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Em 16/03/2020 em 18:16, Powerlifit disse:

Acompanhando aqui em diante .

Valeu brother... ja faz um tempinho que parei o diário... mas vou dar uma atualizada nele :wink:

Salve galera

Como sabem as maratonas estão canceladas por tempo indeterminado então estou fazendo certas mudanças na minha rotina, não vou parar de correr...

Dei início dia 06.03 a mudanças nos treinos e dieta e na próxima entro com um protocolo de testo. Estava com 81 kg semana passada, hoje 83,5 kg /  meta atual  90 kg  

Dados atuais

Idade: 52 anos
Altura: 175 cm
Peso: 83,5 kg 

Medidas

Braço: 41,5 cm
Antebraço: 34,5 cm
Perna: 59 cm
Pantu: 37 cm
Cintura: 86 cm
Abs: 90 cm

7 dobras

Peitora: 4,0
Abdominal: 6,0
Coxa: 4,0
Tríceps: 2,5
Subscapular: 9,0
Suprailíaco: 9,0
Axila: 4,0

Dieta atual

Calorias: 3600
Proteínas: 270,0
Carboidratos: 360,0
Gorduras: 120,0

30.03 / 4000 kcal
30.04 / 4500 kcal

Treino 

A - Segunda / Quinta
Supino reto
Desenv. Militar
A 1 - Paralelas / A 2 - Pullover
Elevação lateral
A 1 - Tríceps pulley / A 2 - Tríceps francês

B - Terça / Sábado
Levantamento terra
Agachamento livre
Remada curvada
B 1 - Lev terra romeno / B 2 - Lev. Terra sumo
B 1 Extensora / B 2 - Flexora

C - Quarta / Sexta
Abdominal barra fixa com pesos
Abdominal militar
Abdominal obliquo
Panturrilhas
Corrida

Esse treino decidi esticar até dia 29.03... depois farei 1 semana somente com supino / terra / agacho / desenv. militar com cargas moderadas e depois entrarei com treino de força e resistência

RMs

Supino 130 kg 
Terra 179 kg feita - meta voltar aos 210 kg 
Agacho 163 kg feita - meta voltar aos 210 kg
Desenv.militar 65 kg
Remada curvada 105 kg feita - meta 120 kg
Terra romeno 142 kg feita - meta 160 kg

Obs: supino e desenvolvimento infelizmente ainda sinto a lesão no deltoide esquerdo, sendo assim não me preocupo com rms neles, continuarei tendo cuidados.

Minha melhores cargas

Terra_Desevf.jpgAgachamentof 210kg.jpg

Treinos dessa semana

17/03/2020

Levantamento terra: 1x15x60kg / 3x8x100kg / 5x5x150kg
Agachamento livre: 1x15x60kg / 5x5x120kg
Remada curvada: 1x15x50kg / 5x5x100kg
Terra romeno: 5x5x100kg
Extensora: 5xfalhax100kg

19/03/2020

Paralelas: 5 x 5 x falha 
Supino reto: 1x15x60kg / 3x8x70kg / 5x5x90kg
Desenv.Militar: 1x20x30kg / 3x8x40kg / 5x5x50kg
Elevação lateral: 5xdrop-set
Tríceps pulley: 5xdrop-set

20/03/2020

Circuitos abdominais / gemeos sentado e leg press / corrida 5km

Essa semana a soma total de todas as repetições em todos exercícios são de 1465 reps totalizando 70.200 kg... Dieta estou passando um pouco das 3600 kcal... 

Bons treinos a todos :smile:

Edited by Batata...

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Salve galera

21/03/2020

Levantamento terra 1 x 20 x 60kg
Levantamento terra 4 x 5 x 126kg
Levantamento terra 1 x 5 x 134kg
Levantamento terra 1 x 5 x 140kg
Levantamento terra 1 x 1 x 160kg
Levantamento terra 1 x 1 x 190kg

Já superei minha 1rm no Lev. terra em 6,2%..., semana que vem tentarei os 200kg. Meta voltar aos 220 kg para depois tentar novamente 240 kg que falhei e só cheguei a levantar no máximo uns 10cm do chão.

Período da tarde farei um treino de agachamento semelhante ao do levantamento terra...:wink:

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve...

