Gordura na barriga não sai por nada! Que exercícios posso fazer? HIIT no andador?

[Auroramars]

Olá! Encontrei esse fórum enquanto pesquisava no google e achei muito interessante os relatos que li de algumas pessoas e resolvi pedir ajuda também.

Estou meio desesperada, com a auto-estima lá embaixo, já fiz academia, malhava 4 dias na semana, sinceramente?

Não vi resultado, minha alimentação é otima, sigo dietas à risca, tenho controle próprio, sou perfeccionista, tenho várias restrições alimentares, como intolerância a lactose, comidas de difícil digestão, não como carne vermelha, como muitas frutas durante o dia, me alimento de peixes quase diariamente, como saladas folhas etc etc, maas, tenho uma barriga horrível que deforma meu corpo e acho que ela é genetica

É meio caída e me faz parecer gorda, ela é uma "bolinha" que faz uma ponta ao redor do umbigo, tenho um grande problema para sair de casa, então, por conta disso comprei um walker, ou andador, um dos mais baratinhos, faço 3-4 vezes por semana 30 a 40 minutos as vezes 1 hora numa velocidade média as vezes rapida, mas não vejo resultado algum, por favor me ajudem!

Não tenho grana pra fazer uma lipo, o que eu poderia fazer em casa, que exercícios pra perder essa barriga?

Também tenho uns problemas de estômago e intestinais (síndrome do intestino irritável) por isso evito comer muita coisa, coisas ácidas e gordurosas porque tudo isso piora esses problemas.

Tive uns sintomas de hipoglicemia há mais ou menos 2 meses atrás porque estava comendo doces, fiz o teste  e o açúcar estava realmente alto, então parei geral com açúcar.

Faz 1 mês que não tô ingerindo doces nem açúcar, a não ser o das frutas... mas continuo rechunchuda, o que fazer?

Alguém poderia me ensinar a fazer o Hiit no andador?

Vi um topico aqui sobre Hiit e no youtube, mas só ensinam como fazer em esteira... meu peso atual é de 63kg tenho 1,55 altura

Me ajudem? Obrigada 

[Az_Rio]

Gordura abdominal é a última q baixa, o BF (body fat) pra perder tem q ser como um todo, uma dica é postar sua dieta pra q o pessoal por aqui possa aconselhar o q pode aumentar ou diminuir até, minha opinião é q quanto mais restritiva for uma dieta mais rápido o corpo entra em homeostase, então posta pra gente ver.

[Auroramars]

Ok, vou postar minha dieta, o que significa o corpo entrar em homeostase? É aquela coisa de querer acumular gordura para "sobrevivencia"?

E minha dieta é a seguinte:

*No café da manhã(varia) vou colocar o que como mas não todo dia, as vezes um as vezes outro:

mamão (procuro comer sempre por causa do sindrome do intestino irritavel)

tomava leite sem lactose mas resolvi tirar o leite animal por causa de alergia, portanto tomo chocolate aquele organico, com leite de soja em pó com pão dormido(por aconselhamento da nutricionista) por causa de produção excessiva de gases rs. Alguns dias como cuscuz de milho no lugar do pão, uso no pão manteiga becel(raro), ou nutella(raro) ou um negocio que faço mistura de espinafre com qualquer outra folha misturo no oleo de oliva e um pouco de shoyo, ponho no fogo e vira uma pastinha azeda isso é que mais como sou viciada nisso como, quase diariamente. 

*lanche de 9-10h da manha: como frutas tipo maçã, ou outra fruta tipo banana melão.

*almoço: arroz branco, sempre algum peixe, natural ou enlatado, muito raramente frango(1 em cada 2 semanas ou menos) feijão, quase todo dia, só não naqueles que minha barriga está meio doente, e sempre incluo folhas verdes espinafre e outras e laranja pra ajudar  na digestão.

*lanche é de novo aquele chocolate com leite e pão ou bolachinha agua e sal, e fruta de novo a que tiver eu como bastante.

*jantar: nem sempre janto, só quando estava malhando na academia, jantava todo dia, quando janto é um mingau de aveia, ou anchovas enlatadas com 2 colheres de arroz branco só para não comer pura, por causa dos problemas pra digerir alimentos procuro comer menos à noite.

