Diário do Batata

[Batata...]

Os 3 ciclos que fiz foi com doses baixas, o colateral que mais me incomodou foi quando usei a trembo logo no começo com fortes dores de cabeça mas dps melhorou, curti bastante o ultimo ciclo e pretendo repeti-lo mais pra frente porém aumentando o tempo de uso também...

[Micael Silva]

4 horas atrás, batataney disse:

Os 3 ciclos que fiz foi com doses baixas, o colateral que mais me incomodou foi quando usei a trembo logo no começo com fortes dores de cabeça mas dps melhorou, curti bastante o ultimo ciclo e pretendo repeti-lo mais pra frente porém aumentando o tempo de uso também...

Com a trembo so senti aumento de força. Talvez alguma paranoia, mas nada muito perceptivel.

[Batata...]

Salve

Agachamento livre   =  ( 5 x 10 x 70 kg )
Levantamento terra  =  ( 3 x 8 x 100 kg )
Paralelas           =  ( 3 x 8 x P/corpo )
Remada cavalinho    =  ( 3 x 12 x40 kg )
Remada alta         =  ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg )
Rosca Martelo       =  ( 5 x 12 x Halter 17 kg )
Leg press           =  ( 3 x 8 x 170 kg )
Afundo no Banco     =  ( 3 x 8 x Halter 11 kg)

Tempo de treino 1:00:27

Resolvi fazer o agachamento pausado e me dei mau pra fazer o terra, as pernas estavam cansadas, então foram só 3 series no terra ja ficando bebado... no final pra fazer o leg e afundo ja tinha dado um bom descanso nas pernas... amanhã mais um aerohiits e dps posto aplanilha da semana...

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Fechei o semana com um funcional logo de manhã, segue a planilha da semana com os treinos que programei...  o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos treinos hiits...

Spoiler

Spoiler

Próxima semana não haverá aerohiits, sendo ABx3...

Bons treinos...

Editado 30 de janeiro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

Supino Reto                       ( 5 x 3 x 80kg )    
Desenvolvimento Barra      ( 3 x 10 x 34kg )          
Paralelas                            ( 3 x 8 x 10kg )    
Triceps Pulley                    ( 3 x 10 x 50kg )    
Triceps Testa                     ( 3 x 8 x 40kg )       
Abs prancha + infra           ( 3 serie )
Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie )    
                    
Tempo de treino 0:47:16   

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Agachamento livre      ( 5 x 5 x 90 kg )
Levantamento terra     ( 5 x 3 x 140 kg )
Puxada por trás           ( 3 x 10 x 50 kg )
Remada Cavalinho      ( 3 x 10 x 45 kg )
Rosca direta                ( 3 x 8 x 34 kg )
Remada alta                ( 3 x drop x 50/30 kg )
Flexora Unilateral        ( 3 x 8 x 25 kg )
Extensora                    ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima )

Tempo de treino 0:59:41

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Supino Reto                     ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series
Supino Reto                     ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series
Militar                               ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series
Elevação Lateral              ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series
Triceps Testa                   ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series
Repulsão entre Bancos   ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series
Crucifixo Inclinado           ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series
Crucifixo inverso cross    ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series
Abs Rodinha                   ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series
Abs Cross                       ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series

Tempo de treino 0:58:57

[Batata...]

Salve

Ontem foi : OFF

Hoje

Agachamento Livre   ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series
Agachamento Livre   ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series
Levantamento Terra  ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series
Barra Fixa                 ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series       
Remada baixa           ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series
Rosca Martelo          ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series
Rosca Inversa          ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series
Afundo com banco    ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series
Leg Press                 ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series

Tempo de treino 1:07:43

Bons treinos

[Micael Silva]

Em 18/01/2017 em 21:24, batataney disse:

Salve galera

Treino de hoje
Desenvolvimento barra 5 x 10
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 15
Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10
Remada alta pegada aberta 3 x 12

Tempo de treino 0:41:15

Ao terminar o treino fiz um pequeno vídeo atualizado de como está minha gym house hoje

Bons treinos...

Batata, ótima academia. Você teve um trabalhinho pra conseguir montar tudo né?! hahaha. Com uma dessas eu ate cobraria mensalidade dos vizinhos pra treinar. E é isso aí mesmo, treina ouvindo metal que o estimulo hormonal é bem maior, pelo menos na ocitocina e serotonina, o que já é ótimo. Eu descobri que minha academia ta pra mudar a playlist pra forró, se um dia isso ocorrer eu vou sair no mesmo momento. Segue firme aí. Tem planos pra um próximo ciclo?

[Batata...]

4 horas atrás, Micael Silva disse:

Batata, ótima academia. Você teve um trabalhinho pra conseguir montar tudo né?! hahaha. Com uma dessas eu ate cobraria mensalidade dos vizinhos pra treinar. E é isso aí mesmo, treina ouvindo metal que o estimulo hormonal é bem maior, pelo menos na ocitocina e serotonina, o que já é ótimo. Eu descobri que minha academia ta pra mudar a playlist pra forró, se um dia isso ocorrer eu vou sair no mesmo momento. Segue firme aí. Tem planos pra um próximo ciclo?

Fala Micael...

Deu trabalho sim, agora o próximo quero um hack agachamento... na verdade, aqui tem pessoas que ja treinam desde ano passado nos finais de tarde e a noite...

Não curto nem forró e nem esses batidão de hoje em dia, quando estou treinando é pura pauleira mas qd a mulherada chega ai eu coloco um som mais leve, tipo technotronic ou balanço das antigas para elas, apesar que tb curtem um rock mais leve...

Micael não estou pensando em cicla não, estou muito bem e progredindo naturalmente, vou deixar mais pra frente, por enquanto continuarei naturabess dando um apoio moral ao querido pokoyo rsrs...

Esse treino está exigindo bastante de mim, só vou ver como está minhas Rms depois da metade desse treinamento mas ja percebi algumas melhoras...

Ultimos 15 dias

            22/01     04/02

Braço :  41,5      42,0
A.Bra :  33,0      33,0
Perna : 59,5      60,0
Pantu : 36,5      36,5
Cintu :  85,0      86,5
Abs   :  89,0      91,0

Peso :  80,5      81,7

Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos...

Mais tarde posto treino de hoje...

Abraços...