Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

[Locemar]

7 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

[thaysf]

Em 27/05/2019 em 22:59, Locemar disse:

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

[Locemar]

3 horas atrás, thaysf disse:

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

[thaysf]

11 horas atrás, Locemar disse:

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

Nos treinos de segunda e quinta, que são inferiores eu vario muito. Primeiramente, não conto as repetições, mas são 4 séries na maioria dos aparelhos. E as 15 repetições não são regra. Segunda feira, meu treino foi o seguinte: 

Agachamento - 4 de até 15

Hack - 4x15

Leg Press 45 - 4x15

Passada - 4x até aguentar, solta o peso, continua

Sissy - 4x até aguentar

Extensora - 4 séries de Drop set 

Descanso de 30’ a 1 min

Hoje:

Agachamento: 4x15

Mesa FlexorA + Cadeira Flexora: sem descanso, 4x15

Stiff: 4x15

Sumô: 4x15

Elevação pélvica: 4x12 concentrada + 10 rápidas

[thaysf]

@Apollo Galeno as últimas fotos foram 16/05. Quando serão postadas as próximas?!!

[Apollo Galeno]

Poste esse final de semana. 

Lembre-se do cantinho e roupa cativa para tira foto. 

TMJ

[thaysf]

Bom dia!

Conforme combinado, segue as fotos.

Observações acerca do uso: MUITO cabelo caindo. Vejo eles por toda parte. 

Algumas espinhas nas costas. Rosto vez ou outra aparece.

Um leve aumento no crescimentos dos pelos da virilha, passava 30 dias tranquila sem depilar (e olha que eu sou agoniada com pelos), agora tá dando 25 dias no máximo. Meu cabelo, tbm tá crescendo horrores.. mto bom! Kkkkk Tinha cortado franjinha há 60 dias, a franja está na linha do nariz e boca. 😱

Libido, ok. Clitóris nos conformes, não observei alteração.

To tentando tirar as 35 gr diárias de choc. Kkk Deus me ajude! 🤣 Terceiro dia vamos lá..

To muito animada com o treino, principalmente pernas. Peguei umas orientações diferentes essa semana, um trator me atropelou dia após dia, mas eu quero mais. Dieta vai mancando, mas tá indo na maior parte do tempo.

@Apollo Galeno gostaria de saber acerca do jejum.. eu poderia usar a estratégia? Ou melhor não? Pois eu fico tranquilamente sem comer por horas e horas.. como forçada mesmo.. kkkkk

Ah, eu to repugnando ovos. Comendo “chorando”, mas comendo. 😂

[Apollo Galeno]

Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

FREQUÊNCIA DE HITS E AERÓBICOS PÓS TREINO= 

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Editado 1 de junho de 2019 por Apollo Galeno

[thaysf]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Tirar os ovos kkkkkk. Ou diminuir.. Substituir por alguma outra coisa, talvez?! Tem dias q deixo de comer de manhã, e outros q vou dormir mais cedo.

Estamos na 4 semana de AES religiosamente. 5 ui duas vezes na semana, segunda e quinta.

Força maior. Minhas cargas estão aumentando cada vez mais. Treino mais volumoso. E com execução o mais perfeita possível. Trabalho cadência e ponto 0 em alguns.

NÃO ESTOU FAZENDO NADA DE AERÓBICO.

Peso inicial 57

Atual 59,6

BF inicial 20% de acordo com o adipômetro do personal. 36% pela bioimpedância do dr Flora e Fauna.

Bf final de acordo com um segundo personal com o adipômetro 26%.

Fiz uma montagem com roupas diferentes, mas quase o mesmo ângulo, lembrando que nos dois eu me favoreço. 1 foto é de início de Março. E a segunda é de ontem!! To mto contente com os resultados. E mais motivada!! Quero mto mais. O UP veio real!

[Apollo Galeno]

Boa Noite.

Novamente parabéns pela organização do seu POST e pontualidade com as postagens e informações solicitadas.

Vemos ganhos sim.....mas agora nas próximas vamos ajustar algumas coisinhas ok?  

Vamos lá: 

Cabelos caindo e nascendo= Provavelmente a proteína.

PROJETO DO AES =

Não entendi porque estava apenas 5ui 2x na semana.???? Mas vamos consertar. Daqui para frente será:

# 8ui de Propionato de Testosterona nos dias SEG / QUARTA / SABADO  ou TERÇA / QUINTA/ DOMINGO. No total da semana serão 24 unidades. (atenção).

TREINOS= 

Sabe fazer HIT? HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!).

Aeróbicos DE 50 MINUTOS ANDANDO OU HIT de 15 minutos PÓS TREINO todos os dias!!!  ( IMPORTANTE entenda que se não fizer vai virar aquelas plantas redondas!! Plantas que eu nem conheço mas acabei de inventar para a força de expressão funcionar).

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

2 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

30g DE TAPIOCA + 30G QUEIJO MINAS OU FRESCAL

1 DOSE DE WHEY 3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

70G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA + 50G DE FEIJÃO

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE CONTINUO  BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 150 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100 G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 2 OVO INTEIROS + 1 DOSE DE WHEY  3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

150G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

 

DEI UMA MODIFICADA NAS COISAS. VEJA SE ESTÁ BOM E FALE.

QUERIA EVITAR O USO DE WHEY, MAS SE FEZ NECESSÁRIO.

OBSERVE OS PONTOS LÁ EM CIMA DA DOSE DE AES E DOS AERÓBICOS!!

PRÓXIMAS FOTOS: 17/06

tmj