosca martelo 2 x 8 x halter 15 kg + 1 x falha
Rosca inversa polia 3 x 15 x 25 kg
Rosca barra H 2 x 8 x 10 kg lado + 1 x falha

Tempo de treino 0:55:00

Treino me deixou bem cansado, um pump mais que da hora braço inchadão rsrsrs... senti um pouco a lombar depois do terra mas agora está tranquilo...
Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta...

Treino ABCD no estilo agonista / antagonista

A - Costas / Peito 
B - Pernas / pantu
C - Biceps / triceps 
D - Ombros / trapezio / Abs

Vai ficar + ou - assim rsrsrs

Segunda bi set

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Barra fixa 5 x falha
Supino Reto 5 x 10

Remada curvada 5 x 10
Crucifixo Inclinado 5 x 10

Puxada alta 5 x 10
Crossover 5 x 10

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Terça bi set

Agachamento livre 5 x 10
Extensora 5 x 10

Leg press 5 x 10
Flexora 5 x 10

Avanço 5 x 10
agac sumo 5 x 10

Pantu 5 x falha

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Quarta - Funcional / Abs

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Quinta bi set

Rosca scott 5 x 10
Triceps pulley 5 x 10

Rosca martelo 5 x 10
Triceps frances 5 x 10

Rosca inversa 5 x 10
Supino fechado 5 x 10

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Sexta Bi set

Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10

Desenvolvimento 5 x 10
Crucifixo invertido 5 x 10

Puxada alta polia baixa 5 x 10
Encolhimento 5 x 10

Dieta

Kcal  =  3200
Prot  =   190
Gord  =    90
Carb  =   390

Bons treinos...

Editado 18 de agosto de 2016 por batataney

[Batata...]

Fala galera

Agachamento livre 5 x 10

Flexora 3 x 10

Extensão do quadril 3 x 10

Stiff 3 x 10

Pantu 3 x falha

 

Tempo de treino 0:39:52

 

Muito cansado, dia exaustivo mas fiz um treino meia boca rsrsrs

bons treinos

[Batata...]

Elevação lateral 5 x 12/10 x halter 9 kg
Elevação frontal 3 x 15 x haler 9 kg 
Desenvolvimento barra 5 x 10 x 30 kg
Remada alta polia baixa pegada fechada 5 x falha
Encolhimento 3 x 20 
Abs prancha 3 x falha 
Abs paralela 3 x falha
Abs obliquo 3 x 20

Tempo de treino 0:49:20

Depois do treino fiz uma corrida de 30 minutos

Abraços...
 

[Batata...]

Costas / Peito

Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie

Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

60 segundos de descanso depois da ultima serie
 
Supino reto 4 x 8/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg
30 seg de descanso entre cada biset

90 segundos de descanso depois da ultima serie

Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:39:08

Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs...

Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg

Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar.

Dieta modificada outra vez

kcal 3450
prot  190
carb  400
Gord   94

Bons treinos

[Batata...]

fala galera

Pernas

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg
60 seg de descanso entre cada biset
90 segundos de descanso depois da ultima serie

Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg
60 seg de descanso entre cada biset
120 segundos de descanso depois da ultima serie

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 segundos de descanso depois da ultima serie

Pantu 5 x falha
30 seg de descanso entre cada serie

Tempo de treino  0:35:31

Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que eu queria, quase não fiz o 6 reps na 2ª serie do agachamento com 30 seg de descanso rsrsrs... pernas moídas e bêbadas !!!

Bons treinos

Editado 23 de agosto de 2016 por batataney

[Batata...]

Biceps / Triceps

Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg
30 seg de descanso entre cada conjugação
60 seg de descanso da ultima

Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada biset

Tempo de treino 0:33:20

 

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera, fechando a semana treino de deltoides / trapézio

Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg
30 seg de descanso entre cada biset
90 seg de descanso depois da ultima

Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset

tempo de treino 0:32:35

Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza...

Bons treinos...

[Batata...]

Costa / Peito

Aquecimento
Barra fixa + Paralelas 3 x 6
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado
30 seg de descanso entre cada biset
60 seg de descanso depois da ultima

Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg
30 seg de descanso entre cada biset
120 seg de descanso depois da ultima

Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg
30 seg de descanso entre cada biset

Tempo de treino 0:34:03

Baita treino,  jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer o supino.

Peso : 80,3 kg 

Bons treinos

[Batata...]

Fala pessoal...

Pernas

Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado
45 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg
60 seg de descanso entre cada bi-set
90 segundos de descanso depois da ultima serie

Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg
30 seg de descanso entre cada bi-set
60 segundos de descanso depois da ultima serie

Pantu burro 4 x falha x 60 kg 
30 seg de descanso entre cada serie

Tempo de treino 0:35:41

Apesar da força estar aumentando, diminui  algumas cargas pq tá osso esse ritmo de treino rsrsrsrs...muito bom ficar detonado....

Bons treinos...

[Batata...]

Fala galera

funcional

3 serie circuíto
corrida 200 m acelerado + abs paralelas + rotação tronco com barra
Descanso de 120 segundo entre cada circuito 

3 serie circuito
salto em banco + abs swing + LPO arranco
Descanso de 120 segundo entre cada circuito

3 serie circuito abs
abs prancha + abs cross + abs obliquo
Descanso de 90 segundo entre cada circuito

Tempo de treino 0:37:09

finalizando depois com 10 minutos de corrida