E por fim as vezes(só quando durmo tarde) faço novamente aquela bebida de chocolate com leite, tomo puro. 

O nome desse chocolate é native orgânico e tem 78kcal por porção(1colher de sopa) to falando porque sei que poderiam dizer que o culpado é ele rs mas antes dele eu tomava chá mas me sentia fraca... então ele o choc. organico tem um pouco de açucar na mistura então não me sinto fraca, e o leite de soja em pó é fortificado com varias vitaminas, acredito que substitiu bem o leite animal. Essa semana tenho comido muita jaca, comprei duas e to comendo no café da manha e de tardezinha no lanche da tarde... já ouvi dizer que jaca engorda, queria a opinião de vocês sobre o que poderia estar me fazendo rechunchuda ou evitando mesmo que minha barriga suma.

Então pessoal essa é minha alimentação, não como doces nem salgadinhos nem refri e nem carne vermelha... mas isso só me deixa desanimada porque com tudo isso a gordura abdominal não se desfaz por nada

[Frutuoso]

Posta a foto do problema. Não precisa mostrar seu rosto, da forma como escreveu eu imaginei você magra com uma saliência em torno do umbigo.. daí me parece mais caso pra um tratamento estético localizado (excluindo lipo, algo menos invasivo), do que problemas com a dieta.

[Auroramars]

Certo, estou um pouco envergonhada de postar isso aqui... pois minha barriga é horrível parece uma deformação, mas se é para obter ajuda vou fazer isso.

desculpem a doidera não sei como postar direito aqui.

Gente na foto sem dúvidas estou parecendo beeem mais gorda tirei a foto com uma webcam, mas na realidade dos fatos tambem tenho os seios grandes o que me dá mais assim uma imagem de corpo gordo e mais cheinha... mas em relação a isso nada posso fazer, mas a gordura abdominal... realmente queria ajuda em como me livrar dessa barriga estranha, como vcs podem ver é caída e faz uma ponta no meio ao redor do umbigo... já fui ao médico e bati algumas ultrasoms para saber se era hérnia... pq as vezes ao redor do umbigo fica dolorido, mas mesmo assim quero me livrar dessa gordura! Me ajudem!

[Frutuoso]

Meu conhecimento é limitado, tudo baseado em minha própria experiência na saga contra a balança e a gordura, inclusive a abdominal.

 

Você está sendo acompanhada por um nutricionista? Esta dieta que segue foi passada por ele? Porque tem alguns pontos que eu mudaria. E principalmente faria exercícios diferentes do que está acostumada. O que o Az_Rio falou sobre Homeostase é quando o corpo depois de ser exigido por algum tempo, seja por novas atividades físicas ou dietas restritivas encontra novamente seu equilibrio, uma forma de viver com o que lhe dão de alimento sem ter de gastar como gastava nestas atividades físicas (isso de forma bem sucinta).

 

Se você tiver a oportunidade, busque uma academia e a orientação do professor para montar uma série de atividades que incluam a musculação além do seu aeróbico, descobri que pra mim a musculação está sendo fundamental na perda. Pra você entender, de forma bem básica, na musculação você vai gastar a energia disponivel no seu corpo (glicogenio) e depois na atividade aeróbica (esteira, bicicleta, simulador de caminhada) em 25~30 min de atividade você vai queimar a gordura. Esqueça o Hiit neste momento, a menos que você já tenha uma disposição aerobica boa, mas só o vi sendo executado na esteira e em bicicleta.

 

Como eu falei, na dieta, você precisa melhorar a qualidade do carboidrato que está comendo, arroz branco, pão (frances, de forma, de sal), prefira arroz integral, batata doce, aipim, inhame. Até mesmo o seu achocolatado me parece um monte de açucar com uma pitada de cacau, rsss, e você bebe ele antes de dormir, prefira jantar (frango/peixe + hortaliças) a beber isso ao menos a noite.

 

Bolachinhas, Nutella, Manteiga, eu cortaria e comeria frutas apenas 2~3x no dia no máximo. Experimente um Iogurte LACFREE pra substituir esse achocolatado ao menos a tarde.

