1º Ciclo - Oxandrolona - Feminino

[Visitante FitCoupleHim]

2 minutos atrás, li138 disse:

Mas os pesos que eu usava realmente ficaram leves, eu não uso o máximo da minha força nos exercícios , até porque eu fico um pouco assustada com um aumento rápido assim kkkk.

Vou considerar sim o hit . Meu treino foi bem elaborado , mas na questão do cardio o instrutor deixou a desejar, o que me deixa com certas dúvidas. 

Quanto aos colaterais , 10 mg/dia de oxan será a dose máxima, e não usarei por muito tempo. Junto à uma dieta certinha espero não desenvolver nada kkk. Colocarei fotos o mais rápido o possível , creio que já dará para notar uma diferença. 

Quanto ás cargas, se já não fizer uso dessas técnicas, converse com o instrutor acerca de inserir "drop-set" nos exercícios de grupos simples e" rest-pause" nos exercícios de grupamentos complexos (porque geralmente é chato e demorado trocar pesos neste tipo de exercícios, e.g., agachamento livre, leg press, etc) e, na última serie de cada exercício, levar até a falha.

Tais técnicas farão com que você extenue o grupo muscular utilizando carga menor. 

Outras possibilidade são a utilização de bi/tri sets, e técnicas de treinamento como GVT e FST-7.

Mas não desobedeça o instrutor. Apenas troque ideias.

[li138]

Vou procurar meu treino para postar, qualquer sugestão de melhoria será bem vinda . Ele é dividido em ABC sendo AB treino de perna e C braço . Eu utilizo drop apenas no leg press 180, rest pause utilizo em um mini circuito entre a extensora em pé e o stiff. Faço bastante uso de isometria . 

[Visitante FitCoupleHim]

3 minutos atrás, li138 disse:

Vou procurar meu treino para postar, qualquer sugestão de melhoria será bem vinda . Ele é dividido em ABC sendo AB treino de perna e C braço . Eu utilizo drop apenas no leg press 180, rest pause utilizo em um mini circuito entre a extensora em pé e o stiff. Faço bastante uso de isometria . 

Cite quanto postar o treino.

[li138]

Agora, FitCoupleHim disse:

Cite quanto postar o treino.

Meu treino :

A:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocidade 9 a 9.5 km)

Agachamento Livre: 3 séries até a falha (min 8 rept), com cada série seguida de isometria (35 - 40 s). Descanso máx 15 s.

Leg press 45: 4 séries até a falha (min 8 rept)

Cadeira extensora: 3 séries até a falha com isometria 2 s a cada pico do movimento

Flexora: 4 séries ate a falha 

Abdutora: 3 séries até a falha com isometria de 15 s

Adutora: 3 séries até a falha com isometria de 15 s

Panturrilha em pé: 4 séries até a falha 

Panturrilha sentado: 4 séries até a falha 

Abdominal remador: 3 séries de 15 

Prancha frontal 2 x 1 min

 

Treino B:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocidade 9 a 9.5 km)

Elevação pélvica: 4 séries de 8 a 12 rept com isometria de 2 s a cada pico do movimento.

Circuito: 3 séries de  Agachamento sumo com carga até a falha , seguido de agachamento sumo sem carga - 10 rept., seguido de isometria 10 s. Descanso - máx 30 s.

Leg press 180: 3 séries com drop de 3 trocas de carga . Descanso máx 30 s.

Avanço: 3 séries de 8 ~ 15 rept. 

Circuito: 4 séries de flexora em pé até a falha seguido de stiff até a falha . Descanso: máx 15 seg.

Glúteo polia : 4 séries até a falha.

Abdominal reto inclinado com carga: 3 séries de 10

Abdominal infra cadeira romana : 3 séries até a falha.

 

Treino C:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocida8de 9 a 9.5 km)

Puxada frontal com triangulo: 3 séries até a falha

Flexão de braço no chão: 3 séries até a falha

Remada baixa: 4 séries de 8~10 rept.

Supino vert. : 3 séries de 8~12 rept.

Tríceps no banco: 4 séries de 8~ 12 rept

Rosca direta na barra: 3 séries de 10~15 rept

Desenvolvimento com alteres: 3 séries de 10~15 rept

Prancha lateral: 2 x 40 s cada lado

Abdominal lateral : 3 séries de 15 rept cada lado.

 

Faço dança , mas não especifiquei qual dança era . No caso pratico pole dance kkk.

Seg - treino A; Terç - treino B; Qua - dança(pole) ; Qui - treino C; Sex - Treino A

 

 

[Visitante FitCoupleHim]

12 minutos atrás, li138 disse:

Meu treino :

 

Sem demérito ao teu instrutor, a minha humilde OPINIAO PESSOAL e a de que se está hormonizada deve aproveitar isso ao máximo.

