Diário do Batata

[Micael Silva]

4 minutos atrás, batataney disse:

não é de hoje que venho pensando em relação powerlifting... quem sabe dou uma mudada na minha rotina de treinos...

Bons treinos e valeu mesmo...

Mas com esse treino a la Frank Zane você não vai praticar powerlifiting hahahahahahahaha. Pra isso teria que descansar um dia da semana, e no outro aquecer e fazer com poucas repetições, descansar mais uns 20 minutos e colocar o maximo possivel pra fazer uma repetição.

[Batata...]

1 hora atrás, Micael Silva disse:

Mas com esse treino a la Frank Zane você não vai praticar powerlifiting hahahahahahahaha. Pra isso teria que descansar um dia da semana, e no outro aquecer e fazer com poucas repetições, descansar mais uns 20 minutos e colocar o maximo possivel pra fazer uma repetição.

KKKK tem razão, do jeito que treino nem dá mesmo

Um treino que achei interessante e mudei pouquissima coisa

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta / Rosca martelo
Triceps pulley / Testa
Abs

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento livre
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

1 semana
Levantamento 75/85% x 5 x 8 a 10 reps
exercícios de assistencia ( 3 x 8 )

2 semana
Levantamento 85/90% x 2 x 3 reps
exercícios de assistencia ( 3 x 8 )

3 semana
Levantamento 85/90% x 3 x 4 reps
exercícios de assistencia ( 2 x 8 )

4 semana
Levantamentos 85% x 2 x 6 a 10 reps
exercícios de assistencia ( 4 x 8 )

Da 5 semana a 8 semana alterações todos os dias quanto series/reps/cargas

Dps voltaria com um ABCD por 8 semanas e então faria novamente o ciclo dos básicos...

Abraços...

 

Editado 18 de janeiro de 2017 por batataney

[Micael Silva]

1 hora atrás, batataney disse:

KKKK tem razão, do jeito que treino nem dá mesmo

Um treino que achei interessante e mudei pouquissima coisa

Segunda/Quarta/Sexta
Supino Reto

Supino inclinado
Desenvolvimento
Rosca direta / Rosca martelo
Triceps pulley / Testa
Abs

Terça/Quinta/Sábado
Agachamento livre
Levantamento terra

Puxada por trás
Remada baixa
Remada alta
Flexora
Extensora

1 semana
Levantamento 75/85% x 5 x 8 a 10 reps
exercícios de assistencia ( 3 x 8 )

2 semana
Levantamento 85/90% x 2 x 3 reps
exercícios de assistencia ( 3 x 8 )

3 semana
Levantamento 85/90% x 3 x 4 reps
exercícios de assistencia ( 2 x 8 )

4 semana
Levantamentos 85% x 2 x 6 a 10 reps
exercícios de assistencia ( 4 x 8 )

Da 5 semana a 8 semana alterações todos os dias quanto series/reps/cargas

Dps voltaria com um ABCD por 8 semanas e então faria novamente o ciclo dos básicos...

Abraços...

 

Bem básico, curto nesse estilo. Só que acho que A B lesiona muito.

[Batata...]

Salve galera

Treino de hoje
Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

Tempo de treino 0:41:15

Ao terminar o treino fiz um pequeno vídeo atualizado de como está minha gym house hoje

Bons treinos...

[Batata...]

Salve

Treino de hoje

Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10
Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10
Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10
Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10
Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10

 

Bons treinos

[Batata...]

Fala galera...

Treino de hoje

Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude)
Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso)
Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg
Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg
Pantu sentado 3 x falha x 50 kg

Treino bacana... pernas totalmente dopadas rs...

Abraços...

Editado 20 de janeiro de 2017 por batataney

[Pokoyô]

Batata até onde eu sei você tá natutrallis e sua "malhação" é bem interessante e a julgar por essa foto das costas tá dando bons resultados.

