Diário do Batata

[Batata...]

3 horas atrás, Mestre disse:

De agora em diante treinar tem dois problemas, o calor que desgasta demais, e o outro problema que o Batata não tem, que são as academias que ficam cheias dos "atletas de verão".

Treinar em uma academia particular tem suas vantagens.

abraços mano.

Verdade Mestre... lembro qd treinava no clube que chegava grupinhos de garotos e garotas que ocupavam os aparelhos e ficavam de bate papo, não treinavam e atrapalhavam quem queria treinar... fora que a maior disputa era pelo espelho rsrsrs

Da semana passada pra essa me chamou muito a atenção as veias mas principalmente nas pernas dando destaque pras canelas

Mestre e da uma atualizada no seu relato pra nós... você e o frutuoso andam dando o cano na gente rsrsrs...

Abraços...

[Batata...]

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series
Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series
Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series
Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series
Abs prancha + Abs paralela - 3 series

Tempo de treino 0:41:21
 

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera

Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg
Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada curvada 3 x 12 x 40 kg
Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg 
Rosca barra H 3 x falha x 30 kg
rosca inversa 3 x falha x 20 kg
Rosca concentrada 3 x drop-set

Tempo de treino 0:49:08

Treino pra la de bommm !!!

Bons treinos...

[Batata...]

Fala pessoal...

Aquecimento
Rotação manguito / não conto no tempo de treino

Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg
Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg
Crucifixo inverso drop-set 10 kg polia baixa + halter 9 kg 3 x falha
Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg
Encolhimento 2 x 15 
Remada alta polia baixa 5 x drop-set

Tempo de treino 0:47:19

Corrida rua - 20 minutos

Eita treino gostoso que nem conseguia mais levantar os braços...

Peso : 84,8 kg

Essa semana diminui as calorias e o peso aumentou hahaha vai entende, apesar de não me sentir retido eu estou bebendo agua demais e isso pode ter aumentado meu peso, estou me sentindo muitíssimo bem até agora...

Bons treinos...

Editado 20 de outubro de 2016 por batataney

[Batata...]

Fala galera... ando meio alucinado pra treinar...

21/10/2016

1º treino

Bi-set
Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12
Bi-set
Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12
Bi-set
Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12
Bi-set
Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8

Tempo de treino 0:38:12

Final do dia mandar um treino funcional de uns 40 minutos...

Peso subindo, não sei se é por conta da retenção pq da impressão das veias ficarem mais aparentes mesmo sem treinar... essa noite praticamente em branco e sem sono... diana acaba amanhã..

Bons treinos...

 

Editado 25 de janeiro de 2018 por batataney

[Batata...]

Fala galera...

Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set
Stiff 3 x 10
Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set
Extensão do quadril polia 3 x 10
Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15

Tempo de treino 0:53:50

Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida...
Peso 85,0 kg

Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções.

Bons treinos... 

[Pokoyô]

Tá evoluindo  e ganhando peso...bons treinos. 

[Batata...]

Fala pessoal...

Bi-set
Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado

Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado
Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado
Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado
Pullover 3 x 10 x 24 kg
Cross over 3 x falha
Tríceps pulley 3 x drop-set

Bi-set
Tríceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha

tempo de treino 0:52:36

Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm

Amanha pernas novamente 

Peso hoje cedo em 85,0 kg 

Bons treinos...

[Batata...]

Fala galera...

Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg
Leg press 5 x 5 x 200 kg
Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg
Leg press 5 x 8 x 150 kg
Extensora 3 x falha x 50 kg 

tempo de treino 0:51:20

Treino hoje pra mim foi meio insano, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu tão forte que deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento...

Terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo...
Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo...

Bons treinos...

[Batata...]

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade...

Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho...

Segue foto de como está a carcaça do coroa... chegando pro clube dos cinquentão...

 

Abraços...

 

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...