Jump to content
renatobhmg

Meu retorno hoje... meu sonho é ser fisiculturista!

Rate this topic

Recommended Posts

Bom! Aproveitando que tenho um cartão Nubank, que nem sei se é internacional, resolvi comprar com ele direto e deu certo, no site da VitaCost.

Foram 2 frascos de ZMA, um frasco de Centrum, um de vitamina D3 10000 e um de Coq.

Tudo isso em 3 compras diferentes para fugir das taxas, assim espero.

A D3 e a Coq são de 360 cápsulas.

2 de ZMA para ter um custo melhor a um uso mais prolongado.

Centrum de 200, para durar 200 dias.

Custo benefício muito bom, só não quero que o Brasil me foda.

Falar a verdade, este povo da Anvisa é muito retardado. Se nos EUA liberam uma taxa alta de uns 550% em um comprimido de vitamina, aqui não pode passar de 100%. Se nos EUA liberaram isso, é LÓGICO, ÓBVIO que sabem que NÃO FARÁ MAL À POPULAÇÃO AMERICANA.

Outro dia eu estava vendo na televisão um programa que era de uma substância (acho que era Botox), que estava dando muitos problemas. Os médicos, que não são do Ministério da Saúde, disseram para retirar do mercado que estava dando problema nas pessoas. Já o Ministério da Saúde, eles aprovaram que fosse usado.

FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO PARA TODOS AQUI. QUE DEUS ABENÇOE A SAÚDE, A VIDA, A FAMÍLIA E QUE TENHAM SEMPRE UM ANO MELHOR.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tomar banho, ferro, lamber sabão, vá para a casa do...

Acabei de ver aqui no meu celular o valor dos produtos se eu importar pelo VitaCost. 

Foram 3 compras. O Nubank especificou assim:

Uma está no valor de R$ 132,34

Outra R$ 224,56

A última no valor de R$ 268,27

R$ 625,17 tudo. Se eu comprar no Mercado Livre de alguém que trouxe, vou ganhar muita vantagem. Pagarei praticamente o mesmo valor se importar e sem problema de demora.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A Nubank colocou o dólar valendo uns R$ 4,00 e poucos centavos.

Vamos colocar R$ 4,00 para facilitar.

16,99 dólares a Vitamina D3 com 365 cápsulas

11,99 o frete

(16,99 + 11,99) x R$ 4,00 = R$ 115,92

Mercado Livre sai por R$ 104,49 + R$ 20,90 ou R$ 29,90 o frete.

Tchau Vita Cost! Tchau Nubank!

Viva o Mercado Livre!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Entrei no site do Ebay para ver sobre o Mega Men, um polivitamínico. Lá está o mesmo valor se comprado aqui. Exemplo: sai por R$ 70,00 com 180 cápsulas. Muito bom! Mas, depois você vai e vê o frete que custa R$ 110,00. Aqui vende pelo preço da soma do frete com o produto.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uma barra de proteína barata. Pouco mais de 7 reais duas. Será boa mesmo?

20181230_201314.jpg

Para começar no ano de 2019. Comprados até o momento.

600g de Creatina Optimum 

1kg de Whey Protein concentrado Growth

365 cápsulas de vitamina D3 10000

Polivitaminico GNC Mega Men com 180 cápsulas (para render mais usar 1 por dia)

Posso incluir ainda o ácido ursolico 

BCAA não, pois vou aproveitar uma antiga postagem do Locemar, que o Whey Protein já tem.

E tem a Oxandrolona manipulada com outras substâncias.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Preciso de ajuda urgente!

No fim do ano passado fui fazer sessões de fisioterapia, são 20, mas acabei não fazendo todas porque tava de viagem marcada. Devo ter feito umas 11. Para dor no meio do peito e nas costas (são dores de 6 anos atrás, nada de dor comum pós exercício que em uns dias vai embora). Não pego nada de peso de 6 anos para cá. Remédio eu tomo, mas a dor volta de qualquer parte. Remédio é insuficiente. Me sentia bem com a fisioterapia, mas sabia que a dor ia voltar, sabe se lá quando... Não é pessimismo. E ela voltou. Penso que até com as 20 sessões voltará a doer. Meu pensamento é fazer as 20 sessões e ir para academia direto. Isso se eu não viajasse. Mas, viajei. Agora é voltar no Ortopedista para me receitar mais o restante das sessões ou mais 20 para fazer tudo de novo. Já me perguntou porque não faço pilates. Isso não quero de jeito nenhum. Não é meu sonho e objetivo. O que você faria? Qual sua opinião?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uma coisa que faz as costas parar de doer é pegar uma bolinha de tênis e em pé você coloca ela na parede e vai procurando o ponto que doi. Quando achar pressiona ela contra a parede. Ou então você deita de bruços e pede alguém para passar a bolinha nas suas costas até achar o ponto. Então ela pressiona a bolinha com a palma da mão contra as costas. O alívio é imediato.

