Diário do Batata

[Micael Silva]

4 horas atrás, batataney disse:

O loco, a morte do batata é foda kkkkkk...ele  ainda quer viver bastante néh...

nesse ponto é uma das grandes vantagens sim, ter uma academia e treinar sozinho, mas ontem fui fazer o supino com 104 kg e acabei falhando, sem perigo pois deixei a barra descer até as barras de segurança, e essa é uma desvantagem de treinar sozinho pq se tivesse um parceiro naquela hora eu teria conseguido, mas vamo que vamo, estou melhorando devagarinho minhas cargas...

mas falta eu conseguir mais 20 kg pra minha meta no agachamento que tambem são os 150 kg e se o batata não morrer tentando, acho que ele consegue hahahahahaha...

abraços e bons treinos...

Consegue sim. Você tá num ritmo muito louco hahahahaha. 

[Pokoyô]

Batata...a barra de segurança também me salvou há umas duas semanas atrás.

Não consegui retornar um dos lados do supino para a base.

104 kg já tá razoável...seu limite deve ser 130 kg.

Eu cheguei a 120 kg na máquina, ultimamente tava fazendo com 111 kg e tentando retornar a  120 kg, só que eu estava me contorcendo todo pra levantar esse peso e isso acabou dando problema de contusão.

Comecei do zero no supino livre (protegido na máquina) e agora que estou com 74 kg como peso 69 kg quero chegar a 90 kg até o fim do ano e meu limite deve ser 100 kg.

[Batata...]

Salve

Barra fixa..................... 5 x falha
Levantamento terra............. 3 x 7/5/3 x 100/130/140 kg
Levantamento terra............. 5 x 5 x 120 kg
Puxada alta por trás........... 3 x 10 x 50 kg
Puxada alta.................... 2 x 10 x 50 kg
Remada alta pegada fechada..... 3 x falha x 45 kg
Rosca scott polia.............. 3 x 10 x 45 kg
Rosca martelo.................. 3 x 12 x halter 15 kg

Tempo de treino 1:05:13

Um poquinho do treino hoje...

Bons treinos...

[fisiculturismo]

Agora sim!!!! Videozinho!!! Show!!!!

?

A sonzeira da academia muito top!! kkkk

[Batata...]

salve

23/02/3017

Supino inclinado  3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado
Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg
Pullver 3 x 10 x 23 kg
Paralelas 3 x falha
Tríceps pulley 3 x falha
Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg

Tempo de treino 0:51:21

24/02/2017

Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg    
Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg    
Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg    
Leg press .......................3 x 6 x 180 kg    
Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg    
Panturrilha sentado..............5 x falha
Abs cross + Abs paralela.........3 series
Abs rodinha + Abs obliquo........3 series

Tempo de treino 1:08:37                

25/02/2017

Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8
Barra fixa supinada.....................5 x falha
Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg
Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg
Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg
Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg
Rosca barra H...........................3 x 26 kg

Tempo de treino 0:53:46

Aturalização

Data....22/01....04/02.....25/02

Braço :..41,5..... 42,0.......41,5
A.Bra :...33,0......33,0.......33,0
Perna :..59,5......60,0.......59,0
Pantu :..36,5......36,5.......36,5
Cintu :...85,0......86,5.......85,5
Abs   :...89,0......91,0.......90,0

Peso :...80,5......81,7.......78,8

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Supino reto 3 x 10 x 70 kg
Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg
Cross over 3 x12 x 25 kg lado
Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg
Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg

Tempo de treino hoje foi pro espaço, esqueci de parar o cronometro...

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve

Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg
Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg
Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg
Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg
Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg
Abs infra + abs paralelas 3 series
Abs supra + abs obliquo halter 3 series

Tempo de treino 1:08:10

Cheguei tarde, quer dizer cedo em casa, fui dormir quase as 4 da manhã e dps desse treino, banho e um baita pós treino estou a colocar 2 palitos nos olhos rs... A execução no foi muito boa porém não sofri tanto quanto a ultima vez...

 

Bons treinos

 

Editado 28 de fevereiro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

01/03/2017
Barra fixa
pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha

Puxada alta p/ trás 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 10
Remada alta pegada fechada 3 x drop-set
Encolhimento por trás 3 x 12
Rosca direta 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10

02/03/2017
Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg
Crucifixo reto halter 5 x 10  + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10
Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10
Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha

Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei os básicos...

Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino até a 10ª semana da seguinte maneira :

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crucifixo Declinado
Pullover
CrossOver

Terça
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Alta por trás
Encolhimento

Quarta
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Avanço
Gêmes

Quinta
Militar
Elevação Lateral
Remada alta
Tríceps Paralelas
Rosca Direta
Triceps Pulley
Rosca Martelo

Sexta
Abs / Circuito

Sábado
Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar

Bons treinos

[fisiculturismo]

Em 28/02/2017 em 16:49, batataney disse:

Salve

Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg
Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg
Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg
Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg
Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg
Abs infra + abs paralelas 3 series
Abs supra + abs obliquo halter 3 series

Tempo de treino 1:08:10

Cheguei tarde, quer dizer cedo em casa, fui dormir quase as 4 da manhã e dps desse treino, banho e um baita pós treino estou a colocar 2 palitos nos olhos rs... A execução no foi muito boa porém não sofri tanto quanto a ultima vez...

 

Bons treinos

 

Boa carga! Durante as execuções que não são de força, você faz com a amplitude máxima?

 

[Batata...]

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Boa carga! Durante as execuções que não são de força, você faz com a amplitude máxima?

Sim... amplitude máxima de 70 a 90 kg

Abraços...

Editado 3 de março de 2017 por batataney