Como boa parte dos alunos não estão vindo devido ao vírus já fiz o restante do treino. Alias a partir de segunda provavelmente o comercio da cidade também estará fechado e ai fud#@#... Só eu na academia :sad:

Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 100 kg
Agachamento livre 3 x 8 x 120 kg
Agachamento livre 1 x 1 x 150 kg
Agachamento livre 1 x 1 x 160 kg
Agachamento livre 1 x 1 x 170 kg
Agachamento livre 1 x 1 x 180 kg
Extensora 3 x 15 x 75 kg + avanço/agach sumo 3 x falha x halteres 20 kg
Flexora deitado 3 x drop-set x 50/30 kg
Extensão do tronco 
Gêmeos sentado

Hoje também superei minha 1rm no agachamento livre :wink:

bons treinos

Edited by Batata...

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22/03/2020

Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado

Puxada alta fechada pegada supinada 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido reto cross 3 x 12 x 15 kg lado

Remada baixa pegada fechada supinada 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg

Remada baixa pegada aberta neutra 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg

Pulldown 4 x 12 x 50 kg + remada alta 4 x drop-set

Rosca martelo 4 x 8 x halteres 20 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado

Rosca barra W 3 x 8 x 44 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado

rosca zottman 3 x 10 x halteres 13 kg + Rosca barra H 3 x falha x 24 kg
 

Treino prolongado e super intenso, pump muito bacana... ontem consumo de 3000kcal, deficit de 600 kcal... Até terça devo ter a testo em mãos, era pra ser 30ml em 10 semanas, mas com tudo que está ocorrendo penso em esticar...

Peso: 84,1 kg

IMG_20200322_1134109788.jpg

IMG_20200322_1135305111.jpg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera

24/03/2020

Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series
Supino reto barra + peck deck x 5 series
Crucifixo cross alto x 3 series
Desenvolvimento barra + maquina x 4 series
Elevação lateral drop-set + frontal
Triceps frances + pulley

25/03/2020

Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg
Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg
Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg
Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg
Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg

Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg
Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg
Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg
Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg

Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas.

Bons treinos

Agora, Joaninha disse:

oooh batata que bom ver voce relatando de novo!!

Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah

acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!

Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... 

Que Deus esteja com você e todos nessa batalha 

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Salve

Treino ontem - 26/03/2020

Barra fixa pegada aberta + extensora + gêmeos sentado x 5 series
Barra fixa pegada fechada + flexora x 5 series
Puxada alta pegada fechada supinada + flexora unilateral
Puxada alta pegada aberta por trás + gêmeos sentado x 5 series

Mais tarde treino de peito e deltoides...

Esqueci de relatar, essa é a primeira semana ficando assim o protocolo:

Produto: Testosterona

Semanas
1ª = 1gr
2ª a 8ª = 500mg
9ª a 12ª = 250mg
13ª a 16ª = 125mg

Fazem 15 dias que comecei nova dieta e treino visando força e hipertrofia... um bulk não muito limpo por enquanto, estava muito magro com 81 kg... peso hoje pela manhã 85,3 kg... meta nesse protocolo 90 kg... e posteriormente tentar voltar aos 94 kg 

Bons treinos

Edited by Batata...

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1 hora atrás, Batata... disse:

Treino ontem - 26/03/2020

Barra fixa pegada aberta + extensora + gêmeos sentado x 5 series
Barra fixa pegada fechada + flexora x 5 series
Puxada alta pegada fechada supinada + flexora unilateral
Puxada alta pegada aberta por trás + gêmeos sentado x 5 series

Mais tarde treino de peito e deltoides...

Bom dia fera

Saudades do que eu já vivi, inveja boa sua! hahaha

1 hora atrás, Batata... disse:

peso hoje pela manhã 85,3 kg... meta nesse protocolo 90 kg

Ótimo ganho, pqp. Se for pelo caminhar da carruagem, bate tranquilol. 

Bons ganhos! 

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2 horas atrás, Mullm disse:

Bom dia fera

Saudades do que eu já vivi, inveja boa sua! hahaha

Ótimo ganho, pqp. Se for pelo caminhar da carruagem, bate tranquilol. 

Bons ganhos! 