Perguntei para a Fisioterapeuta se é assim com o peito e ela disse nunca ter visto nada. Mas, meu peito estava doendo agora é peguei o celular e pressionei a lateral dele contra o peito e parou de doer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vou voltar no Ortopedista neste mês e independente da resposta dele vou para academia.

Até agora comprei creatina, Vitamina D3, Whey e mais umas coisas que não lembro. Não vou para Pilates de jeito nenhum. Vou tentar curar as minhas dores com pesos leves na academia mesmo. Afinal meu gasto é para academia. Nao quero criar uma venda de produtos aqui.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voltando de uma viagem do Ceará. Praticamente quase 2 dias de viagem dentro do ônibus. Sem poder esticar as pernas direito o joelho respondeu com um pouco de dor. Já tomei injeção para dor no joelho há um tempo atrás. A minha volta por academia vai ser bem arriscada.

 

Vou recomeçar a minha dieta. Acho que vou trocar a minha alimentação do almoço por substituto de refeição e fazer o restante normalmente. Penso em ficar 1 mês inteiro no substituto de refeição e tomar algum inibidor de apetite no horário do almoço. Assim tomarei o substituto de refeição e não vou sentir fome. Em março eu entro na academia. Agora não dá porque estou sem dinheiro e também tenho que voltar na nutricionista e isso tenho que pagar. Eu gostei dela e quero consultar mais vezes, apesar de falar que pode conseguir nutricionista de graça em faculdades.

Gastei uma grana com estes suplementos e certamente vou gastar mais daqui para frente com alimentação.

600g de Creatina Optimum 

1kg de Whey Protein concentrado Growth

365 cápsulas de vitamina D3 10000

Polivitaminico GNC Mega Men com 180 cápsulas (para render mais usar 1 por dia)

ZMA manipulado, 180 cápsulas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Acabei de verificar aqui o meu exame de sangue

UREIA

CREATININA

ACIDO URICO

TGO

TGP

Os que me falaram para fazer, por causa do fígado e rins, porque estou usando frequentemente o suplemento Vitafortt, que tem muitos energéticos. O exame está todo normal. Não tem nada alterado. Tudo está dentro das conformidades.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Por favor, pelo amor de Deus me respondam!

Primeiramente não sei se é aqui, mas vou aproveitar meu espaço para mandar uma pergunta.

Nunca vi, não sei se fizeram, não achei nada do Félix Bonfim falando de laudo do Whey da Health Labs. Muita gente vai falar que é ruim, sem ao menos ler, estudar, pesquisar. Assim como falaram da Midway, que é de farmácia e não presta, mas sempre passa nos testes. 

Então, tem laudo aí do Whey da Heallth Labs? É boa? Tem pesquisa? Já procurei e não encontrei. Ajudem aí.

Obrigado.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não é assim que queria fazer no post acima. De novo.

TABELA DE SUPLEMENTO CASEIRO DO GORGONOID POSSIVELMENTE ERRADA

A uns dias atrás eu tinha visto um vídeo do canal do Youtube do Gorgonoid e ele ensina a fazer um hipercalórico caseiro. Eu decidi fazer o meu. Só que acho que a tabela dele está errada.

Em comparação com a minha, meu suplemento tem muito mais quantidade e mais produtos.

Vejam nas fotos. Acima a dele, a debaixo a minha. Acho que percebi um erro. A casa decimal das proteínas dá 6, na tabela dele. A casa decimal das proteínas na tabela que é dele que coloquei, tá com um erro. Reparei editando este post. A casa decimal das proteínas na soma dá 0, e em cima se você somar dá 1. Tem um outro possível erro.

Vídeo do Youtube explicando: 

 

image.png

image.png

Somei a listagem dos meus suplementos e dá 1802,1 contra 1808,0 da tabela dele. Em 2003, no site hipertrofia.org tem uma tabela, só que não tem mais para baixar no 4shared, já expirou. Alguém tem para passar?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fiz todos os cálculos aqui, usei regra de três, recalculei todas as proteínas e posso dizer que está tudo correto. Nem tudo que parece é. Mais produto não induziu a ver que tem mais proteína. Está tudo correto pela tabela. Caguei fora do penico, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoje tive minha consulta com a nutricionista. Esta é a terceira vez. As duas primeiras foram consulta paga e retorno e hoje foi uma consulta paga e mês que vem tem retorno.