Parte-se do princípio de que a oxandrolona aumenta a síntese proteica, o que significa que a recuperação das fibras rompidas é maximizada, portanto, recuperam mais rapidamente, resultando em aceleração dos ganhos (de mm).

Do exposto, infere-se que a oxandrolona tem o condão de aumentar massa muscular.

Se o objetivo da droga é aumentar massa, logo, o treinamento de força deveria ser voltado para o ganho de massa (estou aqui apenas conjecturando), o que significa, extenuar ao máximo cada grupamento muscular trabalhado, dividindo o treino, portanto, em ABCD ou ABCDE, conforme tua agenda.

Minha esposa está fazendo um treinamento que trabalha cada grupamento 1x na semana (à exceção de panturrilhas e abs, is quais são trabalhados 2x-3x). Ela já está na 4ª semana e não há dia que ela não sofra DMT, ou seja, todos os dias rompe fibras. Às terças e quintas ela emenda pump é às quartas, jump. Citei isso para demonstrar que nada impede que continue com o PD.

Portanto, se teu objetivo é ganhar massa, minha humilde opinião pessoal é a de que o treino deveria ser voltado ao objetivo proposto.

[Beta1978]

4 minutos atrás, li138 disse:

Meu treino :

A:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocidade 9 a 9.5 km)

Agachamento Livre: 3 séries até a falha (min 8 rept), com cada série seguida de isometria (35 - 40 s). Descanso máx 15 s.

Leg press 45: 4 séries até a falha (min 8 rept)

Cadeira extensora: 3 séries até a falha com isometria 2 s a cada pico do movimento

Flexora: 4 séries ate a falha 

Abdutora: 3 séries até a falha com isometria de 15 s

Adutora: 3 séries até a falha com isometria de 15 s

Panturrilha em pé: 4 séries até a falha 

Panturrilha sentado: 4 séries até a falha 

Abdominal remador: 3 séries de 15 

Prancha frontal 2 x 1 min

 

Treino B:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocidade 9 a 9.5 km)

Elevação pélvica: 4 séries de 8 a 12 rept com isometria de 2 s a cada pico do movimento.

Circuito: 3 séries de  Agachamento sumo com carga até a falha , seguido de agachamento sumo sem carga - 10 rept., seguido de isometria 10 s. Descanso - máx 30 s.

Leg press 180: 3 séries com drop de 3 trocas de carga . Descanso máx 30 s.

Avanço: 3 séries de 8 ~ 15 rept. 

Circuito: 4 séries de flexora em pé até a falha seguido de stiff até a falha . Descanso: máx 15 seg.

Glúteo polia : 4 séries até a falha.

Abdominal reto inclinado com carga: 3 séries de 10

Abdominal infra cadeira romana : 3 séries até a falha.

 

Treino C:

Cárdio: 8 - 15 min corrida leve (velocida8de 9 a 9.5 km)

Puxada frontal com triangulo: 3 séries até a falha

Flexão de braço no chão: 3 séries até a falha

Remada baixa: 4 séries de 8~10 rept.

Supino vert. : 3 séries de 8~12 rept.

Tríceps no banco: 4 séries de 8~ 12 rept

Rosca direta na barra: 3 séries de 10~15 rept

Desenvolvimento com alteres: 3 séries de 10~15 rept

Prancha lateral: 2 x 40 s cada lado

Abdominal lateral : 3 séries de 15 rept cada lado.

 

Faço dança , mas não especifiquei qual dança era . No caso pratico pole dance kkk.

Seg - treino A; Terç - treino B; Qua - dança(pole) ; Qui - treino C; Sex - Treino A

 

 

Oi, @li138!

Eu observei que você está treinando membros inferiores dois dias seguidos, não está dando o descanso aos músculos. Agachamento, por exemplo,  vai recrutar quadríceps, glúteos, adutores e posteriores da coxa, o seu treinador te explicou o motivo dessa divisão de treino? 

Eu também faço pole dance, é uma atividade bastante intensa e exige muito de quem pratica, mas as pessoas acreditam que é algo leve e recreativo apenas, meu coach acreditava que o pole poderia substituir meu aeróbico pós-treino 3 vezes na semana, até o fim da consultoria ele não entendeu que treino de MMII e pole imediatamente depois eram incompatíveis, rsrs. Na época em que eu praticava pole duas vezes por semana e era única aluna, eu fazia nos dias de abdominais, tinha divisão de treino diferente. Hoje eu pratico menos, porém nunca em dia de membros inferiores, pois, para mim, uma atividade prejudica a outra.

[Visitante FitCoupleHim]

2 minutos atrás, Beta1978 disse:

Oi, @li138!

Eu observei que você está treinando membros inferiores dois dias seguidos, não está dando o descanso aos músculos. Agachamento, por exemplo,  vai recrutar quadríceps, glúteos, adutores e posteriores da coxa, o seu treinador te explicou o motivo dessa divisão de treino? 

