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Lobeca

2º Ciclo - Deposteron 400mg + Oxandrolona 50mg

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Entendi.....

Mas e se vc levar essa oxandrolona em outro laboratório e pedir uma analise? E não bater com esse laudo que te passaram? 

Estranho isso.....não entendo muito desse viés de direito..... @FitCoupleHim poderia me dar uma luz!??? Não entendi porque forneceram um laudo tão rapidamente......rs.....e em que isso respalda o laboratório??

O laboratorio tambem tenq ter certeza do está comprando. Logo eles levam uma amostra do lote comprado para analise e pagam pra isso.

Voce pode levar pra analisar tambem, mas nao deve ser barato. Isso é controle de qualidade, um laboratorio serio tambem tenq ter uma garantia do que está comprando.
 

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Em 04/12/2018 em 10:37, Lobeca disse:

Pesquisando um pouco comecei achar estranho o valor da Oxandrolona comprado pelas farmácias de manipulação. Estão muito baratas fazendo duvidar da qualidade do sal.

O mercado negro é que está caro ! Oxandrolona no Py e na manipulação tem um preço bem justo.

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12 horas atrás, Foston disse:

O mercado negro é que está caro ! Oxandrolona no Py e na manipulação tem um preço bem justo.

Mercado negro já está sub taxado já!! rs

Manipulação caminha por um mar tempestuoso....

Py ainda continua sendo uma alternativa......

 

13 horas atrás, Lobeca disse:

O que voce tem a dizer sobre o medicamento Finasterida que inibe a ação da enzima 5-alfarredutase ? 

Medicação usada para evitar conversão de testosterona em DHT  por bloqueio da enzina 5 -alfareductase. 

Agora se quer algo mais especifico me direcione por gentileza.....

 

 

 

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2 horas atrás, Lobeca disse:

Segue meu plano alimentar a entrar em vigor dia 7 de janeiro.
Dia 1 de fevereiro entra o ciclo. E a dieta pra sempre !!

@Apollo Galeno
 

Capturar.JPG

Lamento de decepcionar... 

Algumas referências calorias estão erradas... Justamente as mais importantes...

Arroz está errado... Deve ter pego a de arroz cru... 

Carne, 80g nunca teve 240kcal... Em média teria 125... Olha que erro gritante

Gzus... Nem vi o resto

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18 horas atrás, Lobeca disse:

Segue meu plano alimentar a entrar em vigor dia 7 de janeiro.
Dia 1 de fevereiro entra o ciclo. E a dieta pra sempre !!

@Apollo Galeno
 

Capturar.JPG

Se for uma dieta para não passar fome,gerar energia e empurrar até dia 01 de fevereiro quando será seu ciclo está beleza.....rs...

Se for para estética em qualquer momento....está uma MMMMMMMM.......

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46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se for uma dieta para não passar fome,gerar energia e empurrar até dia 01 de fevereiro quando será seu ciclo está beleza.....rs...

Se for para estética em qualquer momento....está uma MMMMMMMM.......

Me da uma luz apollo.

Onde posso melhorar ? 

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Racionais com proteína 3g/kg e gordura 1g/kg o resto é carboidrato

Ainda não......a dieta é apenas para hipertrofia sem AEs....

51 minutos atrás, Lobeca disse:

Proteínas - 200g/dia
Carboidratos - 320g/dia
Gorduras - 80g/dia

Isso ai é para quanto estiver em ciclo.

Façamos....

Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

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Então até o ciclo vou manter a dieta que estou que é essa que postei. Correto  ?

 

07.30 - Café da manha: 3 ovos 
                                          1 banana
                                          3 colheres de sopa de aveia
                                          1 copo de leite

10.50 - Almoço: Arroz 
                             Feijao
                             Frango
                             Salada

13.50 - Lanche: Arroz
                            Feijao
                            Frango
                            Salada

16.50 - Pré treino: 2 paes
                                 Queijo
                                 Presunto

17.40 - Pós treino : Whey + ovo

21 - Jantar: Arroz
                     Feijao
                     Frango
                     Salada

23 - Ceia: 3 ovos 
                  1 banana
                  3 colheres de sopa de aveia
                  1 copo de leite

Não faço a minima ideia nem por onde começar pra estipular as quantidades.

