Dificuldade para perder gordura abdominal

[gabi_505]

Galera, tudo bem?

Sei que tô postando praticamente o problema de 10 a cada 10 pessoas mas eu tenho muita dificuldade de perder gordura abdominal.

Meu corpo é de uma falsa magra, eu sou "magra" nos braços, pernas, rosto mas eu tenho muita gordura abdominal e muitos problemas de auto estima por causa disso.

Ha um tempo atrás estava fazendo personal trainer,  mas tive que parar porque ele só podia me atender às 06:30 e o horário estava bem incompatível com a minha rotina. Não como mal, algumas besteiras aqui e ali de vez em quando mas nada além disso, e é bem de vez em quando. Minha alimentação no dia a dia é bem ok, não estrapolo e evito gorduras, frituras e açucares, não como mais arroz na janta e só uma colher no almoço, também parei de comer pão e farinhas.

Sinto que é algo que acumulou no meu corpo mas não consigo tirar essa merda de mim.

Se alguém puder me ajudar, alguém que tenha enfrentado o mesmo problema por favor me dê um toque.

Treino em média 4 ou 5 vezes por semana, aeróbico e musculação. Tô pensando em tomar o lipo 6, mas não tenho muitas referências.
Além disso paguei o gympass pra conseguir treinar de Domingo visto que algumas vezes da semana não consigo ir pra academia por causa do trabalho.

Já treinei muay thai, boxe e fiz corrida, hoje em dia só musculação e aeróbico. Não tenho problemas com academia, sou bem ágil e gosto de ir, me sinto bem.

Minhas medidas: 

Peso atual: 52kg
Altura: 1,53 (sou bem baixinha)

--Protocolo de Pollock (7 dobras)--
% de gordura ideal: 19,00%
% de gordura atual: 30,00%
Peso gordo: 15,70kg
Peso magro: 36,30kg
Peso desejável: 44,82kg
Peso residual: 10,87kg

--Perímetros (em cm)--

Torax: 82,00
Cintura: 72,00
Abdome: 76,00
Quadril: 90,00
Antebraços: 20,00 (dir) 21,00 (esq)
Braços: 28,00 (dir) 27,05 (esq)
Coxas: 53,05 (dir) 52,00 (esq)
Panturrilha: 35,05 (dir) 34,00 (esq)
Biceps Relaxado: 26,00 (dir) 25,00 (esq)
Coxa superior: 56,00 (dir) 55,00 (esq)
Coxa Inferior: 46,05 (dir) 45,00 (esq) 

Por favor, me deem um help, tá foda! Não aguento mais colocar um biquini e ver uma gordura absurda, e eu sou baixa, então fica bem visível. Tenho bastante celulite na barriga.

 

Valeu!!! 2019 vou perder essa porra!!

[davidevh]

sem fotos, sem condição de opinar.

[gabi_505]

Triste mas essa é minha realidade 

[davidevh]

Realmente vc tem uma genética de acumulo nessa região... (eu tb tenho)

Precisamos que vc escreva detalhadamente todas suas refeições com quantidade.

Drogas ou termogenicos pouco vão ajudar no seu caso inicialmente.

[gabi_505]

Sério? me passaram L-carnitina, eu tava tomando 30 minutos antes do treino, e também 2 cápsulas de goji berry por dia.
Acha que realmente não vale a pena continuar com isso ou testar o lipo 6?

O foda foi que agora no final de ano a academia fechou por causa das festas, veio o Natal, eu viajei e fiquei umas 2 semanas sem treinar e me alimentando meio mal (porque não tava em  casa e porque no final de ano a gente sempre acaba comendo mais *merda de tradição natalina*)

Beleza, posso ir passando sim
Mas geralmente minha alimentação são 2 ovos cozidos/mexidos pela manhã + café ou suco de laranja com limão
Almoço algum grelhado (como bastante salmão mas tô achando que tô fazendo errado porque deve ser bem gorduroso) + salada (alface, tomate, palmito, bifum, pepino, ) + frutas (manga, kiwi, pitaya, morango), algum carbo (2 pedaços de batata cozida ou um pouco de arroz)
lanche da tarde: 1 fruta + 2 castanhas, 2 nozes e 4 amendoas
noite: grelhado + salada - sem arroz

Basicamente isso, às vezes como num japa ou um vegano aqui perto do trabalho e às vezes pego uma besteirinha no final da tarde. (Sou humana) 
Mas sinto que essa porra é um acumulo de gordura que foi ficando com o tempo e agora tá impossível de sair.