 

Essas são apenas umas dicas baseadas, como eu disse, em minha experiência. Logo nossos amigos mais experientes aqui do fórum poderão endossar ou dar dicas mais precisas pra sua perda, mas o IMPORTANTE é rever essa dieta com a Nutri ou trocar de Nutri, com essa dieta e sem diversificar os exercícios você vai patinar pra atingir sua meta.

[Auroramars]

Obrigada...

Como eu disse, no momento a única coisa que tenho disponível é o andador, to impossibilitada de voltar a academia no momento, e tambem de marcar uma nova consulta com outro nutricionista, pelo menos até o ano que vem, infelizmente, não entendo como estou engordando comendo dessa forma, vou cortar o chocolate... mas não sei o que vu beber no café da manhã, o arroz integral não tenho como trocar o branco por este pq moro com outras pessoas e elas não aceitam isso, não tenho possibilidade de comprar esse arroz que é mais caro... e fazer só pra mim, hortaliças ja como diariamente, iorgute me faz mal por causa da lactose e produtos quimicos contidos nas formulas não consigo digerir bem, gostaria de saber se existe alguma coisa que eu possa fazer em casa, estou meio desesperada... meu peso parece estar aumentando, podem ser sinceros, o andador faz alguma diferença? Não vejo nenhuma...

[Frutuoso]

Pra ter resultados diferentes, você precisa fazer coisas diferentes Aurora.

 

Tome seu achocolatado apenas pela manhã.

Iogurte LACFREE da Verde Campo é um pouco mais caro, mas se você economizar no Achocolatado, fica tranquilo de tom-lo (200g 1x ao dia, a tarde por exemplo)

Alegação “Sem lactose”

Ótima opção para as pessoas que devem seguir uma dieta com ingestão controlada de lactose! 

Pelos ingredientes, percebe-se que é por meio da adição da enzima lactase ao produto que o fabrincante consegue eliminar o contéudo de lactose do seu produto.

 

A lactose é o açúcar contido nos leites e derivados. É um carboidrato (dissacarídeo) formado por dois carboidratos menores (glicose e galactose).

Essa informação é importante para as pessoas que apresentam INTOLERÂNCIA À LACTOSE. Essas pessoas são incapazes de digeri-la, apresentando uma série de desconfortos gastrintestinais, tais como a diarreia, quando ingerem produtos que contenham lactose. Segundo a legislação*, o alimento pode conter no máximo 0,5 g do dissacarídio por 100 g do produto final.

 

Fonte: *Portaria n˚ 29 de 13 de janeiro de 1998 da ANVISA.

Retirado de 

 

Quanto ao arroz integral, não compre, mas Mandioca e Batata Doce são baratos na feira. Você pode cozinhar o arroz branco pra sua família e comer a mandioca cozinha ou a batata doce. Não precisa e nem deve ser em grandes quantidades, seu almoço terá 80g mais ou menos de uma ou outra. Evite batata inglesa (cozida ou purê), é um carboidrato simples como o arroz, significa que esse tipo de carboidrato tende a ser acumulado como gordura.

 

Eu evito carboidrato a partir do jantar, como eu disse, jantar um frango/peixe + verduras + poucos legumes é melhor que lanchar ou tomar seu achocolatado.

 

Quanto ao Andador, qualquer atividade é boa, mas seu corpo deve estar acostumado a este exercicio, então a perda de calorias diminuiu. Alternar os dias de exercicio no andador com caminhadas moderadas na rua, mas você tem de suar, sentir o corpo trabalhar, do contrário você não entrou no ponto de perda de gordura. Devagar aumente a intensidade da caminhada até que consiga dar pequenas corridas durante a caminhada.

 

No youtube, você consegue dicas de como malhar em casa, sem equipamentos, usando apenas seu corpo, uma parede ou uma cadeira. Segue um exemplo abaixo.

 

https://youtu.be/Z9CJjv1-F-w

 

[Auroramars]

Frutuoso muito obrigada pela atenção que está dando ao meu caso... 