Então tera uma dieta durante o ciclo e outro fora dele ?
                 
                                

 



 

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07.30 - Café da manha: 3 ovos 
                                          1 banana
                                          3 colheres de sopa de aveia
                                          1 copo de leite

10.50 - Almoço: 100g Arroz 
                             50g Feijao
                             100g Frango/boi/peixe
                             Salada

13.50 - Lanche: 100g Arroz
                            50g Feijao
                            100 Frango/boi/peixe
                            Salada

16.50 - Pré treino: Suco de 1 beterraba Inteira + gotas de sucralose + meio limão 

17.40 - Pós treino : Whey 

21 - Jantar:        100g Arroz
                            50g Feijao
                            100 Frango/boi/peixe
                            Salada

23 - Ceia: 3 ovos 
                  1 banana
                  3 colheres de sopa de aveia
                  1 copo de leite

 

Não esqueci de vc @LobecaLumberjack......

Essa é para vc começar amanha.....

A de depois estou vendo que vamos ter que montar tbm.....mas montamos lá na frente....

Mas que m.......de dieta era aquela que vc mostrou meu querido.....(com todo respeito ok!!)

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

07.30 - Café da manha: 3 ovos 
                                          1 banana
                                          3 colheres de sopa de aveia
                                          1 copo de leite

10.50 - Almoço: 100g Arroz 
                             50g Feijao
                             100g Frango/boi/peixe
                             Salada

13.50 - Lanche: 100g Arroz
                            50g Feijao
                            100 Frango/boi/peixe
                            Salada

16.50 - Pré treino: Suco de 1 beterraba Inteira + gotas de sucralose + meio limão 

17.40 - Pós treino : Whey 

21 - Jantar:        100g Arroz
                            50g Feijao
                            100 Frango/boi/peixe
                            Salada

23 - Ceia: 3 ovos 
                  1 banana
                  3 colheres de sopa de aveia
                  1 copo de leite

 

Não esqueci de vc @LobecaLumberjack......

Essa é para vc começar amanha.....

A de depois estou vendo que vamos ter que montar tbm.....mas montamos lá na frente....

Mas que m.......de dieta era aquela que vc mostrou meu querido.....(com todo respeito ok!!)

Foi minha mãe mestre.

Mas é isso ai, aqui falamos de mals profissionais, nao vou ser hipocrita e ficar defendendo ela. Eu sei que sobre esses assuntos de nutrição esportiva ela nao sabe, ela é clinica. Os pacientes dela tem resultados e tal mas aquelas dietas pra perca de peso etc.

Da uma ajuda pra mim mestre que eu aprendo rápido. Quero ficar dahora nesse ciclo.
E quero entender por que uma dieta durante o ciclo e outra fora do ciclo.

É possivel manter uma estetica dahora com dieta fora do ciclo ?

 

 

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1 hora atrás, Lobeca disse:

Mas é isso ai, aqui falamos de mals profissionais, nao vou ser hipocrita e ficar defendendo ela. Eu sei que sobre esses assuntos de nutrição esportiva ela nao sabe, ela é clinica. Os pacientes dela tem resultados e tal mas aquelas dietas pra perca de peso etc.

Tranquilo.....eu sabia que era ela que montou.....

Nutrição clinica é algo um pouco diferente da esportiva.......atualização é a palavra de ordem para todo bom profissional.

1 hora atrás, Lobeca disse:

Da uma ajuda pra mim mestre que eu aprendo rápido. Quero ficar dahora nesse ciclo.
E quero entender por que uma dieta durante o ciclo e outra fora do ciclo.