Fui lá no objetivo de perder gordura e cheguei com 82,9kg no dia 14/11/2018 e hoje dia 13/02/2012 estou com 76kg. Ela falou que está excelente. A gordura abdominal vai ter que ser na academia. E já tenho um aliado, a fórmula de Oxandrolona.

Meus exames estão normais. Agora ela vai fazer uma dieta para mim com 2g de proteína por dia e vai me repassar lista de substituição. Agora é academia. Perante ao suplemento que fiz acima, poderei consumir 100g por dia.

Em breve vou tirar fotos e postar aqui de acordo com as regras.

Abraços a todos.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá a todos!

Gostaria de pedir ajuda para todos, urgentemente, por favor e também gostaria de mantê-los informados.

Eu gostaria de pedir ajuda na montagem de um treino completo de musculação conforme o meu objetivo que é ganho de massa magra e perda de gordura. Sei que muitos podem pensar porquê ele não caça aqui, está cheio o site disso ou até me mandar procurar, mas temos pensamentos diferentes.

Vamos lá!

Ontem fechei com uma academia de minha cidade de Belo Horizonte, a Smart Fit. Aproveitando localização, preço e já ouvi falar que é boa. Após fazer a inscrição, fui orientado a utilizar um aplicativo que se chama Smart Fit Couch, que vai montar o treino para mim. Baixei no Play Store que tem a nota 3,0 em 5,0. Já vi que não é uma boa coisa, devido à reclamações no Play Store. Instalei.

Então tem uma avaliadora virtual de nome Júlia que passa os exercícios. Pelo que eu vi esta avaliadora é orientada por uns 2 profissionais de São Paulo, cujos nomes são: Talitha Bonini Ferreira – CREF 114092-G/SP e Guilherme de Almeida Leme – CREF 070145-G/SP.

A reclamação do pessoal é que os exercícios são só focados mais em máquinas. Mesmo sendo feito por estes profissionais citados acima, eu achei uma merda. Não tem voador, não tem pulley costas e o principal a burrice da maioria das pessoas: NÃO TEM EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO. E ABDOMINAL SÓ TEM UM OU DOIS EXERCÍCIOS. O pessoal cria as coisas para encher o rabo de dinheiro e não para agradar as pessoas, a verdade é essa! Isso estou falando do aplicativo. E o aplicativo fala para fazer o supino primeiro. Isso porque eu mexi e mandou este exercício primeiro e dias atrás eu ouvi falar que o supino não deve ser o primeiro exercício a ser feito.

A pior asneira que eu já ouvi falar de uma pessoa é você não vai numa academia malhar todos os músculos do corpo não!

Há muitos anos atrás, quando comecei numa academia eu primeiramente fiz bicicleta, depois fui para os aparelhos sendo pulley frente e costas, tríceps (só um), rosca, etc...

Exercício para antebraço é só você pegar e fazer por sua conta própria. O que você vai ouvir do instrutor é que não tem necessidade e que já malhou uma parte que pega o músculo. Vai para a pqp... Eu quero fazer o exercício e estou pagando para isso. Tinha visto na enciclopédia de culturismo do Arnold Schwarzenegger e tem este exercício, por isso sempre coloquei.

Por ser uma academia que todos consideram boas, já começou mal por este aplicativo que, analisando como o usuário disse no Play Store é que ele joga todo mundo para os mesmos aparelhos e fica tudo sobrecarregado. Outra coisa é faltar com o exercício no aplicativo. E espero que tenha a cadeira extensora de fazer abdominal.

Acho que o errado foi eu, que espero que não esteja, em ter fechado com a academia sem conhecer o seu interior, aparelhos. Só que nem pensei em nada disso. Provavelmente irei ver a academia hoje, a parte da musculação em cima para tirar conclusão certa ou prosseguir ou cancelar que espero que não. Talvez o barato de R$ 39,90 por 2 meses, pode sair caro.

No mais, aguardo a ajuda de vocês.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ninguém vai falar nada não? É tantas pesquisas na internet que não chego a lugar nenhum. É um treino de segunda a sexta feira para hipertrofia, aumento de massa muscular. Estou tentando montar há muito tempo e não consigo. Única coisa que vou ter que colocar é 20 minutos de bicicleta todos os dias, pois lembro que era assim para mim e abdominal todos os dias, como descrito na enciclopédia do Arnold Schwarzenegger e alongamento. No mais, são vídeos e mais vídeos que vejo que fico totalmente perdido e não chego a lugar nenhum, não consigo montar.

