Kit com Bcaa, Whey, Creatina e Glutamina: como tomar?

[Rodrigo A.]

Boa noite;

Hoje ganhei na academia um kit que contem os suplementos citados no título, e gostaria de saber a maneira adequada de tomá-los, visando que tenho um treino diferenciado já que estou me preparando para um teste físico.

Faço musculação de segunda a sexta (aproximadamente uma hora e meia);

Corro 4 Km 3 vezes por semana;

faço natação nos finais de semana (sábado uma hora e domingo uma hora e meia);

e ando de skate nas horas vagas.

Gostaria de saber como tomar esses suplementos de maneira adequada pois nunca tomei antes, unica coisa que tomo é malto durante os treinos.

desde já agradeço

[Locemar]

Toda suplementação deve ser avaliada conforme a dieta pra determinar os melhores horários e quantidades de cada suplemento.

Eu vou dar uma sugestão de uso, mas aviso que pode não ser a mais correta visto que seria indispensável avaliar sua alimentação e eu nem sei tua idade, peso, altura etc.

Whey (30g) + malto (50g): após o treino de musculação

BCAA (5g): antes da musculação

Creatina (6g): 3g após o treino junto com o whey e 3g a noite

Glutamina (10g): antes de dormir junto com a creatina