Durante o ciclo vc faz uso de hormonios que como efeito fazem elevação de processos metabólicos (naturalmente precisa de comer mais para manter o seu basal natural e evitar processos catabólicos),  uso de Aes aumentam a sintese proteica (portanto para vc surfar melhor nessa onda tem que comer mais). POrtanto em uso de Aes temos que comer mais.......e sem temos que comer menos porque as necessidades metabolicas dirigidas por redução de hormonios é menor

1 hora atrás, Lobeca disse:

É possivel manter uma estetica dahora com dieta fora do ciclo ?

Com ctz......AEs é como se fosse um dinheiro emprestado.....que se um dia parar ira ter que devolver......a dieta é o que reduz os juros.....

Por isso....pegue pouco dinheiro emprestado........faça o melhor proveito possivel com uso de dieta......e depois como construiu bastante coisa com pouco empréstimo.....o banco vai olhar e vai falar assim..........se ele manter a dieta certo vou cobrar apenas 20% de juros de tudo que ele pegou....

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42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tranquilo.....eu sabia que era ela que montou.....

Nutrição clinica é algo um pouco diferente da esportiva.......atualização é a palavra de ordem para todo bom profissional.

Durante o ciclo vc faz uso de hormonios que como efeito fazem elevação de processos metabólicos (naturalmente precisa de comer mais para manter o seu basal natural e evitar processos catabólicos),  uso de Aes aumentam a sintese proteica (portanto para vc surfar melhor nessa onda tem que comer mais). POrtanto em uso de Aes temos que comer mais.......e sem temos que comer menos porque as necessidades metabolicas dirigidas por redução de hormonios é menor

Com ctz......AEs é como se fosse um dinheiro emprestado.....que se um dia parar ira ter que devolver......a dieta é o que reduz os juros.....

Por isso....pegue pouco dinheiro emprestado........faça o melhor proveito possivel com uso de dieta......e depois como construiu bastante coisa com pouco empréstimo.....o banco vai olhar e vai falar assim..........se ele manter a dieta certo vou cobrar apenas 20% de juros de tudo que ele pegou....

Então essa dieta que minha mae fez tem "pouca comida" para ser uma dieta durante o ciclo ?

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Nutrição clinica é algo um pouco diferente da esportiva..

Eu diria, totalmente diferente. Kkk

Regrinha 50-30-20 kkkk

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AEs é como se fosse um dinheiro emprestado

Gostei do paralelo kkk

3 horas atrás, Lobeca disse:

Então essa dieta que minha mae fez tem "pouca comida" para ser uma dieta durante o ciclo ?

Sim. Para quem quer ter e manter massa magra a dieta é diferente. Se tiver muito Carbone pouca proteína é BF aumentando com certeza

Meu caso, como 3000 kcal pra manter. Se eu fizer 50-30-20 eu aumento BF e aos poucos perco massa magra. Eu tenho q baixar os carboidratos e ter a proteína a 3g/kg

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    • By Carolb
      Idade: 32
      Altura: 1.64
      Peso: 53kg 
      Medicações em uso: plurair
      Problemas de Saúde: rinite
      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos
      Ciclos feitos: 
      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo
      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris
      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas
      Semana 5 a 10 10mg 
      Semana 11 e 12 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades
      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha
      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min
      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min
      B - SEXTA igual terça
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 
      160g de proteína
      60 de gordura
      120g de carbo
      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína
      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey
      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada
      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada
      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia
      Suplementos
      Cafeína 100mg pre treino
      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg
      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg
      Vit E 400ui
      Pb8 1 ao dia
      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 
      5htp 100mg
      Vit c 250mg 2x ao dia
      Creatina 5g ao dia
      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)
       
      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.
       


    • By DAMAMED
      E AE PESSOAL...
      Estou começando meu ciclo de durateston e oxodrolona, vou deixar meus dados por aqui. Sugestoes e criticas construtivas são bem vindas.
       