Me ajudem aí.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Para ajudar, quero fazer de segunda a sexta feira, descanso no sábado e domingo. Mas, terão sextas-feiras que não vou poder fazer. Estou tentando fazer aqui e sem muito sucesso.

 

Assim está bom?

EXERCÍCIOS        
         
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA  SEXTA
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA 20 MINUTOS BICICLETA
PEITO COSTAS PEITO COSTAS PEITO
OMBRO POSTERIOR DE OMBRO OMBRO POSTERIOR DE OMBRO OMBRO
TRÍCEPS BÍCEPS TRÍCEPS BÍCEPS TRÍCEPS
ABDOMINAL TRAPÉZIO ABDOMINAL TRAPÉZIO ABDOMINAL
  ANTEBRAÇO   ANTEBRAÇO  
  ABDOMINAL   ABDOMINAL  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Me chamo Renato e tenho 43 anos.

Altura: 1,80m

Peso: 74,8kg (pesei hoje)

Estou perdendo peso. Quando comecei a dieta em novembro estava com 83,2kg e agora estou com 74,8kg. Barriga que é o importante quase nada. Às vezes acordo de manhã cedo e vou para o banheiro e nem parece que tenho barriga, tem hora, mas ela está aí na foto. Quero perder e atividade física vai ser para isso e Oxandrolona vai ser para ajudar nisso e também pelo tempo perdido durante muitos anos.

Ciclos feitos: nenhum. Mas, amanhã começarei o ciclo com Oxandrolona 10mg 2x por dia.

Problemas de saúde: tenho dor no peito que não sai de mim nem com reza brava. Fiz fisioterapia e só aliviou um pouco. Tomo remédio para curar esta dor e de nada adianta, só alivia e não vai embora de jeito nenhum. O mesmo vale para as costas. Isso é porque eu peguei mais peso que a  minha capacidade há anos. Mas, vou fazer.

Pelo que eu vi estou bem longe de algo, mas espero que consiga. Quero hipertrofia.

Segue as fotos!

Como dizia a Kelly Key: "Baba Baby"! kkkkkkkkkkk

 

Renato.jpg

20190224_200818.jpg

20190224_200830.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

A dieta que a nutricionista me passou, para atingir meus 2g x 76kg quando consultei. Total de 152g. Fiz umas  alterações e está lá para 184g de proteína. As alterações são as que estão em parenteses, exceto do tamanho da palma da mão e tem a lata de sardinha no final do dia. E a lista de substituição está anexa. E a lista de substituição que ela me mandou.

 

Dieta 3.jpg

LISTA SUBSTITUIÇÃO PDF.pdf

Dieta 3 modificada.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Sr.Oliveira
      Olá pessoa, tenho 25 anos , 1,87 de altura estou com 99kg e 21% de gordura atulamente, a um mês estou fazendo dieta para baixar bf, sendo assim está indo tudo bem, porém não estou fazendo aerobico constantemente apenas algumas vezes o hit pos treino e meu treino de musculação normal.

      no dia 10 eu ganhei 100 UI DE GH, um amigo meu teve que parar de tomar e me doou para tomar, portanto gostaria de saber de que forma poderia tomar, 2ui por dia e assim durando mais de mês ou posso intercalar dias como eu ja vi em outro local 4UI SEG,QUARTA E SEXTA? Por favor deem dicas. 

      obs: ja tomei um ciclo de deca x dura aos 21 anos quando pesava 66 kg e fui para 82.
    • By Medo_do_Cruise
      Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura
      Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea 

      Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível
       
      7h
      Manhã (pré treino)
      40 gramas de aveia com
      30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha)

      10h
      Pos treino
      200gramas de frango (odeio comer frango grelhado)
      100 gramas de arroz branco ou macarrão integral
       
       
      13h
      almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço)
      200 gramas de patinho moído
      100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso)
      brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável)

      17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega)
      Uns 2 ovos inteiros + 4 claras
      quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão)
       
      21h
      200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras

      dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura
      Carbo é o que sobra.
      da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.
       
      Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina.


      O que vcs acham?
      Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


    • By PKdor
      Pessoal gostaria de saber mais a respeito dessa dieta do momento que todos os "blogueiros fitness" estão comentando.
      Qual é a vantagem dela para nós praticantes da musculação/bodybuilding e quais são as desvantagens.
      Li um pouco a respeito e vi que essa dieta é a dieta cetogênica com um novo nome maquiado.
      Desde já agradeço.
×
×
  • Create New...