Eu acho que  que você tá quase 5.0 e que deveria pegar menos pesado mas você ainda consegue treinar com muito volume (4 exercícios, alguns em cinco séries) e intensidade (drops, rests, pauses) mas se seu físico responde bem então não vejo problemas.

A idade (até os 60 anos) na verdade afeta pouco a força, o que diminui muito é a potência (combinação de força e velocidade) que se usa muito no futebol, lutas, natação, ginástica, 100 metros rasos etc.

 De acordo como dogmas e axiomas da musculação natural não dá muito resultado treinar como hormonizado, mas cada um é cada um e embora eu concorde com essas regra parece que você se dá melhor treinando como hormonizado.

Sua dieta parece ser um meio termo entre bulk e cutt.

Bulk você não tá fazendo porque precisaria de 3.500 calorias pra ganhar 8 a 10 kg em três meses e não ficar opilado se o bf for pra 18, 20%.

Cutt você também não tá fazendo porque aí teria que restringir carbs a 100 g pra ficar com 10 a 11% de bf.

Eu também não faço bulks nem cutts e a impressão que fica é que assim a gente fica dependendo completamente do treinamento e da evolução dos pesos pesados e consequentemente dos médios pra ganhar alguma massa magra.

Mas sempre é possível perceber alguma melhora visual .

No seu caso seu peso não foi a 90 kg nem seu braço passou de 42 cm, mas visualmente tá melhor e se você estiver conseguindo evoluir os pesos pode ser que com essas 2700 calorias e bf de 12% você consiga ganhar alguma massa magra e cms nos braços.

 

 

 

 

[Batata...]

5 horas atrás, Pokoyô disse:

 

 

Eu estou bem naturabes... Pokoyo, vc acompanha ja um bom tempo meu relato e sabe que sempre tentei treinar com o máximo de intensidade, mas não creio que esses tipos de treinos são somente para hormonizado, num outro tópico coloquei minha opinião a esse respeito, assim como outros, acredito que o que muda de um hormonizado para um natural são as cargas...ambos podem treinar intenso conforme suas condições...

Não tirei medidas mas acho que meu %BF não esta ruim, estou com 80 kg, minhas medidas estão bem parecidas de 15 dias atrás, meu braço está com 41,5 cm porém sinto o corpo bem melhor como vc citou e minha força está bem se comparado ao final do ano. Como você colocou minha dieta não estava voltada nem pra bulk ou cutt... mas vou mudar. 

Segunda começo outro treino, já montei as planílhas das 8 semanas e tb a dieta:

Dieta
Kcal    : 3100
Prot     :  192 ( 2,4gr p/ kg )
Gord   :  104 ( 1,3gr p/ Kg )
Carb   :  273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg

Treinos serão mudados conforme a semana, até a 4 semana será mais tranquilo em relação as cargas e com treinos aeróbicos (sm sim/sm não)... após a 5ª semana trabalhei com cargas maiores e nas 7ª e 8ª semanas que serão de 90 a 100% de 1 RM... e sem aeróbicos mas com dias de descansos...

Abraços...

 

Editado 21 de janeiro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

Supino reto              5 x 8 x 70 kg
Desenvolvimento     3 x 10 x 28 kg
Paralelas                 3 x 8 x anilha 10 kg
Triceps Pulley          3 x 10 x 45 kg
Triceps testa           3 x 12 x 35 kg
Elevação lateral      3 x 12 x halter 9 kg

Tempo de treino 0:44:53

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Treino de hoje

Agachamento livre   ( 5 x 10 x 70kg )
Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg )
Puxada por trás       ( 3 x 10 x 50kg )
Remada baixa         ( 3 x 12 x 60kg )
Rosca Direta           ( 3 x 10 x 30kg )
Remada alta           ( 3 x 12 x 40kg )
Flexora                   ( 3 x 8  x  30kg )
Extensora               ( 3 x 10 x 65kg )

Tempo de treino 0:55:06

Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo...

Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro
Kcal = 600
Prot =  40
Carb =  28
Gord =  30

bons treinos