Força de vontade de perder eu tenho, segui seu conselho fiqueimeio assustada com o que vc disse sobre o meu chocolate, apesar de eu ter postado que ele tem pouca caloria, queria evtar tudo o que possa estar me impedindo de perder peso, ou tudo que esteja me ajudando a ficar cada vez mais rechunchuda, até pq tenho um pouco de pressa em perder peso devido à um evento que irei

 

Então hoje cortei a bebida de chocolate no café da manhã e comi somente 2 frutas, o arroz ainda não deu pra comprar as batatas tive que ir no arroz branco mesmo, infelizmente, o iogurte não vou poder comprar de imediato, a respeito do andador ele ainda me faz suar, isso significa que meu corpo ainda não se acostumou com ele? Tambem queria a opinião sobre esse exercicio que comecei a fazer hoje, seria isso o Hiit? www.youtube.com/watch?v=UT6UK3VnTFU são apenas 10minutos e quando chegou no 5-6 minutos ja tava pra morrer suei bastante...

 

Queria saber se posso fazer esse exercício todo dia? Logo depois desse fiz um que aprendi na academia, acho que é um tipo de abdominal, fico deitada coloco as mãos embaixo do gluteos e com joelho dobrado o movimento de vai e vem, não entendo muito bem sobre exercicios me desculpem, mas esse me parece que é pra parte inferior da barriga? Frutuoso esse video que vc me passou tambem vou tentar fazer, muito obrigada parecem otimos essa serie de exercicios em casa... muito grata, ninguem mais respondeu acho que se assustaram com a minha foto rs

 

Queria dizer que esse tamanho que estou agora nunca estive antes, sinto que estou com algum inchaço meus dedos estão inchadinhos, meu abdomem está enorme como nunca antes tenho sim a gordura que falei mas estou com uma barriga de grávida, então por ter varios problemas digestivos e estomacais creio que seja alguma dessas coisas, não sei, porque se não for é assustador como engordei da noite pro dia, bem... vou continuar fazendo exercicios mesmo com algum problema, exercicio sempre vai fazer bem é o que dizem...

[Frutuoso]

Aurora, aprender a comer e identificar os macro nutrientes (gorduras, carboidratos e proteinas) da dieta é algo que quem luta contra a gordura precisa fazer. Identificar que alimento é melhor ou pior pra você, pro seu objetivo. No caso do seu achocolatado, ter baixa caloria não significa ser bom. Sua dieta não pode ser baseada apenas nisso. Seu corpo precisa estar nutrido.

 

Não sei a sua idade, mas as mulheres tem uma tendencia maior a retenção de liquidos, busque alguns alimentos que ajudam a diminui-la. Cenoura, Beterraba, Brocolis, Limão (eu tomo o suco de meio limão na agua morna em jejum). Se não consegue ir a um profissional leia, mas procure estudos científicos e não apenas blogs e revistas. Diminua o sal na comida. Fique atenta também ao intestino, tem que trabalhar regulado pra ajudar a perda de peso. Já que não consegue comprar o iogourte, uma opçao baratinha (se seu estomago não for sensivel a cafeina), beba no lanche da tarde café ou chá verde, essa bebida ajuda a aumentar o metabolismo entre as principais refeiçoes. BEBA MUITA AGUA, pelo menos 3L por dia!

 

Você pode estar suando no andador, ficando ofegante, mas o gasto calorico, fatalmente está menor. Mas nao tem problema 70% do sucesso da perda de peso está ligada a ALIMENTAÇÃO. Exercicios aerobicos queimam calorias apenas durante sua execução, exercicios que exigem mais da musculatura, daqueles que você fica dolorida depois de fazer, queimam calorias por até 48h depois de faze-lo, porque durante sua recuperaçao os musculos continuam queimando calorias e então voce emagrece. O video que postou pode ajudar sim, pode faze-lo todo dia. Descanse no final se semana.

 

Paciência que você vai atingir o seu objetivo, perceba que o emagrecimento é gradual e não há como perder a barriga sem diminuir a gordura corporal do corpo todo. Outro dia li algo muito interessante, qual é a primeira parte do nosso corpo que logo dá sinais de que estamos emagrecendo? A resposta é o rosto, mas nós não fazemos exercicios pra face, certo? Então, a barriga segue na mesma linha. Os exercicios vão fazer o musculo sob a camada de gordura ganharem volume, tonus, mas pra eles aparecerem a gordura tem de sair e nos testemunhos que sempre leio a ggordura abdominal é uma das ultimas a nos deixar.

 

Bons treinos e foco na alimentação.

Editado 15 de novembro de 2014 por Frutuoso