      MEDIDAS 
      Idade: 23
      Altura: 1,79
      Peso: 92kg
      BF: 23,29%
      PEITORAL: 101,00 CM
      CINTURA: 91,00 CM
      ABDOMEN: 100,50 CM
      QUADRIL: 111.00 CM
      COXA: 58,70 CM 
      BRAÇO: 33,30 CM
      ANTEBRAÇO: 28,50 CM 
       
      Tempo de treino: 4 semanas ( ja treinei durante 6 meses mas acabei parando por causa dos estudos)
      CICLO
      Meu ciclo vai ser composto por durateston e oxodrolona.
      DURATESTON 
      Marca: Strong Lab
      NOME: DURASTRONG (300MG)
      OXODROLONA 
      Manipulada em farmacia 
      Oxodrolona 10MG
      AEROLIN
      USO
      Primeira semana: 30 mg de oxodrolona de 8 em  8 horas + 0,5ml de dura na terça + 0,5ml de dura na sexta + 15 ML de aerolin
      Segunda semana:  30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,5ml de dura na terça + 0,5ml de dura na sexta.+ 15 ML de aerolin
      Terceira semana:  30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,8ml de dura na terça + 0,8ml de dura na sexta.+ 15 ML de aerolin
      Quarta semana: 30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 0,8ml de dura na terça + 0,8ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Quinta semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Sexta semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Setima semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
      Oitava semana:30 mg de oxodrolona de 8 em 8 horas + 1ml de dura na terça + 1ml de dura na sexta+ 15 ML de aerolin
       
       
      DIETA
       
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      FOTOS
       
      E isso pessoal, cuidado pra nao assustar quando abrir a foto kkkkk
      Vou atualizando aqui de acordo com os dias, abraço a todos.



    • By DAMAMED
      OLA PESSOAL 
      VOLTEI A MALHAR E COMECEI A FAZER ESSE CICLO, TENHO ALGUMAS DUVIDAS SOBRE O LABORATORIO QUE ESTOU UTILIZANDO E SE O CICLO ESTA CORRETO, QUERIA UMA AJUDA!
       
       
       Idade: 23
      Altura: 1,89
       Peso: 92 
      BF: 23,29%
      Tempo de treino: TREINEI UM ANO E PAREI, VOLTEI TEM 1 MES.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      PRIMEIRO CICLO
      - 30 MG DIARIAS DE OXODROLONA (MANIPULADA)  DURANTE 2 MESES 
      - 1ML DE DURA POR NAS PRIMEIRAS DUAS SEMANAS (DUAS APLICAÇÕES, 0,5 DA TERÇA E 0,5 NA SEXTA) 
      - TERCEIRA E QUARTA SEMANA PASSO PARA 1,4ML DE DURA POR SEMANA (DIVIDIDO EM DUAS APLICAÇÕES DE 0,8)
      LAB DA DURA: STRONG LAB.COM 
      DURASTRONG 300MG 
      Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO ''A'' ''B'' TODOS OS DIAS COM AEROBICO NO FINAL DO TREINO COM A INTENÇÃO DE PERCA DA GORDURA LOCALIZADA NO ABDOMEN
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      OQUE ACHAM ? DEVO CONTINUAR COM O CICLO ? E O LABORATORIO DA DURA, E BOM ? 
    • By Laura Botelho
      Gostaria de opiniões, após um ciclo 7semanas com primo e oxan minha testo, sou mulher 35 anos, bateu 430 a total, retornei ao médico que disse que com certeza tem propionato na primo e que eu aramotizei porém não houve virilização. Agora me prescreveu 0,3 de boldenona + 0,3 de masteron aplicando segundas e Quintas. E oxandrolona de 10mg 1 x ao dia com 1mg de EXEMESTANO. Pesquisei sobre esse exemestano e perguntei a outros médicos q disseram para eu não tomar, mas meu médico insisti ser importante. Qual opinião de vcs por favor
    • By DAMAMED
      OLA PESSOAL 
      VOLTEI A MALHAR E COMECEI A FAZER ESSE CICLO, TENHO ALGUMAS DUVIDAS SOBRE O LABORATORIO QUE ESTOU UTILIZANDO E SE O CICLO ESTA CORRETO, QUERIA UMA AJUDA!
       
