Diário do Batata

[Batata...]

Fala galera

Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite...

Bi-set
Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8
Elevação lateral drop-set 3 x falha
Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha
Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15
Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha
Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha

Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua

Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas...

Bons treinos...

[Frutuoso]

Em 30/10/2016 at 13:41, batataney disse:

Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua

Tá dando mole, vai catabolizar aí sr desocupado .. Hahah

[Batata...]

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Tá dando mole, vai catabolizar aí sr desocupado .. Hahah

Tranquilisss...

Fala pessoal

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg
Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg lado
Crucifixo reto 5 x falha
Crucifixo inclinado 3 x falha
Cross over 5 x falha
Pullover 3 x 10
Pulley 5 x drop-set
Triceps francês 5 x 15
Triceps testa 3 x 15

Tempo de treino 0:52:53

Estou voltando aos poucos a aumentar no supino, senti muito pouco meu ombro...sempre que aumento sinto ele por isso venho de grão em grão pra não força-lo e lesioná-lo... treino muito bom...

Esse final de semana foi só jacadas, vinho, provolone, pizza, muito churrasco, salgados, bolos e até refri que não sou chegado mandei pra dentro... mas hoje de manhã por incrível que pareça, 84,9 Kg... Quem tem metabolismo acelerado fica mais difícil ganhar peso... mas está bom...shape sinto cada dia melhor. Acredito que o corpo não tenha mais retenção devido ao diana, pois ja faz 1 semana que acabou e ainda mantendo as medidas...

Amanhã treino de pernas...

Bons treinos...

Editado 31 de outubro de 2016 por batataney

[Batata...]

Salve galera

Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg
Leg press 3 x ? x 160 kg
Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso
Pantu sentado 5 x falha x 75 kg

Tempo de treino 0:35:39

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve

Bi-set - Barra fixa pronada 3 x falha + puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg
Bi set - Barra fixa supinada 3 x falha + puxada alta fechada pegada neutra 3 x falha x 50 kg
Bi set - Remada curvada 3 x 10 x 50 kg + Remada cavalinha 5 x 10 x 45 kg
Levantamento terra 4 x 8/4/1/1 x 120/150/160/170 kg

Tempo de treino 0:42:40

Ótimo treino porém no terra com 170 kg consegui levantar mas qd cheguei no final do movimento a barra escapou e dps apareceram umas estrelinhas voando rsrsrs... sentei e parei o treino

Treino exigiu demais de mim, terminei o terra muito cansado então achei melhor em deixar pra fazer um treino a tarde só de biceps e ante-braço...

Preciso comprar ou fazer um jogo de straps pra não acontecer mais de cair a barra, final de tarde posto 2 treino...

Bons treinos

[Batata...]

Bi-set Rosca scott banco 3 x 15 + rosca crossover 3 x 10
Rosca alternado banco 45º 3 x 12
Rosca inversa 3 x 10  
Rosca 21 3 series
Rosca martelo 3 x drop-set

Tempo de treino 0:42:16

Bons treinos

[Frutuoso]

Já vi estrelinha no Terra com muito menos... MUITO menos Hahahahahahaha

[Batata...]

Fala galera...

Treino de hoje foi - Ombros / Trapézio / Abs

Ciclo acabou.

Não relatei mas fiz mudança na estrutura  do ciclo logo no começo deixando bem suave e com certeza iriam criticar as dosagens, mas eu queria sentir na prática qual seria os resultados. As doses que usei

1/4 - dianabol 40 mg dia
1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn
1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm

Colaterais tirando a forte dor de cabeça o restante foi mais tranquilo...
Medidas   19/09     02/10      02/11

Braço      40,5       41,0          42,0
A/braço    32,5      33,0         33,5
Cintura    85,0      87,0         87,0
Abd         89,0      92,0         92,0
Perna      58,0      60,0         61,5
Pantu      36,0      36,5         37,0

Peso       80,5      83,8         85,2

Cargas               
Agach     125 kg                150 kg   "calculado 1RM de acordo com as cargas que levanto"         
Terra      150 kg                 170 kg   " levantado " 1 RM
Supino é problema por causa do ombro e não posso forçar muito mas  consegui levantar o peso total de 100 kg 1 RM

Semana que vem a força deve diminuir um pouco rsrs...  
Bons treinos...

[Pokoyô]

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

[Batata...]

Em 03/11/2016 em 21:31, Pokoyô disse:

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Valeu Pokoyo... meu %BF deu uma aumentada, mas vou continuar até dezembro, só então farei um cutt... mas acho que melhorei bem foi nas pernas, apesar que ainda devo estar com retenção...vamos ver qd acabar os efeitos dos aes... força aumentou legal, possivelmente deve dar uma queda a partir da próxima semana que começo a TPC... foto com 85 kg e uns quebrados final do ciclo, corpo frio, relaxado, sem forçar os musculos...

 

Hoje

Agonista/antagonista em bi-set
Bi-set
Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg
30 seg de descanso entre as series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg
30 seg de descanso entre as series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg
30 seg de descanso entre series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício

Bi-set
Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alter banco 3 x 15/12/10 x 12 kg
1 minuto de descanso entre series
2 minutos de descanso para opróximo exercício

Bi-set
Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg
45 seg de descanso entre series

tempo de treino 0:32:43

Treino curto e super intenso, quase sem paradas, muito da hora...pump muito legal...vontade de continuar a treinar rsrs

Final de tarde fazer um treininho de abdominais e corrida...

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...