Tks!!

 

[davidevh]

A dieta que vc escreveu, não achei ruim. Por mim poderia continuar.

Tem que dosar salmão, pq geralmente colocam muita gordura no preparo (mesmo grelhado). Ideal seria pesar algo como 200g da sua fonte de proteína.
O que seria comer frutas ? qual a quantidade ?

Incluiria a noite 1 Yakult ou 1 iogurte natural desnatado (para ajudar com os próbioticos) + 1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)

Agora é ter consistência e continuar a treinar, resultados virão, mas não serão rápidos.

O que poderia fazer é após o treino de musculação fazer 30min de Aeróbico em ritmo moderado (por ex caminhar na esteira velocidade 7km) .

Tem que descrever o que seria besteirinha... isso pode estar cagando sua dieta, se não tiver controle de quantidade.

L carnitina é pouco útil, lipo 6 deixa mais para frente (não passa de cafeína em altas doses). Goji berry é pouco útil, pode continuar.

 

[gabi_505]

Vou variar mais na parte do grelhado e também colocar alguns assados (carne, frango) pra não enjoar e ficar insuportável. 
Frutas eu sempre como no almoço junto com a salada, geralmente pego um pedaço de manga + uns 3 morangos ou 2 pedaços de kiwi + 1 pedaço de abacaxi 

"Incluiria a noite 1 Yakult ou 1 iogurte natural desnatado (para ajudar com os próbioticos) + 1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)" - Boa, vou procurar, indica algum multivitamínico?

"O que poderia fazer é após o treino de musculação fazer 30min de Aeróbico em ritmo moderado (por ex caminhar na esteira velocidade 7km)" - o foda é que não dá tempo, só consigo chegar na academia umas 20:30h e saio na hora que já tá fechando, mas vou tentar incluir pelo menos uns 15 mins.

"Tem que descrever o que seria besteirinha... isso pode estar cagando sua dieta, se não tiver controle de quantidade." - às vezes um yogurte que vende aqui (que eu sei que tem açucar), às vezes um chocolate, às vezes um club social - sim... deve ser isso que tá me fodendo. Mas não faço isso todo dia, tento ser bem regradinha, só faço quando tô muito estressada.


"L carnitina é pouco útil, lipo 6 deixa mais para frente (não passa de cafeína em altas doses). Goji berry é pouco útil, pode continuar." - Vou continuar só com o  goji berry que pelo menos é baratinho.

Segunda agora vou começar a fazer circuito de emagrecimento (é um funcional) - serão às segundas e quartas - acredito que vá me ajudar já que o treino aeróbico que eu tô fazendo são 20 mins correndo,  20 minutos de bike e 20 minutos de elíptico - que eu faço sem acompanhamento, só pra não ficar parada.
 

[davidevh]

Muito mais importante treinar musculação do que fazer esse monte de aeróbico...

se vc entra 20:30 tem tempo de sobra pra treinar e ainda fazer cardio.

multivitamínico tem caro como Centrum ou mais barato como Lavitan.

1 besteirinha da maneira que vc citou, não esta ferrando com tudo não... se for 1 (porem esta somando mais carbo aos macros)

[gabi_505]

Mas musculação se meu problema é de gordura?
A academia fecha às 21:40 e  meu treino de musculação demora 1h 
 

multivitamínico tem caro como Centrum ou mais barato como Lavitan. blz

eu tenho meu treino aqui também, posso postar.

[Degcastro]

2 horas atrás, gabi_505 disse:

1 multi vitamínico padrão (Idr 100%)" - Boa, vou procurar, indica algum multivitamínico?

Eu uso o da GNC ele é importado. É caro mais vale a pena, eu tomo 2 comprimidos antes de dormir.

Acho que seu problema maior está na dieta. Quanto aos aeróbicos 15 min de hit já vão te ajudar muito, faz um min andando na velocidade 6 e um min na 10 ou mais se vc der conta.

Foque na musculação pq isso sim vai fazer vc ganhar músculos e com isso perder gordura mais rápido.

Ah e o hit sempre depois da musculação.