       
       Idade: 23
      Altura: 1,89
       Peso: 92 
      BF: 23,29%
      Tempo de treino: TREINEI UM ANO E PAREI, VOLTEI TEM 1 MES.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      PRIMEIRO CICLO
      - 30 MG DIARIAS DE OXODROLONA (MANIPULADA)  DURANTE 2 MESES 
      - 1ML DE DURA POR NAS PRIMEIRAS DUAS SEMANAS (DUAS APLICAÇÕES, 0,5 DA TERÇA E 0,5 NA SEXTA) 
      - TERCEIRA E QUARTA SEMANA PASSO PARA 1,4ML DE DURA POR SEMANA (DIVIDIDO EM DUAS APLICAÇÕES DE 0,8)
      LAB DA DURA: STRONG LAB.COM 
      DURASTRONG 300MG 
      Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO ''A'' ''B'' TODOS OS DIAS COM AEROBICO NO FINAL DO TREINO COM A INTENÇÃO DE PERCA DA GORDURA LOCALIZADA NO ABDOMEN
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      07;00 - CAFE DA MANHA 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Geleia 100% - Queensberry - 1 Colher de sopa • Queijo minas frescal - 1 Fatia (30g) • Café sem açúcar - 1 Xícara de café (100ml) - Adoçado com Xilitol ou Stevia
       
      10:00 - COLAÇÃO 
      • Castanha-do-Brasil - 5 Unidades Médias • Castanha de caju torrada sem sal - 5 Unidades médias • Ameixa preta seca - 4 Unidades médias
      12:00
      Hibisco - 1 Colher de sopa Cavalinha - 1 Colher de sopa Gengibre - 1 colher de café Canela - 1 rama pequena colocar o hibisco, a cavalinha, gengibre e a canela em 500ml de água fervente com o fogo já desligado. Tampe por 10 minutos, deve-se coar e já está pronto para consumir. consumir 250ml as 11:30hs e 250ml as 18:00hs
      12:40
      2 CAPSULAS DE SPIRULINA 
      13:00 - ALMOÇO 
      • Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Arroz integral (cozido) - 3 Colheres de sopa cheias • Feijão cozido (50% grão/caldo) - 1 Colher de sopa • Alface - 1 Folha • Tomate - 1 Colher de sopa cheia em cubos • Pepino 1 - Colher de sopa picado • Espinafre - 2 Colher de sopa cheia • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa • Maçã - 1 Unidade
      16:00 - LANCHE DA TARDE 
      Pão integral - Pullman Zero % - 2 Fatias • Requeijão light - 1 Colher De Sopa • Filé de frango Cozido desfiado - 4 Colher De Sopa • Cenoura ralada - 1 Colher De Sopa
      19:00- PRE TREINO 
      Farinha de tapioca - 2 Colheres De Sopa • Ovo de galinha Cru(a) - 1 Unidade • Chia - 1 Colher de Sopa • Queijo parmesão ralado - 1 Colher de sopa • Filé de frango (cozido, desfiado) - 2 Colheres de sopa • Requeijão light - 1 Colher De Sopa (Recheio)
       
      22:30 - JANTAR 
      Filé de frango grelhado - 1 Filé médio (140g) • Abobrinha (cozida) - 3 Colheres de arroz cheia (picada) ou em forma de espaguete • Alface - 2 Folhas • Tomate - 1 Colher De Sopa • Rúcula - 1 Folha • Brócolis (cozido) - 4 Unidades médias • Azeite de oliva Extra virgem - 1 Colher de sopa (Colocar por cima da salada, cru)
       
       
      OQUE ACHAM ? DEVO CONTINUAR COM O CICLO ? E O LABORATORIO DA DURA, E BOM ? 
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