Diário do Batata

[Batata...]

Salve

Agachamento Livre ............. 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso
Agachamento livre .............. 5 x 5 x 100 kg
Avanço passadas largas..... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg
Extensora ........................... 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg
Extensora ........................... 2 x falha x 45 kg

Tempo detreino 0:54:25

Bons treinos

Editado 14 de fevereiro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg
Barra fixa pronada .....................................5 x 5 x peso corpo
Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg
Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg
Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg
Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg
Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg

Tempo de treino 0:54:43

Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo um descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino muito bom, pump bacana...

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg
Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg
Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg
Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg
Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg
Paralelas.................... 5 x falha

Tempo de treino 0:52:22

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Levantamento terra......................... 3 x 10/3/1 x 100/140/150 kg
Levantamento terra......................... 3 x 6 x 120 kg
Agachamento livre........................... 3 x 5 x 100 kg
Flexora Unilateral............................. 3 x 10 x 25 kg
Puxada alta p/ tras........................... 3 x 12 x 55 kg
Flexora............................................. 3 x 08 x 35 kg
Remada Curvada mãos supinadas... 3 x 10 x 50 kg

Tempo de Treino 0:48:05

Tenho que comprar um par de straps, tentei os 160 kg no terra, mas em torno da metade do movimento as mãos soltaram a barra, bateu uma bela frustração depois...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve

Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg
Rosca 21....................................................................5 series
Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha
Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10
T. Pulley + T. Testa + Rep.  Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha
Elevação lateral + Crucifixo Inverso........................... 3 x 10 + 10

Tempo de treino 0:48:57

[Batata...]

Salve

Supino Reto............................ 4 x 10 x 70
Supino Reto............................ 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg
Militar................................ 4 x 10 x 35 kg
Militar................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg
Fly.................................... 3 x 10 x halter 20 kg
Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg
Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg
Paralelas.............................. 4 x falha

Tempo de treino 1:08:26

Bons treinos

[fisiculturismo]

Grave uns vídeos dos seus treinos, poste no facebook ou no instigaram e depois incorpore-os aqui. Pelos seus relatos, os treinos estão foda!!!

[Batata...]

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Grave uns vídeos dos seus treinos, poste no facebook ou no instigaram e depois incorpore-os aqui. Pelos seus relatos, os treinos estão foda!!!

Estão muito foda mesmo, hoje fiquei com as pernas bambas rsrsrs... vou ver se lembro de gravar

Treino de hoje

Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg
Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg
Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10 x halter 11 kg
Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg
Bom dia.......................................... 3 x 10 x 50 kg
Panturrilha..................................... 3 x falha x 60 kg

Tempo de treino 0:52:11

Bons treinos...

[Micael Silva]

23 minutos atrás, batataney disse:

Estão muito foda mesmo, hoje fiquei com as pernas bambas rsrsrs... vou ver se lembro de gravar

Treino de hoje

Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg
Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg
Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10 x halter 11 kg
Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg
Bom dia.......................................... 3 x 10 x 50 kg
Panturrilha..................................... 3 x falha x 60 kg

Tempo de treino 0:52:11

Bons treinos...

Depois faça um relato "a morte do batata" hahahahahahahaha. Também agacho com 150kg, o pessoal me olha muito torto. Tive que mudar de academia porque tinha gente tirando foto do meu leg com o peso hahahaha. Isso que é a vantagem de se ter a própria academia. Bons treinos!

[Batata...]

26 minutos atrás, Micael Silva disse:

Depois faça um relato "a morte do batata" hahahahahahahaha. Também agacho com 150kg, o pessoal me olha muito torto. Tive que mudar de academia porque tinha gente tirando foto do meu leg com o peso hahahaha. Isso que é a vantagem de se ter a própria academia. Bons treinos!

O loco, a morte do batata é foda kkkkkk...ele  ainda quer viver bastante néh...

nesse ponto é uma das grandes vantagens sim, ter uma academia e treinar sozinho, mas ontem fui fazer o supino com 104 kg e acabei falhando, sem perigo pois deixei a barra descer até as barras de segurança, e essa é uma desvantagem de treinar sozinho pq se tivesse um parceiro naquela hora eu teria conseguido, mas vamo que vamo, estou melhorando devagarinho minhas cargas...

mas falta eu conseguir mais 20 kg pra minha meta no agachamento que tambem são os 150 kg e se o batata não morrer tentando, acho que ele consegue hahahahahaha...

abraços e bons treinos...

Editado 21 de fevereiro de 2017 por batataney