Opa, valeu brother 👍👍👍

Vou tentar chegar lá... lembro qd beirando os 95 kg era muito difícil manter a dieta, comia sem ter vontade... mas vamo que vamo... valeu @Mullm

Salve

27/03/2020

Crucifixo cross puxada reta
Crucifixo cross 1 x 50 x 15 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Crucifixo cross 1 x 30 x 20 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Crucifixo cross 1 x 25 x 25 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Crucifixo cross 1 x 15 x 30 kg lado + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg

Supino reto 1 x 25 x 60 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Supino reto 1 x 15 x 70 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Supino reto 1 x 13 x 80 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Supino reto 1 x 08 x 90 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg
Supino reto 2 x 05 x 100 kg + rep unica crucifixo reto banco pause 60 seg amplitude máximo halteres 5 kg

Supino inclinado 3 x 12 x 60 kg (foi osso) + peck deck x falha 

Pullover 4 x 15 x halter 23 kg + flexão x falha

Corpo ficou muito cansado, deixei pra fazer deltoides final de tarde...

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve

Treino final de tarde

Elevação lateral drop-set = 5 series
Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series
Crucifixo inverso + remada alta = 5 series
Encolhimento barra + halteres 5 series

IMG_20200327_1853034172.jpg

IMG_20200327_18041082111.jpg

Amanhã treino agonista e antagonista  bíceps e tríceps

Bons treinos

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Salve

28/03/2020

Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series
Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series
Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series
Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series
Paralelas + repulsão bancos x 3 series

Medidas 20/03 a 28/03

Braço: 42 cm + 0,5 cm
Antebraço: 34,5 cm = igual
Perna: 60 cm + 1 cm
Pantu: 37 cm = igual
Cintura: 86 cm = igual
Abs: 91 cm + 1 cm

Peso: 85,5 kg + 2 kg

28032020.jpg

Bons treinos

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Salve galera

Cadeira extensora 1 serie aquecimento
Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso)
Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg

Cadeira extensora 3 super serie 
Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) 

Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs

Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas

Bons treinos

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Salve

31/03/2020

Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
Remada baixa + remada alta x 4 series
Supino reto 3 x 5
pullover 5 x falha

 

01/04/2020

Super série x 10 series

Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley

Peso: 86,1 kg

Edited by Batata...

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      Sobre mim:
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      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
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      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By Larissa Oliveira
      Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen,  e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados,  mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente,  bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.
      Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.
      Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta,  comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.
      Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.  
      Dieta
      Café da manhã
      Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).
      Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).
      Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.  
      Almoço
      Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
      Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de carne de soja + melão
      Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha +  melancia.
      Lanche da tarde
      Opção 1 – 1 Barrinha de cereal
      Opção 2 – 1 fatia de mamão
      Opção 3 – 1 Carambola
      Jantar
      Opção 1 – Granola com bananas.
      Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
      Opção 3 – Mingau de aveia.
      Evitar excesso de sal e açúcar.
      Beber no mínimo 2l de água por dia.
      Chás à vontade.
      BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
      Sábados: livre sem exageros.
      Domingos: dieta. 
      Treino 
      Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
      Esteira: 20 min.
      Agachamento: 5 x 10
      Leg Press: 5 x 10
      Glúteos: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Flexão Plantar: 5 x 10
      Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
      Esteira: 20 min.
      Supino inclinado com barra: 4 x 10
      Supino plano com halteres: 4 x 10
      Extensão alternada: 4 x 10
      Abdominal: 3 x 15
      Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
      Quarta-Feira – Pernas (completo)
      Esteira: 20 min
      Leg press: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Step com barra: 5 x 10
      Meio levantamento terra: 5 x 10
      Flexor deitado e em pé: 5 x 10
      Quinta-Feira – Descanso e recuperação
      Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
      Agachamento guiado: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Leg press: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
      Domingo – Descanso e recuperação 
      Medidas Atuais:
      Idade: 20 Anos
      Altura: 1,59
      Peso: 63, 500
      %  de tecido gorduroso: 31,6 %
      Cintura: 79 cm
      Quadril: 93 cm
      Coxas: 58 cm
      Busto: 94 cm
      Braço: 29 cm
      Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.










    • By Thiagogrimes
      Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação
      Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura.
       
      DROGAS USADAS :
      DURATESTON 750 MG
      Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander)
      Deca 1.000MG (lander)
       
      [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG +  Deca 100 MG
      [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG
      [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG
       
      Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados.
      [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG  + Deca 100 MG
      [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG
       
      Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG
       
      TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides
      tamoxifeno:  20 MG  por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat.
       
      DUVIDA:
      EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA?
      VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
       
       
       
       
       
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