Eu também faço pole dance, é uma atividade bastante intensa e exige muito de quem pratica, mas as pessoas acreditam que é algo leve e recreativo apenas, meu coach acreditava que o pole poderia substituir meu aeróbico pós-treino 3 vezes na semana, até o fim da consultoria ele não entendeu que treino de MMII e pole imediatamente depois eram incompatíveis, rsrs. Na época em que eu praticava pole duas vezes por semana e era única aluna, eu fazia nos dias de abdominais, tinha divisão de treino diferente. Hoje eu pratico menos, porém nunca em dia de membros inferiores, pois, para mim, uma atividade prejudica a outra.

Beta, quando diz que "uma atividade prejudica a outra", por qual razão exatamente? Por sair cansada de uma atividade e faltarem forças para a segunda atividade, ou alguma outra razão?

[li138]

20 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Sem demérito ao teu instrutor, a minha humilde OPINIAO PESSOAL e a de que se está hormonizada deve aproveitar isso ao máximo.

Parte-se do princípio de que a oxandrolona aumenta a síntese proteica, o que significa que a recuperação das fibras rompidas é maximizada, portanto, recuperam mais rapidamente, resultando em aceleração dos ganhos (de mm).

Do exposto, infere-se que a oxandrolona tem o condão de aumentar massa muscular.

Se o objetivo da droga é aumentar massa, logo, o treinamento de força deveria ser voltado para o ganho de massa (estou aqui apenas conjecturando), o que significa, extenuar ao máximo cada grupamento muscular trabalhado, dividindo o treino, portanto, em ABCD ou ABCDE, conforme tua agenda.

Minha esposa está fazendo um treinamento que trabalha cada grupamento 1x na semana (à exceção de panturrilhas e abs, is quais são trabalhados 2x-3x). Ela já está na 4ª semana e não há dia que ela não sofra DMT, ou seja, todos os dias rompe fibras. Às terças e quintas ela emenda pump é às quartas, jump. Citei isso para demonstrar que nada impede que continue com o PD.

Portanto, se teu objetivo é ganhar massa, minha humilde opinião pessoal é a de que o treino deveria ser voltado ao objetivo proposto.

Então ... eu especifiquei a ele que queria ganha massa e no inicio também questionei o treino. Mas ele veio com a conversa de que o que vai determinar meus ganhos é a alimentação . Claro que a alimentação é extremamente importante , mas esta afirmação que ele me fez deixou-me confusa.

[Beta1978]

7 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Minha esposa está fazendo um treinamento que trabalha cada grupamento 1x na semana (à exceção de panturrilhas e abs, is quais são trabalhados 2x-3x). Ela já está na 4ª semana e não há dia que ela não sofra DMT, ou seja, todos os dias rompe fibras. Às terças e quintas ela emenda pump é às quartas, jump. Citei isso para demonstrar que nada impede que continue com o PD.

Portanto, se teu objetivo é ganhar massa, minha humilde opinião pessoal é a de que o treino deveria ser voltado ao objetivo proposto.

Eu também não tenho um dia sequer sem DMT, é algo que já faz parte de mim, rs. Treinos de MMII me deixam quase inválida, um simples atravessar a rua e subir o meio-fio me fazem lembrar do treino. Até prender os cabelos é sofrido, eu tenho me sentido uma múmia, engessada pela DMT, rs.

Agora, FitCoupleHim disse:

Beta, quando diz que "uma atividade prejudica a outra", por qual razão exatamente? Por sair cansada de uma atividade e faltarem forças para a segunda atividade, ou alguma outra razão?

@FitCoupleHim, o Pole dance me esgota, de verdade, eu sou pesada, embora muito forte, e a idade também não ajuda, são muitos fatores, rsrsrs.

Eu me machuco muito também, sou um dálmata, lotada de hematomas, e cada novo movimento ou cada nova coreografia me dão novas dores e novos hematomas para curar. No pole eu descobri músculos que nem sabia que existiam, e apesar de já treinar pesado, fiquei de cama de tanta dor muscular, logo que comecei as aulas. Fora isso, eu saio dos meus treinos de musculação incapaz de dar um passo ou pegar um copo de água para beber, encarar 1 hora de pole não dá mesmo, pois exige muita força e eu dou tudo que tenho no treino, não economizo mesmo!

[Visitante FitCoupleHim]

7 minutos atrás, li138 disse:

Então ... eu especifiquei a ele que queria ganha massa e no inicio também questionei o treino. Mas ele veio com a conversa de que o que vai determinar meus ganhos é a alimentação . Claro que a alimentação é extremamente importante , mas esta afirmação que ele me fez deixou-me confusa.

É um tripé: alimentação-treino-descanso. Os três são imprescindíveis.